Марафорум

Кто-то на форуме делал много приседов..

Сегодня.
400

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г

После волейбола, на следующий день ,делаю порядка 50-100 приседаний,по такой схеме:5 подтягиваний,15 приседаний,отдых,подходов 5-10,в конце 5 отжиманий на брусьях,10-15 приседаний. Я это делаю для общего восстановления, для коленей и немного ОФП. А для ОФП конкретного(для меня) можно СИНДИ сделать: 5 подтягиваний,10 отжиманий,15 приседаний за 20 мин.(раз 12 получается).

В детстве за нефиг делать, типа кто больше! Остановили из за того, что уже на 300раз опередил, а дальше народу лень было считать.
Сейчас не было интереса проверять.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)

Ага, нудное это дело.
До 300 сделал, ноги совсем свежие, добавил интенсивность (скорость), чтобы немного утомить к 400. Так и вышло, а так можно было продолжать и дальше..
Хотя бегать часами не нудно, приседать
нудно... - всего лишь настрой головы на предпочтение)

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г

Тренинг беговых мышц, это, скорее всего, тренинг согласованности их движений уже в беге, как в конечной цели.
Что может быть ценного для бега в приседаниях на две ноги (особенно, в больших количествах) одновременно, если сам бег, вообще-то, по факту у нас одноногий?

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.

Правильно. Бегуны не тренируют ноги полными приседаниями. Четвертьприсед со штангой - это широко используется. А приседания на полную амплитуду не просто бесполезны для бега, но при больших количествах повторений, когда счёт идёт на тысячи, они ещё и изнашивает мениски коленного сустава. И не только.

Лет 30 назад у меня был одноклубник, страдавший от астмы. Очень упорный парень не мог бегать зимой и пытался заменить бег приседаниями. Делал от 5 до 10 тысяч раз, по времени и функциональной нагрузке это уже было похоже на бег. В результате беговую форму до весны он сохранил, но возникли проблемы с потенцией. Доктор объяснил, что при приседаниях что то пережимается и возникает застой... То есть злоупотреблять этим упражнением не стоит. После беседы с доктором парень бросил приседать.

Вот эта тема, что ягодицы должны помогать при беге... Пока я этого понять никак не могу Есть ли интуитивное объяснение, что именно я должен делать, чтобы чувствовать их напряжение? Это работает в основном при беге в горку? Иногда мне кажется, что для того, чтобы задействовать эти мышцы, мне надо при беге больше толкать себя ногой вперед, что ли, но надо ли это делать? Что-то на просторах интернета я не нашел ничего, чтобы мне объяснило вот это все.

PS Вот, например, это видео, вроде бы классное и многое объясняет

https://www.youtube.com/watch?v=H1bIy5Aj9zg

Вы делаете нечто подобное? Следите за бедрами? Потому что достаточно стандартные правила при беге - это вот следить за осанкой, расслабленные плечи (не слишком поднятые, не скрюченные), позиция рук, ноги под центр тяжести... А про бедра, ягодицы как-то слабо растолковано.

PPS Сказав, что на просторах инета я ничего не нашел, я почти сразу же нашел кучу анлоязычных видео про активацию ягодиц при беге, методы, позволяющие ягодицы прокачать, и методы, позволяющие понять, делаете вы это сейчас при беге или нет.

Но все же если кто-то найдет что сказать по этому поводу, был бы очень рад.

_________________
Начал бегать 01.08.2020

5 км: 23:12 (29.11.2020)
10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)

Есть.
С учетом того, что новичек - раз 5...7 по 100 метров с малым отдыхом (две-три минуты) с максимально возможной скоростью и спринтерской техникой бега.

А на скоростях ниже 3.00/км сложно чтото почуствовать, увы.

_________________
"А нормальные медальки у тебя есть или только финишёрские?"

ГОЗ прав. Для развития мышц задней поверхности бедра и ягодиц (они работают вместе) помогает спринтерские ускорения с максимально возможным продвигающем вперёд усилием. И СБУ "многоскок с ноги на ногу". Я многоскоки не люблю, поэтому делаю 7-8 отрезков по 150 метров "на все деньги" с очень хорошим отдыхом.
И спринты, и многоскоки достаточно опасные упражнения и очень легко могут привести к серьёзной травме. Могу добавить, что если не собираешься работать на скоростях около 3'00" и быстрее, то специальной тренировкой этих мышц можно не заниматься.
Я бы сказал, что до уровня 10 км за 40 минут можно просто бегать, не заморачиваясь с силовыми тренировками

Непотенция многолика, возможна и при многобеге, никто толком не знает и тем более здесь не отписывается. Про мениски тоже мало кто пишет, но была тема на старом форуме как бегун методично уничтожал свои м..
Из области хайли лайкли..
Во всем нужна мера и т/б..
Вот по почкам долбануло от чего??
Или по скорой в больничку урологии в августе с высокой температурой (это я о себе)
Никогда не было и тут "опять"..
Много случайных и не случайных факторов третьего порядка вне поля предсказуемости..

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г

Не от этого ли ядерного набора?

По почкам не мне...
Не редактируйте текст из контекста..

Вполне усиление иммунитета такими веществами может вытолкнуть хворь из ремиссии..

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г

Вот инструмент для тренинга главных беговых мышц.



Два шага по тротуару, на третий спрыгивание на дорогу.
Два шага по дороге, на третий запрыгивание на тротуар.
И так постоянно.
Высота тротуара от 10 до 30 см.
Систематическое применение улучшает бег.

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.

Мда?
Ну аргументируйте, пожалуйста.

_________________
"А нормальные медальки у тебя есть или только финишёрские?"

Зачем?

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.

Ну... ок.

_________________
"А нормальные медальки у тебя есть или только финишёрские?"

Бригвал, догадываюсь..
Типа удлиннение ноги.
На длинную ногу значительно б0льшая нагрузка
Только зачем 2 через 1
Для равномерности не только туда, но и обратно..
Проще один кроссовок одеть с тонкой подошвой, другой с толстой, в обратную сторону поменять местами..
Травмоопасное занятие))

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г

Действительно, проблема асимметричности нагрузки существует.
Но только при приближенном теоретическом рассмотрении.
Практика показала, что бег по трассе в одну сторону и возвращение в другую делает суммарную нагрузку лево-право практически симметричной.
А если учесть, что тротуар за городом представляет собой "рваную" линию и располагается по ходу движения то слева, то справа, то вопрос об асимметрии отпадает вообще.
Можете попробовать... Хуже не будет. ))

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.

Об этом думал, но нагрузка возрастает и не хватает сил.
Такую схему можно использовать, но, наверное, к ней надо еще прийти.
Начинал с ходьбы, а бег начинал трусцой со схемы по просто несколько шагов 3-5 без всякого счета.

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.

Главное бежать не быстрее 40км/ч.