Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 29 мар 2024, 00:20

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 163 ]  На страницу Пред.  1 ... 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 29 авг 2016, 21:24 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 2045
Откуда: Таллинн
Azat писал(а):
panmatros писал(а):
Так что не стесняйтесь, выкладывайте :type:
Что то типа этого, был еще быстрый отрезок, но его точно выкладывать не буду.


Спасибо. Мягкий, неактивный бег. Всё очень смотрибельно. Абсолютно нечего стесняться. Удачи и выкладывайте ещё. Я за любую визуализацию на форуме.

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 29 авг 2016, 22:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
Азат, по рисунку, или как еще мой тренер любит говорить, по биомеханике, бег твой неплохой. Руки, ноги, корпус, все в правильном положении и никаких паразитных колебаний я лично не заметил. Но мягкий и неактивный бег получается, потому что стопы нет. Помнишь ты про стопу спрашивал, мол помогло ли мне, что я так много ее укреплял? Помогло, однозначно, и тебе поможет, ты как-никак 800 собираешься бежать, там стопа должна держать. У тебя пока она липнет к дорожке. Через день делай после разминки прыжочки на стопе, как я в видео постоянно делаю. Или после тренировки. В принципе, в группе у Вальтера пацаны не перед, а после тренировки напрыгиванием на стопе занимаются. Так что кому как больше нравится. Снимают кроссовки и босиком прыгают в маленький подьем или в вираж в манеже. 10 серий по 30 прыжков. Если смогешь, то можно и 10 серий по 100.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 03 сен 2016, 00:11 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 284
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: IRC
Получилось снять еще одно видео. Здесь я немного улучшил технику за счет постановки ноги на переднюю часть стопы, видно, что бедро хоть немного тянется вверх, есть захлест (какой-никакой), нога сзади вытянута, а не согнута как раньше. Удалось периодически выгибать спину (раньше она была заиндевелая что ли), и иногда чувствовал как выгибаясь получаю ускорение. Сделал так сегодня 4-5 раз по 50 метров, больше не могу, болят стопы.

phpBB [video]


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 03 сен 2016, 09:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
Так это уже спринтерский бег. Немного резкости добавить и на стометровку можно выходить. Дима Бойцов на днях организует спринтерский старт, мог бы поучавствовать. ))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 03 сен 2016, 09:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1372
Валера организую 10.09 в Москве на стадионе Знаменских .И тебя приглашаю . А с Азатом можно будет попозже побегать . Наверное уже в манеже .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 03 сен 2016, 15:31 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 284
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: IRC
дмитрий бойцов писал(а):
Валера организую 10.09 в Москве на стадионе Знаменских .И тебя приглашаю . А с Азатом можно будет попозже побегать . Наверное уже в манеже .

возможно в январе на зимнем чемпионате города


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 03 сен 2016, 16:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
дмитрий бойцов писал(а):
Валера организую 10.09 в Москве на стадионе Знаменских .И тебя приглашаю . А с Азатом можно будет попозже побегать . Наверное уже в манеже .

Ты имеешь в виду ветеранский кубок 11 сентября?


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 04 сен 2016, 22:00 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 284
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: IRC
Вот закончилась неделя.
Пн отдых
Вт 10,9 км ЧСС 145 Время мин 78 ПС 1037 темп 7:08 мин/км
включая: небольшые отрезки с СБУ, отрезок с ЧСС 152-155 3х1 км, короткие отрезки по 60 метров на технику
Ср 8,4 км ЧСС 138 за 54 минуты, ПС 887, с темпом 6:30 мин/км
Чт отдых
Пт 10,9 км ЧСС 143 Время мин 72 ПС 944 темп 6:37 мин/км
включая: небольшые отрезки с СБУ, отрезок с ЧСС 152-155 3х1 км, короткие отрезки по 60 метров на технику
один из отрезков виден на видео.
Субб 8,1 км ЧСС 133 за 54 мин, ПС 886 темп 6:37 мин/км
Воск отдых
За неделю 38,5 км.
Думаю, что на следующей неделе также буду работать в таком режиме, единственное добавлю еще одну восстановительную пробежку.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 04 сен 2016, 22:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1096
Азат, сдвоенные выходные - это нерационально.
Хотя, если в вс или пн появится анонсированная восстановительная пробежка, то всё будет вполне гармонично.

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 05 сен 2016, 12:31 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 284
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: IRC
Нет, в прошлое воскресенье я бегал, поэтому в 2 дня перерыва не было, и не будет уже я думаю.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 06 сен 2016, 16:40 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 284
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: IRC
Нашел фильм про технику бега на средние дистанции, мне было смотреть интересно, несмотря на 1980 год выпуска )

phpBB [video]


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 11 сен 2016, 23:57 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 284
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: IRC
Сейчас уже с гораздо более сильным интересом с учусь заново бегать, пытаюсь работать на технику, раньше меня это не интересовало совсем, гнался за километражом.

phpBB [video]

вот например отличный фильм от Олега Бабчина, не вижу причин чтобы ему не доверять - это то, что я искал)

За неделю:
Пн 3,99 км 137 ЧСС 25 мин ПС 858 темп 6:20
Вт 8,03 км 141 ЧСС 56 мин ПС 983 темп 6:58
включая: 10х100 на технику за 18 сек
Ср отдых
Чт 10,05 км 144 ЧСС 61 мин ПС 874 темп 6:06
Пт 9,11 км 140 ЧСС 65 мин ПС 998 темп 7:06
включая: 5х100 по 16 сек на технику, 4х100 по 18 сек на технику, 200 за 36 сек тоже
Субб отдых
Воск 8,98 км 139 ЧСС 60 мин ПС 928 темп 6:44
Всего за неделю 40,1 км.
На следующей неделе немного поменяю расписание, появится длительный бег и небольшое офп.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 18 сен 2016, 01:30 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 284
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: IRC
Быстро пролетела неделя, пора и отдохнуть)
ПН 10,07 км 140 ЧСС 63 мин ПС 875 темп 6,18
ВТ 8,39 км 144 ЧСС 57 мин 978 темп 6,45 включая: 10х100 на технику
СР 8,14 км 142 ЧСС 49 мин 854 темп 6,04 + типа ОФП
ЧТ отдых
ПТ 6,85 км 146 ЧСС 44 мин 937 темп 6,29 включая: 10х100 на технику
СУББ 12,19 км 143 ЧСС 74 мин 868 темп 6,05
ВОСК отдых
Всего 45,6 км, постепенно с 25 в неделю добежал до 45 )
Все вроде неплохо переносится, если не стремиться на отрезках бегать как на спринте, тогда можно нормально восстанавливаться к следующей работе.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 18 сен 2016, 16:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
Azat писал(а):
Всего 45,6 км, постепенно с 25 в неделю добежал до 45 )
Все вроде неплохо переносится

Рад за тебя. Молоток! )))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 19 сен 2016, 12:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2146
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
воспользуюсь темой для постановки теоретического вопроса.
берем бегуна за 40 который хочет чего-то там спортивного достичь, вопрос куда "правильно" податься?
мне видится, что:
спринт: тренировки и соревнования для условно "сердца" щадящие, но очень опасны для уже потрепаного годами ОДА
средние: очень много тренировок в режиме МПК, а соревнования так вообще в каматозе проходят - жесть
длинные: при адекватном объеме, особенно полумарафон кажутся самыми правильными и неопасными в нашем возрасте и для ОДА, и для "органов"

ПС конечно если 5ку бегать в темпе марафона, то... но речь о процессе "на все деньги"

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);3км-10:29(2022)
2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 19 сен 2016, 12:16 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 692
есть еще сверхмарафон


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 19 сен 2016, 12:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
newel писал(а):
воспользуюсь темой для постановки теоретического вопроса.
берем бегуна за 40 который хочет чего-то там спортивного достичь, вопрос куда "правильно" податься?
мне видится, что:
спринт: тренировки и соревнования для условно "сердца" щадящие, но очень опасны для уже потрепаного годами ОДА
средние: очень много тренировок в режиме МПК, а соревнования так вообще в каматозе проходят - жесть
длинные: при адекватном объеме, особенно полумарафон кажутся самыми правильными и неопасными в нашем возрасте и для ОДА, и для "органов"

ПС конечно если 5ку бегать в темпе марафона, то... но речь о процессе "на все деньги"


Паркран уже всё решил: оптимально это 5 км. И объемов много не надо и убиваться как на средних тоже.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 19 сен 2016, 12:44 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 284
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: IRC
ну мне же еще нет 40) можно и средние побегать))) если брать таукера - то в 55 это спринт, 60 средние, 65 5-10, а дальше по "Бег в помощь" Чиркова - на марафоны переходить))) сверхмарафон это для тщедушных глубоких стариков


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 19 сен 2016, 13:55 
newel писал(а):
воспользуюсь темой для постановки теоретического вопроса.
берем бегуна за 40 который хочет чего-то там спортивного достичь, вопрос куда "правильно" податься?

Стремиться к гармонии. Гармония имеет 4 грани:
(1) ловкость
(2) гибкость
(3) выносливость
(4) сила

(1) либо есть либо нет. В юности наверное можно исправить, а в зрелом возрасте, если даже в юности был неуклюжий?
(Последнее о себе, больное место, падаю в горах если начинаю бежать быстро.)
(2) йога. На коврике тянуться каждый день, но бывает скучно.
(3) самое простое и база для всего. Бег каждый день на аэробном пульсе. Отдушина для дедов.
(4) самое бесполезное, но важно для молодых самцов чтобы выделить гендерные признаки.

Спортивное приходит как дополнение к гармонии.
Если в каком-то виде особенно хорошо получается, можно щекотать тщеславие на первенстве бензоколонки.


Вернуться к началу
   
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 19 сен 2016, 14:28 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 1291
Azat писал(а):
сверхмарафон это для тщедушных глубоких стариков

Прикольно, глубоких и тщедушных)))
Как говорится, гы-гы... :D
Земцов бы, наверняка, опроверг такой постулат, со своим поясом по каратэ, службой в спецназе (с тремя буквами) и возрастом неглубоко за 50.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 163 ]  На страницу Пред.  1 ... 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 4


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB