Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 23 сен 2018, 17:50

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 20 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Имитация гор
СообщениеДобавлено: 02 фев 2018, 14:09 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 1213
Готовлюсь к горному трейлу (2600 м / 56 км), но рядом с домом плоско. В зале можно бегать в горку на дорожке.
А еще там есть эскалатор. Есть ли в нем какой-то прок? Например, тренировка пеше-восходительных систем? Если да, то какой режим лучше? Например, 40 мин и утомиться, или 20 минут и упахаться? Пульс будет соответственно как на темповике или близко к ПАНО.
Что еще можно посоветовать для равнинной подготовки к горам?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Имитация гор
СообщениеДобавлено: 02 фев 2018, 14:36 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 478
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
Ну можно еще по лестницам в подъезде походить/побегать. Я так по совету НА к Останкинской башне готовился, но там всего 10-11 минут и лестницы там точно в тему. Так что если просто ходить, не сильно помогая руками, думаю не вредно (если вообще ничего нет, даже дорожки). А так на дорожке, думаю, очень классно. Профиль известен? Я бы для повышения интереса сделал бы так:
взял бы масштаб 1:10 по длине и времени и сохранил уклон (вверх, вниз просто опускал бы, тем более 0 уклона на дорожке соответствует 1,5% вниз (в случае моей дорожки - нашел в инструкции)). Бегал так как раз "типа 50 км" с набором 1100 м примерно - это первая часть 100 км Пассаторе в Италии. Мне понравилось. Здоровья!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Имитация гор
СообщениеДобавлено: 02 фев 2018, 14:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4128
Откуда: Оттуда! :)
Забегать вверх по леснице быстро, пролета три - четыре, на пути вниз тоже бегом, но чуть отдышаться. Повторить раз 10, пока жжение не появится в мышцах - это силовая на те мышцы, которые понадобятся на подъемах. Пусть укрепляются и растут.

Но на самой гонке в подъем нужно бежать или идти так, чтоб из аэробного режима не выходить и ноги не перегружать. Значит такой темп тоже нужно найти и тренировать.

Ну и спуски нужно тоже обязательно. У большинства "лосей" проблемы не с подъемами, а со спусками. Непривычные к такой работе ноги забиваются. Но тут уже лестница не поможет, нужна горка или овраг.

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Имитация гор
СообщениеДобавлено: 02 фев 2018, 15:06 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 972
спуски возможно заменить ходьбой по б/дорожке с макс уклоном, но идти спиной. Отлично бьет по четырехглавым

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12)



Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Имитация гор
СообщениеДобавлено: 02 фев 2018, 15:18 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 478
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
Чет у меня фантазия кончилась на этом упражнении! :D Практикой проверял?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Имитация гор
СообщениеДобавлено: 02 фев 2018, 15:41 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 972
SergM писал(а):
Чет у меня фантазия кончилась на этом упражнении! :D Практикой проверял?

Если вопрос ко мне, то да! И ввел недавно в свои тренировки. Также ходьба вверх только стопой, не напрягая бедро.
Цитата:
Забегать вверх по леснице быстро, пролета три - четыре, на пути вниз тоже бегом, но чуть отдышаться.

От Дронн была неплохая инфа - отрезки вверх по б/д заменяют таскание шин по земле

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12)



Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Имитация гор
СообщениеДобавлено: 02 фев 2018, 17:06 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 1213
Спиной вперед по дорожке - это сильно. В заде будет фурор. Придется в задний ряд вставать, чтоб не смотреть толпе в глаза.
А там действительно эксцентричная нагрузка прям как при спуске? Применяется ли такая ходьба спиной в естественную горку? Или по естественной проще бежать вниз?

Насчет ходьбы только стопой - не совсем понял. Вернее, совсем не понял. Это как?

По лестницам бегать как-то не очень хочется, у нас они не слишком привлекательные. А эскалатор их разве не заменяет? Там можно скорость разную ставить, и программы всякие с чередованием скорости.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Имитация гор
СообщениеДобавлено: 02 фев 2018, 20:03 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1269
Откуда: Сергиев Посад
Клуб: IRC
smz писал(а):
Готовлюсь к горному трейлу (2600 м / 56 км), но рядом с домом плоско. В зале можно бегать в горку на дорожке.
А еще там есть эскалатор. Есть ли в нем какой-то прок? Например, тренировка пеше-восходительных систем? Если да, то какой режим лучше? Например, 40 мин и утомиться, или 20 минут и упахаться? Пульс будет соответственно как на темповике или близко к ПАНО.
Что еще можно посоветовать для равнинной подготовки к горам?

При подготовке к Эльбрусу в 2010 году я забегал в горку трусцой (на той горке даже шагом пульс был 160 :D ) обратно трусцой вниз. Перепад был 30м. Общий набор высоты до километра. Не знаю, помогло или нет, но проблемы были только из-за недостаточной акклиматизации.
И Черепашка истину грит - спуски надо тренить! Мне это так и не удалось толком сделать при подготовке к Комрадсу в 2010г, да и в Гималаях в 2011 на спусках не комфортно было на больших сбросах по 2км за переход (там меня все девочки обгоняли :( )


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Имитация гор
СообщениеДобавлено: 02 фев 2018, 22:16 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 972
smz писал(а):
Спиной вперед по дорожке - это сильно. В заде будет фурор. Придется в задний ряд вставать, чтоб не смотреть толпе в глаза.
А там действительно эксцентричная нагрузка прям как при спуске? Применяется ли такая ходьба спиной в естественную горку? Или по естественной проще бежать вниз?

Насчет ходьбы только стопой - не совсем понял. Вернее, совсем не понял. Это как?

По лестницам бегать как-то не очень хочется, у нас они не слишком привлекательные. А эскалатор их разве не заменяет? Там можно скорость разную ставить, и программы всякие с чередованием скорости.

ничего там особенного нет, стал наоборот и пошел, на бд никто никому не мешает, можно придерживаться за поручни, да и к чему ляля, надо пробовать, что же касается только стопами, есть у Тюпина такое письменный труд, форумчане знают, переминаться с ноги на ногу дома часами у телевизора, так зачем в наше время это, если везде фитнесы с бд и теликом перед фейсом + еще и в горку как бонус.. Мне так для такого горцевания стопами с наклоном 15 хватает скорости 2 кмч для пульса 120 на 30й минуте, для ходьбы спиной 4кмч - напряжение на ППБ и связки похожие спуску с горы только много мягче

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12)



Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Имитация гор
СообщениеДобавлено: 03 фев 2018, 00:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1068
rrs05 писал(а):
Цитата:
Забегать вверх по леснице быстро, пролета три - четыре, на пути вниз тоже бегом, но чуть отдышаться.

От Дронн была неплохая инфа - отрезки вверх по б/д заменяют таскание шин по земле


Да вроде жеж не говорил? :o

К горному бегу "вверх" при помощи ТБД, обладающей соответствующей скоростью/углом наклона полотна - да подготовиться можно очень качественно.
А вот таскание покрышек с интенсивной горной работой и тем более с длительной горной работой, ориентированной на прирост результата в беге "вверх" сравнивать сложно, да и ненужно - группы мышц работают разные и по разному.

Про тренировку бега "вниз" - тут пас, у меня у самого это чудовищный пробел, который вылез только на практике (участие в горном беге с круговой трассой и существенным градиентом склона).

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Имитация гор
СообщениеДобавлено: 03 фев 2018, 09:37 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 1213
DroNN писал(а):

К горному бегу "вверх" при помощи ТБД, обладающей соответствующей скоростью/углом наклона полотна - да подготовиться можно очень качественно.

А эскалатор что-нибудь дополнительное дает? Или достаточно беговой дорожки?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Имитация гор
СообщениеДобавлено: 03 фев 2018, 12:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1068
smz писал(а):
DroNN писал(а):

К горному бегу "вверх" при помощи ТБД, обладающей соответствующей скоростью/углом наклона полотна - да подготовиться можно очень качественно.

А эскалатор что-нибудь дополнительное дает? Или достаточно беговой дорожки?

На мой взгляд - качественнее прорабатываются подниматели бедра.
Так что за 2 - 3 месяца до старта имеет право на применение.
Единственное что - либо это должен быть эскалатор, идущий вниз, либо весьма длинный эскалатор. Хотя можно и точечно отрабатывать секунд по 30-40, тем более, что, как я написал, эскалатор я бы рассматривал как элемент СФП.

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Имитация гор
СообщениеДобавлено: 03 фев 2018, 17:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: апр 16
Сообщения: 238
Надо на сборы бы съездить в Кисловодск

_________________
Zorro


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Имитация гор
СообщениеДобавлено: 03 фев 2018, 19:55 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 1422
Откуда: NN-City
DroNN писал(а):
smz писал(а):
DroNN писал(а):

К горному бегу "вверх" при помощи ТБД, обладающей соответствующей скоростью/углом наклона полотна - да подготовиться можно очень качественно.

А эскалатор что-нибудь дополнительное дает? Или достаточно беговой дорожки?

На мой взгляд - качественнее прорабатываются подниматели бедра.
Так что за 2 - 3 месяца до старта имеет право на применение.
Единственное что - либо это должен быть эскалатор, идущий вниз, либо весьма длинный эскалатор. Хотя можно и точечно отрабатывать секунд по 30-40, тем более, что, как я написал, эскалатор я бы рассматривал как элемент СФП.
так это тренажерный эскалатор, там ступенек 8 всего, наверное, машина в зале, как будто только эскалатор. Прохожу, бывает, мимо американских спортзалов, а там ребята и девчата ходют по экскаваторам, греблей занимаются, езду осваивают...

_________________
Мои отчёты с пробегов: http://disenteria.ru/tags/пробег/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Имитация гор
СообщениеДобавлено: 03 фев 2018, 22:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1068
А, если есть тренажер, то на здоровье.

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Имитация гор
СообщениеДобавлено: 03 фев 2018, 22:53 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 1213
DroNN писал(а):

На мой взгляд - качественнее прорабатываются подниматели бедра.
Так что за 2 - 3 месяца до старта имеет право на применение.
Единственное что - либо это должен быть эскалатор, идущий вниз, либо весьма длинный эскалатор. Хотя можно и точечно отрабатывать секунд по 30-40, тем более, что, как я написал, эскалатор я бы рассматривал как элемент СФП.

Это эскалатор-тренажер. То есть бесконечной длины и с регулируемой скоростью.

Опоздал с разъяснением...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Имитация гор
СообщениеДобавлено: 04 фев 2018, 12:11 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1213
Я когда тренировался по лестнице с 1-го до 25-го этажа, вниз спускался на лифте, т.к. спуски по лестнице рубили по ногам заметно сильнее подъемов. Когда повысилась тренированность, то спускаться стал в режиме 2 на лифте, третий - ногами.
Думаю, спусками по лестнице можно вполне заметно натренироваться на прохождение спусков. Только надо по ходу переменять способ спуска: прямо, на левую сторону, на правую..


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Имитация гор
СообщениеДобавлено: 04 фев 2018, 18:10 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2372
Откуда: г. Мытищи
Если по курумнику придётся прыгать, то эскалатор поможет. Кроме мышц ещё координация нужна.

_________________
Миру мир, манеж Мытищам!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Имитация гор
СообщениеДобавлено: 04 фев 2018, 21:04 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 1213
Курумника не будет. А вот еще вопрос про эскалатор: если он дает координацию, значит лучше руками вообще не опираться? Без рук там стремновато, т.к. спотыкание на утомлении очень вероятно, и слететь можно до самого низа (уже бывало). Я стараюсь не опираться на поручни, а только касаться их руками для страховки.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Имитация гор
СообщениеДобавлено: 04 фев 2018, 21:17 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2372
Откуда: г. Мытищи
В-принципе, лучше не опираться. Я помню эти ощущения, правда, не на эскалаторе, а на лестнице прыгали в конце тренировки. Да, голова кружится уже, но тут надо себя контролировать и придержаться не грех, задача же подготовиться, а не покалечиться :)

_________________
Миру мир, манеж Мытищам!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 20 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: Ahrefs [Bot] и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB