Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ | Марафорум-3
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 18 ноя 2017, 03:36

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 87 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 22 апр 2017, 00:07 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 63
Всем привет!
М, 36 лет. В прошлом сезоне 5 мес готовился к марафону, ~ 300 км в месяц. Рассчитывал на 3 ч. 30 мин., правда заболел перед самым ММ и не пробежал. Рост у меня 172, за это время сбросил вес с 73 до 70 кг, т.е. всё равно остался плотного телосложения: бедра широковаты, "пояс" на животе и т.д.
В этом сезоне у меня прям идея фикс - хочется почувствовать себя в новом теле, кардинально похудеть, до 65-60 кг. Т.е. стать прям дрищём. Наверное будут совершенно другие ощущения в беге.
Насколько это вообще реально? Может, бегать много больше чем в прошлом сезоне, но помедленнее (например увеличить до 100-120 км в неделю, с темпом 5:30-6:00)? Или природу не победить?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 апр 2017, 08:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1154
Клуб: IRC
Ешьте 2000ккал/сутки и бегайте 100км/неделю и будет вам счастье.

_________________
2014:1км-2:40;3км-9:41;5км-17:07;10км-35:34.
2015:10км-35:26.
2016:800м-2:08;1000м-2:47;3000м-9:37.
2017:5км- 17:05


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 апр 2017, 10:41 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 63
Хм... А как я буду бегать без топлива?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 апр 2017, 10:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
Happy__End писал(а):
Или природу не победить?


Природа, которую надо будет тебе победить, находится внутри тебя. Эта природа будет заставлять тебя поесть, а также при помощи травм будет препятствовать тебе наращивать объемы. Вот если ты эту природу внутри себя победишь, тогда и станешь тем, кем мечтаешь. Только сомнения у меня, что ты ее победишь. Ты же уже сдался без боя...


Happy__End писал(а):
Хм... А как я буду бегать без топлива?


Короче, останешься навсегда жирдяем, не светит тебе стать дрищом! :D


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 22 апр 2017, 11:30 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 63
Странно, что меня в обжоры записали...
Сейчас в день потребляю 2500-2700 ккал, причем за 6 часов до сна не ем, причем вечером, перед сном, почти всегда пробежка 10-15 км. с темпом 5:00-5:30 (в зависимости от задач), раз в неделю длительная. Мне кажется, нормальный режим питания...
Если снижать до 2000 - это же, считай, всегда голодным себя чувствовать. Как при этом еще 100 км в неделю бегать? В обморок же упасть можно, не?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 апр 2017, 12:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
Happy__End писал(а):
Мне кажется, нормальный режим питания...


Это твое "мне кажется" - и есть твоя природа, которую ты не в силах победить!

Happy__End писал(а):
плотного телосложения: бедра широковаты, "пояс" на животе и т.д.

При твоем "нормальном режиме питания" ты остаешься таким. Нравится таким оставаться? Ради бога. Нас-то точно не надо ни в чем убеждать. Но если хочешь победить природу и сбросить жир, должен создать дефицит калорий. Другого пути нет.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 22 апр 2017, 12:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 2812
Откуда: Оттуда! :)
Happy__End писал(а):
Странно, что меня в обжоры записали...
Сейчас в день потребляю 2500-2700 ккал


Много. Муж в покое =1500 в день. 10 км = 600. Всего 2100.

_________________
Куча нетренированного мясца тоже хочет медалей и социального одобрения! (с) (из комментов в "42км")
На пути к мечте надо пройти огонь, воду и ненависть интернета. (с) Dirty Paws


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 апр 2017, 12:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2765
Откуда: мне спорт не нужен, я и так здоровый
Клуб: IRC
Какой-то маленький муж.
У меня 10 км это в среднем 890, там же чуть больше чем 1 ккал/кг/км.

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 апр 2017, 12:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
Dirty Paws писал(а):
Какой-то маленький муж.
У меня 10 км это в среднем 890
Чем измеряешь?


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 22 апр 2017, 12:17 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 63
Ок, возможно действительно нужно урезать питание. Но как бегать в проголодь? Обычные тренировки еще понятно, а как с темповыми и длительными? Где ты выкладываешься на 100% и нужно топливо по максимуму? Исключить? Бегать только средним темпом?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 апр 2017, 12:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 2812
Откуда: Оттуда! :)
Муж отличный : D

Хеппи, про Ваши сомнения есть отличная частушка:

Если побежать голодным,
Вы конечно вскрикнете.
Раз голодным, два голодным,
А потом привыкнете!

_________________
Куча нетренированного мясца тоже хочет медалей и социального одобрения! (с) (из комментов в "42км")
На пути к мечте надо пройти огонь, воду и ненависть интернета. (с) Dirty Paws


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 апр 2017, 12:41 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 1282
Откуда: NN-City
а вы, Черепашка, всегда бегаете голодной? поэтому надо постоянно есть на трассе?
пс. тема - угар.

_________________
Мои отчёты с пробегов: http://disenteria.ru/tags/пробег/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 апр 2017, 12:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 2812
Откуда: Оттуда! :)
Кстати да, я бегаю голодной. Привыкла немножко уже :)

_________________
Куча нетренированного мясца тоже хочет медалей и социального одобрения! (с) (из комментов в "42км")
На пути к мечте надо пройти огонь, воду и ненависть интернета. (с) Dirty Paws


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 апр 2017, 12:45 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 63
Richter писал(а):
пс. тема - угар.

Почему угар то?
ПС: мы с вами, возможно, по одним дорожкам бегаем.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 апр 2017, 12:47 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 1282
Откуда: NN-City
о, это где?
угар - потому как забавно вы не верите в возможность поменьше есть.

_________________
Мои отчёты с пробегов: http://disenteria.ru/tags/пробег/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 апр 2017, 12:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
ЕСЛИ



Happy__End писал(а):
Сейчас в день потребляю 2500-2700


Но твой вес не меняется, значит надо калорийность снижать. 700, на мой взгляд, многовато, урежь на 300, максимум на 500. Только учти, что все тут с легкостью оперируют точными цифрами калорий, которые на деле никто не подсчитывает.
Ты взвешиваешь каждый кусок хлеба или банан, учитываешь сколько сухой крупы и масла было в каше? Если нет, что все разговоры про точные цифры калорий - демагогия.
Поэтому начни с подсчета, это будет твой личный учет и ты будешь плясать от него. Худешь, ок, слишком быстро - добавишь еды, не худешь - уберешь. А убирать нужно углеводы. Но не до нуля, а до нужной тебе динамики.

Твой рацион должен состоять:
- минимум 100-120 гр БЕЛКА (400-500 калл)
- минимум 70 гр ЖИРА (600 калл)

Меньше этих цифр белки и жир не снижай, а углеводы дозируй, регулируй баланс именно углеводами. Ищи то, количество которое даст тебе нужный баланс. Например, начни с 300 грамм, то есть 1200 калл. Потом убавишь или добавишь, в зависимости от динамики веса.


Последний раз редактировалось tauker 22 апр 2017, 12:55, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 22 апр 2017, 12:51 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 1282
Откуда: NN-City
tauker писал(а):

Твой рацион должен состоять:
- минимум 100-120 гр 400-500 калл
.

белка?

_________________
Мои отчёты с пробегов: http://disenteria.ru/tags/пробег/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 апр 2017, 12:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
Richter писал(а):
tauker писал(а):

Твой рацион должен состоять:
- минимум 100-120 гр 400-500 калл
.

белка?
Да, конечно, слово выпало при редактировании.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 22 апр 2017, 12:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2765
Откуда: мне спорт не нужен, я и так здоровый
Клуб: IRC
tauker писал(а):
Dirty Paws писал(а):
Какой-то маленький муж.
У меня 10 км это в среднем 890
Чем измеряешь?


в принципе все трекеры считают одинаково. А при моей кислородной стоимости километра скорее еще больше. Все-таки 86 кг

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 апр 2017, 12:56 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
Dirty Paws писал(а):
tauker писал(а):
Dirty Paws писал(а):
Какой-то маленький муж.
У меня 10 км это в среднем 890
Чем измеряешь?


в принципе все трекеры считают одинаково. А при моей кислородной стоимости километра скорее еще больше. Все-таки 86 кг
За час 10 км пробегаешь?


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 87 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB