Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
Возможно ли кардинально изменить телосложение? http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=26&t=2471 |
Страница 1 из 5 |
Автор: | Happy__End [ 22 апр 2017, 00:07 ] |
Заголовок сообщения: | Возможно ли кардинально изменить телосложение? |
Всем привет! М, 36 лет. В прошлом сезоне 5 мес готовился к марафону, ~ 300 км в месяц. Рассчитывал на 3 ч. 30 мин., правда заболел перед самым ММ и не пробежал. Рост у меня 172, за это время сбросил вес с 73 до 70 кг, т.е. всё равно остался плотного телосложения: бедра широковаты, "пояс" на животе и т.д. В этом сезоне у меня прям идея фикс - хочется почувствовать себя в новом теле, кардинально похудеть, до 65-60 кг. Т.е. стать прям дрищём. Наверное будут совершенно другие ощущения в беге. Насколько это вообще реально? Может, бегать много больше чем в прошлом сезоне, но помедленнее (например увеличить до 100-120 км в неделю, с темпом 5:30-6:00)? Или природу не победить? |
Автор: | smile-ul [ 22 апр 2017, 08:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Возможно ли кардинально изменить телосложение? |
Ешьте 2000ккал/сутки и бегайте 100км/неделю и будет вам счастье. |
Автор: | Happy__End [ 22 апр 2017, 10:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Возможно ли кардинально изменить телосложение? |
Хм... А как я буду бегать без топлива? |
Автор: | tauker [ 22 апр 2017, 10:50 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Возможно ли кардинально изменить телосложение? |
Happy__End писал(а): Или природу не победить? Природа, которую надо будет тебе победить, находится внутри тебя. Эта природа будет заставлять тебя поесть, а также при помощи травм будет препятствовать тебе наращивать объемы. Вот если ты эту природу внутри себя победишь, тогда и станешь тем, кем мечтаешь. Только сомнения у меня, что ты ее победишь. Ты же уже сдался без боя... Happy__End писал(а): Хм... А как я буду бегать без топлива? Короче, останешься навсегда жирдяем, не светит тебе стать дрищом! |
Автор: | Happy__End [ 22 апр 2017, 11:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Возможно ли кардинально изменить телосложение? |
Странно, что меня в обжоры записали... Сейчас в день потребляю 2500-2700 ккал, причем за 6 часов до сна не ем, причем вечером, перед сном, почти всегда пробежка 10-15 км. с темпом 5:00-5:30 (в зависимости от задач), раз в неделю длительная. Мне кажется, нормальный режим питания... Если снижать до 2000 - это же, считай, всегда голодным себя чувствовать. Как при этом еще 100 км в неделю бегать? В обморок же упасть можно, не? |
Автор: | tauker [ 22 апр 2017, 12:02 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Возможно ли кардинально изменить телосложение? |
Happy__End писал(а): Мне кажется, нормальный режим питания... Это твое "мне кажется" - и есть твоя природа, которую ты не в силах победить! Happy__End писал(а): плотного телосложения: бедра широковаты, "пояс" на животе и т.д. При твоем "нормальном режиме питания" ты остаешься таким. Нравится таким оставаться? Ради бога. Нас-то точно не надо ни в чем убеждать. Но если хочешь победить природу и сбросить жир, должен создать дефицит калорий. Другого пути нет. |
Автор: | Черепашка [ 22 апр 2017, 12:06 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Возможно ли кардинально изменить телосложение? |
Happy__End писал(а): Странно, что меня в обжоры записали... Сейчас в день потребляю 2500-2700 ккал Много. Муж в покое =1500 в день. 10 км = 600. Всего 2100. |
Автор: | Dirty Paws [ 22 апр 2017, 12:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Возможно ли кардинально изменить телосложение? |
Какой-то маленький муж. У меня 10 км это в среднем 890, там же чуть больше чем 1 ккал/кг/км. |
Автор: | tauker [ 22 апр 2017, 12:14 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Возможно ли кардинально изменить телосложение? |
Dirty Paws писал(а): Какой-то маленький муж. Чем измеряешь?
У меня 10 км это в среднем 890 |
Автор: | Happy__End [ 22 апр 2017, 12:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Возможно ли кардинально изменить телосложение? |
Ок, возможно действительно нужно урезать питание. Но как бегать в проголодь? Обычные тренировки еще понятно, а как с темповыми и длительными? Где ты выкладываешься на 100% и нужно топливо по максимуму? Исключить? Бегать только средним темпом? |
Автор: | Черепашка [ 22 апр 2017, 12:34 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Возможно ли кардинально изменить телосложение? |
Муж отличный : D Хеппи, про Ваши сомнения есть отличная частушка: Если побежать голодным, Вы конечно вскрикнете. Раз голодным, два голодным, А потом привыкнете! |
Автор: | Richter [ 22 апр 2017, 12:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Возможно ли кардинально изменить телосложение? |
а вы, Черепашка, всегда бегаете голодной? поэтому надо постоянно есть на трассе? пс. тема - угар. |
Автор: | Черепашка [ 22 апр 2017, 12:42 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Возможно ли кардинально изменить телосложение? |
Кстати да, я бегаю голодной. Привыкла немножко уже |
Автор: | Happy__End [ 22 апр 2017, 12:45 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Возможно ли кардинально изменить телосложение? |
Richter писал(а): пс. тема - угар. Почему угар то? ПС: мы с вами, возможно, по одним дорожкам бегаем. |
Автор: | Richter [ 22 апр 2017, 12:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Возможно ли кардинально изменить телосложение? |
о, это где? угар - потому как забавно вы не верите в возможность поменьше есть. |
Автор: | tauker [ 22 апр 2017, 12:49 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Возможно ли кардинально изменить телосложение? |
ЕСЛИ Happy__End писал(а): Сейчас в день потребляю 2500-2700 Но твой вес не меняется, значит надо калорийность снижать. 700, на мой взгляд, многовато, урежь на 300, максимум на 500. Только учти, что все тут с легкостью оперируют точными цифрами калорий, которые на деле никто не подсчитывает. Ты взвешиваешь каждый кусок хлеба или банан, учитываешь сколько сухой крупы и масла было в каше? Если нет, что все разговоры про точные цифры калорий - демагогия. Поэтому начни с подсчета, это будет твой личный учет и ты будешь плясать от него. Худешь, ок, слишком быстро - добавишь еды, не худешь - уберешь. А убирать нужно углеводы. Но не до нуля, а до нужной тебе динамики. Твой рацион должен состоять: - минимум 100-120 гр БЕЛКА (400-500 калл) - минимум 70 гр ЖИРА (600 калл) Меньше этих цифр белки и жир не снижай, а углеводы дозируй, регулируй баланс именно углеводами. Ищи то, количество которое даст тебе нужный баланс. Например, начни с 300 грамм, то есть 1200 калл. Потом убавишь или добавишь, в зависимости от динамики веса. |
Автор: | Richter [ 22 апр 2017, 12:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Возможно ли кардинально изменить телосложение? |
tauker писал(а): Твой рацион должен состоять: - минимум 100-120 гр 400-500 калл . белка? |
Автор: | tauker [ 22 апр 2017, 12:54 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Возможно ли кардинально изменить телосложение? |
Richter писал(а): tauker писал(а): Твой рацион должен состоять: - минимум 100-120 гр 400-500 калл . белка? |
Автор: | Dirty Paws [ 22 апр 2017, 12:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Возможно ли кардинально изменить телосложение? |
tauker писал(а): Dirty Paws писал(а): Какой-то маленький муж. Чем измеряешь?У меня 10 км это в среднем 890 в принципе все трекеры считают одинаково. А при моей кислородной стоимости километра скорее еще больше. Все-таки 86 кг |
Автор: | tauker [ 22 апр 2017, 12:56 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Возможно ли кардинально изменить телосложение? |
Dirty Paws писал(а): tauker писал(а): Dirty Paws писал(а): Какой-то маленький муж. Чем измеряешь?У меня 10 км это в среднем 890 в принципе все трекеры считают одинаково. А при моей кислородной стоимости километра скорее еще больше. Все-таки 86 кг |
Страница 1 из 5 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |