Марафорум :: Объемы

Интересно, появление ежедневной ходьбы в распорядке может быть причиной "перетрена"?
Ну, например, к 7-8ч в неделю обычных тренировок прибавляется 25км активной ходьбы и с набором под 1000м.
Значение может быть даже не в выросшем объёме, а то, что исчезли окна отдыха, все время в тонусе.

на праздниках когда высыпался вроде бы лучше стало, но как только вышел на работу, желание бегать опять исчезло.

Сам не могу до сих пор выйти на прежние объемы, все признаки перетрени и усталости, как и у Woelfchen, на праздниках когда высыпался вроде бы лучше стало, но как только вышел на работу, желание бегать опять исчезло.

Жду, не форсирую, когда опять приду в норму.

NektoSK писал(а):

Жду, не форсирую, когда опять приду в норму.

По личному опыту расскажу: важное отличие усталости от объёмов/последствия болезни/и т.п. от системного перетрена - это реакция организма на тренировки. То есть "сбегал интервалы - назавтра никакой, не бежишь, послезавтра попустило, потом как огурец" - это первое. Если беспокоит - ослабь напор, скинь объёмы, отдохни. Перетрен - это когда, что после интервалов, что после легкого бега, что после 2 дней простоя бежишь с одинаковыми ощущениями (при том, что они могут быть и не критически плохие, ну такой, вяленький). Полное отсутсвие какой-либо синусойды в ощущениях - вот это точно перетрен. Лечится никак. Полное ощущение отсутсвия контроля и беспомощности. Пока сам организм не очухался. Тут всё индивидуально. Я полтора года потратил на "попытки", а потом расслабился, полтора года бегал только средние дистанции и тренировался как средневик. Помогло. Опять могу бежать всё.
Берегите себя :manual:

в книжках пишут правильно, лучше в НЕЁ не попадать.

Автор:	karaul [ 30 ноя 2020, 22:50 ]
Заголовок сообщения:	Re: Объемы
Код: November: 380.6 km 33:21:47 5:16 / km October: 372.0 km 32:59:14 5:20 / km September: 295.5 km 26:07:10 5:19 / km

Автор:	Richter [ 01 дек 2020, 13:36 ]
Заголовок сообщения:	Re: Объемы
ноябрь 2020 - 244 мили, 392 км. на последней неделе опять около 100 км.

Автор:	karaul [ 06 дек 2020, 00:50 ]
Заголовок сообщения:	Re: Объемы
Есть 2000 миль = 3200км в текущем году https://www.runningahead.com/logs/4e4ce ... 0b75d1eca8

Автор:	Арчи_Кун [ 06 дек 2020, 00:56 ]
Заголовок сообщения:	Re: Объемы
У меня в этом году 3753 км (ходьба 167, лыжи 44, шоссейный бег 309, кроссы 3233). За ноябрь получилось 237, из них неделю бегал, две недели ходил и неделю пережидал ЗПБ). До этого лет 25, если не больше, вообще не бегал (только лыжи и велосипед).

Автор:	smz [ 31 дек 2020, 17:09 ]
Заголовок сообщения:	Re: Объемы
В этом году объем совершенно невероятным образом совпал с точностью до 3 км с прошлогодним - 3822. При том, что по наполнению стартами и распределению объемов по месяцам они вышли совершенно непохожими. И при том еще, что в этом году я собирался уменьшить объемы в пользу скорости. Ну как-то из этого ничего не вышло. Наоборот, пробежал первый стомильник, который при нормальном ходе событий на этот год даже и не думал планировать, а потом еще несколько. И это дело мне понравилось, буду пилить дальше. А вы каких делов натворили в этом странном году?

Марафорум http://www.maraforum-2.ru/

Объемы http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=26&t=188	Страница 29 из 30

Автор:	crawler [ 31 дек 2020, 17:21 ]
Заголовок сообщения:	Re: Объемы
У меня 4219. Скрытый текст: показать Ин тотал, за 6 лет В этом меньше даже чем в позапрошлом, 704, а динамика так вообще, рванее даже чем в первый год. Ежли бы у бабушки было хоть одно яйцо - за Кащея может быть и сошла, да с такой динамикой даже Бессмертыч, думаю, в затруднении будет.

Автор:	smile-ul [ 31 дек 2020, 21:30 ]
Заголовок сообщения:	Re: Объемы
За год -2745км,почти два месяца из-за ковида пропустил,без личников и соревнований,но в целом нормально,могло быть хуже.

Автор:	karaul [ 31 дек 2020, 22:45 ]
Заголовок сообщения:	Re: Объемы
470 км за декабрь, 100% медитативный бег с целью удержания душевного и физического здоровья, единственная физическая 1.5-часовая активность в течение дня, пульс 130, каденс 180, темп 5:30-6:00 - идеальная трусца за 2020 всего 3590км https://www.runningahead.com/logs/4e4ce ... 0b75d1eca8

Автор:	karaul [ 31 дек 2020, 23:06 ]
Заголовок сообщения:	Re: Объемы
Сначала о 2019, потом о 2020. 2019 в беговом наполнении у меня был провальный, правда, был хороший прогресс в плавании и велосипеде. На март 2020 планировалась половинка полного айронмена, этим объясняется невнимание к бегу в 2019. В 2020 айромен отменили, начался карантин. 1.5 часовая трусца стала обязательной частью режима дня, иначе на удаленной работе можно сдохнуть в четырёх стенах не выходя на улицу. В итоге осенью 2020 я вышел на свои лучшие беговые параметры как в 2014-2018. В ноябре пробежал подпольный М за 3:39, экспромтом, без раскачки скорости накануне, и сомневаясь до 25-го км: бежать на результат или еще потрусить в охотку. Но начался сильный дождь, и поневоле побежал быстро https://grumbler.livejournal.com/112523.html

Автор:	Woelfchen [ 01 янв 2021, 12:45 ]
Заголовок сообщения:	Re: Объемы
В 2020 набегала меньше, чем в 2019, хотя начиналось все неплохо - весной месячный объем выпрыгнул за 250 км, потом бобик сдох (сварился) на длительной, потом беспокоила ЗПБ, потом все было опять неплохо, но недолго - скачущее давление и какая-то зараза, в итоге 61,6 км за декабрь. Очухиваюсь, начинаю 2021.

Автор:	28337 [ 06 янв 2021, 07:59 ]
Заголовок сообщения:	Re: Объемы
1617км за 2020 год. 9 недель пропущено из-за травм (убегал колено на подготовке к ПМ, сломал ключицу на ЧР, в октябре разбил локоть).

Автор:	NektoSK [ 06 янв 2021, 17:23 ]
Заголовок сообщения:	Re: Объемы
Уже который год бегаю в районе 3000. В этом году не хватило 20 км. Две недели перерывов по болезни, потом вроде бы втянулся, но пришла зима и сильные декабрьские снегопады, а с ними и сонное состояние и желанием всё время впасть в спячку. Теперь вот морозы стоят, а я всё никак не войду в ритм, так как впервые появилось нежелание бегать при температуре ниже -25°С. Хотя смотрю на наших лыжников и вижу у них аналогичные симптомы.

Автор:	karaul [ 01 фев 2021, 22:07 ]
Заголовок сообщения:	Re: Объемы
на острове взаперти, самый насыщенный январь за все годы Код: January, 2021: 478.4 km 44:03:50 5:32 / km Total: 37,359.8 km 3587:04:46 5:46 / km https://www.runningahead.com/logs/4e4ce ... 0b75d1eca8

Автор:	newel [ 12 янв 2022, 09:44 ]
Заголовок сообщения:	Re: Объемы
Интересно, появление ежедневной ходьбы в распорядке может быть причиной "перетрена"? Ну, например, к 7-8ч в неделю обычных тренировок прибавляется 25км активной ходьбы и с набором под 1000м. Значение может быть даже не в выросшем объёме, а то, что исчезли окна отдыха, все время в тонусе.

Страница 29 из 30	Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/

Автор:	NektoSK [ 12 янв 2022, 10:49 ]
Заголовок сообщения:	Re: Объемы
newel писал(а): Интересно, появление ежедневной ходьбы в распорядке может быть причиной "перетрена"? Ну, например, к 7-8ч в неделю обычных тренировок прибавляется 25км активной ходьбы и с набором под 1000м. Значение может быть даже не в выросшем объёме, а то, что исчезли окна отдыха, все время в тонусе. Как по мне, это наоборот должно разгрузить организм, если конечно у Вас объемы в купе со скоростью не были на пределе. Тут важнее высыпаться и не иметь дополнительного стресса по работе ( в семье). Это возможно долговременные последствия модной болезни или прививок. Сам не могу до сих пор выйти на прежние объемы, все признаки перетрени и усталости, как и у Woelfchen, на праздниках когда высыпался вроде бы лучше стало, но как только вышел на работу, желание бегать опять исчезло. Жду, не форсирую, когда опять приду в норму.

Автор:	Woelfchen [ 12 янв 2022, 10:55 ]
Заголовок сообщения:	Re: Объемы
newel писал(а): Интересно, появление ежедневной ходьбы в распорядке может быть причиной "перетрена"? Ну, например, к 7-8ч в неделю обычных тренировок прибавляется 25км активной ходьбы и с набором под 1000м. Значение может быть даже не в выросшем объёме, а то, что исчезли окна отдыха, все время в тонусе. 1. Легкоатлет либо бежит, либо лежит. 2. Триатлеты на свежих ногах не бегают. Выбор, собс-но, всегда за нами

Автор:	Woelfchen [ 12 янв 2022, 10:57 ]
Заголовок сообщения:	Re: Объемы
NektoSK писал(а): на праздниках когда высыпался вроде бы лучше стало, но как только вышел на работу, желание бегать опять исчезло. 100%. Мне каникулярного отдыха хватило на полчаса рабочего дня. Потом опять появилось желание всех убить, сожрать все, что не приколочено, завернуться в одеялко и впасть в спячку... желательно - навсегда

Автор:	Mao [ 12 янв 2022, 11:09 ]
Заголовок сообщения:	Re: Объемы
newel писал(а): Интересно, появление ежедневной ходьбы в распорядке может быть причиной "перетрена"? Ну, например, к 7-8ч в неделю обычных тренировок прибавляется 25км активной ходьбы и с набором под 1000м. Значение может быть даже не в выросшем объёме, а то, что исчезли окна отдыха, все время в тонусе. Склонен согласиться с NektoSK. Перетрен - это прежде всего сбой функции, угнетение востановления. Для этого нужен системный стресс. Хотьба для тренированного человека - активное востановление нежели стресс для функции. То есть, если добавление хотьбы привело к перетрену, то, скорее всего, добавление чуть меньшего объёма хотьбы должно тренировать беговые возможности. А такого у "тренированных тушек" я пока ни разу не видел.

Автор:	Mao [ 12 янв 2022, 11:16 ]
Заголовок сообщения:	Re: Объемы
NektoSK писал(а): Сам не могу до сих пор выйти на прежние объемы, все признаки перетрени и усталости, как и у Woelfchen, на праздниках когда высыпался вроде бы лучше стало, но как только вышел на работу, желание бегать опять исчезло. Жду, не форсирую, когда опять приду в норму. По личному опыту расскажу: важное отличие усталости от объёмов/последствия болезни/и т.п. от системного перетрена - это реакция организма на тренировки. То есть "сбегал интервалы - назавтра никакой, не бежишь, послезавтра попустило, потом как огурец" - это первое. Если беспокоит - ослабь напор, скинь объёмы, отдохни. Перетрен - это когда, что после интервалов, что после легкого бега, что после 2 дней простоя бежишь с одинаковыми ощущениями (при том, что они могут быть и не критически плохие, ну такой, вяленький). Полное отсутсвие какой-либо синусойды в ощущениях - вот это точно перетрен. Лечится никак. Полное ощущение отсутсвия контроля и беспомощности. Пока сам организм не очухался. Тут всё индивидуально. Я полтора года потратил на "попытки", а потом расслабился, полтора года бегал только средние дистанции и тренировался как средневик. Помогло. Опять могу бежать всё. Берегите себя в книжках пишут правильно, лучше в НЕЁ не попадать.

Автор:	NektoSK [ 12 янв 2022, 12:01 ]
Заголовок сообщения:	Re: Объемы
Mao писал(а): NektoSK писал(а): Сам не могу до сих пор выйти на прежние объемы, все признаки перетрени и усталости, как и у Woelfchen, на праздниках когда высыпался вроде бы лучше стало, но как только вышел на работу, желание бегать опять исчезло. Жду, не форсирую, когда опять приду в норму. По личному опыту расскажу: важное отличие усталости от объёмов/последствия болезни/и т.п. от системного перетрена - это реакция организма на тренировки. То есть "сбегал интервалы - назавтра никакой, не бежишь, послезавтра попустило, потом как огурец" - это первое. Если беспокоит - ослабь напор, скинь объёмы, отдохни. Перетрен - это когда, что после интервалов, что после легкого бега, что после 2 дней простоя бежишь с одинаковыми ощущениями (при том, что они могут быть и не критически плохие, ну такой, вяленький). Полное отсутсвие какой-либо синусойды в ощущениях - вот это точно перетрен. Лечится никак. Полное ощущение отсутсвия контроля и беспомощности. Пока сам организм не очухался. Тут всё индивидуально. Я полтора года потратил на "попытки", а потом расслабился, полтора года бегал только средние дистанции и тренировался как средневик. Помогло. Опять могу бежать всё. Берегите себя в книжках пишут правильно, лучше в НЕЁ не попадать. Вот да, очень похожие. Даже совесть не мучает, что тренировку пропустил. Хотя странно, выходишь никакой на пробежку, через 20-30 минут тебя отпускает, бежишь уже без напряга, а к финишу даже ускориться не прочь. ( особенно когда на выходных выспался). Для себя решил, буду пока бегать по самочувствию, скоростных нет, объемы скинул, да половину ещё и лыжами заменил. Когда снег растает, видно будет, стоит ли готовиться к чему-либо или отдохнуть годик.