Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 15 авг 2020, 23:01

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 214 ]  На страницу Пред.  1 ... 6, 7, 8, 9, 10, 11  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Дневник не дневник, так заметки
СообщениеДобавлено: 03 сен 2018, 18:23 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 16
Сообщения: 111
02.09.2018. День двадцать первый.

Подъем 5.30. 34км.

Давно хотел найти более удобный маршрут, чтобы не бежать по Новому шоссе с его потоком машин. Взял с собой навигатор. После Долгопрудного и острова Водники, как обычно по ж/д мосту переправившись на правый берег канала им.Москвы, теперь вместо Железнодорожной улицы поворачиваю налево. Вдоль канала по когда-то выложенной бетонными плитами, а теперь заросшей травой грунтовке бегу до притока Клязьмы, надеясь попасть на Набережную улицу. Не тут-то было. На улицу-то с тыла я попал. Только там расположен какой-то пансионат и ни души. А выход через фасад перекрыт воротами с будкой охраны. Решив не конфликтовать, пытался выбраться из плена через улицу Петровка – тоже ворота. Мысленно ругаясь и задавая себе вопросы о правомерности перекрытия улиц (по-моему, межкоттеджные улицы все-таки не являются частной собственностью, а значит должны быть открыты для свободного прохода), уже пешком немного возвращаюсь обратно и наконец-то попадаю на Троицкую улицу. По ней до улицы Гагарина, которая выходит на Новое шоссе.

Обращаю внимание что на Гагарина много старых советской эпохи дач с большими садами. Спелые яблоки россыпью валяются на дороге. А еще через каждый квартал есть вполне живые колодцы, из которых кто-то набирал воду. Я пить пока не хочу, но на будущее сделал памятку о питательных пунктах.

По Новому шоссе вместо 4-х километров теперь пробегаю только 100 метров и поворачиваю налево и пару километров бегу мимо нефтяной гавани. Затем по тропинке направо перебегаю в коттеджный поселок Яковлево, где мимо одноименного парка достигаю уже знакомой Олимпийской улицы. По ней как обычно через город Набережных, Старбеево и т.д., через родник за мостом (там только первый и последний раз утоляю жажду) возвращаюсь в Химки. С учетом метаний получилось 34 км. за 4 ч.20 минут. Полагаю, что окончательный маршрут будет меньше 33 км.
После обеда всей семьей выехали посмотреть мои беговые места. Погуляли по паркам «Олимпиец», «Яковлево» и внутри города Набережных. Конечно, в городе присутствует особый, по словам супруги, европейский стиль. Ей виднее, она до замужества пол-Европы объездила.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник не дневник, так заметки
СообщениеДобавлено: 10 сен 2018, 19:12 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 16
Сообщения: 111
04.09.2018. День двадцать второй.

Подъем 4.00. 12км. 2 моста по часовой стрелке. ОФП.

Пока много читаю марафорум – набираюсь материала для размышления. Говорить рано.

06.09.2018. День двадцать третий.

Подъем 4.00. 13км. 2 моста против часовой стрелки. ОФП.

В марафоруме вновь столкнулся с темой безопасности, в частности защиты от собак. В прошлом 16-го года дневнике я высказывал свою точку зрения на эту тему. Мне казалось, что вполне понятно. Однако, судя по жарким спорам, даже с привлечением некоего «Джокера», которого подозревали в «гансизме-троллизме» (по моему профессиональному взгляду – зря), каждый остался при своем мнении. Удивительно, как можно упорно блуждать в трех соснах. Поэтому, позволю себе уточнить кое-что. Надеюсь, камни, которые обрушатся на меня, будут не очень большими и вполне терпимыми.
Так вот. Одна точка зрения говорит о необходимости понимания природы собак, их животной рефлекторной сущности. А другая точка зрения говорит о необходимости агрессивной защиты от животных с помощью баллончиков, шокеров или даже пистолетов-травматов. И обе стороны правы! В чем же дело?

Я по роду своей деятельности занимаюсь коммуникативной аналитикой, и испытуемым иногда довожу четкое разделение между юридической, морально-нравственной оценками и фактологией. Мой предмет – последнее. Задача – установить голые факты как есть. А вот оценка этих фактов с точки зрения закона, тем более морали – это уже вне рамок моей компетенции. Хотя, конечно, я человек, ничто человеческое мне не чуждо, а значит и эмоциональное сопровождение (напрямую связанное с моральной стороной событий) тоже всегда присутствует. Что ж, подобно врачам пытаюсь держать дистанцию или некий барьер. Иначе адекватно и объективно работать будет нельзя.

Вернемся к нашему тезису об отношении к собакам. Здесь надо разбить взаимодействие (а по факту – встреча с собакой – некое взаимодействие) на две или три части. Первая - нападение собаки на бегуна. Вторая – реакция бегуна на нападение. Третья - что делать после разрешившейся ситуации.
Начнем с третьей части. Именно по последствиям конфликта «собака-человек» много лишних копий и ломается. Никто не спорит с тем, что напавшую на человека собаку надо усыплять. Ну, какие-то законодательные меры применять и к хозяину. Но давайте честно зададимся вопросом? В нашей ли власти контролировать 3-ю часть? Ни фига! Можно написать заявление и годами посещать судебные заседания с неизвестным результатом. Будет ли покусанному легче от этого? Разве только в качестве утешительной компенсации… Ну или как-то с нарушением закона отоварить если не хозяина, так хотя бы собаку (если ее как-то отмазали от правосудия). В общем, и тот и другой варианты - тухлые. Единственная доступная компенсация – чисто эмоциональная – на форуме помахать кулаками, выплеснуть фрустрированную потребность в справедливости. Ради бога! На то и существует коммуникативная площадка. Но надо понимать, что разговоры о третьей части не более чем кухонного толка о политике. Разговоры есть – результатов нет. Впрочем, всегда готов поддержать коллег в этой части. Треп – это ж так мило.

Все-таки, главное внимание бегуну надо обратить на первые две части. Начну опять с конца. Что делать, когда собака уже напала? Не важно, по какой причине – не то собака – дура, не то ее хозяйка. Не то бегун спровоцировал, специально дразня и замахиваясь на бедное животное. Не важно. Что делать, когда процесс уже пошел? Наверное, надо вспомнить природу или инстинкты. Популярный в последние годы тезис «стой, бей, беги» не совсем применим к ситуации. Убежать от животного по определению нельзя. Остается либо стоять – замереть, либо нападать самому. Какое действие наиболее оправдано? Кто-то из форумчан заявляет о первом варианте, кто-то – о втором. Может сложиться впечатление, что верное поведение ситуативно. Где-то надо стоять, а где-то наподдать палкой или камнем. Да и вспомнить прошлый опыт, например с дворнягами – мы ведь поступали и так и этак. Мда. Не люблю это выражение, но вынужден согласиться в данном случае – «дьявол в деталях». Дворняги – «свободные» животные без хозяина. Поэтому (чисто по прошлой статистике – десяток как минимум случаев за всю жизнь) для них всегда срабатывала агрессивная стратегия - пока не замахнешься, не повысишь голос – не отстанет вредина. При этом надо помаленьку отбегать – покидать ее территорию. Другое дело, когда собака нападает при хозяине. Опять же согласно жизненным случаям (наверное, тоже не меньше десятка) обычно я останавливался и буквально замирал, не говоря ни слова, но обязательно лицом к собаке (тоже, кстати, элемент противостояния). И, слава богу, никогда не доходило до агрессивного поведения собак. Играться играли, даже хватали за руку, но именно как в игре, без травм. Таким образом, даже чисто из житейской практики без специального знания мы (ну я, по крайней мере) придерживаемся наиболее эффективной стратегии. Ну, а если прибавить специальных, например этологических знаний в области зоопсихологии, то становится понятным и сам механизм такой адаптации. Хозяйская собака в обычной для нее ситуации прогулки чаще всего демонстрирует преданность хозяину, т.е. выслуживается перед ним. А для этого достаточна именно демонстрация через лай и якобы нападение, без самого нападения. Уточняю - в большинстве случаев. Пусть себе. Не в лом же остановиться и подождать, пока парочка минует тебя. А если в лом, если гордость за себя такого великого бегуна царя зверей дышать не дает, то будьте готовы, что в ответ на ваш повышенный раздраженный тон или тем паче какие-то агрессивные действия из демонстрации нападения собака перейдет к нападению настоящему. Но мы ведь так не делаем, правда? Даже если придерживаемся агрессивного варианта (особенно в 3-й части - наказать и собаку и хозяина) менталитета. Биологический инстинкт хранит нас, несмотря на социальные взгляды.

Если вспомнить большинство ставших известными случаев нападения собак на людей – это случаи, когда хозяйская собака оказалась на улице без хозяина. Буквально на этой неделе в Москве гастарбайтер едва успел спасти девочку от бойцовской собаки. Да, - возникает негодование по отношению к хозяевам собаки, так и хочется их мордой об асфальт…

В общем, в таких случаях, что делать бегуну, если он видит, что собака явно хозяйская (например, ухоженная с ошейником), но одна и намеревается напасть? Убегать нельзя – очевидно. Хотя если есть некое препятствие, возвышение, дерево или еще что, куда можно забраться – то, несомненно, делать это. А если нет, и нет никакого оружия, то остается только замереть лицом к собаке и да – агрессивно глядеть и произносить «фу». При этом есть шанс, что у собаки сработает рефлекс привычного действия (когда она с хозяином), и она отстанет. Здесь закономерным встает вопрос – надо ли на всякий случай носить с собой оружие? Ранее уже говорилось о навыке применения оружия, как необходимом условии его эффективности. Могу добавить статистическую целесообразность – вероятность весьма низкая – один случай на много-много лет. И ради этого случая все годы носить не всегда удобное приспособление (пистолет-травмат к тому же тяжелый)? Стоит ли овчинка выделки – каждый решает сам. Мой выбор – бег максимально облегченным, не то что с оружием, а даже и без телефона (ну и с голым торсом, конечно).

Наконец, о первой части. И в третьей и во второй части взаимодействия в системе «собака-человек» мы в целом не контролируем ситуацию – скорее вынуждены подчиняться инициативе противоборствующей стороны и как-то минимизировать уже состоявшиеся потери. И только в первой части этого взаимодействия у нас наиболее высокий (не абсолютный, конечно) уровень контроля. Так и надо уделять внимание тому, что мы можем контролировать («и смириться с тем, что нам не подвластно» - перефраз известной притчи). Банальные советы, даже неудобно их произносить. Успокаиваю себя тем, что хотя бы новичку в беге будут полезны. 1. Выбирать светлые улицы, избегая темных. 2. Увидев издалека одинокую подозрительную собаку или даже в паре с хозяином (уровень сомнительности-подозрительности оценивать интуитивно), заранее покинуть эту дорогу.

Вот, еще раз другими словами высказал свое мнение о собаках. Простите за трюизмы. Никакого менторства (самому странно, че я так боюсь выглядеть навязчивым) в сознании не было. Но вдруг кто-то увидит это. Если увидели – бросьте камень – только маленький.

08.09.2018. День двадцать четвертый.

Подъем 5.30. Начало бега 8.00. 6+5+1=12км. Паркран. ОФП.

Сегодня в парк Толстого выбрались всей семьей. Точнее я убежал пораньше, дабы разогреться, но без десяти девять все оказались у фонтана, где уже вовсю шла разминка. В этот раз ею руководил поджарый с заметно спортивной фигурой дядечка моего возраста или старше. Ох и умотал он бедных любителей бега. Пятнадцать минут гонял всех через разнообразные упражнения, помимо стандартных, с прыжками в стороны, вращением вокруг себя, и т.д., и все это двигаясь по маленькому кругу. Дядечка явно с тренерским опытом. Зато дети раскраснелись, действительно разогрелись. А мама сошла с дистанции, даже еще не стартанув – плохо себя почувствовала. Пацанам же советовал не торопиться и на первом круге меня не обгонять. В итоге все выбежали с личным рекордом. В этот раз Вова далеко обогнал Васю. Но и Вася почти уложился в полчаса. Я тоже улучшил прошлый результат на одну минуту. Вообще говоря, не нравится мне быстро бегать. Тело как не мое. Дыхание как у паровоза. И вроде не устал больно-то, но трансформировать энергию в полную отдачу не могу. Да и ладно. Делать специальные интервальные тренировки с отрезками не хочу и не буду. Достаточно раз в неделю паркрановских усилий.
Наконец-то более или менее сформулировал окончательный алгоритм своего графика бега в период рабочей деятельности (в отпуске или на пенсии будем посмотреть). В летний период 4 раза в неделю. Вторник, четверг – 12-13 километров по маршруту 2-х мостов с обязательным ОФП. В субботу паркран с предварительным 7-километровым разогревом и последующей заминкой. Ну и ОФП тут же в парке. Воскресенье – длительная на 30 км. без ОФП. По времени в общей сложности в неделю будет тратиться около 10-ти часов. Вполне достаточно для поддержания здоровья и тонуса. Марафоны бегать не чаще 1-2 раз в году – чисто для эмоциональной подпитки. А зимой вполне допустимо обойтись парой тренировок – паркраном и длительной. Весной наверстается. И все! Причем, этот алгоритм надо вывести на такой уровень, как чистка зубов по утрам - т.е., довести до автоматизма, дабы не расходовать нервную энергию. Нечего более заставлять себя вставать, во время бега любоваться пейзажем – все это должно остаться пройденным этапом. А освободившуюся голову занять другими важными для меня делами-мыслями, например, философскими.

09.09.2018. День двадцать пятый.

Подъем 6.30. 31км. Время 3ч.42м.

Выбежал в половине 7-го утра, а кругом на всех перекрестках служивые в красивой форме. Теперь их называют полицейскими. Меня провожают недовольными взглядами, все-таки я же почти голый – хоть и в спортивных, но одних трусах. Да, надо быть чуть пораньше выбегать. Совсем забыл, что сегодня день выборов. Относительно формы полицейских в голову пришла странная аналогия со строительством новых домов. Дабы увеличить стоимость без реального увеличения удобств, дома внешне стали делать весьма привлекательными, даже красивыми по дизайну. Это не «хрущевки» полувековой давности. Так и на углу стоят красавцы-полисмены. Однако обращаться к ним, как в юности обращался к милиционерам, не хочется. Вместе с «хрущевками» пропали и добрые «дяди Степы». Однако, не будем о грустном. Все-таки сегодня праздник – день выборов. К тому же, предполагаю, что один из последних по-летнему теплых дней.

С учетом прошлого опыта бегу уже без навигатора, умозрительно представляя исправленный маршрут. Итак, после Водников по 1-му проезду нахожу тропинку между коттеджами, которая выводит на Троицкую улицу. Далее, как в прошлый раз по Гагарина до Нового шоссе, а затем налево мимо Нефтяной гавани по какой-то улочке, не имеющей названия. Но в пределах коттеджей обретает имя – «2-я Клязьменская улица». Снова направо от шлагбаума по тропке на также безымянную улицу мимо парка Яковлева. После парка бегу не прямо, а сокращаю путь поворотом налево и выбегаю прямо к городу Набережных. По Олимпийской улице добегаю до парка «Олимпиец» и делаю еще одно последнее сокращение, поворачиваю направо через коттеджный поселок «Ивакино-Покровское» и по 1-му Успенскому переулку попадаю на Шереметьевскую улицу у Загородного квартала. Далее как обычно через Старбеево опять по безымянной улочке (хотя перпендикулярные улицы все названы) до улицы Пушкина, которая выводит меня на Ленинский проспект. Последнее сокращение сделал уже из любопытства узнать действительно минимальное расстояние. После Химкинского леса с родником забежав на улицу Мичурина, отправился не направо, как обычно с выходом на Грушина, а налево с выходом на Чернышевского мимо ипотечной квартиры, по улице Бурденко с финишем на Березовой Аллее. По «Полару» получилось где-то 31,5 км. Жена удивилась, что так быстро. Дык сократил же. К тому же, надеюсь, уровень тренированности подрос. Потом все воскресенье ел арбуз – это время года как полагается огромный (под 15 кг.) сочный, брызжущий сахаром. Нирвана.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник не дневник, так заметки
СообщениеДобавлено: 17 сен 2018, 19:07 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 16
Сообщения: 111
15.09.2018. День двадцать седьмой.

Паркран. 31м.

11-го во вторник и 13-го в четверг я как обычно пробежался туда и обратно по маршруту 2-х мостов по 12 и 13 километров соответственно. Но уже почти перешло на коленный рефлекс – все делал на автомате, толком ни о чем «возвышенном не думал». Поэтому писать не о чем.

Проездом из Питера в Саратов накануне заехал в гости старый приятель, с которым еще в далеком 1991 году учились в некой модной тогда бизнес-школе, потом недолгое время работали в одной организации. С тех пор как-то сдружились. В старом советском кино о десантниках его рыжая рожа с травинкой в зубах была показана крупным планом. По словам Сергея, в начале 80-х его полк, где он проходил срочную, участвовал в массовке и с тех пор каждое посещение он напоминает мне о своем киногеройстве. Поскольку семья в массе своей как-то приболела, то в эту субботу на паркран я подтянул Сергея, воспользовавшись карточкой старшего сына. И не торопясь, мы преодолели дистанцию за 31 минуту. Потом еще позанимались на тренажерах. Глядя на этого парня, я вновь и вновь не устаю удивляться. Спрашиваю, когда последний раз бегал. Отвечает, что года три назад на моем семейном марафоне пробежал один круг в почти 4 км. И все. Тут потеешь, надрываешься, можно сказать, чтобы в полчаса как-то вписаться. А товарищ без всякой подготовки бежит наравне. В этот раз на турнике я наконец-то подтянулся 10 раз. Сережа, поглядев на мои потуги, поплевал на ладони и легко повторил подход. Причем, как утверждает, последний раз подтягивался как раз в армии. Во, думаю, - природа наделила его силушкой – если бы дурака не валял, мог бы каким-нибудь спортом заниматься. Хотя главное достоинство Сергея – коммуникация. Он легко завязывает знакомства в совершенно разных сферах, не взирая даже не статус. И каждый раз, проезжая через столицу, навещает чуть ли не с десяток бывших сослуживцев, соработников и просто случайных знакомых. В этот раз в Питере как-то сконтактировался с каким-то командующим каким-то округом (детали для данного форума не имеют значения) и договорился о службе сына в десантуре. Сергей уже много лет нигде постоянно не работает, время от времени делая какие-то халтурки. Почти всегда без денег, как-то умудряется жить и даже путешествовать. Романтик в 56 лет. Я ему признателен хотя бы за то, что в Саратове он стабильно каждую неделю навещает слепого Сергея Блажнова и выводит того на прогулки, да и вообще помогает по хозяйству. Легкий солнечный (рыжый же) человек с элементами «князя Мышкина» из Достоевского.

16.09.2018. День двадцать восьмой.

Подъем 6.30. 30 км. 3ч.28м.

Последний длительный забег перед марафоном. Маршрут почти тот же самый, что в прошлый раз. Только на финише после «новой ленинградки» к роднику через лес не побежал – лень было по грунтовке целый километр чапать. Тем более, что на 25 км. уже попил воды из колонки. Побежал прямо по Ленинскому проспекту до поликлиники, а затем направо по Чкалова, Мира, Победы – до дому на Березовой Аллее. По часам получилось 30 с половиной километров. Наверное, это и есть самый короткий маршрут. В общем с учетом виляний – дай бог тридцатка наберется. Может бросить клич для любопытных, но медленных бегунов, кто желает с таким типа объявлением: «Каждое воскресенье – 30 км. по родным краям!» с минимумом автотранспорта. Старт в 6.00 на станции Химки. Финиш там же через 3,5 часа (торопиться не надо!). Может кто и составит компанию?
Готов ли я к марафону? Все ли задачи выполнил? Не все. С лекциями так и не определился. Весь – 81кг. Одно кило не успел сбросить – ну ладно. Авось, если удастся удержать режим, он и так постепенно убавится. Надеюсь, что какую-никакую привычку к утреннему подъему и пробежкам чуть-чуть выработал. Написал пару рассказов – после двадцатого сброшу на сайт «Энергия».
Пробегу ли марафон за 4,5 часа – не уверен, что получится без изымания резервов. Хотя шансы есть. Последнюю заметку в этом цикле напишу уже после 23 сентября.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник не дневник, так заметки
СообщениеДобавлено: 25 сен 2018, 21:19 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 16
Сообщения: 111
19.09.2018. День двадцать девятый.

Подъем в 4.00. 7км.

Раньше перед марафоном , как правило, я не бегал целую неделю – набирался сил. По слухам из «марафорума» слышал, что все-таки немного надо побегать, дабы не окостенели мышцы. Ну, я и сделал один небольшой круг по Старым Химкам. Даже ОФП не стал заморачиваться – вдруг перетружусь…

22.09.2018. День тридцатый.

Подъем 5.30. Паркран. Время 32.21.

В субботу привел всю семью на паркран. Это мой 5-й паркран, а для Химок – юбилейный – годовой. Толпа народу в полсотни человек. Разминка, фотографирование на фонтане и вперед! Вася после первого круга почувствовал себя плохо, сказал, что тошнит и сошел. Вова далеко меня обогнал, на финише карточку не получил, поскольку убежал от ответственной за это дело высокой волонтерши. Позже путем вычислений выяснили предполагаемое место – 16. Был бы личный рекорд. Зато он состоялся у мамы – 37 с небольшим минут. Я же старался не рвать, к тому же потратил время на Васю, поэтому и получил больше 32 минут. Суббота – последний день хорошей погоды. Нет бы погоде задержаться еще на полсуток.

23.09.2018. День тридцать первый, последний.

Старт ММ 9.30. Время. 4.49.27.

С раннего утра воскресенья дождя еще не было. Но он наладился буквально в момент выхода из подъезда в 7.00. Я на самокате, что вполне удобно из-за нескольких длинных отрезков пешего пути: от подъезда до станции «Химки» -1,5 километра, около пятисот метров от станции «Нати» до «Лихобор» («МЦК») и около километра от станции «Лужники» до раздевалок. Хорошо экономит время. По всему пути, начиная от Химок встречались коллеги со знаковыми белыми полиэтиленовыми рюкзаками. С одним из них даже пообщались. На ногах вокруг коленей у него резинки. На вопрос, действительно ли помогает, тот ответил, что субъективно «да», хотя это может и плацебо. Принял инфо к размышлению – может, и попробую, если колени начнут болеть.

В пятницу испытал очередную эпопею с медицинской справкой о допуске, которую получил в 5-й по счету поликлинике, дав взятку в виде увесистой шоколадки терапевту. В первых трех по месту жительства требовали полный курс с ЭКГ, ЭХО и 3-4 тысячи рублей. В 4-й уже в Москве цена была более приемлемой, но время решало все – 2 часа на обследование и результаты в понедельник. Пришлось ехать в поликлинику, где получал справку в прошлом году. Помимо шоколадки потратил 10 минут времени и 1300 рублей. Правда, предоставил данные апрельского обследования диспансеризации. В общем, на все эти метания потратил полдня времени, прежде чем попал в Лужники. После регистрации, по заведенному много лет ритуалу купил очередные кроссовки «Ассикс». Причем долго не выбирал, а прямо в первом же павильоне слева от входа нашел подходящий вариант. На доброжелательный совет продавца, что, дескать, можно посмотреть и в других местах, ответил, что «лучшее враг хорошего» и посоветовал молодому человеку руководствоваться этим правилом в собственной жизни, даже в выборе невесты (добавил уже с улыбкой). Время (особенно в моем возрасте) слишком ценная категория, чтобы тратить его на поиски сомнительного лучшего. Как обычно, до выхода пришлось пройти по всему лабиринту выставочного центра. Уже в конце пообщался с хорошо известным беговому сообществу Борисом Прокопьевым. В ответ на схожие мысли о философии бега он презентовал мне с дарственной надписью (хотя и за деньги) только что написанную книгу о советском марафонце 70-х годов Мосееве.

В утро старта приехал достаточно рано, еще до 8-ми часов. Целый час сидел в раздевалке, читал книгу. В 9.00 сдал вещи в камеру хранения и отправился на старт в кластер «Н». В этот раз начало марафона было далековато от раздевалок – точно больше километра. А еще мелкий противный дождь, брр… Завидовал участникам, одетым в пленку или даже легкие прозрачные дождевики с надписью МТС. Старт для нашей части бегунов начался примерно в 9.30. По дороге видя брошенные накидки, подхватил одну из них морковного цвета, мысленно поблагодарил какого-то быстрого бегуна и так пробежал в ней всю дистанцию. – Тебе не жарко? - спрашивали соседи по трассе после 20-ти километров. – Пар костей не ломит, - отвечал я и был себе на уме. По прошлым марафонам помнил, что в такую погоду, если бежал налегке, то начинал мерзнуть после 30-го километра. В этот раз все было хорошо – накидка защищала не только от воды, но и временами от пронизывающего ветра. Сегодня решил продержаться за пейсмекерами с цифрами 4.29. Это удалось сделать только половину дистанции. Причем один раз пришлось долго догонять после питательного пункта, поскольку ведущие не останавливались, пили свое. К тому же захотелось отлить…, короче отстал. Да как-то тяжеловато стало. Все-таки темп для меня высоковат. Или я не готов именно к такому режиму.

В районе 21-25 километров увязался за Димой (позже представился), у которого на спине в рюкзаке звучала группа «Бони М», причем все мои любимые беговые композиции: «полет на голубую планету», «ма бейкер», «луна» и еще что-то – уже не помню, поскольку отстал – бежал он чуть быстрее 6-ти минут на километр. А я уже быстрее 7-ми, а то и 8-ми минут бежать не мог. Но взбодрил меня конкретно, т.к. в этот раз я намеренно не брал свой плеер – хотел более плотно ощутить атмосферу бегового праздника. После 30-го километра, когда начался длинный спуск, я, к удивлению своему, разбежался по 6 минут. В целом чувствовал, что силы – то есть. Настроение было бодрое, даже хулиганское настолько, что громко сначала крикнул: «Народ взбодрись!», а затем пропел фразу: «Еще немного, еще чуть-чуть, 7 километров по айфону. А я на финиш, домой хочу. Я так устал орт марафона!» Последние пару километров пробежал из 6-ти минут и обошел своего «музыканта», успев спросить имя. В запланированное время не уложился из-за неравномерности бега и отсутствия мотивации борьбы за результат. А может и хорошо? Я не растратил свой резерв и к этому моменту (вторник) у меня фактически ничего не болит. В любом случае, очередную ежегодную галочку поставил.

Краткие итоги этого цикла.

1. Перед стартом марафона взвесился – ровно 80кг. Чудо! Теперь бы продержаться и как можно дольше не переходить эту границу.

2. Новых рассказов, помимо указанных выше, не написал, зато в понедельник, когда отмечали мой день рождения, прочитал на работе коллегам. Начальник похлопал в ладоши... Остальные выдохнули – ооо!

3. Надеюсь поддерживать далее установленный регламент еженедельного распорядка жизни с подъемом в 4 утра, субботним семейным паркраном, воскресной 30-й, не взирая на внешние и внутренние препоны.

4. Ну, и наконец, некие критерии, правила бега, в первую очередь для себя (так что можете не бросать в меня камни) как некая философия.

- «Не охоться!» - было в каком-то фантастическом рассказе 20-го столетия – ни автора, ни сюжета не помню – фраза засела.

1. Бег – не самоцель, а только средство.

2. В познании бега нужно вовремя остановиться. Лучшее - враг хорошего! Даже профессионалы, для которых бег, не только средство, но и цель, стремясь к лучшему, не достигают его. Не закапывайся в деталях, не уделяй инструменту большего внимания, чем он заслуживает. Как бы дровосек не натачивал топор, когда-то надо идти в лес, и рубить то, что является целью.

3. Главная цель бега – не удовольствие от эндорфинов, не тщеславие от марафонской кастовости, не здоровье от тренированности, и даже не дзен от воспитания духа. Цель – дополнительная жизненная энергия. Но энергия – тоже средство.

4. Потрать полученную энергию в марафоне на создание светлого. Возвышенного. Помни пушкинские «чувства добрые я лирой пробуждал!». А разве бег это не музыка, не стихи?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник не дневник, так заметки
СообщениеДобавлено: 26 сен 2018, 10:33 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 1015
молодцом!!!! :champ:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник не дневник, так заметки
СообщениеДобавлено: 29 май 2020, 17:26 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 16
Сообщения: 111
Химкинский дневник 3

Часть-1. РАЗБЕГ

29.05.2020. День первый.
Подъем 3.15 Старт 3.35. 22,10 км. – 2ч.51 минута.

Возможно, становится традицией вести дневник каждые два года. Надеюсь, что этот будет третий Химкинский. Вести или не вести? Писать не писать? Где поставить запятую? По опыту прошлых двух, поняв, что ведение дневника меня (лентяя) дисциплинирует и помогает достигать цели, то ответ – простой – вести!
А вот цель… Бег, конечно. Более конкретно пока боюсь озвучивать, дабы не сглазить. Уже некоторое время (пару месяцев, возможно) обдумываю эту цель и так и эдак. И хочется и колется. Главное опасение – не справлюсь, сойду с дистанции – уж больно она крута для меня. С другой стороны, сам процесс подготовки и преодоления хотя бы части маршрута уже плюс, уже в копилку благих дел. Ну а сходить с дистанции я вообще-то не стесняюсь. За 20-летний беговой стаж точно помню, что пару раз на марафоне сходил. Неприятно, конечно, но не смертельно. Здоровье дороже. Мой давний товарищ Александр Задворный – вот тот никогда не сходит, даже с поломанной ногой. Помню, как мы с Блажновым Сергеем на него злились в Волгограде в 15-м году, когда он буквально за полчаса до отхода поезда еще плелся на марафонской дистанции. Благо, вокзал рядом, но успели еле-еле.
В этом году традиционный пробег, посвященный юбилею Победы не состоялся. В трех пробегах (2005, 2010, 2015) постоянным составом была наша троица – Задворный, Блажнов и я. Ну и пара-тройка ребят менялись. Два раза бежали из Саратова в Волгоград с финишем на Мамаевом кургане 9 мая и последний раз из Волгограда в Саратов с финишем в парке Победы. Причина нынешнего срыва известна – коронавирус. Будь он неладен. В душе состояние неудовлетворенности, некой опустошенности и разочарования. А ведь я планировал в этот раз вместо выбывшего потерявшего зрение Блажнова взять старшего сына (кстати, ему сегодня исполнилось 15 лет) с велосипедом, чтобы в дальнейшем передать эстафету таких пробегов. Увы.
Однако, поразмыслив, решил, что юбилейный год еще продолжается, а потому такой пробег, в память о Победе еще не поздно совершить. Ну, а поскольку три это хорошая цифра, то на ней можно и закончить старый маршрут «Саратов-Волгоград» и найти новый. Чай страна большая и фронт протягивался на несколько тысяч километров – выбирай, не хочу.
Вот и бегу, готовлюсь к длительному многодневному пробегу. Сегодня довольно тепло, половина дистанции было сухо. Вторая половина – под дождем. Поскольку все парки закрыты, то традиционный маршрут "2 моста" не делаю. На время карантина пользуюсь другим: с Березовой Аллеи поворачиваю на Заводскую улицу, затем по Коммунальному проезду и направо по Вашутинскому шоссе до Олимпийской улицы, а далее уже по известному ранее пути. Есть два варианта -18 и 22 км. Второй пролегает через новый мост и Левобережное по Совхозной улице. А дальше как обычно через станцию, лес, мкадовский мост, ул.Кирова и т.д.


Последний раз редактировалось Marafonets 03 июн 2020, 19:34, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник не дневник, так заметки
СообщениеДобавлено: 01 июн 2020, 19:28 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 16
Сообщения: 111
День второй. 01.06.2020. Понедельник. 04.04-06.34. 17,5км. +8. Дождь. АД: до-132/92,после-120/80. Без ОФП.


По плану пробежка должна была состояться в воскресенье, причем, длинная, порядка 30-ти км. Но за окном дождь и ветер свистели столь уныло, что вырваться из теплой постели из под бока жены я не смог. И никто бы не смог. Наверное.

Сегодня погода была слегка покомфортней. Дождь поливал только треть времени. А ветер половину дистанции дул в спину. Встать все-таки пришлось, иначе перерыв был бы более двух дней, что я возвел в принцип недопустимости. К тому же первый наглядный пример полезности дневника. Стыдно заявиться и тут же схалтурить. Хотя на ОФП меня пока не хватает.

Побежал опять по тому же маршруту, но с укороченным вариантом без забега на Левобережье – примерно 17,5 км. Забыл сразу включить «Полар», опомнился на технической остановке на 9-м километре. Поэтому в «Страве» другой результат.

Как я дошел до жизни такой? Опыт прошлых дневников показывает, что источником активности является накопление негативных факторов, что заставляет принимать решение –смириться с ними или побороться. В этот раз основной негативный фактор – состояние здоровья. Вообще-то все предыдущие годы я считал себя более или менее здоровым, если не считать отсутствие какой-то части зрения, большей части зубов, аллергии на местный климат и присутствие лишних килограммов. Зрение компенсируется очками. Зубы полностью новые, теперь до конца жизни болеть нечему. Аллергия терпится путем отхаркивания, особенно во время пробежки. Парадоксально, но за несколько лет обращений к различным врачам, никто так и не понял природу или источник слизи, которую я сплевываю несколько раз в день. Может не к тем обращался?

Но тут новая напасть. Неужели старость подобралась?

Последние месяцы стало прыгать давление. 1-2 раза в неделю домашний измеритель показывает значения от нормы до 130, 140 или даже 150 по верхней границе. Завтра пойду сдаваться врачу-терапевту. Возможно, придется сдать анализы на сахар, холестерин. В любом случае придется смириться с диетой – никаких бутербродов, тем более пицц, соли и сладкой воды. Суп, каша, овощи фрукты – моя еда на следующие два месяца подготовки к пробегу. Сегодня как раз 1 июня.

А здесь буду отмечать показатели давления до и после пробежки. Сегодня до: 132 на 92. После – 120 на 80. Это как? Может знак?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник не дневник, так заметки
СообщениеДобавлено: 03 июн 2020, 19:33 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 16
Сообщения: 111
День третий.

03.06.2020. Среда. 03.45-06.00. 17,4 км. Морось, дождь. АД до 105/75, после 100/70.

На режим подъема в 4 утра я окончательно вышел еще в прошлом году. Хотя никогда не ставлю будильник, поскольку самостоятельно просыпаюсь в половине 4-го. Иногда специально тяну время, дабы не стартовать раньше 4-х, опасаясь некоего мнения коллег по «Страве» (там все фиксируется). Но с учетом поставленной цели, решил на такие мелочи внимания не обращать. Теперь только так: встал – побежал!

Наконец-то открыли парки. Поэтому спокойно отказываюсь от бега по Заводской улице – несмотря на «собачий час» - портящих воздух машин там довольно много. Освежаю в памяти маршрут «2 моста» с забегом в Ховрино. Что может быть прекраснее раннего лета? Листочки свежие, зеленые, не запыленные. После многодневных дождей парковые дорожки чистые-чистые, в эти ранние часы пустынные – все как любит моя душа. Настроение не портит даже висящая мокрая хмарь.

Несмотря на «карантин», с апреля месяца регулярно бегал, причем без маски, и ни разу меня не остановили сотрудники полиции. Зачем я им? С бегуна взять нечего. А вот автомобилисты выстраивались в очередь – несколько раз видел на Лихачевском шоссе в Долгопрудном и Библиотечной улице в Левобережном.

Скорее всего, социально я не очень лояльный. Маску и перчатки в общественных местах одеваю лишь из не желания конфликтовать с другими более законопослушными людьми и работниками сервиса.
– Пожалуйста, поправьте маску. Мы под камерами видеонаблюдения, нас штрафуют, если мы обслужим человека без правильно надетой маски, - слезно упрашивает меня продавщица в «Ашане». Натягиваю маску на нос. Глупо бороться с системой, отыгрываясь на подневольных людях. Тем более, что многие искренне верят в происходящее и буквально пугаются человека без маски. Соседи смотрят настороженно- неприязненно, если в большом лифте опускаю маску на подбородок. В маленький лифт просто не пускают, даже в маске.
На работе наблюдаю четкое разделение. В отдельных кабинетах коллеги с облегчением снимают удавки и спокойно здороваются за руку. В других кабинетах сотрудники руками в перчатках намекают на социальную дистанцию, дескать, не приближайтесь. Своему руководителю честно признаюсь, что одеваю маску лишь для его спокойствия, и чтобы ему не было неприятностей от вышестоящего начальства из-за моего разгильдяйства. Он лишь недовольно пыхтит.

Да ладно, я не один такой бегун. Постоянно встречаю бегущих коллег, и ни разу не видел никого в масках. Они, как и я, не смогли ограничить свою активность. Наверное, осенью прошлого года я окончательно понял, что не смогу отказаться от бега как образа жизни. Тогда каждое воскресенье я отправлялся в долгое 50-километровое путешествие и получал нечто, что трудно выразить словами. Спокойствие, умиротворение, наслаждение, любовь, прощение, добро. Вот неполный список тех слов-ощущений. Да, была усталость. Но не соревновательная, когда ты выжат как лимон. А тянущаяся расслабленность, сладкая нега что-ли. Я и сейчас бегу с таким темпом, чтобы получать удовольствие, а не тупо поглощать пространство. Продвинутые бегуны, возможно, снисходительно отнесутся к темпу 7-9 минут на километр. Пусть. Мне некуда торопиться. Бег для меня одно из редких состояний, когда я чувствую себя свободным. В беговые часы я выключаюсь из реальности, той реальности, которая мне не очень нравится. Да я просто бегу от реальности!

И этой весной, когда случилась коронавирусная афера, я не стал отказываться от бега, даже осознавая, что могу нарваться на не хилый штраф. Любопытно, тот чиновник, который предложил 5.000 рублей наказания, он откуда взял эту цифру? А почему не 10 или 100 тысяч? Раз уж машешь шашкой направо-налево – чего стесняться? С потолка, от невеликого ума, просто от самодурства. А закрытие парков не просто глупость – вредительство.
Не буду приводить аргументы в пользу своих убеждений, также не буду спорить с людьми, имеющими другую точку зрения. Допускаю, что могу заблуждаться, ну и пусть. Лучше я буду свободным в своем заблуждении, нежели скованным наручниками в некой созданной намеренно сконструированной действительности. Язык не поворачивается назвать ее Правдой. Почти четверть века я профессионально занимаюсь вопросами Истины, лжи, мошенничества и просто органически не могу выносить существующее положение вещей, в том числе с гребанным вирусом. Чтобы не было недоразумений – коронавирус как болезнь существует, и с этим не спорю. А все остальное, что связано и делается в социальном плане – ложь. Модный термин «фэйк» скорее дезавуирует истинную глубину этой трагедии. Основа в стихах Губермана:

Годы, будущим сокрытые,
вижу пламенем объятыми;
волки, даже очень сытые,
не становятся ягнятами.

Накануне ходил по врачам, сдавал анализы. Жду результаты. Терапевт сказала приходить через неделю с показателями утреннего и вечернего АД. Офтальмолог напомнила о необходимости следить за позвоночником. Поэтому сегодня сделал гимнастику. Наклоны наше все.

Давление померил через полчаса после пробежки. Куда-то оно пропало. Что это за цифры 100/70. Давление – ау, ты где? А вечером было 136/96.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник не дневник, так заметки
СообщениеДобавлено: 04 июн 2020, 10:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1565
Клуб: IRC
Marafonets писал(а):


Давление померил через полчаса после пробежки. Куда-то оно пропало. Что это за цифры 100/70. Давление – ау, ты где? А вечером было 136/96.

Причины гипотонии после бега

Цитата:
Вегето-сосудистая дистония. После физической нагрузки просвет сосудов возвращается в прежнее состояние замедленно, в результате чего и происходит временное снижение показателей.
Пролапс митрального клапана. Чаще всего бывает у юношей высокого роста с худощавым телосложением.
Низкий уровень физической подготовки или переутомление. Читай также: Как бег влияет на артериальное давление?
Заболевания сердца и сосудов, требующие лечения.

Скорее всего первое, поэтому после марафона не советуют сразу останавливаться ( садиться) лучше походить или если уже совсем не в моготу, лечь приподняв ноги выше тела.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник не дневник, так заметки
СообщениеДобавлено: 04 июн 2020, 12:49 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 18
Сообщения: 396
хороший дневник, умиротворяющий. Пишите еще!

про давление. Имею похожую картину . Бывает, что полгода 120 на 80, а бывает, что по 2 раза в неделю аж 150 на 100. Последние лет десять. Сначала тоже все по врачам бегал, сдавал всякие анализы, ЭКГ и УЗИ делал. Потом забил. Делаю только ЭКГ раз в год.

На всякий случай дома есть капотен - если вдруг эти 150 держатся и вызывают неприятные ощущения. Собственно все. Так и живем. И еще замеетил, что чем реже меряю, тем меньше давление беспокоит. Если вообще не мерить, то вообще не беспокоит :))

Один раз вообще история была. Прилетел из командировки из Грузии. Там мы с партнерами очень серьезно надрались их чачей. Прям вот совсем серьезно. В самолете летел утром - думал помру. А на следующий день у меня был старт - 5К. Утром проснулся - мама дорогая! похмелье то прошло, как -никак второй день уже. Но давление 160 на 100 и голова чугунная. Выпил капотен, немесил, пробежал трусцой 3 км- головная боль прошла, но все равно состояние как в космосе. Думаю, ехать-не ехать на забег. Собирались потом по ВДНХ с сыном еще погулять. Ладно думаю, может разойдусь - поехали. Приезжаем - лучше не становится. Размялся кое-как. Ощущение, что уже не просто в космосе, а Солнечную систему покидаю. Уже почти решил не бежать, но тут объявляют старт, и я на автомате встаю в строй. Личник! Состояние после гонки прекрасное. Давление после прогулки с сыном и возвращения домой -120 на 80!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник не дневник, так заметки
СообщениеДобавлено: 06 июн 2020, 07:19 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 16
Сообщения: 111
День четвертый.

05.06.2020. Пятница. 04.22-6.54. 18,5км. Темп 8,1. АД до 115/78-54, после 97/77-90.

Немного проспал. Наконец-то погода показала всю прелесть раннего лета. Хорошо. "2 моста" не побежал, поскольку забираться туда приходится по грязи, хотя ее и луж сейчас хватает везде...
Ну что? Оказывается давление имеет свойство понижаться после пробежки. Не знал. Даже почитал кое-что. Мой неторопливый трусцовый темп, оказывается, самое оптимальное лекарство против гипертонии. Так тому и быть!

Все же я не привел главный мотив моего решения о Большом пробеге. То, что я в беге испытываю кайф, чувствую себя свободным – это все сопутствующее, как некий бонус-вознаграждение за активность. Главный мотив – успеть в последний вагон уходящего жизненного поезда. Во как завернулJ Все просто. Вдруг у меня действительно серьезные проблемы со здоровьем? Вдруг «тихий убийца», как называют гипертонию, уже подобрался близко-близко, а я до сего времени ни сном, ни духом. И могу крякнуть в любой момент, совершенно неожиданно. М-да… Вспомнилось. В прошлом году на встрече одноклассников-интернатцев (40 лет после выпуска) поминали ушедших ребят. Так вот, из тех, о ком известно точно – шесть парней. О половине класса информации нет. Пока, слава богу, ни одной девушки. Где гарантия, что следующим не буду я? Вот и ответ.

Все совпало. Вирус, срыв майского пробега, ипотека, ремонт, отсутствие планов на лето и возможная гипертония. О вирусе и майском пробеге поговорили. Далее. В конце января с женой вступили в очередную ипотеку – купили трехкомнатную «хрущевку» с прицелом на будущее – оставить ее пацанам. Убитая квартира требовала полный ремонт с «нуля», что вылилось для нас в долги, долги, долги. Хотя, грех жаловаться. Четыре года назад я мог только мечтать о таком ходе событий. Ныне денег на семейный отпуск нет. А отпуск неминуем – начальство выгоняет под зад коленкой. Что делать три недели? Уже ответил - бежать! Юбилейный победный год еще не закончился. Не получилось в мае, - получится в июле, а именно 19 числа. Пробег, посвященный 75-летию Победы, по предварительному идеальному графику рассчитан на 20 дней, фактически на все время трехнедельного отпуска. Подчеркиваю, это идеальная модель или задача-максимум. В реальности обозначил задачу минимум – 1 неделя. Если выдержу хотя бы неделю с графиком 70-80 км. в день, уже буду доволен. А если получится зацепиться за две недели и примерно 900км, то я буду счастлив. Три недели и 1300 км. – это конечно из области фантастики. Но маршальский жезл не в ранце, так в голове у меня всегда был. Почему бы не помечтать?

16 лет назад, пробегая «Саратовскую кругосветку» (в интернете еще есть), я мечтал о кругосветном путешествии или хотя бы о Евразийской части - от мыса Рока в Португалии до мыса Дежнева на Чукотке. Тогда оценивал вероятность исполнения мечты не более как в 5%. За прошедшие непростые годы в режиме выживания цифра упала почти до нуля, что меня уже почти и не печалило. А равнодушие – состояние, которого я боюсь. В массе своей пожилые люди равнодушно взирают на проходящую мимо них жизнь, тупо тянут время до смерти. Я так не хочу. Планируемый пробег 2020 года поможет вернуть вероятность осуществления мечты хотя бы до прежних 5%. А если пробегу 1300 км, то и больше. Сильный стимул? Для меня – да!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник не дневник, так заметки
СообщениеДобавлено: 08 июн 2020, 17:06 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 16
Сообщения: 111
Канун, АД вечернее – 136/96. Поднялось однако. Не надо было есть пельмени на ужин…

День пятый.

07.06.2020. Воскресенье. 5.47-11.13. 38,1км. АД до 123/83, после – 84/59.

Первый раз выбежал с голым торсом. Люблю бегать в одних трусах. Почти ничто не мешает, не трет. Воздух приятно ласкает кожу, впитывает первый летний загар. Мечтаю о необитаемом острове – вот бы бегал нагишом. В скучной реальности косятся прохожие – мало что без майки, так и без маскиJ Вокруг Химок у меня, наверное, с десяток разных маршрутов-кругов, начиная с 7 км. и кончая 50-ю, причем с шагом размерности 4-5 км. Выбираю тот, который отвечает тренировочным целям. Каждое воскресенье решил понемногу наращивать объемы. В следующий раз будет марафон.

Говоря о последней возможности в качестве условий пробега, я имел в виду не только фактор здоровья, но и еще одно важное обстоятельство. Такого свободного отпуска в следующий раз, скорее всего не случится, поскольку будет связан с семьей, а время неумолимо идет вперед. Поэтому этот отпуск я решил посвятить в том числе, убив всех зайцев, каких возможно, пробегу вдоль Волги. В 2006-2009 годах каждые майские выходные я пробегал небольшую часть великой русской реки, начиная почти от самого Каспия (до берега так и не добрался – сплошные заросли) и кончая Нижним Новгородом. Если детальней: 2006 - Астрахань-Волгоград-Саратов; 2007 – Саратов – Самара – Ульяновск; 2008 – Ульяновск - Йошкар-Ола – Визимьяры; 2009 – Визимьяры – Нижний Новгород. С тех пор прошло более 10-ти лет. За эти годы закончить дистанцию так и не удалось. Маленькие дети, переезд, безработица, финансовые проблемы – все отодвигало мечту на потом. И вот теперь это потом, надеюсь, настало.

Как и в нулевые годы план пробега начал с составления маршрутной карты с отражением ежедневной дистанции с ключевыми этапами. Старт и финиш, как правило, привязаны к гостиницам. День разбит на три больших этапа по расстоянию и времени: 4.00 - подъем, первый завтрак. 4.30 - 7-8-9 утра – 25-30км., второй завтрак. 8-9 утра – 13-14 часов – 30 км., обед. 13-14 часов -18-19 часов. Финиш. Этапы рассчитаны так, чтобы остановки приходились на места, где можно купить воды и еды – магазины или АЗС с минимаркетами.

Согласно культурно-патриотической программе на карте указаны мемориалы и памятники героям ВОВ. Планирую отметить их посещение не только фотографиями, но и краткой предысторией. Один день – одна история.

Что-то тяжеловато дались 38км. На ОФП сил не осталось. Жена ерничает: еще бы, давление почти как у покойника (84/59).

Вечернее давление: 113/67. Почти восстановился.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник не дневник, так заметки
СообщениеДобавлено: 09 июн 2020, 17:58 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 16
Сообщения: 111
День шестой.

Канун, вечернее давление: 130/84.

09.06.20. Вторник. 3.40 – 6.28. АД после 109/77. Вес – 82кг.

Опять проснулся рано. Подумал, может потянуть время – бесполезно, больше 5 минут не получается. Ну и ладно, в наших широтах после 3-х утра светло, а сейчас и тепло – даешь голый торс! Что-то у меня с давлением все-таки не в порядке. Пару раз в неделю к вечеру повышается. Может усиленная мозговая активность? – пытаюсь найти позитивное объяснение. Дескать, умище-то какое, гипертонией можно и прихвастнуть… Н-да, не смешно. Черт с ним. Бегал, бегаю и буду бегать!

В прошлые годы, составляю маршрутную карту, я отмечал отрезки по несколько километров, дабы не заблудиться. Распечатывал карту и потом ориентировался только по ней, поскольку навигатора в то время не было. В этот раз возьму смартфон со всеми атрибутами. Но карту и подробный маршрут все равно распечатаю, поскольку страховка-дубль в любом путешествии наше все. Сокращенный вариант выглядит так:

дата Из города в город расстояние примечание

1-й этап: Нижний Новгород - Ярославль

18 июля Нижний Новгород - Кремль - Парк Славы пр.Кораблестроителй МОМ (хостел Нижний Новгород) 36,90

19 июля Нижний Новгород - Чкаловск (г-ца Автодом) 79,60

20 июля Чкаловск - Юрьевец (г-ца Юрьевская вольница) 78,9

21 июля Юрьевец - Кинешма (г-ца Садко) 71,9

22 июля Кинешма - Волгореченск (г-ца Волгореченск) 87,4

23 июля Волгореченск - Кострома (г-ца Кострома Сырная) 64

24 июля Кострома - Ярославль (г-ца Панорама, Урицкого-3) 76,4

Или Московский вокзал (66,6км.), ИТОГО за 1-й этап - 485 км.


2-й этап: Ярославль - Конаково - Тверь 

25 июля Ярославль - Рыбинск (хост Найс, Моторостроителей-24а) 80,4

26 июля Рыбинск - Углич (г-ца Успенская, Успенская пл.) 74,4

27 июля Углич - Калязин (отель Калязин, Заводская ул.-17А/2) 58,9

28 июля Калязин - Кимры (част г-ца кв.№87 по ул.Дзержинского-3) 87,5

 29 июля Кимры - Дубна - Конаково (г-ца Мотильда, ул.Гоголя-61) 49,5

ИЛИ ж/д вокзал ИТОГО 846 км.

30 июля Конаково - Тверь (г-ца Октябрьская, 50 лет Октября - 3б) 81,8

ИЛИ вокзал (рядом). ИТОГО 928 км

3-й этап: Тверь - Исток Волги

31 июля Тверь - Свистуново (кемпинг Свистуново) 63,3

 1 августа Свистуново - Ржев (гост дом Сокол, К.Маркса-39/8) 63,5

2 августа Ржев - Каменица (г-ца Каменицкие Купели) 52,9

3 августа Каменица - Сорокино - Селище (г-ца Грин Голд Парк) 62,8

4 августа Селище - Осташков - Любимка (г-ца Любимка) 54,1

5 августа Любимка - Мосеевцы (база отдыха Стерж) 55,9

6 августа Стерж - Мосеевцы - Исток Волги 12,7

ИТОГО 1292,80 км.

Итак, промежуточные этапы: 1-й этап: Нижний Новгород – Ярославль – 485км. И возможность уехать домой, если дальше невмоготу. 2-й этап: Ярославль – Конаково (846км.) или Тверь (928км.). И там и там легко сесть на Ласточку и через 2 часа быть дома. 3-й этап (сказочный), если тело и душа останутся молодыми и здоровыми, то доберусь, не факт, что добегу, может, доползу до самого Истока Волги.

Если трезво оценивать свой потенциал, то более реально надо рассчитывать на первый этап (иначе вообще нет смысла начинать) и по возможности на второй. А что не добегу сейчас, наверстаю на следующий год.

Теперь взвесим все накопленные за 20 беговых лет плюсы и минуса опыта. Начнем с минусов.

Всего за эти годы у меня было 8 многодневок, начиная от «Саратовской кругосветки» (есть в интернете), и кончая последним пробегом в 2015 году «Волгоград-Саратов». Так вот, во всех без исключения пробегах я получал травмы на 3-й или 4-й день маршрута. Причем, негативный опыт расширялся за счет разнообразия травм.

МОЗОЛИ. В «Саратовской кругосветке» я получил обширные мозоли на обеих ногах, что оправдывается только самим фактом первого большого пробега и отсутствием опыта. В следующие годы проблема мозолей не возникала.

АХИЛЛ. В мае 2005 года на пути в Волгоград был интересный, весьма зажигательный этап от Воднобуерачного до Камышина. Это бы слалом по холмам – вверх-вниз, вверх-вниз. Горки я всегда любил. Возможно, индивидуальное строение мышц способствовало относительной легкости их покорения, и я рвал вперед, потешаясь над отстающими ребятами. Сергей Блажнов тогда называл меня «убийцей гор». На спуске, правда, он меня всегда обгонял. В итоге уже после Камышина я ковылял еле-еле, поскольку получил травму ахилла. На одном из участков уже на левом берегу до Приморска последние 20 км. я просто шел пешком (стыд для бегуна).

НАДКОСТНИЦА. Через два года Сергей Блажнов и Александр Задворный провожали меня до Хвалынска и Сызрани в путешествии «Саратов-Ульяновск». Там с Сашей мы расхулиганились на спусках так, что у него и у меня разболелись надкостницы (понятно, что на спуске работают мышцы-разгибатели). И после Сызрани каждый последующий день добегая до очередного города (Чапаевск, Самара, Тольятти, Димитровград) я был в сомнении (50/50), а не вернуться ли домой.

ПОДОШВА. Точнее правая сторона подошвы был набита так, что в 2008 году после Йошкар-Олы я не смог добежать оставшиеся 40 км. до Озерок, где с детьми у своих родителей ждала меня жена. Технически источник травмы понятен – профиль полотна дороги и земное притяжение оказывают наибольшее давление на правую сторону стоп, поскольку я всегда бежал навстречу движению.

МОТИВАЦИЯ. В целом, мотивации мне всегда хватало, и все же были моменты, когда приходили тоскливые мысли-вопросы: зачем, кому это надо, да и вообще, не скромно выеживаться. В 2009 году Володя Постников составил мне компанию от Семенова до Нижнего Новгорода и мне до сих пор неудобно за свое нытье на последних километрах, когда я то и дело переходил на шаг. Володя, деликатнейший человек, мне, конечно, ничего не сказал, да и вряд ли думал так, как я накручивал себя: «если взялся за гуж – не говори, что не дюж». Задумал пробег – беги, а если не можешь, значит не готов, нечего и начинать.

В этот раз мотивации достаточно, даже слишком. После недели пробега, когда с большой вероятностью я заполучу какую-либо травму мотивация поможет мне перетерпеть еще несколько дней и завершить, по крайней мере, 2-й этап. В нынешнюю мотивацию входит не только совокупность сложившихся обстоятельств (см.выше), но и кое-что, о чем я еще не рассказал, но что стучит в мое сердце как пепел Клааса. Впрочем, это уже плюсы, о них в следующий раз.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник не дневник, так заметки
СообщениеДобавлено: 16 июн 2020, 18:08 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 16
Сообщения: 111
День седьмой.

11.06.20. Четверг. Старт 4.05 – 14,1км.(1ч.54м.) АД после 102/71.

Решил укоротить пробежку, чтобы осталось время на ОФП в парке Льва Толстого, где стоят тренажеры. В принципе, в Химках довольно много спортивных уголков с турником, брусьями и прочим инвентарем, но в парке Толстого есть уникальное оборудование на скручивание спины, растяжки ног и прочее, что притягивает меня именно к этому месту. Почти два часа бега и 20 минут ОФП. Хочется вернуть старые показатели: 10 раз подтянуться, 20 раз отжаться, 15 раз – пресс, ну и пр. Пока – 50%.

В верхней курсивной строчке буду пытаться минимизировать данные, указав только то, что важно.

К врачу на этой неделе не попал, поскольку та ушла в отпуск.

День восьмой.

Канун вечер. АД 150/95.

14.06.20. Воскресенье. Старт 4.24 – 42,2км.(5ч.28м.) АД до бега 126/91.

Накануне опять подскочило давление, аж до 150. Что-то не так в моем организме… Может наказание за пропуск дня? Планировал выбежать в субботу, но для марафона погода показалась слишком мерзской – дождь, морось, хмарь. Температура 10 градусов. Тепло одеваться уже лень (все-таки лето), а налегке боюсь замерзнуть во второй половине дистанции, что уже бывало в подобных случаях. Поскольку все равно встал в четыре, то ушел на кухню поднимать настроение и мотивацию. Посмотрел очередной фильм про марафон («Его последний забег»). Действительно мотивирует, зажигает даже. Возможно поэтому воскресный марафон (уже при идеальной погоде – солнце и 16 градусов) прошел весьма комфортно – никаких негативных последствий - как во время, так и после бега. Обычно, если соревнование, то, как и все, готовился основательно – заклеивал соски, мазал вазелином промежность и пальцы ног, соблюдал режим питания. Сейчас же, - полстакана воды и вперед!

Все больше и больше убеждаюсь, что марафон для меня – это в первую очередь, психологический настрой. Поэтому позволю поделиться списком спортивных художественных фильмов, которые помогают повысить мотивацию. Да, они несколько наивные, поскольку сценаристы и режиссеры, как правило, не имеют марафонского опыта и косячат или даже фантазируют в деталях. Ну и пусть. В целом, своей цели они достигают:

Форрест Гамп;

Святой Ральф;

Бег за мечтой;

Бегущий;

Беги, толстяк, беги (мне кажется, кавер-версия фильма «Бегущий»);

Тренер (два раза показывал пацанам, чтобы замотивировать на паркран – там как раз 5-ка);

Марафон (2012);

Сила воли;

Финишная прямая;

Его последний забег.

Это только те фильмы, которые я посмотрел. Есть примерно еще столько же, которые стоит посмотреть. Даже названия одни и те же («Марафон» - три раза).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник не дневник, так заметки
СообщениеДобавлено: 17 июн 2020, 19:14 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 16
Сообщения: 111
День девятый.

16.06.20. Вторник. Старт 4.00 – 17,2км.(2ч.25м.) АД после бега 103/68.

Сегодня отличная погода, поэтому – голый торс. Воскресный марафон я бежал все-таки в майке. В парке Толстого снова делаю ОФП, чувствую, как возвращается былая сила. Рассчитываю к старту Волжского пробега войти в хорошую форму.

План подготовки к пробегу включает в себя три основных пункта:

1. Физическая – 3-4 тренировки в неделю с объемом до 100км. С этой недели обязательная воскресная длительная тренировка 40-50 км. Плюс ОФП с разминкой после пробежек среди недели. В целом, процесс пошел.

2. Психологическая – поддержание мотивации. Просмотр фильмов – скорее последнее средство в некотором списке инструментов. На первом месте - патриотический настрой. Применительно к каждому дню хочу подготовить маленькую историю того места, где будет проходить маршрут. Каковы будут содержание, формат истории, пока не знаю. Знаю только, что не хотелось бы банального повторения известных фактов, которые легко найти в интернете. Пока думаю, ищу… Кстати, в семье у нас ежегодная традиция на праздник Победы что-то готовить, демонстрировать. Обычно просто поем военные песни под караоке. На нынешний юбилей репетируем миниатюру со стихами и песнями, которые запишем на видео 24 июня.

3. Техническая – экипировка. В следующее воскресенье апробирую новые кроссовки, которые на размер больше обычных. Опыт прошлых пробегов легко подсказал остальное – рюкзак, футболки, майки, трусы, лосины (иначе сгорят ноги), как минимум три пары носков. Вазелин, пластырь, канцелярский нож, ремень-подсумок, документы, деньги и смартфон с совместимыми умными часами. С последними нарисовалась проблема. Сейчас я использую «Полар М430», который совместим с виндоуз и в «Страве» отражает всю информацию. Как сказал старший сын, выполняющий роль домашнего сисадмина, со смартфоном он не совместим и во время пробега я не смогу ежедневно отражать маршрут, чтобы могли видеть близкие и коллеги. Если только в гостинице не просить доступ к компьютеру, с чем могут возникнуть сложности. К тому же за 4 года использования часов разболталось гнездо шнура подсоединения и не всегда удается передать данные (компьютер не видит часы). В оставшийся месяц надо решить проблему. Скорее всего, придется купить новые часы, у которых была бы возможность передачи данных через смартфон сразу в «Страву» или другую похожую программу. Надеюсь на коллег, который могут подсказать хорошую идею. Гм, ладно, прямо прошу – подскажите…, пожалуйста.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник не дневник, так заметки
СообщениеДобавлено: 17 июн 2020, 20:40 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 3697
А в чем проблема с совместимостью - в часах или смартфоне? Кто из них устарел? Так-то почти все современные часы связываются с современными телефонами, так что этот параметр при выборе часов вряд ли значим. А дальше все зависит от цены и требуемых функций.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник не дневник, так заметки
СообщениеДобавлено: 18 июн 2020, 20:22 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 16
Сообщения: 111
Спасибо, вроде получилось установить программу на смартфон. Через день проверю совместимость.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник не дневник, так заметки
СообщениеДобавлено: 18 июн 2020, 20:23 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 16
Сообщения: 111
День десятый.

18.06.20. Четверг. Старт 4.02 – 22км.(2ч.49м.) АД не мерил.

Пытаюсь разнообразить маршруты, и поэтому раз в неделю все-таки бегу по Заводской улице. Название говорит само за себя – то и дело всякие самосвалы, бетономешалки и прочие грузовики проезжают, на сотню метров отравляя воздух, и это в 4 часа утра. Что тут творится днем – представить боюсь. Хорошо, что до Вашутинского шоссе всего три километра, дальше полегче – только желтые такси иногда мелькают, гастарбайтеры как и я не спят - либо еще не закончили смену, либо только начали.

Я заметил, что чем дольше бегаешь по одному маршруту, тем он становится привычней, психологически короче. Поначалу то и дело вертишь головой, осматривая окрестности. На Вашутинке интересны архитектура и дизайн коттеджей – десятки вариантов. Мысленно примериваюсь, какой из них подошел бы к моему будущему дому (например, в Крыму). На десятый раз фантазии успокаиваются, взгляд фиксируется только в узком диапазоне впереди – не прозевать встречный автомобиль, а внутренний взор занимается собственными мыслями о прошедших и грядущих событиях, как текущих ежедневных, так и заглядывая далеко вглубь прошедшей жизни, вспоминая события, вехи, друзей, а то и подруг. Или наоборот, предвосхищая будущие события, в том числе и Волжский пробег. Два часа пролетают незаметно, как во сне, просыпаешься уже на спортплощадке в парке Толстого. Киваешь головой знакомым по тусовке на снарядах – некоторых встречаешь годами, не зная ни имени, ни судьбы.

Кстати, задумался о том, как выдерживать 10-12 часов бега, чем загружать голову? На тренировках, даже длительных по 50 км. я бегаю с плеером. Причем, из музыки есть 3-4 набора песен, которых хватает на несколько часов. Раз в месяц, когда поднадоедает, меняю репертуар. В многодневках придерживаюсь правила – никаких плееров! Безопасность поддерживается не только глазами, но и ушами – надо слышать автомобили, идущие сзади. Да даже если и использовать плеер, скажем только в утренние часы, все равно надоест на третий день. Короче – нет.

На прошлых многодневках я о чем только не думал, - конечно же о жизни своей и близких. Для разнообразия, помню, сочинил стишок про марафонца (кстати, когда шел пешком 20 км. в 2005 году до Приморска). Также придумывал всякие проекты типа скелетного устройства с пружинами для ног, которые бы амортизировали, и накапливая энергию, подталкивали бегуна вперед (потом узнал об уже появившихся устройствах типа джамперов, причем, как больших от Александра Бока, так и малых). Была идея использовать попутный ветер с помощью небольшого паруса – кайта. Что-то похожее вроде уже реализовано для лыжников или конькобежцев на зимнем озере. Наконец, была идея создания обуви с маленькими колесиками, на которой можно было бы как катиться по очень ровной поверхности, так и просто бежать по обычной грунтовке. Что-то похожее тоже вроде видел у кого-то на ММ. Ну, конечно, дальше идей и фантазий дело не шло – все-таки нужно какое-то инженерное образование. А возможно, надо было просто поделиться с коллегами на форуме. Бегунов-инженеров довольно много – вместе что-нибудь и состряпали бы. Скорее, посчитал дело мелким или несерьезным. Может и зря…

Сейчас голову занимают скорее грустные мысли. Нет, не о возрасте. Какой мой возраст? 57 лет – самый расцвет для бегуна-тихохода – шлепай и шлепай себе, сколько влезетJ. Это те мысли, которые послужили одним из мотивов предстоящего пробега. Тем мысли, от которых я 30 лет дистанцировался, не смотрел «ящик» (последние 10 лет после переезда в Химки телевизора в семье и не было), не читал новости, не видя для себя и других ничего нового, по сути ничего хорошего. Но которые, все-таки, достали меня, и теперь разъедают мою душу как кислота. Бег это лекарство, анестезия, позволяющее отрешиться от реальности. А большой пробег – мой личный вклад в эту реальность, который поможет хоть на миллионную долю улучшить ее. Ничего другого я пока предложить не могу. Как-то много лет назад (2002) я в первом дневнике указал на проблему, суть которой заключается в превращении нас (и меня, конечно, если кто не понял в прошлых раз) правящей элитой в рабов. Обидно, конечно осознавать себя в качестве барана – но этот этап мы уже давно прошли. Теперь уже точно мы не бараны, мы просто трава, газон. Самое печальное, боюсь себе признаться, что точку невозврата мы уже прошли. Общество окончательно разделилось на господ и слуг. И слуги, в массе своей уже новое поколение, которое не знает времени СССР, даже не подозревают о своей участи, а кто-то и сознательно не хочет знать. Помните, в «Матрице» один из персонажей так и заявил – «ничего не хочу знать, не хочу ничего помнить».


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник не дневник, так заметки
СообщениеДобавлено: 19 июн 2020, 14:51 
В сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 2164
Откуда: Che-City
Marafonets писал(а):
АД не мерил.
.

Не, ну так не годится. Ад надо бы померить.

_________________
Мои отчёты с пробегов: http://disenteria.ru/tags/пробег/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник не дневник, так заметки
СообщениеДобавлено: 19 июн 2020, 15:37 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 387
Откуда: Россия, Черкесск
Marafonets писал(а):
Общество окончательно разделилось на господ и слуг.
Вы уверены, что хотите превратить хороший дневник марафонца в политсрач?


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 214 ]  На страницу Пред.  1 ... 6, 7, 8, 9, 10, 11  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB