brigval писал(а):
В прошлом году посещал занятия по стретчингу.
Перед растяжкой инструктор прелагала побегать на бегущей дорожке.
Потому что мышцы, связки и фасции лучше растягивать, когда они теплые. Для наглядности фасции при растяжке сравнивают с толстым полиэтиленом, попробуй его растянуть холодным, а если нагреть - другое дело. В Индии йоги могут не бегать, там достаточно тепла от солнца, а нам нужно либо в сауне посидеть, либо хорошенько подвигаться перед растяжкой. Сама растяжка прогревает не особо, это надо уметь делать силовую йогу и сложные балансы держать.
brigval писал(а):
Еще она говорила, что надо держать мышцы растянутыми не менее 40 с.
Тогда мышцы реально начинают растягиваться. Не вдруг, конечно.
Это тренируемо может кому-то хватить и 20 с, а кому-то нужна минута, но вообще подход правильный. В мышцах есть моторные (двигательные) нейроны, а есть сенсорные (чувствительные). Сенсорные посылают сигналы в центр о состоянии дел на местах, а моторные принимают команды из центра на расслабление или напряжение. Когда ты начинаешь растягиваться, сенсорные сигнализируют в центр, что "у нас тут что-то не так, походу нас хотят порвать". Из центра поступает команда моторным "не сдаваться", мышцы напрягаются и препятствуют растяжению. Если ты продолжаешь тянуться, примерно через поминуты центр посылает сигнал "можно расслабиться". Другой способ сразу начинать растяжку - отключить сенсорные нейроны общей или местной анестезией. Случаи, когда пьяные падают с второго этажа без вывихов и переломов объясняют отсутствием мышечных зажимов в состоянии общего наркоза.