Марафорум
http://www.maraforum-2.ru/

Моя цель - комфортное самочувствие.
http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=45&t=2269
Страница 1 из 1

Автор:  nikok [ 22 сен 2016, 01:16 ]
Заголовок сообщения:  Моя цель - комфортное самочувствие.

Ну вот и решил октрыть свой первый дневник на беговом форуме, несмотря на то, что начал более менее интенсивно бегать уже достаточно давно. примерно с 15 лет, но бегать в принципе любил с первого класса школы.
Не хочу я учавствовать в соревнованиях ради результата, но хочу иметь отличное самочувствие. Оно мне помогает просто нормально функционировать в течение дня, недели,месяца.
Все время пробовал различные методы тренировок, но больше всего понравились тренировки в гору и упражнения со своим телом (на турнике, приседание на одной ноге, отжимание и т.д.). Помимо прочего балуюсь здоровым питанием (ем много овощей) - сильно влияет на общий ход восстановления.
Полторы недели назад отбегал на соревновании 5-ку и мне очень не понравилось как я себя чувствовал по дистанции и решил, что я просто порастерял форму, поэтому решил сделать себе более жесткий недельный план работы(обычно я занимаюсь просто по желанию). А именно:

По средам - ОФП.
Каждого упражнения по 4 подхода. Каждый подход по 40 секунд без расслабления работающих мышц. Интервал отдыха между подходами - 1 минута. Отдых между упражнениями - 10 минут.
Теперь конкретно, что я буду делать в порядке очереди:

- подтягивание
- отжимание от стула(Спиной к стулу, упор руками на край стула. Ноги при этом закидываю на стул такого же размера.)
- отжимание на кулаках от пола
- приседание на одной ноге(поочередно)
- подъем на стопе.(Качаю икры. Также как и приседание на одной ноге - поочередно меняя рабочую ногу)

Затем, по субботам - беговая тренировка. А именно:

- бег в гору - примерно 1,5 километра. Отдых - трусца или пешком(по самочувствию) обратно.
Всего - 5 раз.

В остальные дни, я обычно и без всякого плана что-нибудь по мелочи делаю - то на велике прокачусь, то легко подтянусь-отожмусь для поднятия настроения.

Автор:  Azat [ 28 ноя 2016, 19:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя цель - комфортное самочувствие.

Надо полагать, что за 2 месяца или все стухло или человек открыл в себе новые горизонты)

Автор:  tauker [ 28 ноя 2016, 20:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя цель - комфортное самочувствие.

Azat писал(а):
Надо полагать, что за 2 месяца или все стухло или человек открыл в себе новые горизонты)


Он вот в такую гору пробежал потора км и открыл в себе новые горизонты :D

Run basket писал(а):
а на глаз было круче 45% :D

Изображение

Автор:  Черепашка [ 29 ноя 2016, 00:05 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя цель - комфортное самочувствие.

Просто не было обратной связи, вот человек и загрустил. Все бросил и ушел.

А надо было прийти, нафлудить. Но не ругать сразу, а деликатно... :write: Приманить. Очаровать.

А потом бы он бы привык и никуда б не делся :blondinko:

Автор:  С.Петрович [ 29 ноя 2016, 09:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя цель - комфортное самочувствие.

Черепашка писал(а):
Просто не было обратной связи, вот человек и загрустил.

Та ладно, не было связи))))
И вовсе, может это был наш Алексей с очередным творческим порывом)))

Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/