статья для спортсменов вегетарианцев
http://kuderova.livejournal.com/234184.html

Вот к примеру, килограмм охлаждённой говяжьей вырезки стоит от 1000 до 1500 руб и то, это самое дешёвое пехотное мясо, я молчу про элитные сорта говядины.

Мдя...

Ну ни кто не может запретить покупать "Барабаны Страдивари ", хоть за какие деньги.

))))

Обязательно сообщите, а тож живут до 120 и не знают что мясо ежедневно кушают из местного супермаркета с неограниченным сроком годности, воду бутилированную пьют и московским смогом дышат. Ну это чтоб поддерживать организм здоровым, который и без того имеет хороший геном для долгожительства.

Давайте не будем есть мясо, а образовавшийся из-за этого дефицит незаменимых аминокислот заменим орехами и сёмгой!

ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС БЕГУНА

Индекс массы тела, или BMI (Body Mass Index) – один из самых простых способов корректно оценить степень соответствия массы тела и роста.

Для этого не подходит такая популярная формула как «рост – 100», так как при более высоком росте, но при сохранении всех пропорций, существенно больше объем тела, то есть вес тела увеличивается по отношению к росту нелинейно.

Другими словами, разница между ростом и весом у высокого человека будет меньше, чем у низкого – при абсолютно одинаковом телосложении.

Для расчета BMI нужно вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах. Или воспользоваться калькулятором: http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/B..

Для нормальных людей нормальный диапазон BMI – 18,5-25, но кто сказал, что марафонцы – нормальные?)

У элитных бегунов на длинные дистанции диапазон BMI равен 17,5-21.

А вот в ходе опроса, проведенного Running Expert , выяснилось следующее. Средний BMI любителей бега из числа мужчин – 23,7. У женщин – 21,2.

В границы указанного выше «элитного» диапазона уложились 30% принявших участие в опросе. При этом BMI каждого четвертого респондента оказался больше 25, т.е. выше нормы для «нормальных» людей.

На вопрос об индексе массы тела откликнулся и Леонид Швецов, экс-рекордсмен России в марафонском беге. При росте 185 см Леонид весит сегодня 73 кг, что дает показатель BMI = 21,3.

При этом его «боевой» вес был 71-72 кг. Здорово, что в свои 47 лет он находится в отличной форме.

Источник: runningexpert.com

На фейсбуке было активное обсуждение данного вопроса.Тоже заморочился худением,весил при этом чуть меньше 78кг,целью для себя поставил вес до 75кг(или 21.8ИМТ),начал тупо считать ккал,стараюсь употреблять не больше 2600ккал/деньпрактически перестал есть различные тортики и конфетки,достаточно быстро похудел до 76ти,а дальше никак , бывают дни,когда я вешу 74,7-75,0кг,но уже через день другой стабильно опять 75,5-75,7. Рассчитывал похудеть до 75кг,а потом начать есть как обычно и не толстеть ,раньше же у меня получалось весить 78кг и при этом есть вдоволь-теперь уже понимаю ущербность этой идеи,раз ниже 75кг никак,при диете,то и потом сраз прибавлю в весе.

Предыдущая ссылка на калькулятор битая,вот нормальная http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi-m.htm

Юра, если на 2600 снижение не идет, то надо просто срезать еще калорий. )))

Некоторые заморские специалисты утверждают, что существует для каждого человека свой "весовой сет-пойнт" - небольшой диапазон в кг, в котором организм комфортно себя существует, и когда мы уходим диетой и упражнениями от этого сет-пойнта, наш мозг вскоре возвращает нас к нему обратно. И как бы мы не старались, этот сет-пойнт нам не обойти.

Так вот как это называется Все то же самое, те же стенки и плато (отражал в своей теме). Для себя пришел к выводу, что в межсезонье нужно стараться не "разъедаться" (мой сет-поинт 81-82), а к целевым соревнованиям подсушиваться до "стенки" (для меня 78.5-79, и в районе 10-11% жира) для пика производительности. Главное слишком рано не сушиться - держаться там долго не выйдет ))) отъешься аккурат к стартам.

В этом то и идея,чтоб сет-поинт для себя сделать весной 74-75,а осенью перед соревнованиями подсушиться до 73ех и там как побежать,как побежать...)))