Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
Зимний силовой этап подготовки http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=24&t=2714 |
Страница 2 из 3 |
Автор: | Runner61 [ 19 сен 2017, 15:58 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Зимний силовой этап подготовки |
деревенский писал(а): Неприятные новости, деревенскую качалку-подвал закрывают на ремонт, зимний силовой этап похоже придется проводить с помощью подручных материалов. Начинать лучше всего вообще с запрыгивание на бордюр - там около 20 см, для начала этого вполне достаточно. Прыгай как можно больше, когда сможешь уверенно напрыгивать в хорошем темпе 10 подходов по 50 раз, переходи на что то более высокое. Максимальная высота в районе колена, выше не надо. Я когда то прыгал на боковую стенку крыльца заднего хода в школу... Когда будет скользко, подсыпь горсть песка! И главное: не зацикливайся на силовой. Ведь чем длиннее дистанция, к которой ты готовишься, тем меньший вклад в результат вносит силовая подготовка! Я пока не начал на старости лет бегать 200/400 м силовую вообще не делал! Занимаясь в молодости многоборьем не получалось нормально пробежать 3000 м - на втором километре ноги уже не бежали!. Пришёл новый тренер. Мы его спросили: "Может силовую поделать, чтобы ноги были сильнее и не уставали?", а он в ответ: "Сколько в месяц набегаете?" Когда он услышал про наши 180-200 км, то заржал и сказал "Увеличьте хотя бы до 350-ти и ноги уставать не будут!" Так и получилось, побежали 9'20"-9'30" без всякой силовой |
Автор: | деревенский [ 19 сен 2017, 16:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Зимний силовой этап подготовки |
Runner61 писал(а): Начинать лучше всего вообще с запрыгивание на бордюр - там около 20 см, для начала этого вполне достаточно. Прыгай как можно больше, когда сможешь уверенно напрыгивать в хорошем темпе 10 подходов по 50 раз, переходи на что то более высокое. Максимальная высота в районе колена, выше не надо. Я когда то прыгал на боковую стенку крыльца заднего хода в школу... Когда будет скользко, подсыпь горсть песка! И главное: не зацикливайся на силовой. Надеюсь, то ты понимаешь, что чем длиннее дистанция, к которой ты готовишься, тем меньший вклад в результат даёт силовая подготовка! Я пока не начал бегать 200/400 м силовую вообще не делал! Занимаясь в молодости многоборьем никак не мог нормально пробежать 3000 м - на втором километре ноги уже не бежали!. Пришёл новый тренер. Мы его спросили: "Может силовую поделать, чтобы ноги были сильнее и не уставали?", а он в ответ: "Сколько в месяц набегаете?" Когда он услышал про наши 180-200 км, то заржал и сказал "Увеличьте до 350-ти и ноги уставать не будут!" Так и получилось Благодарю за советы! Особенно за циферки. В силовой период 10 по 50 прыжков три раза в неделю делать? |
Автор: | Runner61 [ 19 сен 2017, 16:26 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Зимний силовой этап подготовки |
деревенский писал(а): Благодарю за советы! Особенно за циферки. По 50 пока втягиваешься и прыгаешь совсем на низенькую ступеньку! Потом ступенька должна стать выше и по 50 прыгать уже не получится. Я этой зимой прыгал по 30 раз на 50-сантиметровую тумбу. Следующей зимой попробую увеличить количество.В силовой период 10 по 50 прыжков три раза в неделю делать? Главное не реже 3-х раз в неделю, иначе адаптационные процессы по нормальному не заработают и каждая тренировка будет тяжёлой как в первый раз! На первых порах за тренировку можно делать меньше, но чётко 3 раза в неделю. И стараться каждую тренировку увеличивать количество прыжков. |
Автор: | деревенский [ 19 сен 2017, 16:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Зимний силовой этап подготовки |
Runner61 писал(а): деревенский писал(а): Благодарю за советы! Особенно за циферки. По 50 пока втягиваешься и прыгаешь совсем на низенькую ступеньку! Потом ступенька должна стать выше и по 50 прыгать уже не получится. Я этой зимой прыгал по 30 раз на 50-сантиметровую тумбу. Следующей зимой попробую увеличить количество.В силовой период 10 по 50 прыжков три раза в неделю делать? Главное не реже 3-х раз в неделю, иначе адаптационные процессы по нормальному не заработают и каждая тренировка будет тяжёлой как в первый раз! На первых порах за тренировку можно делать меньше, но чётко 3 раза в неделю. И стараться каждую тренировку увеличивать количество прыжков. Спасибо за разъяснения! |
Автор: | Capr [ 20 окт 2017, 12:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Зимний силовой этап подготовки |
del |
Автор: | Runner61 [ 01 ноя 2017, 14:26 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Зимний силовой этап подготовки |
Capr писал(а): Runner61 писал(а): По 50 пока втягиваешься и прыгаешь совсем на низенькую ступеньку! Потом ступенька должна стать выше и по 50 прыгать уже не получится. Спасибо. Хорошо помогло. Прыгал со ступеньки 10-12 см. Сразу и на скакалке прыгать научился, и трусить с высокой частотой естественнее стало.Для быстрого бега важна резкость, с которой производится вынос бедра вперёд/вверх. Ну и стопа - она должна оаботать как можно жёстче. Это важно для любого бега - и для быстрого, и для долгого! |
Автор: | SergM [ 01 ноя 2017, 14:31 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Зимний силовой этап подготовки |
Владимир, а видео обучающее? А я и думаю, что это у меня вверху ноги согнутые, а так, вроде, и правильно? |
Автор: | Capr [ 01 ноя 2017, 15:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Зимний силовой этап подготовки |
del |
Автор: | shipships [ 01 ноя 2017, 17:58 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Зимний силовой этап подготовки |
Capr писал(а): Сначала просто неудобно было, а когда научился или нужные мышцы развил - сразу понял, насколько не прав был когда по Силуянову на 70 см по 10 раз запрыгивал и медленно слезал. А можно ссылку на такую рекомендацию? |
Автор: | Capr [ 01 ноя 2017, 19:48 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Зимний силовой этап подготовки |
del |
Автор: | shipships [ 01 ноя 2017, 20:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Зимний силовой этап подготовки |
Есть бородатый анекдот, в котором студент спрашивает лектора, почему у Ленина было три головы, на что лектор просит студента выйти из клуба, т.к. лекция для колхозников. Большинство подрбных записей встреч Селуянова - это лекции для колхозников, на которых он пытается донести до аудитории одну идею. Считаю, что стоит-таки прочитать "Развитие локальной..." А в этой записи прыжки (по лестнице) поминаются в плане улучшения окислительных свойств мышц, но не в плане улучшения силовых способностей мышц... |
Автор: | shipships [ 01 ноя 2017, 20:56 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Зимний силовой этап подготовки |
Как обычно, каждый видит то, что хочет видеть. В парняковской методике все замечают пресловутые 120 и не видят СБУ и проч....Потом удивляются, что нету прогресса.. |
Автор: | Capr [ 01 ноя 2017, 21:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Зимний силовой этап подготовки |
del |
Автор: | shipships [ 01 ноя 2017, 22:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Зимний силовой этап подготовки |
Capr писал(а): shipships писал(а): Как обычно, каждый видит то, что хочет видеть. В парняковской методике все замечают пресловутые 120 и не видят СБУ и проч....Потом удивляются, что нету прогресса.. Согласен. В моем случае прыжки со 10-см ступеньки в назначенной дозе оказались полезнее прыжков вверх на 70 см потому что у меня не было беговой подготовки с детства - стопы слабые. Селуянова пожилым любителям вообще слушать опасно - не зря он всегда подчеркивал, что его рекомендации для действующих спортсменов.Слушать - возможно. А по книжке - многое проясняется (особенно, когда внимательно читаешь не в первый раз). |
Автор: | Runner61 [ 02 ноя 2017, 21:08 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Зимний силовой этап подготовки |
Capr писал(а): shipships писал(а): Как обычно, каждый видит то, что хочет видеть. В парняковской методике все замечают пресловутые 120 и не видят СБУ и проч... Потом удивляются, что нету прогресса.. Согласен. В моем случае прыжки с 10-см ступеньки в назначенной дозе оказались полезнее прыжков вверх на 70 см потому что у меня не было беговой подготовки с детства - стопы слабые. Селуянова пожилым любителям вообще слушать опасно - не зря он всегда подчеркивал, что его рекомендации для действующих спортсменов.Другие к Селуянову просто не попадают по роду его профессиональной деятельности. Но я то прыгаю не для "улучшения окислительно-восстановительных свойств мышц"! Я вообще не занимаюсь такой мутотой, как "развитие МПК/ПАНО" и так далее. Я развиваю не "свойства мышц" и ССС, а умение бегать в нужном темпе. Понял, что не держит стопа - попрыгал месяц и тренер сказал, что "стопа перестала липнуть" к дорожке". Значит задача выполнена! Работаем дальше! А далеше надо сделать более резким вынос бедра, работаем над этим - пресс и те же напрыгивания с акцентом на то, чтобы взлетать на тумбу не за счёт толчка бедром, а за счёт резкого "вытягивания" бёдер вверх... Для стопы прыжки на 70 см на фиг не нужны, там уже бедро начнёт работать по полной на толчок и отрубится раньше, чем стопа нагрузится должным образом. А на фига вам тренировать четырёхглавые, если вы не спринтеры? Их качают велосипедисты, гребцы и лыжники, из бегунов спринтеры, которым они нужны для быстрого выхода из стартовых колодок. А в гладком беге четырёхглавые погоды не делают. Там на много важнее обеспечить хороший вынос бедра, рессору в стопе и хорошую работу ягодичных и ЗПБ... |
Автор: | BeGunIL [ 03 ноя 2017, 21:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Зимний силовой этап подготовки |
Но квадрицепс работает больше на рельефе, особенно на спуске. И если он слабый, то тут проваливаться будешь. И когда подъём преодолеваешь, именно он закисляется. |
Автор: | Runner61 [ 09 дек 2017, 14:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Зимний силовой этап подготовки |
BeGunIL писал(а): Но квадрицепс работает больше на рельефе, особенно на спуске. И если он слабый, то тут проваливаться будешь. И когда подъём преодолеваешь, именно он закисляется. Квадрицепс на спуске не работает, он на нём просто забивается при не правильной технике (натыкании) А вот в подъём он работает, правда не так уж и сильно. Но если перед этим он был забит на спуске, то дальше всё будет плохо! |
Автор: | Runner61 [ 09 дек 2017, 15:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Зимний силовой этап подготовки |
Capr писал(а): Runner61 писал(а): Ещё момент, чисто технический: при выполнении напрыгиваний я стараюсь запрыгивать на тумбу не за счёт мощного отталкивания бедром от поверхности, а за счёт резкого выноса бёдер вверх. То есть не за счёт разгибания ног в коленном суставе, а за счёт сгибания тела в тазобедренном. Я кажется так и понял, но для себя я еще перевел - не запрыгивать, а спрыгивать, сразу отскакивать от земли и выносом бедра забрасывать ноги на опору. А это удобнее (легче) делать если оставлять центр тяжести почти над опорой. Сначала просто неудобно было, а когда научился или нужные мышцы развил - сразу понял, насколько не прав был когда по Селуянову на 70 см по 10 раз запрыгивал и медленно слезал.Для быстрого бега важна резкость, с которой производится вынос бедра вперёд/вверх. Ну и стопа - она должна оаботать как можно жёстче. Это важно для любого бега - и для быстрого, и для долгого! И не надо забывать, что тренировать стопу, делая меньше 25-30 раз в подходе безполезно... То есть если не получается полноценно сделать 25-30 раз, то лучше уменьшить высоту тумбы! Если чувствуешь, что отказ в упражнении наступает не по стопе, а по квадрицепсу, то опять же надо уменьшать высоту тумбы! |
Автор: | Capr [ 09 дек 2017, 15:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Зимний силовой этап подготовки |
del |
Автор: | rrs05 [ 09 дек 2017, 15:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Зимний силовой этап подготовки |
Спрыгнули с селуяновщины, запрыгнули на романовщину, счас набегут критеги) |
Страница 2 из 3 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |