| Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
| Дневник тренировок Staer http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=45&t=2356 |
Страница 7 из 9 |
| Автор: | staer [ 26 мар 2017, 12:38 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
Суббота (25.03.2017г.): - работа в деревне + баня Воскресенье(26.03.2017г.): ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) - разминка суставная - приседания - 15 Тренировка(День - 11-00): - разминка суставная - разминка с гирей махи и вращения 12 и 16кг - отжимания от пола 10х6 - подтягивание разными хватами 5х6 - отжимания на брусьях 5х6 - подъем прямых ног к турнику - 5х5 - растяжка (время 44мин пульс средний 109уд максималка 157уд. калории 290) Ну вот лыжный сезон закончился и начались трени на турничках, то что в декабре 2016 я делал и уставал средне сегодня еле еле вытянул. "Насколько же я ослаб на турничках, подумал я и с дрожащими мышцами и с улыбкой на лице пошел домой" - предстоит много тяжелой работы, чтобы подтянуть форму, и это мне по душе! |
|
| Автор: | staer [ 27 мар 2017, 19:03 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
Понедельник(27.03.2017г.): ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) - разминка суставная - приседания - 15 - ходьба пешком 3км. Тренировка(вечер - 16-30): - бег город - 14 км (время 1ч 23мин пульс средний 140уд максималка 154уд.) сред. темп 5.57 мин/км максималка 5.29 мин /км - растяжка калории - 1023 Ну вот в нормальных беговых кроссовках и темп повыше и ничего вроде не болит после трени! |
|
| Автор: | staer [ 28 мар 2017, 19:02 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
Вторник(28.03.2017г.): ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) - разминка суставная - приседания - 15 - ходьба пешком - 3км. Тренировка(Вечер17-00 ): - кувырки через голову - 10раз Блок пресс Упражнения в круге - 4 круга - планка на полу - 75сек. - лежа на полу подъем ног - упор отжимания колени к корпусу - на полу подъем колен и локтей к корпусу - скручивания лежа на полу - лежа на полу махи ногами - гиперэкстензия - 10х6 - растяжка (время 43мин пульс средний 89уд максималка 151уд) После разминки попрыгали через голову с дочкой на её новом мате который мы подарили ей на день рождения. Кувырки это классно целый год не прыгал. |
|
| Автор: | staer [ 29 мар 2017, 19:04 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
Среда(29.03.2017г.): ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) - разминка суставная - приседания - 15 - ходьба пешком 3км. Тренировка(вечер - 16-30): - бег город - 14 км (время 1ч 23мин пульс средний 139уд максималка 153уд.) сред. темп 5.57 мин/км максималка 5.31 мин /км - растяжка калории - 1012 |
|
| Автор: | staer [ 31 мар 2017, 13:12 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
Пятница(31.03.2017г.): ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) - разминка суставная - приседания - 15 - ходьба пешком 3км. День - 11-00 Замер приседаний на максимум - 210 раз (8минут 21сек.) Подведем итоги Марта по бегу и лыжам - бег - 91км. - лыжи - 102км. Результаты по км. потихоньку с каждым месяцем прибавляются, а частота ударов сердца уменьшается - все идет по плану. |
|
| Автор: | staer [ 09 апр 2017, 18:56 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
С 01.04.по 08.04.17г. в командировке. Из тренировки удавалось делать только отжимания 10х6 каждый день + физ работа самой командировки. Воскресенье(09.04.2017г.): ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) - разминка суставная - приседания - 10 - отжимания - 10 - подтягивания - 3 - ходьба пешком 3км. Тренировка(вечер - 16-30): - бег город - 12 км (время 1ч 12мин пульс средний 141уд максималка 150уд.) сред. темп 6.02 мин/км максималка 5.34 мин /км - растяжка калории - 892 Да неделю не побегал и показатели упали, ну ничего за неделю вернем думаю прежние. |
|
| Автор: | staer [ 10 апр 2017, 19:44 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
Понедельник(10.04.2017г.): ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) - разминка суставная - приседания - 10 отжимания -10 подтягивания -5 ноги к турнику -5 Тренировка(Вечер17-30 ): - кувырки через голову - 10раз Блок пресс Упражнения в круге - 4 круга - планка на полу - 80сек. - лежа на полу подъем ног - упор отжимания колени к корпусу - на полу подъем колен и локтей к корпусу - скручивания лежа на полу - лежа на полу махи ногами - гиперэкстензия - 10х6 - растяжка (время 48мин) |
|
| Автор: | staer [ 14 апр 2017, 14:08 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
Тренировки за неделю с 09.04 по 14.04.17г. - Воскресенье Утро – Разминка и ОФП (15-10-5-5-3-5) – 1круг - Вечер - бег 12км. на среднем пульсе 140уд. темп средний 5.57мин/км - Понедельник Утро – Разминка и ОФП(15-10-5-5-3-5) – 1круг - Вечер – пресс+ гиперэкстензия 40-50мин.+ кувырки через голову - Вторник Утро - Разминка и ОФП (15-15-5-6-3-5) – 1круг - Вечер - бег 15км. на среднем пульсе 139уд. темп средний 5.54мин/км - Среда Утро – Разминка и ОФП (15-15-5-6-3-5) – 1круг - Вечер – пресс+ гиперэкстензия 40-50мин.+ кувырки через голову - Четверг Утро– Разминка и ОФП (15-15-5-6-3-5) – 1круг - Вечер - бег 15км на среднем пульсе 139уд. темп средний 5.54мин/км - Пятница Утро – Разминка и ОФП (15-15-5-6-3-5) – 1круг - День – пресс+ гиперэкстензия 30мин. - Суббота – выходной + баня |
|
| Автор: | staer [ 16 апр 2017, 19:33 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
Воскресенье (16.04.2017г.): ЗАРЯДКА (Утро - 6-00) - разминка суставная - легкий бег город - 3 км (время 19мин пульс средний 110уд максималка 120уд.) сред. темп 6.17 мин/км максималка 5.57 мин /км - приседания - 15 отжимания -15 подтягивания -5 переворот - 3 ноги к турнику -5 Тренировка(вечер - 15-30): - бег город - 15 км (время 1ч 27мин пульс средний 136уд максималка 154уд.) сред. темп 5.53 мин/км максималка 5.26 мин /км - растяжка калории - 1018 Сегодня первый раз добавил бег с утра, считаю что эксперимент удался теперь потихоньку будем закреплять утренний бег как постоянную тренировку. |
|
| Автор: | staer [ 22 апр 2017, 08:52 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
Тренировки за неделю с 16.04 по 22.04.17г. - Воскресенье Утро – Разминка и легкий бег - 3км. - Вечер - бег 15км. на среднем пульсе 136уд. темп средний 5.53мин/км - Понедельник Утро – Разминка и ОФП(15-15-6-6-4-6) – 1круг - Вечер – пресс+ гиперэкстензия 40-50мин.+ кувырки через голову - Вторник - В командировке Утро - Разминка и ОФП (15-15-6-6-4-6) – 1круг - Среда - В командировке Утро - Разминка и ОФП (15-15-6-6-4-6) – 1круг - Четверг - В командировке Утро - Разминка и ОФП (15-15-6-6-4-6) – 1круг - Пятница Утро – Разминка и ОФП (15-15-6-6-4-6) – 1круг - День – пресс+ гиперэкстензия 40-50мин.+ кувырки через голову - Суббота – Утро - легкий бег город - 7 км (время 42мин пульс средний 122уд максималка 135уд.) сред. темп 6.30 мин/км максималка 5.51 мин /км |
|
| Автор: | staer [ 26 апр 2017, 15:50 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
22 апреля 2017г. в Нижнем Новгороде состоялось открытие сезона по уличным тренировкам - организатор Здоровая нация НН. Видео с мероприятия |
|
| Автор: | staer [ 27 апр 2017, 13:24 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
Среда(26.04.2017г.): ЗАРЯДКА (Утро - 6-00) - разминка суставная - приседания - 17 отжимания -17 подтягивания -7 брусья -8 подъем переворот - 5 ноги к турнику -7 Тренировка(Вечер17-00 ): Блок пресс +3кг. Упражнения в круге - 4 круга - планка на полу - 100сек. - лежа на полу подъем ног - упор отжимания колени к корпусу - на полу подъем колен и локтей к корпусу - скручивания лежа на полу - лежа на полу махи ногами - гиперэкстензия - 10х6 +1.5 кг. - растяжка (время 44мин) Четверг(27.04.2017г.): ЗАРЯДКА (Утро - 6-00) - разминка суставная - приседания - 20 отжимания -18 подтягивания -7 брусья -9 подъем переворот - 5 ноги к турнику -7 Тренировка(день - 10-30): - бег город - 15 км (время 1ч 23мин пульс средний 136уд максималка 147уд.) сред. темп 5.53 мин/км максималка 5.17 мин /км - растяжка калории - 978 Закончен месяц апрель по бегу километры потихоньку растут! Бег - расстояние за апрель - 115км. |
|
| Автор: | staer [ 02 май 2017, 19:10 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
С 29.04. по 01.05.17 - физ. работа в деревне + баня Вторник(02.05.2017г.): ЗАРЯДКА (Утро - 6-00) - разминка суставная - приседания - 20 отжимания -20 подтягивания -8 брусья -10 подъем переворот - 5 ноги к турнику -9 - велосипед - 5км Тренировка(вечер - 17-00): - бег полевая дорога рельеф - 15 км (время 1ч 23мин пульс средний 133уд максималка 148уд.) сред. темп 5.54 мин/км максималка 5.28 мин /км - растяжка калории - 979 |
|
| Автор: | staer [ 03 май 2017, 18:51 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
Среда(03.05.2017г.): ЗАРЯДКА (Утро - 6-00) - разминка суставная - приседания - 20 отжимания -20 подтягивания -8 брусья -10 подъем переворот - 6 ноги к турнику -9 - велосипед - 5км Тренировка(Вечер17-00 ): - разминка суставная - экспандер лыжника (3подхода- классика - конек -классика) - кувырок через голову - 10 раз Блок пресс <b>+3кг.</b> Упражнения в круге - 4 круга - планка на полу - 100сек. - лежа на полу подъем ног - упор отжимания колени к корпусу - на полу подъем колен и локтей к корпусу - скручивания лежа на полу - лежа на полу махи ногами - гиперэкстензия - 10х5 <b>+1.5 кг.</b> - растяжка (время 60мин) |
|
| Автор: | staer [ 04 май 2017, 19:13 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
Четверг(04.05.2017г.): ЗАРЯДКА (Утро - 6-00) - разминка суставная - легкий бег - 4 км (время 22мин пульс средний 121уд) сред. темп 6.01 мин/км максималка 5.25 мин /км - приседания - 20 отжимания -20 подтягивания -8 брусья -10 подъем переворот - 6 ноги к турнику -9 - велосипед - 5км Тренировка(вечер - 17-00): - бег город - 15 км (время 1ч 22мин пульс средний 134уд максималка 146уд.) сред. темп 5.33 мин/км максималка 5.28 мин /км - растяжка калории - 935 |
|
| Автор: | staer [ 11 май 2017, 14:01 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
До полумарафона осталось 1.5 недели, подготовка подходит к концу. Выдержка о том как я отметил 9 мая 2017г. |
|
| Автор: | Richter [ 11 май 2017, 14:13 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
Чорт. начинаешь с классического "подъезжая к станции с меня слетела шляпа", продолжаешь "песцом"... выключил, смотреть неприятно, извините. |
|
| Автор: | staer [ 11 май 2017, 15:46 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
Richter писал(а): Чорт. начинаешь с классического "подъезжая к станции с меня слетела шляпа", продолжаешь "песцом"... выключил, смотреть неприятно, извините. Ничего страшного, я снимаю для себя, если не нравится смотреть не обязательно)) |
|
| Автор: | staer [ 11 май 2017, 19:22 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
Четверг(11.05.2017г.): ЗАРЯДКА (Утро - 6-00) - разминка суставная - приседания - 22 отжимания -20 подтягивания -10 брусья -10 подъем переворот - 7 ноги к турнику -10 Тренировка(вечер - 16-30): - бег город - 20 км (время 1ч 49мин 30сек пульс средний 138уд максималка 153уд.) сред. темп 5.38 мин/км максималка 5.05 мин /км - растяжка калории - 1307 Сегодня сделал контрольную тренировку перед полумарафоном. Вывод на равнине из 2-х часов должен выбежать, но там трасса с подъёмом в гору с протяжённостью 950метров поэтому будет тяжко. Ставлю цель выбежать из 2-х часов на данном соревновании. |
|
| Автор: | staer [ 14 май 2017, 18:03 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
Воскресенье(14.05.2017г.): ЗАРЯДКА (Утро - 6-00) - разминка суставная - приседания - 22 отжимания -20 подтягивания -10 брусья -10 подъем переворот - 5 ноги к турнику -10 Тренировка(вечер - 16-00): - бег лес рельеф - 11 км (время 1ч 03мин пульс средний 125уд максималка 141уд.) сред. темп 5.52 мин/км максималка 5.05 мин /км - растяжка калории - 639 На этой недели снижаем беговые нагрузки до 10-12км за тренировку, а за два дня до соревнований даем полный отдых организму. |
|
| Страница 7 из 9 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |
|