Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 29 мар 2024, 15:05

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1606 ]  На страницу Пред.  1 ... 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50 ... 81  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 02 фев 2017, 21:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1372
Володя в этот раз работа далась тяжеловато . Если хотел 6 отрезков - а сделал 5 .Обычно одни 200 м отрезки за работу не считаю и всегда перед ними бегал от 600м до 1000 . Завтра попробую что маэстро Валерий предлагает - через 6 мин. отдыха . Только я буду бегать эти 6 минут . Все таки понимаю что бег выводит и лактат и быстрей восстанавливаешься . Помнишь как в Питере между 800 и 400 я без перерыва бегал 30 минут и вроде помогло . Вообще отрезки по 200 м у меня идут хорошо после 600 м или хотя бы 400 м - это по практике . Не пойму почему . А так представляю что завтра 2-3 выйду из 29 сек. а последнии уже могут и за 30 быть . Но делать их все равно надо .В среду на разминке на скорости 4.50 пульс был 115 - удивился и пробежал 1 км из 4.00 - и еще интересней до 140 . Такого еще не было . На 5-10 ударов лучше был чем обычно (это в манеже при плюс 25 - а то обычно выше 27 )


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 фев 2017, 21:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
дмитрий бойцов писал(а):
Завтра попробую что маэстро Валерий предлагает - через 6 мин. отдыха . Только я буду бегать эти 6 минут . Все таки понимаю что бег выводит и лактат и быстрей восстанавливаешься . Помнишь как в Питере между 800 и 400 я без перерыва бегал 30 минут и вроде помогло . Вообще отрезки по 200 м у меня идут хорошо после 600 м или хотя бы 400 м - это по практике . Не пойму почему . А так представляю что завтра 2-3 выйду из 29 сек. а последнии уже могут и за 30 быть . Но делать их все равно надо .
Если думаешь, что больше 2 раз по 28 не получится. Беги 5 по 29-29,5, а последний сделай 28.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 02 фев 2017, 21:56 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1372
Валера ты наверное вместо Боинга летишь на МИГ или СУ-35 . На гражданских запрещают баловаться интернетом .Хотя в Минск вроде еще и АН-2 летают (2 - это двухместный)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 фев 2017, 21:59 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
tauker писал(а):
дмитрий бойцов писал(а):
Завтра попробую что маэстро Валерий предлагает - через 6 мин. отдыха . Только я буду бегать эти 6 минут . Все таки понимаю что бег выводит и лактат и быстрей восстанавливаешься . Помнишь как в Питере между 800 и 400 я без перерыва бегал 30 минут и вроде помогло . Вообще отрезки по 200 м у меня идут хорошо после 600 м или хотя бы 400 м - это по практике . Не пойму почему . А так представляю что завтра 2-3 выйду из 29 сек. а последнии уже могут и за 30 быть . Но делать их все равно надо .
Если думаешь, что больше 2 раз по 28 не получится. Беги 5 по 29-29,5, а последний сделай 28.
Валера дело говорит - отдыхай нормально. Круг трусцой, потом круг шагом и ещё круг трусцой.
Я сейчас между быстрыми отрезками по 150 метров успеваю одеться и раздеться - боюсь чего нибудь дёрнуть :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 фев 2017, 22:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
В среду на разминке на скорости 4.50 пульс был 115 - удивился и пробежал 1 км из 4.00 - и еще интересней до 140 . Такого еще не было . На 5-10 ударов лучше был чем обычно (это в манеже при плюс 25 - а то обычно выше 27 )
Пульс зависит не только от скорости, но и от продолжительности бега. На первом километре он может быть и 115, но это не значит, что и на втором он будет таким же. Ты сколько пробегаешь на разминке?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 фев 2017, 22:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
До Москвы был какой-то Боинг, до Минска Сухой суперджет. В отеле давно уже, поужинал, принял ванну, выпил чашечку кофэ. ))) Был и в манеже, сделал разминку. Посмотрел, где бежать завтра. Жуткие виражи типа как на Знаменских. Левая стопа аж подламывается, а с 4-й дорожки старт получается с поверхности, которая наклонена градусов на 40. Мы то привычные по евроманежам бегать, как бы не попадать завтра. )))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 03 фев 2017, 09:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1372
Валера сколько у нас общего . Мои друзья тоже полетели в Минск на Сушках (только через Сирию) . А твои решили еще круче - через Киевский аэропорт (но как мы поняли тоже на Сушках).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 фев 2017, 14:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1372
Насоветовали мне много - но быстрей от этого не побежал . Получилось как и думал 29.3 . 29.5 . 29.5 . Затем понял что теряю скорость на втором развороте и отрезке 20м ,на котором уже не разогнаться и решил его не бежать и делать остальные отрезки по 180м . На первом помогло бежал его с темпом на 200м на 28.3 . и дальше 28.8 и 28.8 . Для моей 800 - это быстро . Для 400 - если на 60 .0 - то терпимо . Отдых 6 мин. между отрезками ничего для меня не решает . Хватило бы и 3-4 минут . На выходе было бы то же самое . Просто пульс за 6 минут на трусце +ходьба опускается до 110 - а за 3-4 мин. до 130-140 .Завтра побегу длительную с набеганием а на следующей недели вернусь к своим работам для 800-1500 . То есть буду бегать лесенки по 400-300-200 м . А то с факультативными экспериментами потеряю достигнутое . Тем более что на лесенках отрезки по 200 м я бегаю тоже из 30 сек. 400 побегу 30.0 плюс как получится .(опять вопреки здравому смыслу ) - просто верю байке что 400 как ты не побежишь - на выходе поимеешь результат на который ты готов . И при одинаковом результате красивей выглядит быстрый финиш чем последнии 30м трусцой .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 фев 2017, 22:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
400 побегу 30.0 плюс как получится .(опять вопреки здравому смыслу ) - просто верю байке что 400 как ты не побежишь - на выходе поимеешь результат на который ты готов .
Так мне лет пять назад сказал Федя Бармин у которого я так ни разу и не выиграл!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 фев 2017, 16:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1372
Работа 6*200 из 28.0 - которую предложил мне друг Валерий - на сегодняшний день ее ни сделает в М-55 на нашем постсоветском пространстве никто . Но подойти к ней можно и ему и мне . Мы находимся на одинаковом расстоянии от нее . Поясню что обозначают эти цифры для М-55 . С 28 сек. на 200м можно было попасть на подиум двух последних ветеранских чемпионатов и даже на них 400м никто не выбежал из 60 сек . Вот и Runner выбежал из 28 на последнем старте . В январе я три раза выбегал на тренировках из 28 .- но это было на сбросе обьема перед чемпионатом Питера к которому я готовился относительно серьезно . Но одно дело разово выбежать - (что для Валеры как 2*2 ) и совсем другое дело повторить это 5-6 раз . Здесь уже мне легче повторить - но на сегодня мой потолок из 29 (правда с хорошим запасом ) . Сегодня была скоростная работа и для 400 и для 800 сразу . 200 м - 28.5 /200 трусцы 300 м- 46.5 (очередной личник ) /300 трусцы и 180 м - 25.5 . Затем 6 мин. трусцы и повторил серию . время 29.0 . 47.5 . 26.0 . В пятницу 300 сделаю первым отрезком и побегу на 45 с. Этого на мой взгляд вполне достаточно для выхода на 400 м из 60 с. Сегодня на 300 м даже не успел закислиться (на первых ) и смог бы добежать в таком темпе 400 на время из 62 . То есть на простой тренировке уже можно выходить из 62 с . Почему в январе стал факультативно готовиться к 400 - просто после ветеранской Москвы начну подготовку к 800 и 1500 на России . И если на 800 уже тяжело в М-55 выиграть от меня то 1500 я еще ни разу и не бежал (по настоящему) и думаю в марте достаточно будет бежать на 4.45 . А имея на 400 время из 60 - уже легче пойдут 400-600 м отрезки .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 фев 2017, 17:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1372
Сделал очередную контрольную работу . Хотел пробежать 300 за 45 с и побегать несколько отрезков по 200 из 29 . И по закону бутерброда на 300м отрезке не сработал секундомер . Время засекала супруга . Говорит был фальтстарт - давй привыкай к необъективному судейству и повторяй попытку . У стайеров нервы железные и пришлось через 10-12 мин. бежать еще раз - только на 300 уже здоровья не было (закислился после 240м ) и решил делать работу на 800 - побежал 400 м . Пробежал за 64.59 . Затем через 4-6 мин. пробежал 200 м . Все что смог - это 28.0 . Для 800 м - нормально ,как и положено все по плану . А для 400 остается гадать . По диаграмме видно что на 300 бежал быстрей и надеюсь что уложился в 45 . Во вторник во время 300 м за 46.5 не закислился и мог дальше бежать . Сегодня на финише таких мыслей что бы бежать дальше не было - поэтому надеюсь что готов на 400 разменять 60.0 .

Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 фев 2017, 18:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
Сделал очередную контрольную работу. Хотел пробежать 300 за 45 с и побегать несколько отрезков по 200 из 29 . И по закону бутерброда на 300м отрезке не сработал секундомер . Время засекала супруга . Говорит был фальтстарт - давй привыкай к необъективному судейству и повторяй попытку . У стайеров нервы железные и пришлось через 10-12 мин. бежать еще раз - только на 300 уже здоровья не было (закислился после 240м ) и решил делать работу на 800 - побежал 400 м . Пробежал за 64.59 . Затем через 4-6 мин. пробежал 200 м . Все что смог - это 28.0 . Для 800 м - нормально ,как и положено все по плану . А для 400 остается гадать . По диаграмме видно что на 300 бежал быстрей и надеюсь что уложился в 45 . Во вторник во время 300 м за 46.5 не закислился и мог дальше бежать . Сегодня на финише таких мыслей что бы бежать дальше не было - поэтому надеюсь что готов на 400 разменять 60.0 .
Это все цифры уже с пересчётом?
Я перед тем, как впервые выйти зимой в манеже из минуты (59"6) бежал 300 м за 43"9. После этих 43"9 думал, что тренировка закончена - бежать ещё что либо вроде был не в состоянии. Но добежал работу. Работа была 300(43"9)/300(4 минуты) + 200(29"6)/1K(10 минут) + 3х150(22"4-22"2-22"1)/250(2 с половиной минуты). Летом как то бежал на тренировке 400 за 1'01" за красивой девушкой, которая делала прикидку на 800 м. Через месяц после этого бежал в Саранске 59"4, там тоже было за кем упираться!

В забеге на 400 м у тебя много будет зависеть от наличия сильных соперников. Одному такую дистанцию отработать трудновато.
Я в прошлый ЧТВ бежал 500 м, готов был вроде как на 1'16"-1'17", но никто меня не поддержал и я набежал только 1'19"5 :in_hysterics:
Хотя вмолачивал по полной программе!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 фев 2017, 18:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1372
На сегодня тоже было 2 варианта - 300 на 45 или 500 на 1.20 . Но 500 на 1.20 для меня легче и пройденный этап . Поэтому хотел сделать 300 из 45 . Хочется верить что получилось . Потому что 200 из 29 могу делать несколько раз через 200 . А сегодня и по 28 смог бы раза 2-3 - если на свежачка .А так после тренировки состояние как после соревнований . Хотя и пробежал то всего 300 + 400 +200 и тем более с отдыхом от 4 до 10 минут между отрезками . Читал раньше работы спринтеров - и не верил что на трех маленьких отрезках можно устать как от 10 км темповой хорошой . Но такие тренировки делаю редко . Может раз в месяц . Обычно после скоростной - легкость и подьем сил как от легкого бега на 10 км .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 фев 2017, 19:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
На сегодня тоже было 2 варианта - 300 на 45 или 500 на 1.20 . Но 500 на 1.20 для меня легче и пройденный этап . Поэтому хотел сделать 300 из 45 . Хочется верить что получилось . Потому что 200 из 29 могу делать несколько раз через 200 . А сегодня и по 28 смог бы раза 2-3 - если на свежачка .А так после тренировки состояние как после соревнований . Хотя и пробежал то всего 300 + 400 +200 и тем более с отдыхом от 4 до 10 минут между отрезками . Читал раньше работы спринтеров - и не верил что на трех маленьких отрезках можно устать как от 10 км темповой хорошой . Но такие тренировки делаю редко . Может раз в месяц . Обычно после скоростной - легкость и подьем сил как от легкого бега на 10 км .
Если спринтерские работы нормально делать, то ухайдакаться можно как не фиг делать!
Я как то 6 отрезков по 150 м еле доделал :blondinko:
Хорошо сделанные 300 м убивают ноги напрочь!

К сожалению 500 м за 1'20" - это вообще не показательно. Я их бежал за 1'19"0 ещё четыре года назад, когда у меня и шиповок то не было и когда я бежал 400 м за 1'02" с десятыми, а на 800 боролся за выбегание из 2'20"!!!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 фев 2017, 10:18 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1372
Вчера сделал легкую скоростную .3*200 через 200 по 31.5 под 800 и через 400м 3*180 по 25.18 -25.5 под 400 . Вторая 180 очень легко далась с целевым темпом из 14 с. Бежал эти отрезки с темпом на 15.0 и последнии 30-50 м немного ускорялся . Вижу 27 с на 200 где то рядом - наверное при следующей подводки перед ветеранской Россией буду штурмовать из 27.0 с . За январь - февраль набегал хороший километраж с целевой скоростью от 18 с на 100м до 14 с в последнии пару недель . Теперь к следующему основному старту начну увеличивать длину отрезков . Вроде есть шансы показать при необходимости на 800 - 2.12 . За месяц пробежал 3 раза 400 м на скоростных по 64 . Создается впечатление что если тебе надо бежать 800 - то готовиться для этого лучше к 1500 и если хочешь бежать 400 - то готовься к 800 . Последнии полгода у меня так и получается - и полгода почти нет серьезных травм (икры .. голеностоп.. ЗПБ .. от скоростных чувствую часто на грани фола ) .По вечерам плаваю в бассейне по 30 мин. - это наверное и позволяет делать такой обьем скоростных .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 фев 2017, 10:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1372
Под нагрузкой выступил на ветеранской Москве . Доволен . Все идет по плану . Задача была к этому соревнованию набрать скорость и далее к России начать растягивать скоростную выносливость . На 400 м на не хорошем стадионе (для спринта) по 4 крайней дорожке первые 200 м пробежал как и советовали за 28 , убежав со старта (хотел посмотреть практически как Таукер бегает ) на первом круге на 50 м от ровесников и на финише просто добегал с уверенностью что бегу из 1 мин. . Оказалось надо было на финише немного поработать . Но теперь вижу что 1 мин. для меня это нормальная работа и можно даже выбегать из нее легко . Так же убедился что на 200 свободно выйду из 27 . На второй день хотел зарегистрироваться сперва на 200 и затем 800 . Не разрешили 2 дистанции . Побежал 800 и опять по такому же сценарию . Настроен был на 2.20 - но после первого круга уже убежал метров на 30 и дальше только увеличивал отрыв . На 400 было 68 и на последнем круге не стал делать финиш - поэтому и проиграл своему плану 2 сек . К России 800 буду готовить из 2.15 по такому же сценарию . Бежать придется со старта одному , что и пробовал на этих соревнованиях . Почему 800 в Питере была 2.17 у меня - просто к тому старту я подводился и готовность была отличная . Но такую форму долго держать тем более зимой не получится - а задача подойти к России в подобной форме как и на ветеранском Питере .


phpBB [video]


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 фев 2017, 19:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Помнишь дискуссию о тренировках Никиты Высоцкого и Ко под руководством Владимира Пронина (7-9 развивающих кроссов в неделю)?

С одной стороны круто, с другой понятно, что нарушаются основные принципы тренировки, а здоровье не бесконечно и восстанавливаться как то надо. Если человек бегает в таком режиме несколько месяцев и не попадает в функциональную яму то возникает мысль о жёсткой фарме - чудес то не бывает! Но Пронин - яростный противник жёсткой фармы...

Было интересно, чем этот эксперимент закончится. На недавно прошедшем зимнем чемпионате России МСМК Никита Высоцкий 800 не бежал, со своей основной дистанции (1500 м) сошёл, а тройку пробежал только по КМС (8:13.38 - 16-й результат). В главный забег его не поставили из-за того, что на Русской зиме он пробежал только 8'08", и на ЧР в своём далеко не самом сильном забеге он прибежал только 7-м. К сожалению чуда не случилось и судя по всему к основному старту зимнего сезона он подошёл далеко не в лучших кондициях...


Последний раз редактировалось Runner61 27 фев 2017, 20:08, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 фев 2017, 19:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1129
Откуда: Москва
Клуб: Бегущий Человек
Эксперимент не закончился, а только начинается. Не бежится по какой-то причине Никите в манеже. Через несколько дней после Русской зимы (вроде 8'09") Никита сделал работу на стадионе 4×1000/400 - 2.39-2.39-2.39-2.33. По работе готов бежать близко к 8 минутам, а не бежит в манеже.
Верю, что Никита еще раскроется


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 фев 2017, 20:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run basket писал(а):
Эксперимент не закончился, а только начинается. Не бежится по какой-то причине Никите в манеже. Через несколько дней после Русской зимы (вроде 8'09") Никита сделал работу на стадионе 4×1000/400 - 2.39-2.39-2.39-2.33. По работе готов бежать близко к 8 минутам, а не бежит в манеже.
Верю, что Никита еще раскроется
Сильный бегун бежит всегда. А тут парень сначала заваливает тройку а потом сходит с полуторки...
Похоже задавлен нагрузкой и не смог восстановиться к стартам. Я посмотрел забег: начали не быстро, Высоцкий вёл, по ходу было видно, что из 8'10" выбегать не собираются. На третьем километре остальным такой бег надоел и они побежали вперёд, Никита прибавить уже не мог и отпустил...

Справедливости ради стоит сказать, что на этом ЧР многие сильные парни пробежали плохо или вообще сошли.
Питерцы плохо выступили - сошёл Валентин Смирнов, из-за травмы не бежал Лёша Харитонов...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 фев 2017, 20:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1129
Откуда: Москва
Клуб: Бегущий Человек
На 1500 он вообще не выходил


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1606 ]  На страницу Пред.  1 ... 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50 ... 81  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB