Марафорум

[quote="Runner61"][quote="staer"]Р.S. Я сегодня что то разошелся на лыжне пульсометр все время орал как ненормальный(особенно на подьемах) о выходе из пульсовой зоны, а мне так хорошо было, что я даже еще ОФП малясь покачал после лыж)))[/quote] А куда деваться: на лыжах если в подъём не упираться, то есть шанс поехать вниз спиной вперёд [quote="staer"]Сегодня стало понятно что вчера был перебор в тренировке, либо пульс сильно завысил либо не надо было ОФП подключать. А скорей всего все вместе сыграло. Спал ночью плохо - это первый звоночек перетренированности. Давление - 134/70
Вывод - такого повторять больше не надо![/quote] Я уже писал - лучше временно совсем убрать ОФП и делать только кардио пока не пропадут проблемы с давлением.[/quote]

Да это понятно, но хочется хотя бы раз в неделю помальсь делать ОФП чтобы результаты сильно не упали, а вось такую нагрузку организм выдержит если нет черз месяц буду исключать ОФП полностью

Воскресенье (13.01.2017г.):

Давление до тренировки 136/68

ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)
- разминка суставная
- приседания - 5
Тренировка(Вечер - 14-00):
- лыжи - 8 км
(время 43 мин пульс 120-150уд.)
- растяжка

Давление после тренировки 131/68

Понедельник (16.01.2017г.):

Давление 137/74 (пульс 52уд)

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком 4км.
- бег - 6.7 км
(время 40 мин темп 6.35-5.40 скорость9-10.5 км/ч пульс 112-130уд.)
- гиперестезия 10х6 = 60
- растяжка
калории - 450
Давление после тренировки 124/74 (пульс 59уд)

Вторник (17.01.2017г.): День отдыха

Давление 140/73 (пульс 57уд)

После окончания приема таблеток давление в течении двух недель выросло до старых показателей.
Сегодня еще раз сходил на обследование узи сердца - все в норме. терапевт говорит надо меньше нервничать и пить таблетки. Бег говорит это хорошо но не факт что поможет.
Я про себя думаю вот фиг тебе а не таблетки, бег поможет обязательно поможет я верю в это!
Все теперь только кардио бег или лыжи на пульсе 120 -135 уд. следим за давлением и меньше нервничаем.
Крайний вариант со временем если АД не будет снижаться подключаем таблетки но бег не бросаем ни за что.

Среда (18.01.2017г.):

Давление 140/71 (пульс 52уд)

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 5
- ходьба пешком 1км.
Тренировка(Вечер - 16-00):
- лыжи - 8 км
(время 45 мин пульс 119-145уд.)
- растяжка
калории - 476
Давление после тренировки 125/77 (пульс 59уд)

Четверг (19.01.2017г.):

Давление 143/76 (пульс 54уд)

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 5
- ходьба пешком 3км.
Тренировка(Вечер - 17-00):
- бег - 7 км
(время 42 мин темп 6.35-5.40 скорость9-10.5 км/ч пульс 114-138уд.)
- гиперестезия 10х6 = 60
- растяжка
калории - 440
Давление после тренировки 123/76 (пульс 69уд)

Давление - 136/76

Пятница - день отдыха
Суббота - работа в деревне + банный день

Классно у Вас, тренировка давление снижает не хуже таблетки. Ну в принципе физиология понятна, разогреваешься, сосуды расширяются, после снятия физ. нагрузки давление падает.

А по опыту, надолго хватает эффекта?

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

Воскресенье(22.01.2017г.):

Давление 140/74 (пульс 56уд)

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка(День - 13-00):
- лыжи - 13 км
(время 65 мин пульс 124-157уд.)
- растяжка
калории - 763
Давление после тренировки 126/70 (пульс 59уд)

[quote="Черепашка"]Классно у Вас, тренировка давление снижает не хуже таблетки. Ну в принципе физиология понятна, разогреваешься, сосуды расширяются, после снятия физ. нагрузки давление падает.

А по опыту, надолго хватает эффекта?[/quote]

Не очень на долго на следующий день после трени происходит примерно следующее
Утро 7-00 давление - 123/68 (50уд.)
- Зарядка
- завтрак
- 20 мин прогулка с собакой
утро 8-00 давление 143 /75 (67уд.)
- работа за компьютером
- обед 11-30 давление 136 /80 (56уд.)
- работа за компьютером
- ужин 17-30 135 /75 (56уд.)

Короче получается мне надо все время двигаться на воздухе чтобы давление было в норме.

Тут еще дело в банальной потере жидкости. Спортсмен потеет, объем плазмы крови начинает снижаться, давление в системе падает. В принципе, аналогично "отворению крови".
Потом человек пьет, жидкость добирается до индивидуальной нормы, и АД опять поднимается.
Кстати, одним из основных тренировочных эффектов длительного бега является увеличение объема плазмы крови. Так что, возможно, длительные тренировки - не самая лучшая стратегия снижения АД.

[quote="shipships"][quote="Черепашка"]Классно у Вас, тренировка давление снижает не хуже таблетки. Ну в принципе физиология понятна, разогреваешься, сосуды расширяются, после снятия физ. нагрузки давление падает. [/quote]

Тут еще дело в банальной потере жидкости. Спортсмен потеет, объем плазмы крови начинает снижаться, давление в системе падает. В принципе, аналогично "отворению крови".
Потом человек пьет, жидкость добирается до индивидуальной нормы, и АД опять поднимается.
Кстати, одним из основных тренировочных эффектов длительного бега является увеличение объема плазмы крови. Так что, возможно, длительные тренировки - не самая лучшая стратегия снижения АД.[/quote]

Возможно и так, но пока больше другого способа снижать давление без таблеток я не знаю. Помимо этого тренировки мне приносят кучу положительных бонусов, в виде получаю удовольствие в процессе, поддерживаю мышцы и вес в хорошей форме, тренирую сердце(на обследование все врачи удивляются говорят что постоянное АД плохо влияет на сердце, а оно у меня в норме)

Длительные в применении к увеличению объема плазмы - это более 2,5 часов..
А побегать час-полтора - самое то.

Понедельник (23.01.2017г.):

Давление 138/73 (пульс 56уд)

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком 1км.
Тренировка(Вечер - 17-00):
- бег - 7.2 км
(время 42 мин темп 6.35-5.27 скорость9-11 км/ч пульс 115-139уд.)
- гиперестезия 10х6 = 60
- растяжка
калории - 444

Вторник (24.01.2017г.): День отдыха
Давление 130/74 (пульс 47уд)
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком 3км.

Итак за прошедшее время провел детальный анализ своей болезни(Врага надо изучить досконально)
Получили исходные данные следующие

- Давление в зависимости от разных факторов гуляет от 130/74 до 150/85
- Давление после кардио тренировки на пульсе от 120 до 140 уд. от 30мин до 60мин снижается до 120-125/70
- Давление также снижается и удерживается за счет таблеток
- За счет одних тренировок удерживать давление не удается(пока что)
- При чрезмерном усердии на силовых тренировках на пульсе более 145-150 уд. давление повышается.

Исходя из этого план действий таков
-Подключаем таблетки и нормализуем давление
-параллельно 4 раза в неделю проводим тренировки на пульсе от 120 до 140 уд.
- При нормализации давления и удержания его до 120-125/65-70 начинаем плавно уменьшать дозу таблеток и время приема.
- Следим за давлением 1раз в два дня, следим за самочувствием организма
- После определенного периода (0.5 - 1года) добавляем 5-тую тренировку в неделю
- итоговый пункт исключить таблетки и поддерживать давление только за счет тренировок.

Аминь. начинаем работу по плану!

del

[quote="Capr"][quote="staer"]- приседания - 10
[/quote]
Давно хочу спросить - 10 минут или раз?[/quote]

10 раз - это не прокачка ног просто разминка в составе утренней зарядки

Я бы в твоей ситуации поступил по другому: прямо сейчас как можно более равномерно "размазал" бы нагрузку по дням недели - упростил бы кардиотренировки до минимума, но делал бы их КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Потом понемногу увеличивал бы продолжительность кардиотренировок не увеличивая, а может даже снижая интенсивность. Но не дольше часа. Когда доберёшься до 7 низкоинтенсивных кардио в неделю, но по часу, давление скорее всего нормализуется и можно будет добавлять интенсивность. Пока, я думаю, имеет смысл чередовать бег и ходьбу, стараясь продержаться подольше, но на среднем пульсе не превышающем 130.

А почему под нормализацией давления ты понимаешь именно 120-125/65-70, почему 130 ты уже считаешь высоким?
Я в спортдиспансере разговаривал с кардиологом, она сказала, что пограгничным между здоровьем и патологией является 140, причём и 140 в принципе нормально для не молодого спортсмена, особенно если в молодости у него обычно было 130. У тебя сколько было в молодости? У меня лет 6-7 назад было 140, кардиологу это не очень нравилось, но допуск к тренировкам и соревнованиям она мне давала. Сейчас у меня стабильно 130 и она говорит, что всё нормально.

del

[quote="Runner61"][quote="staer"]Итак за прошедшее время провел детальный анализ своей болезни(Врага надо изучить досконально)
Получили исходные данные следующие
- Давление в зависимости от разных факторов гуляет от 130/74 до 150/85
- Давление после кардио тренировки на пульсе от 120 до 140 уд. от 30мин до 60мин снижается до 120-125/70
- Давление также снижается и удерживается за счет таблеток
- За счет одних тренировок удерживать давление не удается(пока что)
- При чрезмерном усердии на силовых тренировках на пульсе более 145-150 уд. давление повышается.

Исходя из этого план действий таков
-Подключаем таблетки и нормализуем давление
-параллельно [b]4 раза в неделю проводим тренировки на пульсе от 120 до 140 уд.[/b]
- При нормализации давления и удержания его до 120-125/65-70 начинаем плавно уменьшать дозу таблеток и время приема.
- Следим за давлением 1раз в два дня, следим за самочувствием организма
- После определенного периода (0.5 - 1года) [b]добавляем 5-тую тренировку в неделю[/b]
- итоговый пункт исключить таблетки и поддерживать давление только за счет тренировок.

Аминь. начинаем работу по плану![/quote] Я бы в твоей ситуации поступил по другому: прямо сейчас как можно более равномерно "размазал" бы нагрузку по дням недели - упростил бы кардиотренировки до минимума, но делал бы их КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Потом понемногу увеличивал бы продолжительность кардиотренировок не увеличивая, а может даже снижая интенсивность. Но не дольше часа. Когда доберёшься до 7 низкоинтенсивных кардио в неделю, но по часу, давление скорее всего нормализуется и можно будет добавлять интенсивность. Пока, я думаю, имеет смысл чередовать бег и ходьбу, стараясь продержаться подольше, но на среднем пульсе не превышающем 130.

А почему под нормализацией давления ты понимаешь именно 120-125/65-70, почему 130 ты уже считаешь высоким?
Я в спортдиспансере разговаривал с кардиологом, она сказала, что пограгничным между здоровьем и патологией является 140, причём и 140 в принципе нормально для не молодого спортсмена, особенно если в молодости у него обычно было 130. У тебя сколько было в молодости? У меня лет 6-7 назад было 140, кардиологу это не очень нравилось, но допуск к тренировкам и соревнованиям она мне давала. Сейчас у меня стабильно 130 и она говорит, что всё нормально.[/quote]

По поводу тренировок для меня достаточно сложно заниматься 6-7 раз в неделю пока не хватает времени, еле еле утряс с семьей занятия 4 раза в неделю.
По поводу пульса за два месяца кардио тренировок пульс потихоньку падает вниз, на тренировке начинаю с ходьбы 5мин потом тихий бег 5мин при этом пульс растет от 80(ходьба) до 110 (тихий бег) потом увеличиваю скорость до темпа 6.40м/км через 10мин увеличиваю до 6.00-5.4м/км и бегу до конца 40мин тренировки пульс при этом плавает от 120 до 135 к концу тренировки за пять мин снижаю скорость потом перехожу на шаг и иду 5мин (заминка) - поэтому в принципе э нахожусь в зоне 130 уд 90% тренировки
По поводу давления в интернете инфа говорит о том что норма для моего возраста до 130, а от 130до 140 опасная зона, но все врачи к которым я ходил говорят что давление должно быть 120/80 поэтому для себя считаю нормой 120-125
Раньше я давление не мерил поэтому какое оно было не знаю но думаю что тоже не маленькое потому что сейчас я чуствую себя лутше чем 2года назад например