А что означает запись типа 5х(1000/100+300/200)? Пять раз по 1000 через 100 плюс пять раз по 300 через 200? Или пять раз по 4 отрезка: 1000, 100, 300, 200?

Расскажите про ходьбу: зачем отдыхать ходьбой? тем более на работах пано и мпк? да и на повторах зачем это?
Получается ведь 1000м работа на пано, совсем же не работа (отрезок короткий), а после нее отдых аж 2 минуты и между сериями по 2 минуты.
Мне например тренер давал такую работу 5х(1000/100+300/200), где 1000м по 3:23 (мпк), а 300м по 53-55, но суть той работы была в беге на недовосстановлении.

Всё правильно. При тренировке МПК эффект тем выше, чем больше суммарное время нахождения в пульсовой зоне МПК. При отдыхе ходьбой пульс падает на столько, что выходит на уровень МПК только к концу первой минуты работы, поэтому эффективность развития МПК снижается. Отдых ходьбой эффективен при работе на много быстрее МПК (Пв - повторная работа на этапе развития спецвыносливости) и при финишной доводке к старту - когда работа "в пульсовой зоне МПК" уже давно сделана и идёт отработка соревновательного темпа к конкретному старту.

А ты на своей работе хорошо потренировал финишное ускорение на фоне усталости. Очень хорошая работа.
Полторашечники часто делают 3х1200 м, в которых 900 бегут быстро, а потом переключаются и последние 300 молотят изо всех сил.

Но на повторах я все равно бегу трусцой. Если бегу по 31-32", то 200м отдых в районе 1:15-1:20, а вот чтобы делать 30", то приходится отдыхать по 1:30. Видимо, если будет стоять задача бежать по 29", то вот там явно придется пешком отдыхать.
В тот же период у меня была похожая работа 10х600м, где бежал 400м по 3:25, а затем финишное ускорение на 200м по 2:55

А 600 эти были пройдены за 63-64. До сих пор не пойму откуда силы взялись - но 600+400 =1000 были пройдены около 2.40

Протокол не скидываю - а то конкуренты серебрянного призера в универ.матче еще зарегистрируют результат . А он сможет на 5000 точно показать намного лучше результат в баллах . В данный момент просто еще функционально не успел перестроиться с 800 м на 10000 . У него 37.13 ..

Только сказал что он в этом году пробежал 400 за 52 и 800 из 1.58 и ему 36 лет .

Время 35.47 . хотя в протоколе ошибочно написали 35.57 . Расстояние 10.170 .Трасса 5 км хорошая а затем одни ямы . Протокол не скидываю - а то конкуренты серебрянного призера в универ.матче еще зарегистрируют результат . А он сможет на 5000 точно показать намного лучше результат в баллах . В данный момент просто еще функционально не успел перестроиться с 800 м на 10000 . У него 37.13 . Чемпион области (тоже не в форме оказался) 37.30 . В те года дистанция была ровно 10000 - а в этом году продлили на 170м из-за отсуствия электричества на финише .