Марафорум

Восхищаюсь твоему умению все спланировать и последовательно воплотить. Все четко всегда просчитаешь, не торопишь события, постепенно все делаешь, и все сбывается. Я вот понимаю, что надо начинать с 40-50% нагрузки после перерыва и постепенно выходить на 100%, но не могу себя сдерживать, делаю на каждой тренировке до упора. В результате вечно что-нибудь случается, там заболело, там стрельнуло, там потянул.

Два воскресенья подряд на длительных не получается разогнаться на темповых . Пульс доходит до 155 и дальше не хочется увеличивать ни пульс ни скорость . На пульсе 155 скорость получается 4.20 . Понимаю что это связано с дорожным покрытием и погодой . В это воскресенье на 17 км темповой сделал 5 км и на финише длительной когда попался кусок нормальной дороги пробежал 500 м на 100% - получилось очень здорово - с темпом 18 с на 100м . То есть готовность для средних отличная . Вчера на скоростной решил если выбегу на разогревочном 1000 из 3.20 - то поеду в Москву на милю 24 декабря . До этого лучшее время в манеже у меня было (для подобных условий) 3.23 . Но раз желание было то и проблем не встало . Легко пробежал 3.16 и опять с низким пульсом до 165 - хотя скоростные делаю на 175-178 . Затем начал скоростную работу . Сделал 6*270 из 48 через 270 . Как всегда завалил 1 и 3 отрезок . Первый пробежал ненормально с целевой скоростью на 400 а третий наоборот за 49 с копейками . Но в среднем с запасом получилось из 48 . Значит 24 еду на милю зарабатывать 3 очка для команды . На скоростных в манеже пробегаю много отрезков на 2 бала (по нашему универ. подсчету) . Могу даже на 2.5 пробежать и чем меньше отрезок тем легче дается . Летом на стадионе на тренировках доходил до 3.00 баллов (600 метров пробежал за 1.39.5 ) .На миле буду планировать из 5.10 . Сегодня спонтанно готов на 5.20 . Секунд 10-15 должен сбросить за 2 недели . Главная цель поездки - познакомиться со стадионом где будет кубок России в марте 2017 г .

17,29км за 1.14.47 это ср темп 4.19-20. А на последнем ускорении вообще к 2мин/км поднялся.
Неужели GPS polar так сильно подвирает?

Врет и глючит . Но мне главное пульс не врет . А с расстоянием поправку делать привык уже . Бегаю по проверенным трассам или в манеже . А 500 на финише бежал по проверенной 500 (поэтому и стимул был ).И длительная 17 км получилась из 4.40 в среднем . А 5 темповая за 21.40 . Но пульс ПАНО у меня 162 - значит это был развивающий бег а не темповая . Пульс не обманешь .

Причина может быть в том, что темп считается не по GPS, а по шагомеру(footpod). Шагомер можно откалибровать под определенный темп, например под 4.40.
В помещении они темп/расстояние считают или нет?

Хорошо что приедешь на шри чинмоя.Тоже планирую там выступить.Но побегу с Варламовым в м-40.Если что присоединяйся к нам.А на матч 4 не едешь?

Хорошо если получится бежать с М-50 . А то в моем М-55 вроде из 5.10 и не бегают в больших городах в данный момент . По приезду посмотрим . Мне в команде дан приказ аммортизировать твои рекорды . Проиграть тебе не больше 10 секунд . Матч - 4 - там свои коллективы . Что то непонятное для меня .

На этом кубке ЧМШ М50 это с 1966 по 1957 гр, так что бежать и соревноваться придётся в одной возрастной категории с Ринатом.
А если мягко сэкстраполировать результат Рината с 2х миль на милю, то чтобы не проиграть ему более 10с надо бежать из 5ти.

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8

Да, результат на миле - это время на 3000 пополам. Вроде хорошо работающая формула.

Чисто субъективно, я воспринимаю милю из 5 минут легче, чем трешку из 10 минут. К первому был близок, когда бежал 1500 за 4:44, а второе пока кажется нереальным.

ну конечно есть индивидуальные вариации и нужно учитывать степень подготовки. Может, ты к трешке просто никогда не готовился нормально, и вообще у тебя быстрых мышечных волокон больше.
Вот у John, например, было слегка наоборот. В 2014 он бежал
25.01 милю 4'59,9
23.02 3000 9'55,6
16.03 3000 9'51,6
Хотя уверен, что в марте смог бы сбегать милю близко к 4'55.
У кого-то миля лучше идет, у кого-то 3000, но ориентироваться по этой формуле можно хорошо.

Меня бы на миле устроила формула время на 800 *2 и + даже 30 сек . Хотя по классике 2.16 на 800 - означает 4.50 на миле . Но сейчас негде бегать скоростные и что есть - то и будет . А к весне буду придерживаться формул из классики . Даже негде сделать хотя бы одну прикидку . То что я бегаю подтрибунном помещении туда-обратно по 90 м прямой и разворотом на 180 - (и то всего лишь раз в неделю) только непонятки появляются . Поэтому я и бегаю такие странные отрезки 180 м . 270. . 360 и т. д .

Заводной все-таки парень Дима Бойцов. Он исторически конкурирует с Раннером 61 на тыще, теперь с Ринатом решил зарубиться на пятерке, а когда же он будет подводиться, чтобы 100м из 13 выбежать, как он мне пообещал в Чебоксарах!

Валера помимо заводного - еще и гламотный . У нас в России миля -это( в отличии от Евросоюза) 1609 м - а не 5000 м . Хотя все равно долго бежать - правильно ты рассуждаешь ....

Посмотрел время Рината на 2 милях - 10.44 . Если перевести по классике на 1 милю - получается 4.50 . Конец декабря - это не лето , где готовность почти одинаковая . Так что вполне реально с учетом +- у обоих выйти на - 10 сек. . А у нас свои разборки - по возрастным коэф-ам 10 сек - это в мою пользу . Вообще согласен бежать в одном забеге и тянуться 1000 м - а дальше конечно отстану .

По моему у него часы начального уровня для фитнеса A360, у нас у одной сотрудницы в офисе такие - там ни GPS, ни футпода! Но даже при беге на беговой дорожке они показывают расстояние.
И лямки для пульса тоже нет - измеряют прямо по руке, что очень удобно.
Если я не прав Дима меня поправит!

Две недели было не понять - почему на воскресных длительных не сделать темповую по 4.00 на км . Первый раз 10 сделал за 45. второй раз 5 за 21.40 . И вот в это воскресенье посмотрев результаты паркранов понял что это у всех - зима - снегобег . Решил все равно выйти из 4.00 и побежал эксперементальные 2 км . Получилось 7.55 . Сегодня в манеже сделал 6*180 из 30 . затем добил 2000 за 7.25 и 2*180 с хорошим запасом из 29 . На подготовку к миле у меня было 3 недели . Единственное что придумал - это на этой недели пробежать 3 раза 2000 м с увеличением темпа . Осталось еще в пятницу последний раз - надеюсь из 7.15 . В простые дни на лесной дороги буду делать обычную летнюю работу - отрезки по 100 через 100 и 200 через 200 . И на следующей недели сброс обьемов . Форма если смотреть на пульс на 180 м отрезках - вроде хорошая . За 180 трусцы успевает опуститься до 125-130 . То есть для 800 м - значит готов уже . 1500 по серьезному еще не бегал в нонешней жизни - надо когда то начинать учиться . Бежать планирую по 19.0 .

Сделал последнюю обьемную тренировку. 2*360 по 18 . 2000 за 7.20 и 2*180 неприлично быстро из 26 . Чувствую после снегобегов даже без скоростных на тренировке выбегу 400 из 60 . 2000 сегодня бежал намного легче чем во вторник . И первый и второй равномерно и еще смог бы 1000 добежать в таком темпе . Пока еще не одевал шиповки . Одену только во вторник побегать по 180 и 360 . Все еще боюсь за ахилл - который почувствовал в ноябре . Хотелось сегодня пробежать 1000 за 3.10 и поделать отрезки - но классика шепчет надо делать то что ты не любишь . А не люблю я на данном этапе 2000 - но это связано с тем что приходится 21 раз разворачиваться на 180 и разгоняться после каждого поворота . На стадионе (400 м круге ) 2000 спокойно выходил уже из 7.00 минут на тренировках . Главное - нет травм .

Недавно встречался со своим тренером из молодости . Дал хороший совет - не повторять одни и те же работы . Организм привыкает и отдача уже ни та . Начал претворять это в практику . Раньше всегда работал по Runner-61 - на скоростных делал 1000 разогревочных из 3.30-3.20 а затем работа . За 3 дня до очередных стартов (московская миля) сделал скоростную совсем по другому чем обычно . На разогреве побежал 2000 по 4.45 затем 1000 - из 4.30 и 1000 хотел из на 4.10 - но получилось из 4.00 . И пульс уже был готов к работе - но спешить некуда и сделал все как обычно - разминка .. СБУ .. УСКОРЕНИЯ . Задача основной тренировки была накатывать целевой темп к миле - т.е по 19 .00 . Пробежал 10 по 200 через 200 . Почему 200 - на 180 пульс не разогнать выше 160 никак . На 200 за счет еще одного поворота на 180 получается . Единственное что 38 для меня это на 200 не работа и пришлось делать по 36 . Последнии даже сдерживал себя насколько это можно было . Получилось в среднем по 36 с небольшим запасом .Готовность к миле хорошая - готов поддержать Рината и бежать с М-40 . Если разрешат - то буду бороться в забеге из 15 человек за 4-6 место и насколько вижу придется на финише пробежаться с Кириллом . Ринат с Романом побегут вдвоем с самого старта . На неделе делаю скоростные отрезки по снежной каше по 100-200 м в парке . И даже в пятницу все как обычно - без всяких выходных и легкого бега .

Наконец то в беге на милю зарегистрировались достойные соперники по М-50 . А то собирался бежать с М-40 . Чувствую придется держать ответ за финиш на 800 на Кубке России . Теперь 50 на 50 . Не видно пока Чапая в списках . Еще в июле написал в своей ветке что подхожу к результатам группы Ивана . Пока все в силе . Форма конечно не пиковая - но на финише надеюсь пободаемся . Еще никогда не бегал на 200 метровых стадионах .