Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 10 дек 2019, 04:51

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1488 ]  На страницу Пред.  1 ... 71, 72, 73, 74, 75  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 27 авг 2019, 13:39 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 517
Дима, это моя цитата с другого форума - обсуждение проблемы здоровья возрастных спортсменов.
Цитата:
Олег Дементьев
Вова, спешл фо ю.)) Сегодня я разговаривал со многими своими соперниками-ровесниками, благо времени организаторы нам предоставили достаточно.)) Что меня не очень приятно поразило - все жалуются на здоровье. У всех какие-то проблемы, начиная от травм и кончая серьезными внутренними болезнями. И при этом практически все бегут быстрее меня. Я давно уже пришел к мысли, что самый быстрый не значит самый здоровый. Когда пытаешься подойти к своему максимуму в результатах, то надо понимать при этом, что черпаешь из емкости адаптационной энергии, которая у тебя ограничена. Чем больше зачерпнешь на спорт, тем меньше останется на здоровье. А отсюда травмы и болезни. Не очень оптимистично, но так оно и есть. Поэтому лучшая стратегия делать все изменения плавно давая организму шанс увеличить эту самую емкость энергии адаптации.))

Как мне кажется, есть корреляция с твоими травмами.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 авг 2019, 13:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1239
Так оно и есть . Первый - это точно не означает что ты самый здоровый . Самое оптимальное - это быть 5-6 (имею ввиду чемпионат России) . Основываюсь на личном опыте . Когда бегал по рекордам - то работал на пределе . В этом году при возможностях на 800 - 2.24 - пробежал за 2.27 . И бежалось без (языка на плече ) . Так можно бегать . А когда ставишь высокие цели - то из-за травм меньше шансов их выполнить . Да и на пике формы организм резко теряет иммунитет и любой кашель выбьет из графика . Это что у молодых что у спортсменов постарше .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 авг 2019, 16:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4292
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
Так оно и есть . Первый - это точно не означает что ты самый здоровый . Самое оптимальное - это быть 5-6 (имею ввиду чемпионат России) . Основываюсь на личном опыте . Когда бегал по рекордам - то работал на пределе . В этом году при возможностях на 800 - 2.24 - пробежал за 2.27 . И бежалось без (языка на плече ) . Так можно бегать . А когда ставишь высокие цели - то из-за травм меньше шансов их выполнить . Да и на пике формы организм резко теряет иммунитет и любой кашель выбьет из графика . Это что у молодых что у спортсменов постарше .
Ну это у всех по разному! Я вот вроде никогда не готовлюсь "на пределе", всегда в голове мысль, что "лучше недоработать, чем переработать" :blondinko:
Четыре года отработал без травм под такие травмоопасные дистанции, как 400 и 800 м, регулярно улучшая результаты и попадая на зимних и летних ЧР в призёры.

А в этом году травмировался просто на ровном месте: форму не форсировал, готовился спокойно и не торопясь, но один раз перед третьеразрядным пробегом, который хотел использовать как темповую тренировку, поздно вышел на разминку и прозевал старт! Надо бы просто плюнуть на этот пробег, а я вломил догонять ушедший минуту назад пелотон! Не размятый! Догнал, но забил икроножную на столько сильно, что потом пришлось сойти! Хорошо хоть, что вовремя понял, что с забитой икрой можно порвать ахилл...
Помучился месяц другой, икра то оживала, то опять забивалась! Всернул всю скоростную работу, отменил всё запланированные старты и начал с чистого листа подготовку к следующему сезону...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 сен 2019, 13:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1239
Месяц отбегал в отдыхательно-восстановительном режиме - 240 км . Без всяких извращений (темповых..скоростных ..интервальных) . Понравилось :? . В данный момент бегаю на рельефе по 4.50 - 4.40 при идеальном среднем пульсе на 6 км - 141 . При скорости 5.05 пульс = 135 -132 . Во вторник сделал на 1 км 4 ускорения по 100-150 м и 1000 м получилось 3.50 . С октября приступаю к 70-75 км в неделю и возвращаюсь к спортивным тренировкам . Вернулся к прежней рекордной длине шага , которая была в июне и даже увеличил ее на 2 см . Это хорошо для 400-800 - да и на фоне бегающих молодых любителей смотрится солидно .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 окт 2019, 18:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4292
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
Месяц отбегал в отдыхательно-восстановительном режиме - 240 км . Без всяких извращений (темповых..скоростных ..интервальных) . Понравилось :? . В данный момент бегаю на рельефе по 4.50 - 4.40 при идеальном среднем пульсе на 6 км - 141 .
То есть бежишь 6 километров, при этом на первом километре пульс у тебя плавно поднимается с 80-ти до 125-ти и средний получается где то около 110. На втором со 125 он растёт до 145 и средний высвечивается 135. К концу третьего он выходит на плато и стабилизируется где то в районе 150-ти.
Средний на шести километрах получается 140 за счёт первых двух километров: (110+135+145+150+150+150)/6 = 140 :blondinko:
дмитрий бойцов писал(а):
При скорости 5.05 пульс = 135 -132 . Во вторник сделал на 1 км 4 ускорения по 100-150 м и 1000 м получилось 3.50 . С октября приступаю к 70-75 км в неделю и возвращаюсь к спортивным тренировкам . Вернулся к прежней рекордной длине шага , которая была в июне и даже увеличил ее на 2 см . Это хорошо для 400-800 - да и на фоне бегающих молодых любителей смотрится солидно .
А я давно забил на пульс! Пока был датчик иногда смотрел за RI, а пару лет назад потерял датчик и поленился покупать новый. Слежу только за темпом.
А вчера на часах сдохла красная кнопка! Буду сегодня бегать в манеже без отсечки, по ощущениям :blondinko:
Похоже пришла пора покупать новые часы!
:in_hysterics:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 окт 2019, 20:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1239
На рельефе правильно вычислил мой пульс на 100% . А на равнине пульс поднимается намного медленнее . А когда бегал по 15-18 км - то после 10 км он даже снижался . То есть после 40-45 мин бега ССС адаптирывалась к нагрузкам и не поднималась при сохранении целевого темпа . Но это было при обьемах . В это воскресенье впервые за два месяца пробежал 10 . Получилось неплохо для текущего состояния - 45.50 . В мае на подобной тренировке было 43.20. Но зимой у меня появляется время для тренировок и начинаю объемить . 2 -3 минуты на 10 можно скинуть за месяц просто объемами .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 окт 2019, 11:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4292
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
На рельефе правильно вычислил мой пульс на 100% . А на равнине пульс поднимается намного медленнее . А когда бегал по 15-18 км - то после 10 км он даже снижался . То есть после 40-45 мин бега ССС адаптирывалась к нагрузкам и не поднималась при сохранении целевого темпа .
А если бы после 15-18-ти километров ты продолжал бежать дальше, то после 22-23-х он опять начал бы рости!
дмитрий бойцов писал(а):
Но это было при обьемах. В это воскресенье впервые за два месяца пробежал 10. Получилось неплохо для текущего состояния - 45.50 . В мае на подобной тренировке было 43.20. Но зимой у меня появляется время для тренировок и начинаю объемить . 2-3 минуты на 10 можно скинуть за месяц просто объемами .
Сильно! Я десятку с большим трудом выбегаю из 43-х даже на соревнованиях :in_hysterics:
А про тренировку и говорить не чего! Мне сейчас на тренировке достаточно трудно бежать и по 4'30"! Это после трёх месяцев, в течении которых я стабильно набегал больше трёхсот километров! Правда по равнине. Нужен рельеф, но с ним как то не складывается - на него надо куда то ехать и потом потному возвращаться обратно...

А вообще конечно начал сказываться возраст. До 53-х лет результаты стабильно росли, потом травма, потом болезнь и операция... И всё! Телепаю!
Идти по пути Саши Тамма я ещё не готов морально. 550К в месяц - это точно не для меня :blondinko: Правда иногда появляется мысль провести эксперимент - посвятить год марафонской подготовке, сбегать пару-тройку марафонов и вернуться на средние.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 окт 2019, 12:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1239
На данном этапе я временно решил перейти в большой баскетбол - а бег оставить факультативным . Увидел что есть и пер-во России в таких же возрастных категориях как и бег и пер-во Европы, мира . Но с моей ОФП и 40 летним стажем баскетбола думаю в М-60 интересно будет поиграть в этом виде спорта . Вряд ли кто даже из М-50 из баскетболистов выбежит 1000 из 3.20 и тем более 200 из 30 . А в координации и в дриблинге не уступлю . Три года назад еще ложил кола в кольцо . В тренировочном плане ничего не поменял . Такие же тренировки как и раньше . Вторник развивающая , среда - скоростная , четверг утром просто бег 6 км а вечером интенсивная тренировка по баскетболу . В субботу - развивающий бег (4.40-4.50 ) и в воскресенье 10-12 км с набеганием . Дополнительно 3-4 раза в неделю вечером тренировка - 20 мин ОФП , 15 мин. - работа с мячом (дриблинг) и 20-30 мин бассейн . Месяц уже занимаюсь в таком режиме . Сегодня была скоростная - 4*200/200 . Ноги бегут превосходно - шаг идеальный - но хватает на хорошей скорости пробежать только пару отрезков . То есть пару бегу 200 на из 32 остальные два наверное на 33-34 где то . Но в беговом плане ничего не теряю совершенно и к зимнему пер-ву Питера и Москвы как всегда буду готов и надеюсь выиграть и там и там . а в баскетболе в ноябре отыграю пер-во области среди молодежи и в конце ноября заявлюсь на пер-ве Питера в своей возрастной группе .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 окт 2019, 14:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4292
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
...а в баскетболе в ноябре отыграю пер-во области среди молодежи и в конце ноября заявлюсь на пер-ве Питера в своей возрастной группе за любую команду (и думаю она выиграет пер-во ) .
В Питере регистрация вроде как уже заканчивается (сегодня собрание представителей команд).
И уже на эту субботу намечены игры первого тура http://masterbasket.ru/index_w.php
Посмотрел составы команд - десяток МС, пара МСМК, из остальных половина без разрядов (или разряды не указаны), половина 1-КМС.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 окт 2019, 15:11 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1239
Мы с тобой в бег пришли где полно бывших мастеров - и вроде не уступаем . А с бывшими МС по баскетболу я уже встречаюсь - и могут они конкурировать только по точности попадания в кольцо (и то я не проиграю даже в этом виде им ) . А по ОФП - они все весят за 90 кг обычно и 1000 м никто не выбежит из 4.30 . На уровне местных ветеранов - я даже не играю (нет смысла ) . Надеюсь в Питере конкуренция посерьезней (все таки призеры и даже два года назад были чемпионами мира - мой возраст )


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 окт 2019, 15:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4292
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
Мы с тобой в бег пришли где полно бывших мастеров - и вроде не уступаем . А с бывшими МС по баскетболу я уже встречаюсь - и могут они конкурировать только по точности попадания в кольцо (и то я не проиграю даже в этом виде им ) . А по ОФП - они все весят за 90 кг обычно и 1000 м никто не выбежит из 4.30 . На уровне местных ветеранов - я даже не играю (нет смысла ) . Надеюсь в Питере конкуренция посерьезней (все таки призеры и даже два года назад были чемпионами мира - мой возраст )
Я очень далёк от баскетбола, так что тебе виднее! Думаю ты прав - на фотографиях видно, что все с животиками!

Я прекрасно знаю, что могу конкурировать в беге с мастерами спорта своего возраста. Но это бег, где хорошая техника даёт не более 2% прибавки к результату, а остальное даёт функциональная подготовка! В лыжных гонках такой номер уже не проходит - там хорошая техника, хороший набор лыж и умение их грамотно подготовить к гонке дают такое большое преимущество, что никакая ОФП не помогает его отыграть! Хорошо запомнилось, как я как то полумёртвый приехал на финиш лыжного марафона, та там пузатые мужики сидят уже переодетые в сухую одежду и уже хорошо принявшие на грудь! Эти толстяки абсолютно не спортивного вида привезли мне на полтиннике минут по 30-40, а то и все 50!
Про плавание я вообще молчу, там результат на 70-80% зависит от техники и чувства воды, и только на 20-30% от физических кондиций...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 окт 2019, 15:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1239
Как и писал уже временно перехожу в баскетбол . В субботу открыл сезон на пер-ве Питера в группе М-50 . Все таки хочу узнать почему в этом возрасте они если и бегают на корте - то трусцой . Надеюсь за месяц пойму . В беговом плане вчера сделал стандартную легкую скоростную - 4*200/200 . По ходу 1500 легко пробежал из 5.45 .
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 окт 2019, 18:27 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 1868
Откуда: Che-City
Офигенно :byp:

_________________
Мои отчёты с пробегов: http://disenteria.ru/tags/пробег/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 окт 2019, 13:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4292
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Richter писал(а):
Офигенно :byp:
Присоединяюсь! Желаю удачи!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2019, 12:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1239
Третий месяц бегаю просто факультативно . Но строго придерживаюсь - одну скоростную +одна тренировка развивающая . Скоростная одна и та же постоянно - 4*250/300 . Получается на 250 м - 100 равнина и 150 в горку - где я бегу с набеганием. Форма (в спортивно-беговом плане ) остается на хорошем уровне , достаточном для подготовки в течении 2 месяцев на 400-800 м на любом уровне . За неделю набегаю 50 км + 2 серьезных тренировки по баскетболу , после которых на следующий день получается бежать только в темпе 5 + .На развивающем беге бегу или 6 км по 4.30-4.40 на рельефе или 10 км по 4.40-4.45 на равнине . Для увеличения темпа чувствуется нехватка обьема . Ноги бегут прекрасно - а дыхалка просит часовых длительных бегов .Показываю свою скоростную , где по ходу 2000 м с 4 ускорениями пробежал за 8.12 на хорошем рельефе .


Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 ноя 2019, 16:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4292
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
... по ходу 2000 м с 4 ускорениями пробежал за 8.12 на хорошем рельефе .
Сильно! Мне так и в тёплом манеже без всякого рельефа не пробежать!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 ноя 2019, 10:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1239
В воскресенье на развивающем беге подтвердил свою хорошую форму . 6 км на рельефе пробежал на 20 сек лучше своего майского личника - а тогда готовился к п.м . (а сейчас просто бегаю для здоровья ) . Вот и думай что лучше :o Я и на скоростной бегу около 10 мин - что сопоставимо с басетбольным таймом . Там аналогично 2-3 раза пробежишь быстро и 1-2 мин медленного темпа . Преимущество у меня даже перед более молодыми соперниками что для восстановления мне надо сек 30 и готов опять рывок делать - а мужчинам по 90-120 кг время на восстановление надо на мин побольше хотя бы . С декабря планирую начать ездить в манеж и заняться опять бегом .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 ноя 2019, 13:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4292
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
В воскресенье на развивающем беге подтвердил свою хорошую форму . 6 км на рельефе пробежал на 20 сек лучше своего майского личника - а тогда готовился к п.м . (а сейчас просто бегаю для здоровья ) . Вот и думай что лучше :o Я и на скоростной бегу около 10 мин - что сопоставимо с басетбольным таймом . Там аналогично 2-3 раза пробежишь быстро и 1-2 мин медленного темпа . Преимущество у меня даже перед более молодыми соперниками что для восстановления мне надо сек 30 и готов опять рывок делать - а мужчинам по 90-120 кг время на восстановление надо на мин побольше хотя бы . С декабря планирую начать ездить в манеж и заняться опять бегом .
Хорошая форма! В Казань за трофеями не собираешься?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 дек 2019, 18:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1239
Впервые за 5 месяцев выбрался в манеж . А если учитывая что на сегодня и травм нет - то такого не было года два . Интересно было посмотреть насколько потеряна форма из-за отсуствия скоростных и темповых работ в течении нескольких месяцев . Хотел пробежать 1000 в темпе 1500 и 200 на время (главный отрезок ) . 1000 планировал от 3.40-3.50 . Получилось очень легко и 3.33 . Затем одел шипы и 200 сразу выбежал из 30 - что в прошлом году не удавалось из-за травм . Через 200 ходьбой еще пару раз пробежал 200 из 33 и на четвертом отрезке смог опять немного прибавить - 31.5 . Первую 200 бежал на все 100% - на сегодня резерва точно нет больше . Дальнейшее улучшение результата теперь зависит от плана скоростных тренировок - насколько грамотно смогу спланировать подготовку . 2-3 года назад это удавалось . Пару недель назад прошел спорт.диспансер .Спортивный кардиолог в очередной раз написала - ССС показала отличную работоспособность (лучше даже чем год назад показатели) . Пришлось вернуться в ветеранский спорт . Баскетбол уходит на факультативный план .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 дек 2019, 20:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1239
С 200 метровыми отрезками ошибся . У нас в манеже просто 90 м прямая и для 200 м приходится два раза разворачиваться на 180 градусов - соответственно тормозя . Поэтому для 200 тренеры скидывают 1 сек (на два разворота) . Для скорости на 1000 м эти повороты в принципе не мешают и забиваем на них . Так что сегодня пробежал 200 м отрезки - из 29 затем два из 32 и четвертый 30.5 . До этого 200 лучше бежал в этом манеже только 3 года назад ровно на секунду . Но тогда и 800 была 2.16 и 400 за 60 . Так что вроде появляется мотивация посоревноваться с самим собой на три года моложе . Да и время это было показано за две недели до пер-ва Питера в середине января на пике формы .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1488 ]  На страницу Пред.  1 ... 71, 72, 73, 74, 75  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB