Марафорум
http://www.maraforum-2.ru/

Нужно ли тянуться в дни без бега?
http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=26&t=2478		 Страница 1 из 1
Автор:  деревенский [ 02 май 2017, 21:17 ]
Заголовок сообщения:  Нужно ли тянуться в дни без бега?
Нужно ли тянуться в дни без бега?
Часто слышу мнение, что полезно тянуться в дни без тренировок. На сей день я так не поступаю, т.к. мышцы холодные/дубовые.
Автор:  brigval [ 03 май 2017, 08:01 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нужно ли тянуться в дни без бега?
В прошлом году посещал занятия по стретчингу.
Перед растяжкой инструктор прелагала побегать на бегущей дорожке.

Еще она говорила, что надо держать мышцы растянутыми не менее 40 с.
Тогда мышцы реально начинают растягиваться. Не вдруг, конечно.
Автор:  tauker [ 09 май 2017, 15:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нужно ли тянуться в дни без бега?
brigval писал(а):
В прошлом году посещал занятия по стретчингу.
Перед растяжкой инструктор прелагала побегать на бегущей дорожке.


Потому что мышцы, связки и фасции лучше растягивать, когда они теплые. Для наглядности фасции при растяжке сравнивают с толстым полиэтиленом, попробуй его растянуть холодным, а если нагреть - другое дело. В Индии йоги могут не бегать, там достаточно тепла от солнца, а нам нужно либо в сауне посидеть, либо хорошенько подвигаться перед растяжкой. Сама растяжка прогревает не особо, это надо уметь делать силовую йогу и сложные балансы держать.

brigval писал(а):
Еще она говорила, что надо держать мышцы растянутыми не менее 40 с.
Тогда мышцы реально начинают растягиваться. Не вдруг, конечно.

Это тренируемо может кому-то хватить и 20 с, а кому-то нужна минута, но вообще подход правильный. В мышцах есть моторные (двигательные) нейроны, а есть сенсорные (чувствительные). Сенсорные посылают сигналы в центр о состоянии дел на местах, а моторные принимают команды из центра на расслабление или напряжение. Когда ты начинаешь растягиваться, сенсорные сигнализируют в центр, что "у нас тут что-то не так, походу нас хотят порвать". Из центра поступает команда моторным "не сдаваться", мышцы напрягаются и препятствуют растяжению. Если ты продолжаешь тянуться, примерно через поминуты центр посылает сигнал "можно расслабиться". Другой способ сразу начинать растяжку - отключить сенсорные нейроны общей или местной анестезией. Случаи, когда пьяные падают с второго этажа без вывихов и переломов объясняют отсутствием мышечных зажимов в состоянии общего наркоза.
Автор:  shipships [ 09 май 2017, 15:41 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нужно ли тянуться в дни без бега?
tauker писал(а):
brigval писал(а):
Еще она говорила, что надо держать мышцы растянутыми не менее 40 с.
Тогда мышцы реально начинают растягиваться. Не вдруг, конечно.

Это тренируемо может кому-то хватить и 20 с, а кому-то нужна минута, но вообще подход правильный. В мышцах есть моторные (двигательные) нейроны, а есть сенсорные (чувствительные). Сенсорные посылают сигналы в центр о состоянии дел на местах, а моторные принимают команды из центра на расслабление или напряжение. Когда ты начинаешь растягиваться, сенсорные сигнализируют в центр, что "у нас тут что-то не так, походу нас хотят порвать". Из центра поступает команда моторным "не сдаваться", мышцы напрягаются и препятствуют растяжению. Если ты продолжаешь тянуться, примерно через поминуты центр посылает сигнал "можно расслабиться". Другой способ сразу начинать растяжку - отключить сенсорные нейроны общей или местной анестезией. Случаи, когда пьяные падают с второго этажа без вывихов и переломов объясняют отсутствием мышечных зажимов в состоянии общего наркоза.

Хорошее объяснение. Спасибо.
1. В Раннерсворлдовской книжке тоже толкуют о 30 сек. Я обычно не соблюдаю.
2. Вырисовывается очередная альтернативная метода. Бегаею-разогреваеюсь, очень важно, чтоб на пустой желудок. Прибегаю. Выпиваю 100г. Т.к. желудок пустой, то действие - мгновенное. Далее - растяжка. :in_hysterics:
Автор:  tauker [ 10 май 2017, 12:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нужно ли тянуться в дни без бега?
shipships писал(а):
1. В Раннерсворлдовской книжке тоже толкуют о 30 сек. Я обычно не соблюдаю.

Важно.
Не стоит тянуться таким образом перед беговыми работами или скоростно-силовой тренировкой, потому что вытянутые мышцы теряют в силе (титин раскручивается, поэтому саркомеры удлиняются) . А по мнению некоторых практиков тщательная статическая растяжка еще и увеличивают риск травм. Поэтому тщательную статическую растяжку следует делать только после тренировки, или как отдельную тренировку, а перед беговой работой нужно делать динамическую растяжку, махи, вращения и растяжки, в которых поза фиксируется всего на несколько секунд.
Автор:  Forest [ 16 июн 2017, 15:15 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нужно ли тянуться в дни без бега?
[quote="деревенский"]Нужно ли тянуться в дни без бега?
Часто слышу мнение, что полезно тянуться в дни без тренировок. На сей день я так не поступаю, т.к. мышцы холодные/дубовые.[/quote]
Тянуться можно, но не пытаться повторить подвиги спортивных гимнасток) и перед растяжкой нужно все-таки мышцы размять, не обязательно бегом
Автор:  brigval [ 23 июн 2017, 11:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нужно ли тянуться в дни без бега?
Внучка отходила год на подготовительное отделение по хореографии.
Девочек там тянут так, что многие плачут.
Педагоги говорят, без этого не будет растяжки.
Автор:  деревенский [ 23 июн 2017, 15:22 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нужно ли тянуться в дни без бега?
brigval писал(а):
Педагоги говорят, без этого не будет растяжки.


Тьфу, тьфу мне растаяжка без надобности :)


PS
Пока решил не тянуть в дни без бега.
Массаж в дни без бега, в исполнение специалиста
Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/