Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 26 мар 2019, 05:01

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 532 ]  На страницу Пред.  1 ... 23, 24, 25, 26, 27
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 12 мар 2019, 09:38 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 147
Откуда: Красноярск
Клуб: заДача
Всем спасибо за поддержку. К тому же 1 марта исполнились 41.
Беговая дорожка переносится на неопределенный срок. Спортмастер говорит мы не виноваты звоните в службу доставки. А это совсем другая компания. Вот паразиты. Я заказывал у них, а они мне такую фигню рассказывают.
Подтягивания. Продолжаю эксперименты. По прошлым записям, выводам и вашим советам понял:
- многих побочек (зрение, боль в затылке...) можно избежать если больше пить воду;
- восстановиться быстро помогают отжимания от пола.
Буду пробовать. Срок думаю не такой уж и большой чтобы что-то пошло не так. А встряска для мышц и суставов спины и рук хорошая.

_________________
Меня все время преследуют умные мысли...но я быстрее!!!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 мар 2019, 10:54 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 262
Откуда: Россия, Черкесск
А не хотите попробовать по немецким планам потренироваться?
Я имею в виду приложение:
https://www.runtastic.com/ru/apps/pullups
я четыре года назад по нему до 18 раз чистых подтягиваний довел - потом рост прекратился и я бросил подтягиваться, начал бегать. Этой зимой начал опять подтягиваться - с 4-5 раз чистых. Довел уже до 11. На вашем уровне приложение становится платным. Было не дорого раньше.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 13 мар 2019, 08:10 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 147
Откуда: Красноярск
Клуб: заДача
Спасибо, нет. Понимаю, что читать всю ветку время-затратно. Но в двух словах: чтобы был рост, нужно тренироваться. Рост зависит от определенных показателей, но не от используемого по.

Реши пока не буду долбить каждый день. Сильно болят мышцы после первого дня тренировки. Немного буду восстанавливаться.

_________________
Меня все время преследуют умные мысли...но я быстрее!!!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 мар 2019, 13:16 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 262
Откуда: Россия, Черкесск
Anatoliy1000 писал(а):
Решил пока не буду долбить каждый день.
как раз Рантастик и предлагает через день тренироваться. Но мне и это много было. Я сейчас с днем отдыха по двум приложениям иду - подтягивания и отжимания. То есть именно подтягивания получаются каждый четвертый день. И через день отдыха - отжимания. Предпенсионерский такой курс.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 13 мар 2019, 18:34 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 147
Откуда: Красноярск
Клуб: заДача
Как хотите. До 15 раз чистыми - это силовое упражнение и нужно относиться к нему как к обычной тренировке в спортзале, по "железу". То есть перерыв 3-7 дней норма. У меня другой подход "силовая выносливость"
Конечно до 14-15 нужно идти с отдыхом как указал выше, но времени мало, поэтому хочу быстрей восстановиться до 12-13 чистыми.

Как показала практика. Нормальный прирост +2 в месяц. Это если до этого не было перерывов и вы в условно нормальной форме (спортивной, вес...). Все зависит от вашей мотивации.

Эх... как мне нравится оформление тем в 4пда. Первый пост считается полезным (резервируется) и постоянно редактируется при накоплении знаний, опыта. А здесь нужно либо перечитывать 25+ страниц (новичкам), либо постоянно повторять одно и то же (нашим гуру).

Пытался я выяснить у ребят из полиатлона, что да как ни кто объяснить не может. То видео, где бабулька давала интервью под звуки триммера хорошее, но хочется задать много вопросов. Основной из них "А (что вы сказали)?" У молодежи спрашиваю как выбивают 30+. Основной ответ: "прохожу к турниру и подтягиваюсь?" На доп вопросы: "не знаю, зачем, в смысле..."

Извините за очепятки. В отпуске до 17.03, пишу на телефоне. Всех зимой выгнали из-за универсиады.

_________________
Меня все время преследуют умные мысли...но я быстрее!!!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 мар 2019, 18:50 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 147
Откуда: Красноярск
Клуб: заДача
Capr писал(а):
А не хотите ... На вашем уровне приложение становится платным. Было не дорого раньше.

Ни разу не покупал приложения. Может это.... Рождённые в СССР не покупают то, что можно взять бесплатно?

Мне сейчас хорошее приложение делают для приема зачёта на кроссе. Запускаем 30 человек "старт" и по каждому отметка о пройденном круге. Если бежит предпоследний круг кнопка становится оранжевой, если бежит на финиш, кнопка красная, если прибежал или только что мимо побежал, кнопка исчезает чтобы не мешать.

Ну и последняя новость. Предложили работу на авиа заводе в Балашихе. 150р начальником отдела зп. Отказался так как пока служу в МинОбор. Когда уволюсь такой возможности уже не будет. :in_hysterics:

_________________
Меня все время преследуют умные мысли...но я быстрее!!!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 мар 2019, 19:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 17
Сообщения: 244
токо что: 11 раз обратным, через час 10 прямым. медленно и вроде чисто (частить просто не умею).

для доходяги, который со 2 класса примерно столько не делал - норм. два месяца назад было не больше 7. :happygirl:

как? подлечить пищеварение с эндокринкой, слегка отожраться белками, при этом не потяжелев в целом (59-60 кг), и в силу обстоятельств месяц отдохнуть от силового ОФП.

впрочем последний пункт долго мне в актив играть не будет. :|

-----
Upd.: седня 11 прямым до пробежки и 12 обратным после.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 мар 2019, 22:42 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 147
Откуда: Красноярск
Клуб: заДача
Для 60 кг. 10 раз норма, без подготовки, если не болеете. Через час отдыха повтор, тоже норма. У меня для подготовки к зачёту 10 повторов: максимум - 2. Это перед выходом на финишную прямую.

_________________
Меня все время преследуют умные мысли...но я быстрее!!!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 мар 2019, 16:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3646
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Anatoliy1000 писал(а):
Пытался я выяснить у ребят из полиатлона, что да как ни кто объяснить не может. То видео, где бабулька давала интервью под звуки триммера хорошее, но хочется задать много вопросов. Основной из них "А (что вы сказали)?" У молодежи спрашиваю как выбивают 30+. Основной ответ: "прохожу к турниру и подтягиваюсь?" На доп вопросы: "не знаю, зачем, в смысле..."
Анатолий! Я много лет регулярно выступаю на соревнованиях с мастерами спорта по полиатлону и достаточно плотно общаюсь с ними.

В плане подготовки к подтягиваниям у них всё просто - 3 уровня, для каждого свои акценты в тренировках:
1. до 18-20-ти раз просто подтягиваются, без системы, чем больше, тем лучше, обычно раза 3 в неделю. Разными хватами.
2. чтобы пробить с 15-20 на 25-35 увеличивают силу, подтягиваясь с весом. Обычно тоже 3 раза в неделю. Веса варьируют.
3. после 30-35-ти раз развивают выносливость ("выращивают митохондрии") - это та система по 3 или по 5 раз каждые 30 секунд, которая Вам прибавки не дала. Она и не могла дать - на уровне 12-15 раз она не работает. По ней доходят с 30-35-ти до 60-ти, а больше им и не надо.
Кроме того на 3-м уровне добавляется работа на статику (удержание хвата) - просто висят максимально долго и терпят. В основном на двух руках, но иногда и на одной. В полиатлоне ограничение на выполнение упражнения составляет 4 минуты, поэтому они доводят время виса на двух руках до 6-7-ми минут, чтобы иметь запас.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 мар 2019, 15:30 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 147
Откуда: Красноярск
Клуб: заДача
Вот это уже можно положить в копилку знаний. Если бы ещё проверить... В любом случае спасибо за хорошую мысль. Если есть кто-то на форуме кто может это зафиксировать на видео или ведение дневника буду очень благодарен. Сам не смогу... Не хватит силы воли. Это же нужно 2-3 года регулярно по 3 раза к турниру подходить, не есть всякую фигню, не пить всякую алко. В общем ЗОЖ. Для этого нужно сначала жену поменять.
Сразу вспоминаю лекцию по психологии "воспитание детей" 6 часов, 4 из которых посвящено правильному выбору жены. Но в отдаленных районах думаешь не о том как выполнить наставления учителей, а как поесть. Я и о еде продуктовой и о платонической... А там дети... сети... привычка.

_________________
Меня все время преследуют умные мысли...но я быстрее!!!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 мар 2019, 17:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 326
Откуда: Нижневартовск
У меня брат-близнец за 4 месяца упражнений по 3 раза в неделю поднял количество подтягиваний с 14 до 30. После 25 раз начал подтягиваться с весом.

Пример схемы. Вроде это для старшего брата, который подтягивался максимум 10 раз:
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Вчера, 06:35 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 147
Откуда: Красноярск
Клуб: заДача
Красивая картинка. Будьте любезны комментарий дать к ней. Так же, если есть возможность видео подтягиваний прогресса или результата.
Сейчас "прикинул" за какой период можно стать Чемпионом по подтягиваниям. Если прибавлять по +2 каждый месяц, то на уровень 50-60 раз можно дойти за 2,5-3 года - это если с нуля.

_________________
Меня все время преследуют умные мысли...но я быстрее!!!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 532 ]  На страницу Пред.  1 ... 23, 24, 25, 26, 27

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: Anatoliy1000 и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB