Хоть и на англицком, но понятно.

В контексте того, что вы написали в соседней теме (фасцит) - выпады (и полагаю, что желательно фиксировать хотя бы бинтом голеностоп) и приседания. Вся плиометрика идет побоку.

В контексте того, что вы написали в соседней теме (фасцит) - выпады (и полагаю, что желательно фиксировать хотя бы бинтом голеностоп) и приседания. Вся плиометрика идет побоку.

Чтобы бегать нужно бегать! Этим сказано всё! Остальное вторично. То есть ты хоть укачайся и упрыгайся, но если на неделе у тебя нет трёх тренировок, на которых тебе приходится жёстко терпеть, то результата в беге не будет.

Как быть??? "Ваши предложения?!?!?"

Например, не обольщаться (тем, что такие упражнения заменят бег). Терпеливо долечиваться, а потом бегать.

Да вот как-то неочевидно, что это может поддерживать. Но фиг знает, интересно было бы мнение не предвзятого специалиста.

я как экспериментатор по снятию нагрузки с голеностопа могу сказать, что бег конечно лучше всего поддерживает плиометрика. Но тут к сожалению ее применить невозможно, поэтому придется обходиться тем, что не грузит подошвенную связку, т.е. исключаем всю плиометрику и такие вещи как подъем на носки.

Остаются - динамические упражнения на core/пресс (использует сгибатели бедра), както crunches, sit-ups, hello dollies, flutter kicks и статические планки (или стато-динамические). Динамические на ноги: приседания, выпады вперед/назад/вбок, bird dog, это если со своим весом, всякие махи, статический стульчик. В тренажерке можно еще добавить всякие изолирующие на тренажерах.

упражнения со своим весом хорошо делать крупными сетами с небольшим отдыхом, чтобы еще и ССС нагружать.

конечно это не замена бегу, но если, например, вместо этого заниматься жимом лежа и шахматами, то такой выбор будет очевидно хуже для будущего бега

2Pendolino,

качайте мышцы, оно точно не повредит.
Например Я. Попович (велоспорт) говорил что у в межсезонье он тупо качался 1 месяц и никакого велика вообще.

У нас в группе как только беговая травма все сразу на велики чтоб ССС держать в форме.
Сейчас у нас пошла мода на Me-Mover. Говорят хорошо грузит функционально, похуже бега но намного лутше вела.

Что-то делать все равно лутше чем ничего.

Извините, но у меня фасциит на левой стопе, не бегаю с мая. Так что нет у меня трех никаких беговых тренировок Из всех удовольствий: велик, плавание и ОФП ... Как быть??? "Ваши предложения?!?!?"

Просто с завидной регулярностью вижу на форуме, что слишком уж много внимания уделяют ОФП/СФП/СБУ, которые для любителя, не бегающего на дорожке спринт и средние, не просто на фиг не нужны, но зачастую просто вредны и опасны! А результат на пробегах от 10К и длиннее зависит только от объёма и интенсивности бега, и совсем не зависит от того, рисковали ли Вы своим ОДА делая ОФП/СФП/СБУ...

а как можно научиться бежать технично, ритмично, толкаться "в себя", не делая сбу?

Меня на больших скоростях (темп выше 5:00*, даааа ) просто разламывает пополам, корпус не держится и все начинает как-то нехорошо вихляться. Что-то мне подсказывает, что ОФП/СФП/СБУ мне наоборот очень даже пригодились бы. Никак не могу собраться и уже начать хоть что-то делать
* Ладно, пусть будет 4:30...

А можно делать силовые на ноги после интенсивной беговой тренировки? То есть не на свежачка. Есть ли в этом хоть какой-то смысл? Или лучше после дней с лёгким бегом?