Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
Особенности питания бегуна (типичный рацион, спорт.пит) http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=26&t=42 |
Страница 2 из 3 |
Автор: | tauker [ 06 май 2015, 15:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Особенности питания бегуна (типичный рацион, спорт.пит) |
pingvin писал(а): народ! подскажите пожалуйста!! Бегаю каждыми днями минимум по 10 км в день! ( пульс 150-160) вес 90 кг, рост 187, 25 лет. Ем 5 раз в день. Утро 8:00 гречка с мясом, 11:00 2 яблока, 14:00 салат из помидоров и огурцов, 17:00 рис с курицей, 19:00 творог с зеленым чаем, в 21:30 иду на пробежку, бегаю по часу + турник, приседания и тд. Что блин еще нужно что бы убрать пузо? Как было так и есть, только килограммы уходят! (Бегаю 3 недели правда, может еще рано паникую? ) Подскажите что нибудь! Только на русском, а то не понятен ваш "спортсменский" язык)) без обид ))) Начинаю уставать разоблачать мифы диетологов про правильную и неправильную еду. Дело не в правильности еды, а ее количестве. Люди сбрасывают вес на пицце... Скрытый текст: показать На пирожных... Скрытый текст: показать На еде из Макдональдса... Скрытый текст: показать Главное - научись считать то, что ты съел, держи дефицит калорий. |
Автор: | Dirty Paws [ 06 май 2015, 15:45 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Особенности питания бегуна (типичный рацион, спорт.пит) |
два последних поста - бесценно! |
Автор: | dva_69 [ 06 май 2015, 16:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Особенности питания бегуна (типичный рацион, спорт.пит) |
pingvin писал(а): народ! подскажите пожалуйста!! Что блин еще нужно что бы убрать пузо? Как было так и есть, только килограммы уходят!))) А кому все отвечали? Или это были ответы на заглавный пост Mao? Чел теряет килограммы, несмотря на яблоко и бжу. Проблема с пузом. Я так понял вопрос. pingvin, пузо уходит последним. Надо просто ждать, ибо главное - килограммы - ты теряешь. Уйдет резко, вес запомни, когда это поймешь. Это тот вес, когда пуза нет. Если наберешь выше, оно опять появится, но выше этого веса, килограмма на 3-4. А что бы опять согнать, надо дойти до этого, первого веса. Вот такой вот парадокс. И главная засада. Вроде смотришь, вес подрос, а размеры нет, и вдруг, реально за ночь, ты возвращаешься в забытую лигу. |
Автор: | pingvin [ 06 май 2015, 17:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Особенности питания бегуна (типичный рацион, спорт.пит) |
То что нужно! )) Всем большое спасибо!! Это то что хотел услышать!! Отдельное спасибо tauker'у ! пост прелестен! А теперь вопрос, а как узнать какая у меня дневная норма калорий? |
Автор: | tauker [ 06 май 2015, 17:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Особенности питания бегуна (типичный рацион, спорт.пит) |
pingvin писал(а): То что нужно! )) Всем большое спасибо!! Это то что хотел услышать!! Отдельное спасибо tauker'у ! пост прелестен! А теперь вопрос, а как узнать какая у меня дневная норма калорий? Легко! Один из наиболее популярных методов - Harris–Benedict equation (principle) - одна из наиболее распространенных формул на сегодняшний день имеет вид: Мужской BMR = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в см) - (5.677 x возраст в годах) Скрытый текст: показать Но чтоб попроще, погугли "базальный метаболизм калькулятор" или "основной обмен калькулятор". Найдешь калькулятор, введешь свои данные, получишь свою примерную суточную норму. |
Автор: | NektoSK [ 07 май 2015, 04:58 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Особенности питания бегуна (типичный рацион, спорт.пит) |
Вот по поводу подсчёта каллорий, тоже достаточно спорный вопрос. Добавлю и не свою лепту. Скрытый текст: показать |
Автор: | LarsVVS [ 07 май 2015, 12:34 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Особенности питания бегуна (типичный рацион, спорт.пит) |
tauker писал(а): По истечении 10 недель Марк Хауб похудел на 12 кг, но и: - уменьшил индекс массы тела с 28,8 до 24,9 - уменьшил % жира в организме с 33,4 до 24,9 Это означает, что он потерял ~1.5 кг сухого веса... |
Автор: | Гекко [ 07 май 2015, 17:32 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Особенности питания бегуна (типичный рацион, спорт.пит) |
NektoSK писал(а): Вот по поводу подсчёта каллорий, тоже достаточно спорный вопрос. Добавлю и не свою лепту. Скрытый текст: показать Марине Комиссаровой помимо фитнеса и психологии, неплохо было бы почитать что-нибудь про биохимию - есть в статье полезное, есть явный бред. Судя по всему это она блогер http://evo-lutio.livejournal.com/ точно она - нашел эту статью у неё, причем опубликовала недавно. У ней много категоричности, и смесь умного и реального бреда и некомпетентности - вот такая адская смесь))) А еще в довесок если вспомнить, что у неё в блоге все комментарии на премодерации, неугодные идущие в противовес её позиции публикуются ооооооочень выборочно, то понятно, что там броня, а броня она на пустом месте не возникает, она обычно от недостатка аргументов в сложных ситуациях))) |
Автор: | tauker [ 07 май 2015, 21:00 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Особенности питания бегуна (типичный рацион, спорт.пит) |
гекко писал(а): Марине Комиссаровой помимо фитнеса и психологии, неплохо было бы почитать что-нибудь про биохимию - есть в статье полезное, есть явный бред. Явно надергала материалов с популистских сайтов по похудению для домохозяек и, не особо вникнув в тему, придала всему этому глубокий психологический смысл. ))) |
Автор: | Edmon [ 10 май 2015, 03:36 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Особенности питания бегуна (типичный рацион, спорт.пит) |
Никаких спортпит - мы что мировые рекорды хотим ставить? Во время бега на длинные, свыше 15 км, с собой глюкоза в таблетках. Сёдни (т.е. уже вчера, 9 мая) 20 км пробежал - 31 традиционный пробег: Обнинск, Вечный огонь - деревня Стрелковка родина Г. К. Жукова - 5 таблеток сжевал под конец, где-то км за 7 до финиша. Из Москвы участвовало несколько человек. После финиша сжевал два зефира ванильных - всё. Обратно на автобусе в Обнинске были в начале 12-го. Раньше ел бананы (сейчас это дорого), изюм, потом перешёл на пирожное заварное из сливок. Сейчас понял, что зефир лучше, - быстрее впитывается - без корочки хлебной: мёд - от него я простываю. |
Автор: | AlCh [ 10 май 2015, 10:04 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Особенности питания бегуна (типичный рацион, спорт.пит) |
Edmon писал(а): Никаких спортпит - мы что мировые рекорды хотим ставить? ну,вообще-то, здесь почти все рекорды ставят...... личные |
Автор: | Edmon [ 10 май 2015, 10:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Особенности питания бегуна (типичный рацион, спорт.пит) |
AlCh писал(а): Edmon писал(а): Никаких спортпит - мы что мировые рекорды хотим ставить? ну,вообще-то, здесь почти все рекорды ставят......личные Какие рекорды - на скорость? Я предпочитаю другие - время проведённое на бегу - т.е., сколько продолжительностью времени я, пенсионер, могу бежать, передвигаться. Сколько при этом километров преодолел менее важно, а уж тем более скорость, - на неё сейчас уже вообще внимания не обращаю - бегу по самочувствию. Раньше лет 50-40-30 назад, да, всё старался превысить своё время на разных дистанциях. А сейчас,.. зачем это? Тут товарищи писали, что едят творог; так, насколько мне известно, чистого, полезного творога сейчас в этих сетевых магазинах не продают - там разные вредные добавки. Вот, например, что вредного добавляют в сыр (читаю в их распечатке), вместо того, чтобы он сам дозревал, как д.б., - там (для зарабатывания капиталистами-буржуинами на здоровье людей) пихают разные отвердители, ускорители и т.п. В наше время, при социализме, такого безобразия не было. Сыр Костромской: срок реализации 12 часов, пастеризованное молоко (при социализме было разливное в стеклянных литровых бутылках) с использованием мезофильных молочно-кислых микроорганизмов, молокосвёртывающий сычужно-говяжий ферментный препарат животного происхождения (- вот зачем там этот какой-то химпрепарат - ??? - молоко то может через сутки само свернуться, прокиснуть), поваренная пищевая соль (зачем там соль - она же вредна - для вкуса?? - когда много, не через силу, бегаешь и так аппетит есть), отвердитель - кальций хлористый - это вообще наверно яд!!!, краситель пищевой натуральный экстракт - это, вообще, зачем красить ещё продукт - чтобы было больше компонентов и, м.б. этим коррупционным жуликам дороже его продавать. |
Автор: | Richter [ 11 май 2015, 22:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Особенности питания бегуна (типичный рацион, спорт.пит) |
Edmon писал(а): , молокосвёртывающий сычужно-говяжий ферментный препарат животного происхождения (- вот зачем там этот какой-то химпрепарат - ??? - молоко то может через сутки само свернуться, прокиснуть),. не, ну это технология такая. без этого сычужного фермента не сделаешь нормальный твёрдый сыр - будет получаться творог. против этой добавки спорить неразумно. |
Автор: | Edmon [ 12 май 2015, 11:38 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Особенности питания бегуна (типичный рацион, спорт.пит) |
Richter писал(а): Edmon писал(а): , молокосвёртывающий сычужно-говяжий ферментный препарат животного происхождения (- вот зачем там этот какой-то химпрепарат - ??? - молоко то может через сутки само свернуться, прокиснуть),. не, ну это технология такая. без этого сычужного фермента не сделаешь нормальный твёрдый сыр - будет получаться творог. против этой добавки спорить неразумно. Шут знает - а как делают тот французский и подобные дорогие качественные? сыры - наверно без всяких добавок?, или тоже что-то аналогичное примешивают? Какие сыры были у нас при социализме - я помню, что они были качественнее чем сейчас. Наверно без этих всяких добавок - их наверно тогда и не было вовсе в продуктах. Правда, я в магазине случайно встретил - товарищ говорил, что занимался сырами и, в них при СССР тоже что-то добавляли. Сыр тот костромской у нас брал по 230 рублей. Потом для сравнения взял сыр маасдам по 370 рублей. В составе, который написан на расфасовке (которую пишет приблизительную магазин, а не на самой головке сыра, производитель) - всё тоже самое, только где пастеризованное с молочно-кислыми бактериями, - у Маасдама просто пастеризованное написано (может просто не дописали эти бактерии, а они/их всё одно туда добавили). Разница только в том, что в костромском написано - энергетическая ценность 248 ккал что-то, у маасдама - 370 что-то. В общем цена почти соответствует энергетике сыра. И не ясно, - отчего у них эта энергетика разная, если состав этих двух сыров одинаковый. молокосвёртывающий сычужно-говяжий ферментный препарат животного происхождения - я когда делаю сам творог, то не добавляю ничего - молоко само свёртывается через сутки где-то, потом нагреваешь это и получается творог - под пресс его - получается как адыгейский уже и - СЫР. Поэтому я и пишу, что, - зачем эти разные добавки. Французы наверно свои сыры также желают без добавок - просто нужно время/условия для вызревания - или они тоже примешивают добавки?? Помню при СССР, году в 1986, мы ходили в 4-ку на Тянь-Шане; так в заброске была круглая головка российского сыра - вот это был тогда сыр!!!! |
Автор: | tauker [ 12 май 2015, 13:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Особенности питания бегуна (типичный рацион, спорт.пит) |
Edmon писал(а): Помню при СССР, году в 1986, мы ходили в 4-ку на Тянь-Шане; так в заброске была круглая головка российского сыра - вот это был тогда сыр!!!! Раньше и трава была зеленее, и море бескрайней, и жратва вкуснее, и снег белее. Да и люди были другими. И порядок был во всем. Скрытый текст: показать |
Автор: | bogomo27 [ 07 окт 2016, 22:06 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Особенности питания бегуна (типичный рацион, спорт.пит) |
О себе ( внимание для будущих профи) Марафонец в принципе начинающий ещё бы мне 47 лет и к тому же всегда были проблемы с бегом но: 1) в настоящее время имею опыт пробегов от 10 до 20 км ну немного больше 2) все основывается на ( мой взгляд моё мнение) на рациональном питании Итак рацион: 1) покупаешь целую курицу варишь ( не обжариваешь - потому что долго время нужно для тренировок) ешь!!! и бульон тоже 2) интересно отметить что организм иногда требует и сухомятки так называемой ну это так к слову 3) мои наблюдения при работе на результат от 2 часов на 42 км не стоит желать потерю веса почему ( пример из практики кросс в 13 км завершился очень удачно обувь кожаная нагрузка вещь мешок до 5 км в руке руку меняешь.. затем вместо ходьбы проезд в автобусе это уже не восстановление после кросса другими словами минус затем работа в процессе физического труда потеря веса и снова кросс и хотел употребление хорошей питьевой кипяченой воды было восстанавливающий эффектом результат дня был отрицательным в итоге чудовищная потеря веса другими словами большая потеря веса которую удалось медленно восстановить в течении недели ) результат для меня жалкий пришлось пропустить марафон на лосином острове в Москве в котором хотел принимать участие Вывод если Вы работаете то ваши тренировки имеют много нюансов и процесс получения результата скорее всего растянеться на годы и не факт что вы его получите о себе трейлер на рынке форекс))) хочу пробежать 42 км за 2 часа и меньше я русский не африканец!!! о питании подробнее позже |
Автор: | prostoi [ 14 окт 2016, 09:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Особенности питания бегуна (типичный рацион, спорт.пит) |
bogomo27 писал(а): хочу пробежать 42 км за 2 часа и меньше я русский не африканец!!! |
Автор: | Dirty Paws [ 14 окт 2016, 09:07 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Особенности питания бегуна (типичный рацион, спорт.пит) |
Ни за что бы не сказал, что русский. На хорошо выученный иностранный похоже, либо автору лет 13-14. |
Автор: | Черепашка [ 14 окт 2016, 09:53 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Особенности питания бегуна (типичный рацион, спорт.пит) |
По-моему это автоматический генератор фраз из слов, употреблявшихся на форуме. Слова те же, смысл другой (или ускользающий). И проблемы с грамматикой - русский язык все ж сложный. Автор, пиши еще. Классный скрипт |
Автор: | smile-ul [ 14 окт 2016, 10:46 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Особенности питания бегуна (типичный рацион, спорт.пит) |
Раз уж тема всплыла,начитался о пользе разгрузочных дней и решил тоже попробовать- поголодать денек,самое любопытное,что после того как принял решение не есть,аппетит не возникал вообще.Думал будут приступы острого желания поесть или физическая слабость,а тут ничего,прожил день без еды,но даже и не заметил этого.На следующее утро позавтракал как обычно и пошел на работу,потерял за день 200 грамм. |
Страница 2 из 3 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |