Марафорум

Антон все правильно делаешь.Самое главное для исполнения цели 10000м за 29 мин. надо знать параметры угла подъёма для зависимости пульса от темпа.А то некоторые товарищи начинают троллить типа выбеги сначала 10км из 50мин. Здесь много таких доброжелателей.У тебя все идёт по плану и до весны ещё далеко .Весной все будут завидовать когда ты преодолеешь эти 29мин.Успехов тебе ....

ПС - это аэробная база. А ваш прогресс очевидно за счет роста ПАНО. Думаю что теперь пульс на соревновательной дистанции выше чем раньше, что означает улучшение темпа при равном ПС

Неслучайно после набора базы идут работы ПАНО, отработка целевого темпа

у меня стартов нет, да и раньше я на них через усилие выходил. А хорошее самочувствие от бега и низкая ПС - вот они.

Делимся опытом.

Попробую ответить! В старой доброй книге Гордона Пири есть хорошая фраза: вы бежите на соревнованиях с той скоростью, с которой вы бегали на тренировках. То есть если ты будешь всё время бегать по 6 минут, то и на соревнованиях ты не побежишь на много быстрее, чем 6 мин/км. Поэтому надо как то заставить себя пару раз в неделю бегать быстрее. Мыслишь в правильном направлении. Но не совсем. Попробую пояснить. В недельном километраже должны быть 2 или 3 тренировки, направленные на улучшение результата. Они обязательны и на них надо хоть не много, но потерпеть. В остальные дни нужно делать лёгкие пробежки, чтобы добрать объём, бегая без терпёжки. В приоритете тренировки, их надо сделать обязательно, а лёгкие пробежки - по самочувствию. У нас в клубе тренер задаёт новичкам 2 тренировки в неделю. Обе - мягкие переменки. Одна на длинных отрезках (километр через километр), вторая - на коротких (500 через 500). По началу без жёстких рамок - то побыстрее, то помедленее, как получится. В остальные дни или отдых, или 7 км не торопясь. В воскресенье чуть подлиннее... Критерий один - раз от разу ты должен хоть понемногу, но улучшать результат, показанный на тренировке. С начала по количеству: начал с 4х500/500, через неделю сделал 5х500/500 и так далее. После того, как добрался до 10х500/500 начинаешь пытаться улучшить обшее время пробегания этих 10-ти километров. Километраж, который ты делаешь в дни лёгкого бега должен позволить тебе улучшать результат основной тренировки. Вот и критерий - если на основную тренировку ты вышел усталым и не смог отработать её должным образом, значит ты слишком много сделал в лёгкие дни... Я к этим 10% отношусь очень скептически. Тупо прибавлять по 10% каждую неделю вряд ли получится долго. Слишком резко. Лучше чередовать - делать неделю больше, неделю меньше... Например 50-60-50-65-55-65 и так далее.

За время моего пребывания на форуме я уже начитался разных тем, например дневник BeGunIL и его цели:



Озвучено это было в 2017 году в ноябре, десятка тогда бегалась за 37:15. Вот три года минуло, и судя по подписи, лучшая десятка бежалась за 33 минуты в 2019 году.

Прочел я далеко не весь дневник, только начало, поэтому не ведаю, отчего в подписи нет результата по марафону.

Так это к чему я? Вот если ставишь цель пробежать десятку за 30, то пробегаешь ее за 33, а если ставишь цель за 29 минут, то пробежишь за 32!

PS А весной я преодолею десятку за 29. Да что там весной? Хоть завтра. Но преодолевать буду на велосипеде. А сегодня я, например, бегал с темпом 1:40 на километр. Бежал, правда, секунд 10 и с горки, но это совершенно лишние дополнительные сведения.

_________________
Начал бегать 01.08.2020

5 км: 23:12 (29.11.2020)
10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)

То, что человек декларировал желание пробежать марафон за 2:20, но пока не стартует на марафонской дистанции, означает то, что он ещё не готов. Это нормально. У меня есть знакомые, которые долго бегали довольно успешно, но вышли на марафон, только когда почувствовали, что готовы бежать его. Потом вышли и первый результат был 2:35!
Хороший правильный подход.

Молодой человек, 10 секунд темпом 1:40 мин/км (100 м - 10 сек), это выше рекорда России на 100 метров Вам в спринтеры надо, причём срочно

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.

Не верите? Истинно так - бежал как сам Болт!



Это пиковая скорость с темпом 1:41, 35.5 км в час.

Ну, то пиковая, а есть взять интервал в 11 секунд, то



пробежал я 105 метров, средний темп выходит 1:44. Ну, плюс-минус.

А что, это круто, да? (с большой надеждой). У меня что, способности к бегу (с горки)? Скептики посрамлены?

_________________
Начал бегать 01.08.2020

5 км: 23:12 (29.11.2020)
10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)

Стометровка за 10 секунд? Это очень круто, даже если с горки (ну если это не отвесная скала).

Пардон, уже выше посчитали.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

Я знаю,где подвох. Я стартовал не с нуля. Проблемы набора скорости не было

_________________
Начал бегать 01.08.2020

5 км: 23:12 (29.11.2020)
10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)

Более вероятно, что подвох в часах. Не умеют они так быстро отрабатывать резкое изменение скорости и показывают всякую ерунду.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

С часами все ок, по этому склону я часто езжу на велосипеде, и часы все достойно и стабильно показывают. Тем более что с часов и с телефона одна и та же скорость показана.

_________________
Начал бегать 01.08.2020

5 км: 23:12 (29.11.2020)
10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)

[quote="SubbotaAnton"][quote="smz"][quote="SubbotaAnton"]Я знаю,где подвох. Я стартовал не с нуля. Проблемы набора скорости не было [/quote]
Более вероятно, что подвох в часах. Не умеют они так быстро отрабатывать резкое изменение скорости и показывают всякую ерунду.[/quote]

С часами все ок, по этому склону я часто езжу на велосипеде, и часы все достойно и стабильно показывают. Тем более что с часов и с телефона одна и та же скорость показана.[/quote]

Интересно, Вы сами в это верите или нас тут всех за идиотов держите? Читал молча этот поток сознания, но тут вот не выдержал - уже что-то совсем "по ту сторон добра и зла". Больше влезать не буду, но пар должен был выпустить, а то просто лопнул бы.

Ну звякни Чегину, чо уж. Намек ясен? Или ты думаешь на ровном месте ВФЛА бан получила? Почитай, тыж вроде хвастал, что начитанный.
Над Марией я не смеюсь, я крайне осторожно отношусь к ее спортивным результатам. И не считаю, что отсылка к ним - аргумент в споре.

По поводу контраргументов так тебе столько их вывалили за последние две недели, что нет никакой охоты повторять разжеванные многократно инь и янь начала бега.

Тебе контраргумент только от тех кто 29 мин бежит нужен?
Ну так двигай в Кисловодск - может найдешь таких пару человек. Здесь таких нет.
Да и если найдешь ты после оглашения недельного километража и крика "Яж говорил, сотня нада!!!" спроси как они к этому объему пришли, сколько раз в неделю тренируются,сколько лет, где работают.

А так-то да бегай. Хоть 70, хоть 170. Хоть в неделю, хоть в месяц. Даже интересно что выростет.

_________________
"А нормальные медальки у тебя есть или только финишёрские?"

Антон, тренировки-шменировки - дело туманное, здесь у каждого на этот счет свое мнение, а то и два. Но уж с gps тут все имеют дело и знают, насколько ему можно доверять на таких коротких отрезках, да еще при быстром изменении скорости. Впрочем, побегав с этими девайсами какие-нибудь короткие интервалы, к примеру, вы и сами все увидите.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

Господа, расслабьтесь. Это ж прям жыыырный троллинг, а мы тут все агримся на эту чушь

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Дима привет! Я рад, что ты жив! А то совсем пропал! Вот всё и объяснилось! А вы троллинг, троллинг...

Страва, например, черным по белому предупреждает, что участки (сегменты) надо делать такие, чтобы они бежались/ехались не менее двух минут, иначе в рейтинговой таблице рандомная фигня случится.

клиент желает самоидентифицироваться?
вот, пжл, убейтесь об стену
https://www.runbritainrankings.com/rankings/rankinglist.aspx?event=Mar&agegroup=V45&sex=M&year=2019

500+ человек М45 из 3х часов (2019) ... ппц ,простите за мой английский
10км желаете... просто сравните с октябрьским ЧР мастерс

одно слово - саксы

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1500м-1:47(2024);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);
3км-10:29(2022);2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)

Кто-то убъётся, а кто-то оживет.

Имея М быстрее 3:28 (три старта на разных сертифцированных трассах в 2016-2018) я, оказывается, вхожу в первую английскую 1000 в М50. А думал что лаптем щи хлебаю.