Спасибо, очень интересно.
Первая статья - отличный ликбез, для меня в ней было много нового и разного. Итоговая мегаформула показалась немного слишком абстрактной, про сферического бегуна в вакууме. На эту формулу столько коэффициентов, в основном понижающих, должно быть навешано, что.. Оно ж не все усваивается, тем более, на дистанции. И порадовали бы примерные количества (например, бегуну массой a необходимо сожрать 60-80 г углеводов, чтобы пробежать марафон со скоростью 6 мин/км без стеночки). Очень лень в таких формулах копаться. И нету валидизации формулы на реальных данных - то есть, заявленная валидизация есть только на моделях.
А вот третья статья совершенно прекрасна и брутальна своей простотой.
И дивный краткий вывод из нее: кушайте очень много углеводов и не парьтесь.
Repeated intake of 1.0–1.2 g carbohydrate/kg BW/hour after exercise takes advantage of these metabolic circumstances to stimulate high rates of glycogen synthesis (10–11 mmol/kg wet weight/h). When 24 hours of rest occur between exercise sessions, ingesting a total of 10 g/kg BW, along with enough energy (calories) to maintain energy balance, will maximize glycogen restoration.
Если присмотреться, однако, это начинает выглядеть немного пугающе: по этой формуле мне для полной перезарядки гликогена за сутки необходимо сожрать 4000 ккал чисто углеводов. Как-то это..
