Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 15 авг 2018, 06:31

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 5 ] 
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 22 сен 2016, 01:16 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 1
Ну вот и решил октрыть свой первый дневник на беговом форуме, несмотря на то, что начал более менее интенсивно бегать уже достаточно давно. примерно с 15 лет, но бегать в принципе любил с первого класса школы.
Не хочу я учавствовать в соревнованиях ради результата, но хочу иметь отличное самочувствие. Оно мне помогает просто нормально функционировать в течение дня, недели,месяца.
Все время пробовал различные методы тренировок, но больше всего понравились тренировки в гору и упражнения со своим телом (на турнике, приседание на одной ноге, отжимание и т.д.). Помимо прочего балуюсь здоровым питанием (ем много овощей) - сильно влияет на общий ход восстановления.
Полторы недели назад отбегал на соревновании 5-ку и мне очень не понравилось как я себя чувствовал по дистанции и решил, что я просто порастерял форму, поэтому решил сделать себе более жесткий недельный план работы(обычно я занимаюсь просто по желанию). А именно:

По средам - ОФП.
Каждого упражнения по 4 подхода. Каждый подход по 40 секунд без расслабления работающих мышц. Интервал отдыха между подходами - 1 минута. Отдых между упражнениями - 10 минут.
Теперь конкретно, что я буду делать в порядке очереди:

- подтягивание
- отжимание от стула(Спиной к стулу, упор руками на край стула. Ноги при этом закидываю на стул такого же размера.)
- отжимание на кулаках от пола
- приседание на одной ноге(поочередно)
- подъем на стопе.(Качаю икры. Также как и приседание на одной ноге - поочередно меняя рабочую ногу)

Затем, по субботам - беговая тренировка. А именно:

- бег в гору - примерно 1,5 километра. Отдых - трусца или пешком(по самочувствию) обратно.
Всего - 5 раз.

В остальные дни, я обычно и без всякого плана что-нибудь по мелочи делаю - то на велике прокачусь, то легко подтянусь-отожмусь для поднятия настроения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 ноя 2016, 19:55 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 284
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: IRC
Надо полагать, что за 2 месяца или все стухло или человек открыл в себе новые горизонты)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 ноя 2016, 20:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
Azat писал(а):
Надо полагать, что за 2 месяца или все стухло или человек открыл в себе новые горизонты)


Он вот в такую гору пробежал потора км и открыл в себе новые горизонты :D

Run basket писал(а):
а на глаз было круче 45% :D

Изображение


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 29 ноя 2016, 00:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 3937
Откуда: Оттуда! :)
Просто не было обратной связи, вот человек и загрустил. Все бросил и ушел.

А надо было прийти, нафлудить. Но не ругать сразу, а деликатно... :write: Приманить. Очаровать.

А потом бы он бы привык и никуда б не делся :blondinko:

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 ноя 2016, 09:23 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 851
Черепашка писал(а):
Просто не было обратной связи, вот человек и загрустил.

Та ладно, не было связи))))
И вовсе, может это был наш Алексей с очередным творческим порывом)))


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 5 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB