Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 24 янв 2021, 03:46

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 551 ]  На страницу Пред.  1 ... 24, 25, 26, 27, 28  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: 06 янв 2021, 17:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 20
Сообщения: 214
Спасибо DroNN в веточке форума за ссылку на ""Бег по шоссе для серьёзных бегунов". Фитзингер великолепен, как всегда.

_________________
Начал бегать 01.08.2020

5 км: 23:12 (29.11.2020)
10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)



Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: 08 янв 2021, 15:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 20
Сообщения: 214
Узнал у папы, как там он бегал в молодости. В общем, в школе он не бегал, начал бегать в универе, 2 раза в неделю, средние дистанции - от 400 до 1600. Бегал так года 2-3. Результаты - 54с на 400м, 2 и 8 секунд на 800. В общем, лучше чем второй разряд, немного не хватило до первого.

А десятку он пробежал один раз, как эсперимент. У папы брат-близнец, они и до сих пор выглядят ну очень похожими. И вот папе дали побегать длинную дистанцию, а его брата оставили на коротких - тренерам было интересно, что выйдет. Но вышло то, что оба брата из бега ушли :)

_________________
Начал бегать 01.08.2020

5 км: 23:12 (29.11.2020)
10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)



Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: 08 янв 2021, 16:16 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2019
Цитата:
Узнал у папы, как там он бегал в молодости.
А сейчас как: дружит с какой-нибудь физкультурой?

Хорошо знаю двух местных близнецов, возраст чуть более 50, часто их путал поначалу. Старший лучше на коротких, никогда М не бегал, но сделал 1/2 айронмена несколько лет назад, а сейчас что-то у него с здоровьем со слов младшего брата, давно старшего не видел. Второй, младше на пару минут, на всем что короче 10-ки не напрягается, любит М. Лет пять назад перенес некую операцию на пищеварении, но отлично востановился, судя по страве был готов к М за 3:30 в этом сезоне.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: 08 янв 2021, 16:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 20
Сообщения: 214
karaul писал(а):
А сейчас как: дружит с какой-нибудь физкультурой?

Хорошо знаю двух местных близнецов, возраст чуть более 50, часто их путал поначалу. Старший лучше на коротких, никогда М не бегал, но сделал 1/2 айронмена несколько лет назад, а сейчас что-то у него с здоровьем со слов младшего брата, давно старшего не видел. Второй, младше на пару минут, на всем что короче 10-ки не напрягается, любит М. Лет пять назад перенес некую операцию на пищеварении, но отлично востановился, судя по страве был готов к М за 3:30 в этом сезоне.


После универа ничем не занимался, разве что в походы ходил. Последние года 3-4 ходит регулярно по 15-20 тысяч шагов в день очень быстрым темпом, причем вообще без пропусков ходит.

Вместо спорта - работа на грядках до упаду :) Ну, сейчас, конечно, не как раньше, все-таки под 70 возраст, да и инфаркт был 4 года назад ( к счастью, легкий случай, повезло).

Брат-близнец - также, никакого бега, но одно время (лет 20-30, наверное) очень активно в походы ходил на неделю-другую - байдарки, рюкзаки, все дела.

По поводу марафонов - я что-то совсем остыл к преодолению больших дистанций - хочется развивать скорость, пока получается. Может быть, этот год работать над пятеркой, ну и над десяткой немного, а полумарафон подождет (или сбегать ПМ просто без особой подготовки, скажем месяц длинные побегать с кусочками в целевом темпе - просто чтоб был результат зафиксирован).

_________________
Начал бегать 01.08.2020

5 км: 23:12 (29.11.2020)
10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)



Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: 13 янв 2021, 15:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 20
Сообщения: 214
Запишу, чтобы не забыть. Взято из данного мета-анализа - VO2max Trainability and High Intensity Interval Training in Humans: A Meta-Analysis

Что интересно. Во-первых, что бег с целью повышения выносливости видимо очень слабо повышает Vo2.

"483 sedentary white adults from 99 nuclear families who completed a standardized 20-wk endurance training program [5], [6]. The subjects trained three times per week on a treadmill. Initially, they trained at a heart rate that correlated to 55% of their baseline VO2max for 30 minutes per session. Every two weeks the intensity and duration of the exercise was progressively increased until each subject was training for 50 minutes at a heart rate associated with 75% of their baseline VO2max. This level of intensity and duration was reached by the 14th week of training and maintained until the conclusion of the study. Using this approach, they found a mean increase in VO2max of ∼0.4 L · min−1 with a SD of >0.2 L/min. Additionally, 7% of subjects showed a gain of 0.1 L · min−1 or less while 8% of subjects improved by 0.7 L · min−1 or more."

483 взрослых (белые, малоподвижные) выполняли 20 недель тренировочный план, направленный на выносливость. Испытуемые бегали 3 раза в неделю по 30 минут на беговой дорожке, при этом пульс составлял 55% от их уровня VO2 max (мысль от себя - это точно был бег, а не быстрая ходьба? у меня на 55% от даже МЧСС пульс будет 100, я с таким пульсом хожу...). Каждые две недели и интесивность, и длительность упражнения постепенно увеличивалась, пока наконец не достигла 50 минут на упраждение и 75% от VO2max (тоже маловато ИМХО но сойдет). Этот максимальный уровень был достигнут к 14ой неделе и после поддерживался до конца эксперимента. В итоге, увеличение VO2max было в среднем 0.4 L min-1. 7% участников и вовсе увеличило VO2max на 0.1, однако 8% подняло VO2 аж на 0.7 (что говорит либо об уникальности испытуемых, либо о том, что их "малоподвижность" был совсем разной, либо обо всем сразу)

Отсюда такая мораль - некоторые участники даже после 20 недель тренировок на выносливость (на минуточку, это почти 5 месяцев хорошо организованных тренировок) не повышают уровень своего VO2max (а как без VO2max бегать пятерку, а?).

"the hypothesis that all subjects can show marked improvements in VO2max if training programs that include periods of high intensity (∼90% of VO2max) exercise are used"

Дальше товарищи ученые говорят, что проведенные уже исследования (хоть и не слишком широкие) показывают, что если бегать при интенсивности 90% от VO2max, то VO2max прет прям у всех. Потом рассказаны критерии, по которым исследовались исследования, и вывод примерно такой:

"As noted in the introduction, the Heritage Study demonstrated a mean increase in VO2max of 0.4 L · min−1 in response to 20 weeks of standardized adult fitness style training and marked individual variation was observed [5]. This value is also relatively high in comparison to other large adult fitness style training programs that show increases in VO2max on the order of 0.2–0.3 L • min−1 [47]. By contrast, the studies we evaluated that used interval training alone or in combination with continuous training estimated a mean increase in VO2max of 0.5 L · min−1"

То бишь то исследование на выносливость показало увеличение во2макс на 0.4 (и это выглядит круто на фоне других исследований когда во2мах увеличивалось лишь на 0.2-0.3), а если бегать интенсивно, что во2макс увеличится на 0.5 (что-то разница ни о чем. и интересно что будет если продолжать так заниматься год-два).

"The conventional wisdom is that intervals of 3–5 minutes are especially effective in evoking increases in exercise capacity. Consistent with this idea, the nine studies that generated the biggest increases in VO2max (∼0.85/min) generally used intervals of 3–5 minutes and high intensity continuous training [7]–[15]."

Советы от ученых - судя по экспериментам, особенно хорошо заходят интервалы по 3-5 минут + длительные интервалы высокой интенсивности.

В конце там забавное исследование, как убить себя и заодно повысить во2макс:

"This protocol includes 10 weeks of training 6 days/week with interval and continuous training on alternate days. Interval training consists of six 5 minute sessions on a cycle ergometer at a work rate approaching the subjects' VO2max. These work periods are separated by 2 minutes of active rest. As the subjects' power output increases during training, the exercise intensity is increased as needed. On the non-interval days, continuous training consists of running as fast as possible for 30 min/day during the 1st week, 35 min/day during the second week, and 40 min/day or longer thereafter.

The original study of Hickson and colleagues noted that VO2max was continuing to increase at the end of the 10 week training program [7]. However, their subjects declined to continue to train due to the extremely arduous nature of the program. "

10 недель людей тренировались 6 раз в неделю только интервалами и длительными интервалами. Интервалы - это 6 сессий по 5 минут на велоэргометре на уровне во2макс, 2 минуты на отдых. В дни, когда не было интервалов, были длительные интервалы - 30 минут бежать так быстро как только можешь на 1ой неделе, 35 на второй, и потом по 40 и иногда больше.

Во2макс хорошо увеличивалось, вот только все их подопытные отказались продолжить тренировки в таком формате, так как "ребят, вы вообще в своем уме?" (а че, прикольно же было)

_________________
Начал бегать 01.08.2020

5 км: 23:12 (29.11.2020)
10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)



Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: 13 янв 2021, 17:04 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 4089
А в чем неожиданность? Это кажется и так вполне очевидным. Зачем организму повышать VDOT, если на него нет спроса? Для медленного бега проку от него никакого, хоть неделю беги.
С другой стороны, хороший план тренировок обязательно включает бег для стимулирования разных систем организма - с перекосом в желаемую сторону, естественно.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: 13 янв 2021, 17:55 
Не в сети

Зарегистрирован: май 14
Сообщения: 225
SubbotaAnton писал(а):
при этом пульс составлял 55% от их уровня VO2 max (мысль от себя - это точно был бег, а не быстрая ходьба? у меня на 55% от даже МЧСС пульс будет 100, я с таким пульсом хожу...)
55% от уровня VO2max — это уже ближе к 70% от HRmax. Классическая формула средней температуры: Y = 1.369 · X - 40.99 (Y = % V̇o2 max and X = relative HR)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: 13 янв 2021, 19:39 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 225
SubbotaAnton, с практической точки зрения эти исследования мало что дают, если не обращать внимание на другие элементы тренировочного процесса. Касаемо интервалов на английских сайтах можно найти информацию, как интегрировать в тренировочный процесс CV интервалы (90% VO2max) для любого уровня готовности. Сruise intervals, которые бегаются чуть быстрее пано по сути тоже самое, отличие лишь в названии.
Основные базовые рекомендации:
Продолжительность интервальной сессии 420/время на 5км в минутах
Отдых около 30% от времени интервала
Продолжительность интервалов 3-4 минуты

Для уровня примерно в 22 минуты на 5км, бегал 5*800 / 1мин отдыха в темпе около 4:30. По ощущениям не самая требовательная тренировка. В этом году продолжу эксперементировать в этом направлении. Чтобы добавить эффекта, после интервалов еще рекомендуют поскоростить , что к слову вполне реально, но до этого у меня не дошло.

Из рекомендаций примерно вырисовывается картина кому достаточно 5*800, а для кого и 8*1000м в самый раз.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: 13 янв 2021, 23:30 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 17
Сообщения: 198
SergCh писал(а):
Основные базовые рекомендации:
Продолжительность интервальной сессии 420/время на 5км в минутах
Отдых около 30% от времени интервала
Продолжительность интервалов 3-4 минуты

Хммм... а 420/время = время в минутах?
И если в минутах, то это все время работы (с отдыхом) или чистое время интервального бега?

_________________
"А нормальные медальки у тебя есть или только финишёрские?"


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: 14 янв 2021, 00:13 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 225
[quote="ГОЗ"]
Хммм... а 420/время = время в минутах?
И если в минутах, то это все время работы (с отдыхом) или чистое время интервального бега?[/quote]

Чистое время интервалов. Если бегут 5км за 20 минут, то суммарно бега на интенсивности 90% от VO2max будет 21 минута. Темп берется из калкулятора и будет 0:04:08 . Получается подходящая тренировка для данного уровня будет 5*1000 или около того. Обычно в связке с этой тренировкой на неделе тренер, от которого исходили данные рекомендации, советует добавить темповик в темпе чуть медленнее полумарафонского, продолжительностью 720 / время на 5км в минутах, в данном примере темповик в 36 минут в темпе 4:33.
Но такое потянуть за неделю не так просто, я не готов бегать в подобном режиме, с двумя развивающими скоростными тренировками в неделю . А вот 1 тренировка в самый раз, но учитывая их среднюю интенсивность нужно чаще выступать на соревнованиях.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: 14 янв 2021, 01:27 
Не в сети

Зарегистрирован: май 14
Сообщения: 225
SubbotaAnton писал(а):
Запишу, чтобы не забыть. Взято из данного мета-анализа - VO2max Trainability and High Intensity Interval Training in Humans: A Meta-Analysis

Что интересно. Во-первых, что бег с целью повышения выносливости видимо очень слабо повышает Vo2.
А вот другой мета-анализ: The Effect of Training Intensity on VO2max in Young Healthy Adults: A Meta-Regression and Meta-Analysis :roll:
В нём утверждается, что от тренировок средней интенсивности МПК растёт ничуть не хуже. Допускают, что механизмы увеличения МПК могут при этом быть различны. Что ж, при разных интенсивностях возникают разные комбинации воздействия на организм, а МПК зависит от многих параметров. Те же капилляры и эти... как их... митохондрии, и прочая периферия. Ну какой без них МПК?
Сердечко тоже погонять можно, прям в этом самом режиме МПК. Почему бы и нет? Пусть качает! (Однако, мне нравится позиция многих опытных бегунов, что, мол, не с этого нужно начинать.)
Вывод напрашивается банальный: тренировки должны быть разнообразными, подтягивать нужно отстающее. :) Да и не МПК единым...

Ещё одно. Во всех подобных исследованиях добросовестные учёные мужи чуть не на каждой странице признаются, что ни хрена им не понятно. Проводят они эксперименты с теми, кого соблазнили, высказывают гипотезы противоречивые, спорят. А мы почитаем их сказки и отправимся изучать программы спортсменов-практиков (сколько они провели экспериментов? :P ), да под себя их подгонять корявенько. И вот рассказы о подгонке под себя — самое, как мне кажется, интересное, что попадается на этом форуме.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: 14 янв 2021, 12:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 20
Сообщения: 214
smz писал(а):
А в чем неожиданность? Это кажется и так вполне очевидным. Зачем организму повышать VDOT, если на него нет спроса? Для медленного бега проку от него никакого, хоть неделю беги.
С другой стороны, хороший план тренировок обязательно включает бег для стимулирования разных систем организма - с перекосом в желаемую сторону, естественно.


Ну, например, результат мог быть такой - VO2max развивается неплохо даже при медленном беге. И мы бы подумали и решили - а что тут неожиданного, бег - это развитие всех систем, так что так и должно быть. К слову, те 8% уникумов развили VO2max очень неплохо (0.8) даже при медленном беге.


A-n-d писал(а):
55% от уровня VO2max — это уже ближе к 70% от HRmax. Классическая формула средней температуры: Y = 1.369 · X - 40.99 (Y = % V̇o2 max and X = relative HR)


Не понимаю. Да, по таблицам выходит, что VO2 выше максимального пульса.

С другой стороны, как же все эти расчеты пульса МПК (при котором тело может переработать максимальное количество кислорода за 1 минуту)? Уж явно МПК пульс должен быть ниже максимального пульса, на то он и максимальный пульс :lol:

_________________
Начал бегать 01.08.2020

5 км: 23:12 (29.11.2020)
10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)



Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: 14 янв 2021, 13:55 
Не в сети

Зарегистрирован: май 14
Сообщения: 225
SubbotaAnton писал(а):
A-n-d писал(а):
55% от уровня VO2max — это уже ближе к 70% от HRmax. Классическая формула средней температуры: Y = 1.369 · X - 40.99 (Y = % V̇o2 max and X = relative HR)


Не понимаю. Да, по таблицам выходит, что VO2 выше максимального пульса.

С другой стороны, как же все эти расчеты пульса МПК (при котором тело может переработать максимальное количество кислорода за 1 минуту)? Уж явно МПК пульс должен быть ниже максимального пульса, на то он и максимальный пульс :lol:
Цитата:
VO2 выше максимального пульса.
Это о чём? Иногда МПК используют, как некую единицу интенсивности и можно прочитать про бег на 250%МПК. Ну и что? Мы разве об этом?

А формулы эти (в моей коллекции есть ещё "2012 New equations to determine exercise intensity using different exercise modes", с формулами для бега, вела, ходьбы и пр.) просто позволяют желающим примерно прикинуть соответствие %МПК и %МЧСС. Предполагается, что 100% МПК достигается приблизительно к 100% МЧСС. И не нужно требовать от этих формул больше, чем они могут дать.
Для ориентировки во время форумной беседы годятся.
55%МПК ≈ 70%МЧСС
75%МПК ≈ 85%МЧСС
90%МПК ≈ 96%МЧСС
Это уже позволяет лучше понять содержание того метаанализа. :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: 18 янв 2021, 19:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 20
Сообщения: 214
Интересный для меня факт про пользу от коротких и быстрых спринтов (30 секунд на все деньги, 4-7 подходов, 4 минуты отдыха) для дистанций от 3 до 10 км.

"Sixteen (12 male, 4 female) trained trail runners completed a 2-week procedure consisting of 4–7 bouts of 30 seconds at maximal intensity interspersed by 4 minutes of recovery, 3 times a week"

Как результат:

"Maximal aerobic speed improved by 2.3% (p = 0.01, d = 0.22), whereas peak power (PP) and mean power (MP) increased by 2.4% (p = 0.009, d = 0.33) and 2.8% (p = 0.002, d = 0.41), respectively. TT3000m was 6% shorter (p < 0.001, d = 0.35), whereas Tmax at 90% MAS was 42% longer (p < 0.001, d = 0.74). Sprint interval training in the field significantly improved the 3,000-m run, time to exhaustion, PP, and MP in trained trail runners."

Ссылка

У меня прошлая неделя была исследовательская, попробовал и бег в горку, и интервалы по 600 метров. Совершенно другие ощущения после тренировки, да и на следующие дни ноги неожиданно гудят - такого еще никогда не было, даже после темповых. Но я очень рад этим ощущения в мышцах - болят, значит будет прогресс, лишь бы не перегрузить себя.

Интервалы прошли не гладко, темп прыгал, но это все ерунда, первый раз так и должно быть ИМХО, тем более было еще неприятно ветренно.

С нетерпением жду конца января, чтобы попробовать вновь свою любимую (и ненавистную, терпеть много приходится) пятерочку.

_________________
Начал бегать 01.08.2020

5 км: 23:12 (29.11.2020)
10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)



Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: 18 янв 2021, 23:14 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 17
Сообщения: 198
SubbotaAnton писал(а):
Интересный для меня факт про пользу от коротких и быстрых спринтов (30 секунд на все деньги, 4-7 подходов, 4 минуты отдыха) для дистанций от 3 до 10 км.
...
У меня прошлая неделя была исследовательская, попробовал и бег в горку, и интервалы по 600 метров. Совершенно другие ощущения после тренировки, да и на следующие дни ноги неожиданно гудят - такого еще никогда не было, даже после темповых. Но я очень рад этим ощущения в мышцах - болят, значит будет прогресс, лишь бы не перегрузить себя.

Интервалы прошли не гладко, темп прыгал, но это все ерунда, первый раз так и должно быть ИМХО, тем более было еще неприятно ветренно.

С нетерпением жду конца января, чтобы попробовать вновь свою любимую (и ненавистную, терпеть много приходится) пятерочку.


Селуянов в помощь.
У него три кита подготовки - темпарь/переменка + спринты в горку многоповторно + статодинамика (если везучий от природы, то просто качалка).
Ну и все это структурировано пристойно.

Да, еще есть Кононов - у него подход близкий, но вариативность методов больше. И забегания в гору, и рельефный темповой бег, .... Короче, дохрена всего. Одни СБУ в режиме статодинамики чего стоят.

Читайте, развивайтесь...

_________________
"А нормальные медальки у тебя есть или только финишёрские?"


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: 19 янв 2021, 10:03 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1247
ГОЗ писал(а):

Селуянов в помощь.
У него три кита подготовки - темпарь/переменка + спринты в горку многоповторно + статодинамика (если везучий от природы, то просто качалка).
Ну и все это структурировано пристойно.
Читайте, развивайтесь...


Хотелось бы для развития почитать про достижения на дорожке, после пристойно структурированой селуяновщины... :(


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: 19 янв 2021, 14:41 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1249
ГОЗ писал(а):
SubbotaAnton писал(а):
Интересный для меня факт про пользу от коротких и быстрых спринтов (30 секунд на все деньги, 4-7 подходов, 4 минуты отдыха) для дистанций от 3 до 10 км.
...
У меня прошлая неделя была исследовательская, попробовал и бег в горку, и интервалы по 600 метров. Совершенно другие ощущения после тренировки, да и на следующие дни ноги неожиданно гудят - такого еще никогда не было, даже после темповых. Но я очень рад этим ощущения в мышцах - болят, значит будет прогресс, лишь бы не перегрузить себя.

Интервалы прошли не гладко, темп прыгал, но это все ерунда, первый раз так и должно быть ИМХО, тем более было еще неприятно ветренно.

С нетерпением жду конца января, чтобы попробовать вновь свою любимую (и ненавистную, терпеть много приходится) пятерочку.


Селуянов в помощь.
У него три кита подготовки - темпарь/переменка + спринты в горку многоповторно + статодинамика (если везучий от природы, то просто качалка).
Ну и все это структурировано пристойно.

Да, еще есть Кононов - у него подход близкий, но вариативность методов больше. И забегания в гору, и рельефный темповой бег, .... Короче, дохрена всего. Одни СБУ в режиме статодинамики чего стоят.

Читайте, развивайтесь...

Антисилуянова и антикононова забыли упомянуть.
Тюпина.

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г



Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: 19 янв 2021, 16:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 20
Сообщения: 214
Я уже многого начитался, и все сводится к тому, что надо бегать:

1) в горку и с горки, но с горки осторожно и по мягкому. И бегать можно быстро, а можно медленно, но долго. Можно устроить интервалы по 10 секунд, а можно по 40. Можно выбрать горку крутую, а можно нет.

2) интервалы, самые разные - от 10 секунд на все деньги до 1600 метров - не на все деньги. 30 секунд, 3 минуты, долго отдыхать, мало отдыхать. Отдыхать трусцой и отдыхать как угодно, лишь бы восстановиться.

3) темповые - один долгие или несколько с паузой

4) медленный бег - марафонский темп, легкий бег, восстановительный бег

5) кросс-тренинг, СБУ, ОФП, силовые

Конечно, дьявол в деталях, сколько и чего в граммах, но такому новичку как я - все попрет, вообще нет разницы, было бы постоянство и не было бы травм.

Поэтому я не парюсь и просто бегаю :run:

_________________
Начал бегать 01.08.2020

5 км: 23:12 (29.11.2020)
10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)



Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: 19 янв 2021, 16:08 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1247
ГОЗ писал(а):

СБУ в режиме статодинамики ...


Ого!
А можно на это зрелище хоть одним глазком как-то подглянуть?
:o


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: 19 янв 2021, 16:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 20
Сообщения: 214
А вообще, когда плеяда этих замечательных первооткрывателей-ученых-новаторов из бывшего СССР воспитает плеяду достойных учеников, которые начнут бегать на уровне рекорда России и даже бить его - вот тогда и посмотрим. А так, все это напоминает мне рукопашный бой, на который я ходил в детстве два года - мы отрабатывали хитрые удары, которые в теории должны запутать и закрутить руки соперника, и у тренера это просто замечательно выходило. И на отработке медленной все более-менее получалось, а потом был спаринг - почему-то для желающих - и оказывалось, что там мы дрались как боксеры, а не как рукопашники, и вся эта теория отчего-то не работало. Но мы думали, что это мы просто такие оболтусы, но когда один из лидеров рукопашников принял вызов кикбоксера и внезапно стал драться сам как кикбоксер, включая вертушуки, все немного офигели, ведь это совсем не ложилось в канон учения рукопашника.

_________________
Начал бегать 01.08.2020

5 км: 23:12 (29.11.2020)
10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)



Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 551 ]  На страницу Пред.  1 ... 24, 25, 26, 27, 28  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB