Марафорум

Рискую навлечь на себя гнев некоторых важных персон.
Может, еще не все потеряно.
Тело движется так, как его приучили. Многократными повторениями.
Можно попробовать проанализоровать как сидите на работе, может быть, слегка не ровно.
Как стоит монитор компьютера на работе и дома, если не строго симметрично, то тело будет под него подстраиваться искривляясь (через это прошел).
Может, в машине сиденье слегка не удобное...
Может, кстати, и сумку носите на одном плече. Долго. Тело со временем будет терять симметрию (тоже через это прошел)...
Может, где-то приходится подолгу стоять в неудобном положении...
И т.д. и т.п.
Попробуйте сами поразбираться.

Если удастся выявить причину, попробуйте изменить ситуацию и через, может и продолжительное время, войдете в норму.
Как-то так.

_________________
Я не бегун. Я только учусь.

Вот здесь согласен. Только понять, есть ли искривление, можно гораздо быстрее - любой квалифицированный ортопед просто осмотрев Вас скажет, есть ли искривление и в каком отделе. А вот дальше уже надо анализировать, что не так. Только сначала поправить положение той же мануалкой и массажом и постоянно укреплять мышцы специальными упражнениями. Дело в том, что мелкие мышцы, которые поддерживают позвоночник плохо прорабатываются обычными упражнениями: приседом, жимами и т.п.
Обычно для мелких мышц используют статические и статодинамические упражнения, например, для шеи- упереться лбом в стену и давить, или делать медленные наклоны головы через сопротивление (например засчет давления руки). Ну и т.д - для каждого отдела есть свои упражнения. Это не я выдумал, это мне спортивный реабилитолог посоветовал.

А почему именно искривления? Почему скажем не повреждения межпозвоночных дисков, что бывает достаточно часто? Причиной боли, отдающей в конечности или в область сердца как правило являются именно те ситуации, когда повреждения диска приводят к образованию секвестра, который в свою очередь давит на отросток...
Это ортопед вряд ли диагностирует, тут лучше сделать МРТ.

У любого повреждения должна быть причина. Причиной дегенеративных изменений межпозвонковых дисков как раз чаще всего и бывают искривления и мышечный дисбаланс. которые взаимосвязаны. Травматическое повреждение бывает очень редко, и это совсем другая история.

Это у спортсмена, тренирующегосяя под руководством опытного тренера "травматическое повреждение бывает очень редко", а у любителей-самоучек сплошь и рядом! Особенно при регулярном выполнении силовых упражнений с неправильной техникой. Например сильный наклон корпуса вперёд при выполнении приседаний со штангой. Или сильное сгибание в позвоночнике при выполнение наклонов корпуса со штангой на плечах.
Про грубые технические ошибки в выполнении становой тяги я вообще молчу

А бывает и так, что при выполнении вроде бы "безвредного" жима лёжа от желания поставить рекорд так "мостят", что упираются уже не лопатками, а головой и сдвигают себе шейные позвонки...

Так я ж на все через призму бега смотрю...
А поднимание железок, то другой диагноз...

Со штангой,вообще,делать какие-либо упражнения без тренера,тем более ветеранам,самоубийство. Любое упражнение, типа жима лежа,наклонов итд требует соблюдение определенной техники,про приседания даже не говорю. Тяжелоатлетические травмы получаются быстро,а лечатся долго,в том числе и хирургическим методом,это не вечное воспаление надкостницы у стайеров.

1 На прошлой неделе довольно много поделал броски набивным мячом из разных положений.
Все броски заканчивал выпадом одной ногой вперед.
Попеременно правой и левой.
2 Стал понемногу подходить к легкой гирьке. И до бега на бегущей дорожке и после.
3 Систематически делаю наклоны туловища влево-вправо.
При наклоне и выпрямлении вес тела - на ноге со стороны наклона.
Внимание - на выпрямление. Выпрямление стараюсь делать порезче.
4 Еще упражнения типа для офисного работника.
5 "Упражнения для быта", описанные выше.

На уровне ощущений(!), после 1,5 месяцев стараний "исключения симметрии из быта"
1 Стало полегче подниматься по лестнице.
2 Где-то после нового года и по сей день сразу после ночного сна тело само ходит как "железный дровосек".
Не зависимо от усталости, недосыпания и т. п.
До нового года после ночного сна тело всегда было вялым.
3 Стало легче дышать при беге. Иногда хочется ещё больше вдохнуть, а объем-то уже полон.
4 Возможно, слегка меняется бег. Но это под вопросом пока.

Больше писать монологи не буду, трудно оценить состояние тела до и после по ощущениям.
Не научное исследование всё-таки. )

Но продолжать придерживаться асимметричных упражнений и увеличивать их количество планирую.

Всем легкой дорожки.

_________________
Я не бегун. Я только учусь.

Вчера случайно наткнулся. Кому еще интересно...

_________________
Я не бегун. Я только учусь.

Этим летом на соревнованиях каденс доходил до 236 шагов в минуту, если верить часам.
В прошедшие выходные на разминке бегал ускорения 4 х 60 м и низкие старты 5 х 30 м.
На низких стартах часы показали максимальный каденс 245 шагов в минуту.

_________________
Я не бегун. Я только учусь.

Высокий каденс - дело хорошее. Но только если он увеличивается не за счёт уменьшения длины шага.
Ведь всё хорошо в меру. Нужен разумный баланс между частотой шага и его длиной.

То есть нормально, если получается бежать на 200-метровку на 100 шагов с каденсом 200 или около того. 200 выйдут за 30"
А если каденс 240, а шаг метр двадцать, то это на фиг не нужно, ведь 200 м выйдут уже не за 30", а за 42"

С этим нельзя не согласиться.
Но такого высокого каденса у себя раньше никогда не наблюдал.
И работать над длиной шага с более высоким каденсом, думаю, предпочтительнее.
С увеличением длины шага каденс будет падать и лучше, если он будет падать с более высокого чем с более низкого.
Как-то так.
Это я к тому, что, может, у меня еще не все потеряно для увеличения скорости. )

_________________
Я не бегун. Я только учусь.

Не совсем понял, почему частота 240 должна так уменьшить длину шага? Я считал свои шаги по видео, когда бегал 200 за 25, получалось 100 шагов, то есть как раз 240 в минуту. Но когда результат хуже становится, то и частота падает и длина. На соревновательной скорости это же нереально контролировать, как получается, так и бежишь.

Валера привет! Рад, что ты не пропал и заходишь на форум. Надеялся увидеть тебя в Адлере, но в свете последних событий понятно, что это было мало реально...

Я же пишу не про тебя! И даже не про себя! Я пишу конкретному человеку, который бежит 200 м в районе 38-39 секунд. И вижу у него явный дисбаланс между каденсом и длиной шага. Конкретно он обеспечивает каденс 240-245 именно за счёт очень короткого шага. Он просто не успевает толкаться! Думаю, что при уменьшении каденса на 10% он сможет увеличить длину шага на 20% и пробежит 200 м быстрее.

PS: похоже в Адлере я накосячил на разминке и 200 м как то совсем не "побежались"! Чувствовал, что бегу и криво-косо, совсем не попадая в ритм и медленно!
А я планировал, что на сотке разомнусь и 200 смогу нормально отработать! А вышло всё с точностью до наоборот! Век живи, век учись! Прикольно!

Замечу, что каденс 240-245 у этого человека был максимальным на стартовых ускорениях с низкого старта.
Если бы он мог всю дистанцию бежать на таком каденсе, был бы просто счастлив.
А над длиной шага он работает.
Хотя, по большому счету, ни каденс, ни длина шага, кажется, не имеют решающего значения.
Видимо, тренировать нужно держать скорость, а длина и каденс сами должны подстраиваться под удерживаемую высокую скорость.

_________________
Я не бегун. Я только учусь.

В прошедший четверг пробежал 3 х 400 м
1'43"
1'36"
1'28"
На последнем отрезке за 70 м до финиша пытался ускориться, за 50 м до финиша сильно заныла поясница. У кого-то бывало такое?

_________________
Я не бегун. Я только учусь.

Соотношение каденса и длины шага у всех разное. Главное рисунок (техника) бега - вынос бедра, толчок, разведение, сведение. Про других говорить сложно, но про себя могу сказать, что многократные попытки бежать на тренировке с более высоким каденсом показали, что увеличивая каденс выше 200 мне уже не удаётся сохранять оптимальный рисунок бега - я просто не успеваю выносить бедро на нужную высоту! Шаг сразу укорачивается, скорость заметно падает!
Единственной возможностью поднять каденс не сломав технику я вижу в увеличении скорости выноса бедра.
А это пресс, который лучше всего тренируется всё теми же напрыгиваниями на тумбочку

Внимательно рассмотрел как МСР отразил мой бег на 100 и 200 м на прошедшем ЧР. Первую половину сотки я бежал с каденсом 204, вторую - 200-198. Причём на второй половине я бежал быстрее и отыгрывал то, что проиграл со старта! На 200 м картина та же - скорость на второй половине была выше, а каденс - ниже! Прикольно. К сожалению бег на 400 м проанализировать не могу - МСР разрядился раньше, чем я вышел на старт!

У меня скорость на финишной прямой увеличивается за счет того, что начинаю чаще работать ногами. Мне это удобнее как-то. Шаг, наверное, укорачивается, но скорость бега возрастает.

На нижнем графике третьего скриншота видно, что с увеличением скорости к концу отрезка вертикальное перемещение центра масс уменьшается.
Видимо, тело приспосабливается к большей скорости путем уменьшения вертикального перемещения.

А что такое МСР?

_________________
Я не бегун. Я только учусь.

Два варианта:
Мастер Спорта разрядник
Монитор сердечного ритма