DroNN писал(а):
Валерий, в первую очередь надо определить конечную цель.
Зачем эти приседания: для первенства местного спортзала (количество), повышения в перспективе результата на 100/200 м, повышение в перспективе результата на 800/1500 или попытка зацепить все темы и посоветовать какой-нибудь работоспособный вариант даже для полумарафонцев?
Зачем эти приседания: для первенства местного спортзала (количество), повышения в перспективе результата на 100/200 м, повышение в перспективе результата на 800/1500 или попытка зацепить все темы и посоветовать какой-нибудь работоспособный вариант даже для полумарафонцев?
Цель как всегда и на ёлку влезть, и жопу не поцарапать.
Во-первых, для начала хочу такой приз...
Его дадут тому, кто выиграет все пять этапов состязания. По сумме первых двух пока я первый, но успокаиваться нельзя. В приседания хочу выиграть с запасом, ибо в следующих этапах жим и брусья у меня слишком сильные конкуренты, поэтому мне там хорошо хотя бы в призеры войти, а первое место маловероятно.
Во-вторых, хочу, чтобы мое участие в этих клубных соревнованиях за красивый приз и почетный титул не нарушило ход подготовки к соревновательному беговому сезону, в котором планирую продолжать бегать короткие вплоть до 400м.
Но тут счастливым образом все свпадает, если реализовать идею приседать быстрыми короткими сериями! По Селуянову это выращивает много митохондрий в БМВ, что сильно помогает в спринтерском беге. Воно че В.Н.С, про энто пишет
[spoiler]Теперь для увеличения массы митохондрий СПР в БМВ можно вывести правила выполнения упражнения:
- интенсивность максимальная или околомаксимальная так, чтобы рекрутировались все МВ в тренируемых мышцах;
- продолжительность упражнения не должна превышать 5 с, поскольку надо лишь активизировать функционирование митохондриального аппарата и не создать условий для закисления МВ, упражнение должно быть циклическим с обеспечением хорошего кровоснабжения мышцы;
- интервал активного отдыха должен обеспечить ликвидацию кислородного долга, средняя мощность упражнения не должна превышать мощности АнП (интервал отдыха в пределах 30-60 с);
- количество упражнений за тренировку 20-50, максимальное число повторений лимитируется запасами гликогена в МВ;
- интервал отдыха между тренировками определяется объемом выполненной работы, после максимальной по объему тренировки требуется время для восстановления запасов гликогена, т.е. 2-3 суток.
Имитационное моделирование варианта тренировки (И=90%, П=5 с, ИО=30 с, КП=10, всего 200 тренировок) дало следующие результаты. Масса миофибрилл к 100-му дню составила 104%, к 200-му - 108%. Масса митохондрий соответственно увеличилась на 126% и 144%. Важно заметить, что к 200-му дню тренировки масса митохондрий выросла до своего предела, ограниченного массой миофибрилл, поэтому дальнейший прогресс аэробного потенциала возможен только после увеличения силы мышц, количества миофибрилл.
Если при подготовке к спринтерским соревнованиям выполняются соревновательные упражнения по описанной методике, то удается решить проблему повышения темпа (например, в спринтерском беге).
Для увеличения темпа движений, очевидно, необходимо увеличить гипертрофию мышц (гиперплазию миофибрилл в МВ), обеспечивающих возвратно-поступательное движение конечностей. На фоне заданного уровня силовых возможностей мышц темп может вырасти на основе улучшения процесса управления (активации) мышцами. Ограничения на рост темпа могут накладывать процессы расслабления мышц, если мышцы расслабляются с задержкой, то при начале сокращения одной мышцы, другая - мышца-антагонист может мешать из-за неполного ее расслабления.[/spoiler]
А по поводу Селуяновской методике я, честно говоря, ничего не понял. Наверно мне просто не интересно. Желаю удачи!
в тренировке ОМВ. Короче, я понял о чем речь. Все что он говорит правильно и это всем давно известно. Я еще когда пацаном качался знал что надо делать не более 8 повторений в подходе и т.д.. Меня собственно смущает совсем другое. Выбор упр. Почему приседание? Будет ли польза? Ну стартанешь резво с колодок, а дальше?... Там ведь другие мышцы работают!...