Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 18:14

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 167 ]  На страницу Пред.  1 ... 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 19 мар 2017, 18:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5950
Откуда: Оттуда! :)
Мое искреннее убеждение: надо сначала регистрироваться, а потом разбираться :D

Иначе до второго пришествия можно сомневаться, что готов.

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 19 мар 2017, 18:21 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 784
Мой вариант - продолжить тренироваться, как и до этих соревнований и выбежать десятку из 50ти минут.
Судя по видео пробежал с большим запасом в разговорном темпе, явно ниже ПАНО.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 19 мар 2017, 18:26 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 132
Откуда: Нижний Новгород
Черепашка писал(а):
Мое искреннее убеждение: надо сначала регистрироваться, а потом разбираться :D

Иначе до второго пришествия можно сомневаться, что готов.


Вот и я тоже склоняюсь к этому мнению, надо сначала ввязаться в драку а там видно будет)))))


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 19 мар 2017, 18:32 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 132
Откуда: Нижний Новгород
Mr.Dow писал(а):
Мой вариант - продолжить тренироваться, как и до этих соревнований и выбежать десятку из 50ти минут.
Судя по видео пробежал с большим запасом в разговорном темпе, явно ниже ПАНО.


Я конечно не специалист в этом, вам виднее, но че то на 160 - 165 уд. много особо не наболтаешь, держал пульс чуть ниже грани нехватки кислорода по моим ощущениям при пульсе за 170 начиналось кислородное голодание. А последние 2км вобще на зубах при 180-185 уд.
Хотя согласен с вами через два месяца из 50мин должен выбежать, хотя мне интереснее помучаться подольше и пробежать 21.1км.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 19 мар 2017, 18:39 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 2404
Откуда: City
о здрасьте, Иван, я тоже Иван, тоже там бежал сёдня, привет!
беги герой по мне так шляпа, в гору эту умирать - нет спасибо. 10 ещё можно.
В нн сити только сормовский осенний пробег, на мой вкус нормальный, и то, этот кусок от ворот стадиона до лестницы - это просто какой-то позор..
да и лестница его не красит. :lol:

_________________
миру мир


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 19 мар 2017, 18:45 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 132
Откуда: Нижний Новгород
Richter писал(а):
о здрасьте, Иван, я тоже Иван, тоже там бежал сёдня, привет!
беги герой по мне так шляпа, в гору эту умирать - нет спасибо. 10 ещё можно.
В нн сити только сормовский осенний пробег, на мой вкус нормальный, и то, этот кусок от ворот стадиона до лестницы - это просто какой-то позор..
да и лестница его не красит. :lol:


И вам здравствуйте! приятно слышать земляка) Вы случаем не тот Иван 1986 40:33 ?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 19 мар 2017, 19:05 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 2404
Откуда: City
да, я. в леопёрдовых лосинах.
:blondinko:

_________________
миру мир


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 19 мар 2017, 19:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5950
Откуда: Оттуда! :)
Richter писал(а):
да, я. в леопёрдовых лосинах.
:blondinko:


Фотку!
Я должна это видеть! :bravo:

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 19 мар 2017, 20:44 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 132
Откуда: Нижний Новгород
Richter писал(а):
да, я. в леопёрдовых лосинах.
:blondinko:


Круто! поздравляю с 3-м местом!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 19 мар 2017, 21:09 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 2404
Откуда: City
staer писал(а):

Круто!

да так себе.
:D
Цитата:
поздравляю с 3-м местом!

спасибо. :)
Цитата:
Фотку!
Я должна это видеть!

ну скоро будут, наверно. да, таких штанов я там ни у кого не видел.
:D
Стаер, записывайся на 10 км в арзамасе 23 апреля. там рублей 300 всё удовольствие.*
* наверно, в том году 250 было, правда, непонятно за что, хыхы. но зато пробег по центру города.**
** почти. соборную площадь не захватили.

_________________
миру мир


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 19 мар 2017, 21:37 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 132
Откуда: Нижний Новгород
Стаер, записывайся на 10 км в арзамасе 23 апреля. там рублей 300 всё удовольствие.*
* наверно, в том году 250 было, правда, непонятно за что, хыхы. но зато пробег по центру города.**
** почти. соборную площадь не захватили.[/quote]

У меня 22 апреля день рождение, так что 23 апреля в 9-00 быть в Арзамасе вряд ли получится)))


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 19 мар 2017, 21:42 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 2404
Откуда: City
staer писал(а):

У меня 22 апреля день рождение, так что 23 апреля в 9-00 быть в Арзамасе вряд ли получится)))

так наоборот надо отметить др пробегом!
и там старт не в 9 вроде. в том году в 11 или в 12 было, я забыл :D

_________________
миру мир


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 20 мар 2017, 08:14 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 132
Откуда: Нижний Новгород
Richter писал(а):
staer писал(а):

У меня 22 апреля день рождение, так что 23 апреля в 9-00 быть в Арзамасе вряд ли получится)))

так наоборот надо отметить др пробегом!
и там старт не в 9 вроде. в том году в 11 или в 12 было, я забыл :D


Так я бы с радостью, только есть некоторые обязательства перед семьей, поэтому не всегда получается так как я хочу.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 20 мар 2017, 10:04 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 132
Откуда: Нижний Новгород
Начинаем подготовку для выполнения след. цели - соревнования на 21.1 км 21.05.2017г.
Параллельно в связи с закрытием лыжных тренировок со следующей недели подключаем в тренировочный процесс турники и брусья 2 раза в неделю.

План тренировок
- Воскресенье - бег (80-90мин)на среднем пульсе 135-138уд.
- Понедельник - ОФП (турник и брусья) 40-50мин.
- Вторник - пресс+ гиперэкстензия 40-50мин.на пульсе 110-120уд.
- Среда - бег (80-90мин)на среднем пульсе 135-138уд.
- Четверг - ОФП (турник и брусья) 40-50мин.
- Пятница - пресс+ гиперэкстензия 40-50мин.на пульсе 110-120уд.
- Суббота - бег (60 мин)на среднем пульсе 130уд. + баня

Это план в идеале, на деле будем смотреть по самочувствию организма в случае чего корректировать нагрузки.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 21 мар 2017, 18:17 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 132
Откуда: Нижний Новгород
Вторник(21.03.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 15
Тренировка(вечер - 15-30):
- лыжи 5-5-3-3-2 = 18 км
(время 1ч 29 мин пульс средний 126уд максималка 149уд.)
- растяжка
калории - 907

Приехав в лес я ужаснулся трасса состояла 30% снег остальное вода грязь и земля, в некоторых местах приходилось бежать на лыжах по земле))) Скольжение ужасное и на первой пятерке пульс не поднимался выше 125уд. я сначала подумал что пульсометр после соревнований приглючело, но потом меня догнал лыжник из секции и я за него уцепился после чего пульс в горках стал подниматься до 149 уд. уффф подумал я все в порядке значит и с пульсометром и с сердцем. На этом лыжный сезон закрыт!!!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 21 мар 2017, 18:26 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 2404
Откуда: City
staer писал(а):
- лыжи 5-5-3-3-2 = 18 км


Приехав в лес я ужаснулся трасса состояла 30% снег остальное вода грязь и земля, в некоторых местах приходилось бежать на лыжах по земле)))

это на щелчке такое?

_________________
миру мир


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 21 мар 2017, 19:10 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 132
Откуда: Нижний Новгород
Richter писал(а):
staer писал(а):
- лыжи 5-5-3-3-2 = 18 км


Приехав в лес я ужаснулся трасса состояла 30% снег остальное вода грязь и земля, в некоторых местах приходилось бежать на лыжах по земле)))

это на щелчке такое?


Нет на Дубравной.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 22 мар 2017, 19:01 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 132
Откуда: Нижний Новгород
Среда(22.03.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 15
- ходьба пешком - 3км.
Тренировка(Вечер17-00 ):
Блок пресс
Упражнения в круге - 5 кругов
- планка на полу - 75сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 10х6
- растяжка
(время 51мин пульс средний 90уд максималка 126уд)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 23 мар 2017, 09:25 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 132
Откуда: Нижний Новгород
Сижу на работе но работа в голову что то не идет, на стене висит план тренировок на неделю и голова за место компьютера все время смотрит в план и думает как бы добавить бега без уменьшения силовых. В голове также проскакивают мысли что я серьезно болен спортом, как наркоман зависит от дури, жена так мне и говорит
"Ты больной на всю голову", да думаю я это все херьня вот как бы бега добавить))))
Проскакивают мысли со временем когда организм адаптируется к схеме тренировок 6 раз потом 1 выходной, добавить бег в легком темпе на среднем пульсе 120уд. по утрам два раза в неделю за место прогулки с собакой я буду бегать с собакой те же 30мин. (как собака будет справлять свою нужду во время бега? неее это не мои проблемы а собаки :D )

План созрел примерно такой-
-Воскресенье(вечер)- бег (80-90мин)на среднем пульсе 135-138уд.
-Понедельник (вечер)– ОФП (турник и брусья) 40-50мин.
-Вторник(утро)- бег (30мин)на среднем пульсе 120уд.
(вечер)– пресс+ гиперэкстензия 40-50мин.на пульсе 110-120уд.
-Среда (вечер)– бег (80-90мин)на среднем пульсе 135-138уд.
-Четверг (вечер)- ОФП (турник и брусья) 40-50мин.
-Пятница (утро)- бег (30мин)на среднем пульсе 120уд.
(вечер)– пресс+ гиперэкстензия 40-50мин.на пульсе 110-120уд.
-Суббота - день отдыха - работа в деревне+ баня

Вот это план - мечта! При таком плане давление просто не будет успевать подниматься после тренировок даже без таблеток, вот только будет ли успевать восстанавливается организм пока я не уверен в этом, но будем к этому стремиться!!!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 23 мар 2017, 19:11 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 132
Откуда: Нижний Новгород
Четверг(23.03.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 15
- ходьба пешком 3км.
Тренировка(вечер - 16-30):
- бег город - 13 км
(время 1ч 20мин пульс средний 140уд максималка 150уд.)
сред. темп 6.08 мин/км максималка 5.41 мин /км
- растяжка
калории - 983

Сменил кроссовки с трейловских с протектором на свои старые баскетбольные думал по асфальту в них будет норм, ни фига не прокатило подошва тоже с гелем но бока мягкие и нога жестко не фиксирована. немного ушатал себе ступню на правой ноге, придется брать еще одну пару кроссовок специально для асфальта.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 167 ]  На страницу Пред.  1 ... 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB