| Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
| Тренировки с нуля через 2 года http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=45&t=2116 |
Страница 6 из 9 |
| Автор: | panmatros [ 29 авг 2016, 21:24 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки с нуля через 2 года |
Azat писал(а): panmatros писал(а): Так что не стесняйтесь, выкладывайте Что то типа этого, был еще быстрый отрезок, но его точно выкладывать не буду. Спасибо. Мягкий, неактивный бег. Всё очень смотрибельно. Абсолютно нечего стесняться. Удачи и выкладывайте ещё. Я за любую визуализацию на форуме. |
|
| Автор: | tauker [ 29 авг 2016, 22:42 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки с нуля через 2 года |
Азат, по рисунку, или как еще мой тренер любит говорить, по биомеханике, бег твой неплохой. Руки, ноги, корпус, все в правильном положении и никаких паразитных колебаний я лично не заметил. Но мягкий и неактивный бег получается, потому что стопы нет. Помнишь ты про стопу спрашивал, мол помогло ли мне, что я так много ее укреплял? Помогло, однозначно, и тебе поможет, ты как-никак 800 собираешься бежать, там стопа должна держать. У тебя пока она липнет к дорожке. Через день делай после разминки прыжочки на стопе, как я в видео постоянно делаю. Или после тренировки. В принципе, в группе у Вальтера пацаны не перед, а после тренировки напрыгиванием на стопе занимаются. Так что кому как больше нравится. Снимают кроссовки и босиком прыгают в маленький подьем или в вираж в манеже. 10 серий по 30 прыжков. Если смогешь, то можно и 10 серий по 100. |
|
| Автор: | Azat [ 03 сен 2016, 00:11 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки с нуля через 2 года |
Получилось снять еще одно видео. Здесь я немного улучшил технику за счет постановки ноги на переднюю часть стопы, видно, что бедро хоть немного тянется вверх, есть захлест (какой-никакой), нога сзади вытянута, а не согнута как раньше. Удалось периодически выгибать спину (раньше она была заиндевелая что ли), и иногда чувствовал как выгибаясь получаю ускорение. Сделал так сегодня 4-5 раз по 50 метров, больше не могу, болят стопы. |
|
| Автор: | tauker [ 03 сен 2016, 09:22 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки с нуля через 2 года |
Так это уже спринтерский бег. Немного резкости добавить и на стометровку можно выходить. Дима Бойцов на днях организует спринтерский старт, мог бы поучавствовать. )) |
|
| Автор: | дмитрий бойцов [ 03 сен 2016, 09:50 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки с нуля через 2 года |
Валера организую 10.09 в Москве на стадионе Знаменских .И тебя приглашаю . А с Азатом можно будет попозже побегать . Наверное уже в манеже . |
|
| Автор: | Azat [ 03 сен 2016, 15:31 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки с нуля через 2 года |
дмитрий бойцов писал(а): Валера организую 10.09 в Москве на стадионе Знаменских .И тебя приглашаю . А с Азатом можно будет попозже побегать . Наверное уже в манеже . возможно в январе на зимнем чемпионате города |
|
| Автор: | tauker [ 03 сен 2016, 16:09 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки с нуля через 2 года |
дмитрий бойцов писал(а): Валера организую 10.09 в Москве на стадионе Знаменских .И тебя приглашаю . А с Азатом можно будет попозже побегать . Наверное уже в манеже . Ты имеешь в виду ветеранский кубок 11 сентября? |
|
| Автор: | Azat [ 04 сен 2016, 22:00 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки с нуля через 2 года |
Вот закончилась неделя. Пн отдых Вт 10,9 км ЧСС 145 Время мин 78 ПС 1037 темп 7:08 мин/км включая: небольшые отрезки с СБУ, отрезок с ЧСС 152-155 3х1 км, короткие отрезки по 60 метров на технику Ср 8,4 км ЧСС 138 за 54 минуты, ПС 887, с темпом 6:30 мин/км Чт отдых Пт 10,9 км ЧСС 143 Время мин 72 ПС 944 темп 6:37 мин/км включая: небольшые отрезки с СБУ, отрезок с ЧСС 152-155 3х1 км, короткие отрезки по 60 метров на технику один из отрезков виден на видео. Субб 8,1 км ЧСС 133 за 54 мин, ПС 886 темп 6:37 мин/км Воск отдых За неделю 38,5 км. Думаю, что на следующей неделе также буду работать в таком режиме, единственное добавлю еще одну восстановительную пробежку. |
|
| Автор: | DroNN [ 04 сен 2016, 22:33 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки с нуля через 2 года |
Азат, сдвоенные выходные - это нерационально. Хотя, если в вс или пн появится анонсированная восстановительная пробежка, то всё будет вполне гармонично. |
|
| Автор: | Azat [ 05 сен 2016, 12:31 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки с нуля через 2 года |
Нет, в прошлое воскресенье я бегал, поэтому в 2 дня перерыва не было, и не будет уже я думаю. |
|
| Автор: | Azat [ 06 сен 2016, 16:40 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки с нуля через 2 года |
Нашел фильм про технику бега на средние дистанции, мне было смотреть интересно, несмотря на 1980 год выпуска ) |
|
| Автор: | Azat [ 11 сен 2016, 23:57 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки с нуля через 2 года |
Сейчас уже с гораздо более сильным интересом с учусь заново бегать, пытаюсь работать на технику, раньше меня это не интересовало совсем, гнался за километражом. вот например отличный фильм от Олега Бабчина, не вижу причин чтобы ему не доверять - это то, что я искал) За неделю: Пн 3,99 км 137 ЧСС 25 мин ПС 858 темп 6:20 Вт 8,03 км 141 ЧСС 56 мин ПС 983 темп 6:58 включая: 10х100 на технику за 18 сек Ср отдых Чт 10,05 км 144 ЧСС 61 мин ПС 874 темп 6:06 Пт 9,11 км 140 ЧСС 65 мин ПС 998 темп 7:06 включая: 5х100 по 16 сек на технику, 4х100 по 18 сек на технику, 200 за 36 сек тоже Субб отдых Воск 8,98 км 139 ЧСС 60 мин ПС 928 темп 6:44 Всего за неделю 40,1 км. На следующей неделе немного поменяю расписание, появится длительный бег и небольшое офп. |
|
| Автор: | Azat [ 18 сен 2016, 01:30 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки с нуля через 2 года |
Быстро пролетела неделя, пора и отдохнуть) ПН 10,07 км 140 ЧСС 63 мин ПС 875 темп 6,18 ВТ 8,39 км 144 ЧСС 57 мин 978 темп 6,45 включая: 10х100 на технику СР 8,14 км 142 ЧСС 49 мин 854 темп 6,04 + типа ОФП ЧТ отдых ПТ 6,85 км 146 ЧСС 44 мин 937 темп 6,29 включая: 10х100 на технику СУББ 12,19 км 143 ЧСС 74 мин 868 темп 6,05 ВОСК отдых Всего 45,6 км, постепенно с 25 в неделю добежал до 45 ) Все вроде неплохо переносится, если не стремиться на отрезках бегать как на спринте, тогда можно нормально восстанавливаться к следующей работе. |
|
| Автор: | tauker [ 18 сен 2016, 16:46 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки с нуля через 2 года |
Azat писал(а): Всего 45,6 км, постепенно с 25 в неделю добежал до 45 ) Все вроде неплохо переносится Рад за тебя. Молоток! ))) |
|
| Автор: | newel [ 19 сен 2016, 12:09 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки с нуля через 2 года |
воспользуюсь темой для постановки теоретического вопроса. берем бегуна за 40 который хочет чего-то там спортивного достичь, вопрос куда "правильно" податься? мне видится, что: спринт: тренировки и соревнования для условно "сердца" щадящие, но очень опасны для уже потрепаного годами ОДА средние: очень много тренировок в режиме МПК, а соревнования так вообще в каматозе проходят - жесть длинные: при адекватном объеме, особенно полумарафон кажутся самыми правильными и неопасными в нашем возрасте и для ОДА, и для "органов" ПС конечно если 5ку бегать в темпе марафона, то... но речь о процессе "на все деньги" |
|
| Автор: | ROM [ 19 сен 2016, 12:16 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки с нуля через 2 года |
есть еще сверхмарафон |
|
| Автор: | Dirty Paws [ 19 сен 2016, 12:39 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки с нуля через 2 года |
newel писал(а): воспользуюсь темой для постановки теоретического вопроса. берем бегуна за 40 который хочет чего-то там спортивного достичь, вопрос куда "правильно" податься? мне видится, что: спринт: тренировки и соревнования для условно "сердца" щадящие, но очень опасны для уже потрепаного годами ОДА средние: очень много тренировок в режиме МПК, а соревнования так вообще в каматозе проходят - жесть длинные: при адекватном объеме, особенно полумарафон кажутся самыми правильными и неопасными в нашем возрасте и для ОДА, и для "органов" ПС конечно если 5ку бегать в темпе марафона, то... но речь о процессе "на все деньги" Паркран уже всё решил: оптимально это 5 км. И объемов много не надо и убиваться как на средних тоже. |
|
| Автор: | Azat [ 19 сен 2016, 12:44 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки с нуля через 2 года |
ну мне же еще нет 40) можно и средние побегать))) если брать таукера - то в 55 это спринт, 60 средние, 65 5-10, а дальше по "Бег в помощь" Чиркова - на марафоны переходить))) сверхмарафон это для тщедушных глубоких стариков |
|
| Автор: | karaul [ 19 сен 2016, 13:55 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки с нуля через 2 года |
newel писал(а): воспользуюсь темой для постановки теоретического вопроса. берем бегуна за 40 который хочет чего-то там спортивного достичь, вопрос куда "правильно" податься? Стремиться к гармонии. Гармония имеет 4 грани: (1) ловкость (2) гибкость (3) выносливость (4) сила (1) либо есть либо нет. В юности наверное можно исправить, а в зрелом возрасте, если даже в юности был неуклюжий? (Последнее о себе, больное место, падаю в горах если начинаю бежать быстро.) (2) йога. На коврике тянуться каждый день, но бывает скучно. (3) самое простое и база для всего. Бег каждый день на аэробном пульсе. Отдушина для дедов. (4) самое бесполезное, но важно для молодых самцов чтобы выделить гендерные признаки. Спортивное приходит как дополнение к гармонии. Если в каком-то виде особенно хорошо получается, можно щекотать тщеславие на первенстве бензоколонки. |
|
| Автор: | С.Петрович [ 19 сен 2016, 14:28 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки с нуля через 2 года |
Azat писал(а): сверхмарафон это для тщедушных глубоких стариков Прикольно, глубоких и тщедушных))) Как говорится, гы-гы...  Земцов бы, наверняка, опроверг такой постулат, со своим поясом по каратэ, службой в спецназе (с тремя буквами) и возрастом неглубоко за 50. |
|
| Страница 6 из 9 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |
|