Марафорум

Я бы так не говорил! По крайней мере про Васильева! Он же в тот день, когда выиграл 400 м, ещё 2 раза бежал 60 м! И очень не кисло пробежал: 8,0 (92,88) до 400-метровки и 8,3 (89,52) после неё! 92,88 балла - это международный уровень. А на 400-ке у него "только" 85,83 баллов. То есть чистая скорость у него сейчас просто отличная и если ему удастся подработать спецвыносливость под 400 м, то он может хорошо улучшить свой результат!
Не говоря о том, что по большому стадиону с двумя отлогими виражами 400 получается на секунду быстрее, чем в манеже, где 4 крутых виража!

Круто! При случае обязательно расскажу Лёнчику!
Думаю его заинтересует, по какой системе строятся тренировки у "лидеров-стайеров" в его возрастной группе!

Короткий развивающий кросс каждый день! До боли знакомо, где то это уже было! Вспомнил - так один спец пытался тренировать Никиту Высоцкого пару лет назад. После чего тот из сильного МСМК превратился в рядового МС и сильно уже больше не бежал.
Похоже парня просто загнали нарушив основной тренировочный принцип - чередование нагрузки и разгрузки.

Но в усечённом виде для ветерана это будет работать! Особенно на рельефе!

В марте набегал 300 км + . С апреля начал бегать строго по 6 км ежедневно . Но этого оказывается достаточно для поддержки более менее нормальной формы . Достаточно сказать что в июле единственный раз за эти месяцы пробежал на равнине 10 км за 42.30 . Неожиданно начал первые 5 км за 21 ровно и на 7-8 подсел . Затем потерпел немного и получил неплохое время для таких смешных обьемов -42.30 . На прошлой неделе сделал скорстную в горку 4*500/500 трусцы . Получилось 1.50 . 1.51 . 1.45 и даже 4 отрезок сумел пробежать за 1.40.7 .В планах было 3 отрезка выбежать из 2.00 и один на все 100% надеялся из 1.50 . Просто все эти месяцы я ни делаю скоростные как раньше - а просто 1-2 раза в неделю бегаю или темповые или интервальные . Поэтому и не знал своей текущей готовности . Уже три недели играю в баскетбол - а это отнимает много энергии . Но зато там смотрюсь солидно на уровне 20-30 летних соперников . Планы - не верится что Россия будет 26-28 сентября - поэтому все туманно . Простые пробеги не мотивируют . Думаю что все таки начну готовиться к матчу 4 в Санкт Петербурге в декабре на 400 или 800 .

Открытая Москва 20 сентября будет очень вероятно. Тренируйся и приезжай.

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8

Я вместе с СЮром в одной команде выступаю у Ивана Скворцова уже несколько лет . Так что на Москву всегда езжу . И стадион Знаменских для меня фартовый . И в этот раз скорей всего приеду проиграть Васильеву 400 м - но за 2-3 место пободаюсь . Знать бы что будут соревнования точно - тогда и мотивация была бы другой ....

Пока нет соревнований - раз в месяц бегаю контрольные старты . Придумал для себя нормативы и если их не выполню то перейду сразу в оздоровительный бег . Вчера первый раз в этом году сьездил на стадион . Планировал пробежать 100/200 шагом 200/200 и 400 .Нормативы мои на 100 - 14.5 . 200 - из 31 и 400 из 68 . Это нормативы для данной связки . Пробежал 100 - 14.33 . 200 - 30.53 и быстро начав 400 сразу спонтанно переиграл решив бежать 200 вместо 400 (поняв что не добегу в таком темпе 400) . Поимел 30.93 . Сегодня на рельефе пробежал 3000 за 12.30 . Собирался бежать 5000 - но по ходу так же переиграл . Так что оздоровительный бег опять откладывается минимум на месяц . На неделе получается три работы . Понедельник - скоростная . Вторник - темповая и четверг (самая тяжелая работа ) - баскетбол против молодежи . После баскетбола восстанавливаюсь только к понедельнику .

Как нет соревнований?
14 сентября в Питере на хорошо знакомом тебе стадионе на Космонавтов провели "Милю московского района",
19 сентября был Чемпионат Москвы, ты же любишь там выступать?
29 сентября в Сочи "Кубок дружбы"...

Официально попасть на Москву шансов было 0% . Так как справка на дибелизм (COVID) действительна всего трое суток - а у нас да наверное как и везде (за исключением москвы и может питера) что бы получить ответ надо ждать от 5 до 7 дней . Покупать эту справку в московском метро - годы уже не те (стыдно...) . Был вариант выступить на 400 м под фамилией московского ветерана - но подумал - а вдруг там всего на 400 м побежит 5 человек во всех возрастах . Так оно и оказалось . За три дня до старта сделал контрольную работу 2*100 + 400 в темпе на 800 - получилось даже 67 и + два раза пробежал по 200 на максимуме . первый раз вышел из 31 и второй раз 31 в небольшом плюсе . То есть из 64 выбежал бы 400 свободно .В Сочи теперь тоже не поеду . Не понятно что там будет и скоко людей будет . Буду готовиться к матчу 4 в Питере . Сегодня пробежал 10 легко за 46 и буду стараться через месяц пробежать эту же дистанцию за 42 . А затем опять начну готовиться к 400 .

Ну как? Пробежал за 42?

На прошлой неделе решил пробежать 10 км и почти получилось . До 6 км держал темп - но после 5 сошел . Сделал ошибку начинающих мастеров - быстро начал (4.05 . 4.05 . сразу тяжело стало . дальше 4.10 . 4.10 и пошел ва банк 4.05 и сошел). На этой недели сделал работу над ошибками . Первые 4 км бежал тише целевого темпа и сохранил здоровье к 9 км . Последние 2 км выбежал из 8 мин - что не удавалось уже три года точно . Последний км бежал как на 400 , почти весь на закислении и пробежал (конечно медленнее чем некоторые марафорумские стайеры) но так я даже на отрезках в этом году с весны не бежал = 3.43 .В 42 минуты немного не уложился - но мне это и не надо . Самое главное что с весны у меня еженедельные обьемы были ровно 41-45 км и ни разу больше не было . На таких обьемах так пробежать 10 км дорогого стоит (да еще в 61 год) .

Дмитрий, браво Я тоже стараюсь в конце километр или милю накатить, но твой последний километр дорогого стоит

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.

Вот-вот! Именно последние 1-1.5 км всегда хочется пробежать "от души". Если это не удается (банально сил нет), то чувствуешь потом какое-то неудовлетворение от пробежки.

Вот некоторым ( и мне в том числе) и пример, что объемы не самое главное, а нужен всего лишь разумный и грамотный подход. Хотя первая ошибка "новичка" была скорее всего из-за того, что на таких объемах, на свежачка, кажется, что потянешь более быстрый темп, теряется чувство реального темпа, на что ты реально готов? Хотя возможно это мой дилетантский взгляд.

Они ребята-средневики и, изначально, у них темп всегда выше, поэтому на небольших объемах они могут бежать быстрее. А, если сделают большие объёмы, то и побегут еще быстрее. Мне, который бегает всегда марафоны, для темпа 3.43 в конце дистанции на 10 км, надо сделать не менее 90 в неделю и массу темповых после этого, да и то не факт, что так ускорюсь в конце,максимум до 4.00.

Круто! Я так финишировал только один раз. На соревновательной пятнашке, когда 13 км валял дурака, а потом зарубился с каким то мужиком. И это было очень давно, мне тогда было только 52, а не 61.
Сейчас сделать что либо подобное я точно не в состоянии! Молодец!