| Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
| Цель - понизить пульс при нагрузках. http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=26&t=2754 |
Страница 2 из 2 |
| Автор: | tarass [ 16 окт 2017, 15:06 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Цель - понизить пульс при нагрузках. |
Пример как бегают медленные профики (у него личник 1-04 половика, 2-16 марафон). Сейчас готовится к марафону. Очень много бега на пульсе около 130. ПАНО под 170 у него https://www.strava.com/pros/1595767 |
|
| Автор: | Dirty Paws [ 16 окт 2017, 15:08 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Цель - понизить пульс при нагрузках. |
При таких объемах только так и можно. |
|
| Автор: | Runner61 [ 17 окт 2017, 15:20 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Цель - понизить пульс при нагрузках. |
tarass писал(а): Пример как бегают медленные профики (у него личник 1-04 половика, 2-16 марафон). Сейчас готовится к марафону. Очень много бега на пульсе около 130. ПАНО под 170 у него https://www.strava.com/pros/1595767 Dirty Paws писал(а): При таких объемах только так и можно. При любых объёмах квалифицированный марафонец в период непосредственной подготовки к марафону делает в неделю 3 тренировочные работы. На них пульс у него совсем не 130, а на много выше! Остальные 8-10 пробежек, которые он делает в течении этой недели добирая объём он бежит действительно в районе 130. Результат ему дают тренировочные работы - он бежит марафон в том темпе, который наработал на этих работах... Вообще считается, что для видов выносливости классическое соотношение 80/20 оптимально: 80% тренировочной нагрузки делается в 3-й зоне и 20% - в пятой. Работа в 4-й зоне считается мало продуктивной - если регулярно залезать в неё на пробежках, то полноценного восстановления не происходит и накапливается усталость, которая потом не даёт нормально отработать основную тренировку в пятой зоне и она получается частично опять в той же четвёртой... То есть по суммарному времени нахождения в 4-й зоне можно судить о том, на сколько правильно вы тренируетесь. |
|
| Страница 2 из 2 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |
|