Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 23 янв 2020, 23:31

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1498 ]  На страницу Пред.  1 ... 71, 72, 73, 74, 75
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 03 дек 2019, 22:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1639
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
ну если 200 и 400 трудно, то на 800м рекорд РФ вполне по силам - 2:17
хорошая мотивация?! :champ:

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-1:00,5(2017);
1км-3:02,1(2017);1миля-5:06(2018),2мили-11:19(2018),
5км-18:01(2019),10км-37:46(2019),
1/2М-1:23,42(2018);М-2:57,48(2019)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 04 дек 2019, 17:11 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4306
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
С 200 метровыми отрезками ошибся . У нас в манеже просто 90 м прямая и для 200 м приходится два раза разворачиваться на 180 градусов - соответственно тормозя . Поэтому для 200 тренеры скидывают 1 сек (на два разворота) . Для скорости на 1000 м эти повороты в принципе не мешают и забиваем на них . Так что сегодня пробежал 200 м отрезки - из 29 затем два из 32 и четвертый 30.5 . До этого 200 лучше бежал в этом манеже только 3 года назад ровно на секунду . Но тогда и 800 была 2.16 и 400 за 60 . Так что вроде появляется мотивация посоревноваться с самим собой на три года моложе . Да и время это было показано за две недели до пер-ва Питера в середине января на пике формы .
Круто! На первой тренировке в манеже я и пробовать бы не стал бежать на максимум!
Тем более с тремя стартовыми разгонами на 200-метровке! Как себя чувствуют ноги на следующий день?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 дек 2019, 18:24 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4306
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
newel писал(а):
ну если 200 и 400 трудно, то на 800м рекорд РФ вполне по силам - 2:17 хорошая мотивация?! :champ:
Ты смотрел лето! Если верить данным Анатолия Шатило, опубликованного на https://mastersathletics.ru/records/
то зимние рекорды России для M-60 на 200, 400, 800 и 1500 м заметно слабее (кроме 200 м):
25.3 Балобанов Анатолий Киров 15
1.02.6 Сухов В. Москва 97
2.21.15 Цуканов Александр Каменск-Уральск 08
4.51.3 Слепнев Иван Н.Камск 05
На 200 вряд ли реально, а на 400, 800 и 1500 м Дима вполне мог бы побороться!

С летними рекордами значительно сложнее:
25.92 Балобанов Анатолий Киров 15
57.9 Надеев Игорь Новосибирск 13
2.17.59 Цуканов Александр Каменск-Уральский 08
4.40,90 Цуканов Александр Каменск-Уральский 08


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 дек 2019, 20:20 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 16
Сообщения: 141
Откуда: Карелия
Runner61 писал(а):
Круто! На первой тренировке в манеже я и пробовать бы не стал бежать на максимум!
Тем более с тремя стартовыми разгонами на 200-метровке! Как себя чувствуют ноги на следующий день?

Я думаю, на фоне хорошего баскетбола с разгонами должно быть нормально!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 дек 2019, 20:27 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1251
Насчет последствий для ног от хорошей скоростной после длительного перерыва . Думал все будет намного хуже . Значит пошла отдача от баскетбола . Ведь в конце ноября я еще играл на этапе пер-ва области среди МОЛОДЕЖИ - и никому из соперников не уступил физически . В середине месяца у меня была контрольная тренировка скоростная в горку . Сделал 4*250/250 и контрольная 200 в подьем (50 равнина +150 горка ) . Летом у меня личник был ровно 33 - но это было без 4*250 . И вот в этот раз при 0 температуре +дождь я повторил эти 33 и поймал стенку за 3-5 метров до финиша . Поэтому перед первой работой в манеже я не знал как пробегу 1000 - но 200 был уверен что выбегу из 30 . Мой 5 летний опыт бега показывает что минимум 1 сек я сброшу к февралю на 200 и это уже будет серьезное время даже для спринтеров в моем возрасте . Хотя даже то как пробежал сразу после 1000 вчера (из 29) - это уже по этому году было бы твердое 3 место и зимой и летом . Зимние рекорды на 400 и 800 в принципе достижимы - лишь бы не было травм . 400 даже легче побить . Теперь главное плавно поднимать результаты . За декабрь хочу 1000 свободно выбежать из 3.20 и разок 400 пробежать на тренировке 68-69 .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 дек 2019, 13:43 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4306
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
За декабрь хочу 1000 свободно выбежать из 3.20 и разок 400 пробежать на тренировке 68-69 .
Думаю это ты можешь сделать на следующей тренировке, причём если на 1000 придётся терпеть, то на 400 ты это сделаешь вообще не напрягаясь!

Я пока не проверяюсь, у меня первая контролька только в конце декабря и это 3000 м. Просто готовлюсь, на полную ускоряюсь только на последнем рабочем отрезке и на фоне усталости быстрее 32-х не бегу! Работы не длинные, не тяжёлые и не быстрые.
Сегодня переменка: 5x200/200, режим 40"/56", 2 серии :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 дек 2019, 16:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1251
Володя у нас с тобой опять и планы одинаковые и тренировки . Аналогично к концу декабря надо пробежать 3000 на 11.00 . Сегодня (через день после хорошей скоростной) сделал первую работу под 3000 . Пробежал 3*1000 /500 . Задача была бежать ровно . По диаграмме видно - получилось . 3.45 . 3.50 . 3.48 . Четыре км вышли 17.20 . В манеже было +28 и после 1 км на ходу открыл пару окон - видно как сразу пульс упал на 10 ударов . Обычно после такой переменки я сразу начинаю скоростить типа 5*200/200 . Но сегодня вечером еще баскетбол и тренировку сделал в легком варианте .


Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 дек 2019, 16:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4306
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
Володя у нас с тобой опять и планы одинаковые и тренировки .
Ну да, от этого никуда не деться! "Все счастливые семьи похожи друг на друга, каждая несчастливая семья несчастлива по-своему". Перефразируя Льва Николаевича можно сказать, что все, кто сознательно работает на результат и добивается этого результата обычно строят свои тренировки на основании опыта, накопленного легкоатлетами за время существования лёгкой атлетики. И поэтому на каждом этапе подготовки их цели и задачи обычно совпадают. Правда пути достижения этих промежуточных целей могут не много отличаться.
А те, кто игнорируя накопленный поколениями легкоатлетов опыт считает, что может придумать что то новое, пусть продолжают экспериментировать...
дмитрий бойцов писал(а):
Аналогично к концу декабря надо пробежать 3000 на 11.00 .
Сегодня (через день после хорошей скоростной) сделал первую работу под 3000 . Пробежал 3*1000 /500 . Задача была бежать ровно .
По диаграмме видно - получилось . 3.45. 3.50. 3.48. Четыре км вышли 17.20.
На счёт одиннадцати не скажу, может у меня это и не получится! Я же не ставлю перед собой цели месяц готовиться к 3000 и обязательно пробежать их за 11'00"! И я не собираюсь делать специальные работы под 3000, бегая длинные интервалы на темпах в районе трёх сорока. Я буду бегать быстрее, отдыхать меньше и не трусцой, чтобы потом легче и быстрее войти в специальную работу под 800-1000 м.
Я же писал: "переменка 5x200/200, режим 40"/56", 2 серии". То есть бегу в темпе 3'15"-3'20" (39-40"), отдыхаю в темпе 4'40" :blondinko:
Пульс на такой работе будет держаться на уровне нижней границы МПК, а ноги хорошо подготовятся к последующей работе на темпах из 3'00"... Другое дело если бы в Питере был официальный старт на 3000 м, тогда может быть и стоило бы серьёзно к нему готовиться! И то не уверен, что мне это надо!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 дек 2019, 16:11 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1251
Сегодня была первая полноценная скоростная . Сделал 1000 + 5*200/100 шагом затем одел шиповки и +3*200 /200 шагом . Планировал из 3.30 +5 * по 36 +3 по 30 . Получилось 3.32 . затем 5*200 из 35 (бежал первые 100 быстро а потом накатом ) и уже в шиповках первую 200 ровно за 29 . вторую 31 и третью из 30 сумел . Через месяц эту тренировку надо повторить уже в режиме переменки .(сегодня была в режиме интервалов)

Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 янв 2020, 18:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1251
Декабрь в принципе прошел нормально . Раз в неделю бежал 1000 - по неделям получилось 3.33 - тяжело . 3.32 - уже намного легче . 3.25 - даже с хорошим запасом и последняя неделя 3.23 - вроде и легко по пульсу - но запаса не видно было . Главный прорыв получился на 400 - в конце тренировки (после 1.40 ) пробежал за 68 сек , хотя честно надеялся из 72 и бежалось очень легко и мог прибавить даже . Но для меня главный результат это 1000 и числа 15 собираюсь улучшать свое время последних двух неудачных сезонов (из-за травм ) - 3.19 . Надеюсь пробежать около 3.15 . За декабрь набегал 350 . За первую неделю января 85 . Вчера в манеже из-за большого количества народа все что получилось сделать - это пробежать 10*60 /60 и разочек удалось в конце 400 . 60 начал с 9.53 . 6 отрезок уже пробежал ровно за 9.0 и дальше смог немного прибавить даже . После этих отрезков 400 и прошла так легко за 68 . Голеностопы , ахиллы все выдержало . Немного сегодня чувствую ЗПБ - но это так и должно быть . Впереди основная неделя двухмесячного цикла подготовки к стартам 1 февраля в Питере и 15 в Москве . Надеюсь улучшить зимние рекорды России в своем возрасте на 400 и 800 . Может получится даже с первого раза в Питере . Числа 25 уже будет видно - есть ли шансы .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 янв 2020, 16:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1251
Во вторник сделал первую серъезную работу под 400-800 . Запланировал пробежать пару связок 2*400 /400 трусцы в переменном режиме . До этого все работы делал в интервальном режиме . Первая связка получилась 72 сек +75 . Вторую решил сделать побыстрей - начал 68.8 - и .... понял что второй отрезок с нормальной скоростью будет уже не пробежать (в голове бегала мысль что просто 68 на 400 - это уже подиум для моей возрастной группы даже на России) . Решил градус не понижать и пробежал 2*200 - получилось 29.8 и 31.0 . После тренировки к вечеру почувствовал все что есть - и ЗПБ и ахиллы и общая догнала усталость . На сегодня форма для 800 из 2.30 и для 400 из 66 . Пока график выдерживаю . На следующей недели побегу 1000 на 3.15 и надеюсь уложусь . Все таки 400 и 800 разные дистанции и подготовка должна быть разной . Мне легче (и главное интересней)бежать 400 . Базовая 200 для этого у меня идет на отлично и надеюсь к 25 января пробежать 200 около 28 сек.


Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 янв 2020, 20:18 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4306
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Молодец!

А я всю вторую половину декабря в мыле метался между полным дурдомом на работе и внезапно загремевшим в больницу отцом. Правда как то между делом успел заехать в манеж и пробежать контрольную трёшку за 11'10" (3'45"-3'45"-3'40"). Тупо бежал по 45" каждый круг, а на последнем ускорился до сорока секунд. По 45 бежалось не тяжело, но быстрее не хотелось! Когда манеж закрыли на праздники бегал по улице и делал прыжковое ОФП в зале фитнесс-центра.
И 4 января так подвернул ногу, что мне её загипсовали :blondinko: В общем допрыгался :in_hysterics:
Теперь если и получится выступить на ветеранском чемпионате СПб, то точно не на 400 или 800 м, а скорее на 1500 или 3000...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 янв 2020, 16:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1251
В декабре когда для мотивации надумал замахнуться на (Вильяма Шекспира) рекорд России - то понимал что реально физически я это осилю , так как три года назад до травм бежал на 5-6 секунд быстрей этого рекорда - а за три года просесть должен на 3-5 сек . Но прекрасно понимал что все зависит от травм.. простудных и т.д . 6 недель шел по графику . И вот после скоростной во вторник впервые не успел восстановиться и пришлось переносить тренировку на один день и то смог сделать только 50% запланированного и медленней чем надо было . Основная проблема - ахилл + ЗПБ . К вчерашней скоростной более менее отошел и пробежал 1000 вместо по графику 3.15 - получилось 3.20 . Бежалось опять легко - но резерв был максимум 2 сек - этот резерв оставляю на отрезки которые бежал сразу . Затем пробежал 400- 70.5 (надо было бы на 1-2 сек получше) и 200 - 29.8 - нормально . На следующей 200 после 100 м сошел - почувствовал опять травмы . Каждую неделю 1000 улучшал на 2-3 сек . В прошлом году зимой на тренировке лучшее время было 3.23 - то есть на 3 сек улучшил уже . Но в этом году форма намного лучше и надеюсь за две недели еще сбросить сек 5-8 . Все проблемы всплывают на 200 м - когда начинаю бежать быстрей 30 сек . Понимаю что надо прекратить быстрые 200 (самое интересное они мне ничего не дают совершенно ) и постараюсь пару недель этого не делать . Придется к пер-ву Питера не форсировать события а посмотрев свою форму на 1 февраля принимать дальнейшие планы . 15 февраля - пер-во Москвы и 15 марта чемпионат России . Сегодня уже сделал номальную восстанавливающую тренировку . В пятницу смогу сделать скоростную .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 янв 2020, 18:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4306
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
...пробежал 1000 вместо по графику 3.15 - получилось 3.20. Бежалось опять легко - но резерв был максимум 2 сек...
Не понял!
Ты побежал по 39", но на второй половине не смог удерживать темп и набежал только 3'20"?
Или ты сразу со старта побежал по 40", прошёл всю дистанцию в этом темпе и показал 3'20"?
дмитрий бойцов писал(а):
...Затем пробежал 400- 70.5 (надо было бы на 1-2 сек получше) и 200 - 29.8 - нормально. На следующей 200 после 100 м сошел - почувствовал опять травмы . Каждую неделю 1000 улучшал на 2-3 сек.
Ну тут всё зависит от времени отдыха! Отдохнул бы на 1-2 минуты больше и пробежал бы не 70", а 68"...

Вообще я предпочитаю не рисковать и делаю такие комплексные работы только тогда, когда до соревнований ещё далеко. Тогда и 1000 бегу далеко от максимума, и отрезки тоже не на полную. Типа мог бежать за 3'10", а пробежал 3'20", а потом 4х200 по 32-33", хотя реально мог вломить 1 или 2 за 30"...

А когда скоро стартовать, тогда или 1000 м как контрольный темповик, и практически на полую, или 8х200 в ЦТ, то есть раньше по 32-33", сейчас по 34-35". Делать сразу 1000 на полную + короткие отрезки близко к максимуму - это слишком опасно.
Несколько лет назад за 3 недели до летнего старта на 800 м Петрович обычно предлагал на выбор: или 1000 за 3'05" или 1500 за 5'00" :blondinko:
Тогда я был на много сильне, чем сейчас, но даже тогда после этих 1000 или 1500 м я больше ничего не делал.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 янв 2020, 14:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1251
После скоростной во вторник заглючила поларовская программа и данные на комп перенес только сегодня . Полностью на 100%подтвердились мои выводы что бежал без запаса . Пульс после 400 -600 м был 178 - а это максимум для моего возраста . Бежал по графику и после 400 (видно на графике) видя что проигрываю 1 сек попытался прибавить - из-за этого пульс и прыгнул до максимума . В манеже еще +27 градусов - это тоже влияет на пульс .Значит моя готовность на 1000 на сегодня около 3.15-3.17 .Уже хорошо .Есть еще надежда на сброс обьемов перед стартом . Но три года назад в этот же день я пробежал 1000 на 12 сек лучше на подобной тренировки .

Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 янв 2020, 17:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4306
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
После скоростной во вторник заглючила поларовская программа и данные на комп перенес только сегодня . Полностью на 100%подтвердились мои выводы что бежал без запаса . Пульс после 400 -600 м был 178 - а это максимум для моего возраста . Бежал по графику и после 400 (видно на графике) видя что проигрываю 1 сек попытался прибавить - из-за этого пульс и прыгнул до максимума . В манеже еще +27 градусов - это тоже влияет на пульс .Значит моя готовность на 1000 на сегодня около 3.15-3.17 .Уже хорошо .Есть еще надежда на сброс обьемов перед стартом . Но три года назад в этот же день я пробежал 1000 на 12 сек лучше на подобной тренировки .
Изображение
Это уже в шипах или ещё в кроссовкх?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 янв 2020, 17:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1617
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
дмитрий бойцов писал(а):
178 - а это максимум для моего возраста .

220-возраст это для обычных людей. У тренирующихся не падает. У меня, например, т.к. я начал тренироваться только с 48-ми, даже растет. На удар в год фиксирую, уже 184. В этом году дважды было 182 просто на паркранах.

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 янв 2020, 17:58 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4306
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
AlCh писал(а):
дмитрий бойцов писал(а):
178 - а это максимум для моего возраста .
220-возраст это для обычных людей. У тренирующихся не падает. У меня, например, т.к. я начал тренироваться только с 48-ми, даже растет.
На удар в год фиксирую, уже 184. В этом году дважды было 182 просто на паркранах.
Александр! Мы все очень разные! Но "220 минус возраст "- это хоть и самая примитивная формула расчёта максимальной ЧСС, но для большинства бегунов она работает. Но конечно не для всех.

У Димы по классической формуле "220 минус возраст" должно получиться 160, а у него 178. То есть у него значительно выше.
У Караула ЧСС ещё выше, чем у Димы. У меня на беге больше 165 в последние годы не наблюдалось, то есть достаточно близко к формуле. Но у меня после занятий греблей, плаванием и лыжными гонками на беге образовался запас по ССС. Так на лыжах при работе в подъём у меня ЧСС всегда была выше, чем на самом тяжёлом беге. То есть когда активно работают руки, ноги и корпус, то сердце выдаёт больше, чем на беге, когда работают только ноги и столько просто не нужно. Значит при беге лимитирует не производительность ССС, а возможность мышц жрать кислород, то есть эти самые грёбаные митохондрии, про которые так много писал старик Селуянов...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1498 ]  На страницу Пред.  1 ... 71, 72, 73, 74, 75

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB