Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 14:36

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 416 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 21  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: помогите вернуть себя
СообщениеДобавлено: 30 апр 2015, 07:58 
armx86 писал(а):
ikar78 писал(а):
Если не тяжело обясните мне - не понимаю до конца: вот мне завтра утром бежать 5 км с аэробным пульсом и не быстрее 8.30 мин/км. Как там можно держать частоту в 180 шагов ? Вот не понимаю я - семенить, как сороконожка ?



По 8:30 - никак. Это для возрастных и для тех кто болеет. Это ничего не имеет и близко с бегом. Это нормальный темп нормальной ходьбы.(не ускореной и не с/ходьбы).
Так Вы(5 км по 8:30) быстрее не побежите. Я после пневмонии 20 км ходил по 7:20, 7:30 с пульсом 140-160 и не один раз на неделе. Бегать и не думал. Потом бегать начал 6:30/180 и быстро довёл до стабильные из 10 км из 60 минут. Еслиб не ходил, так бы после пневмонии не побежал, хотя пульс стал падать только когда начал регулярно подбегивать, а просто ходьбой снизил только 5 ударов ЧСС в беге. Причем до этого особо и не бегал, это не как на форуме "новички" с личниками из 2:40 на М).

ССС можно развивать и не только бегом. Я бы не стал бегать ни по 7 ни по 8 - стал бы ходить по 7 и разгоняться ходьбой до 6, и так часы нарабатывать. А бегать бы старался по 6 и быстрее, сколько бы смог. 3 км так 3 км. Потом 4. Потом 5. Потом легче.

Посмотрите тренировки Mr.Dow на скиран.ру и здесь - пример очень грамотных планов от человека с опытом!

:D Этот мистер сейчас только и занят тем, что параллельно с джогерским бегом лечит там всякие поверхности бедра,голени и стопы. Похоже он одну и ту же воду в застойном болоте нашёл, ибо в чистой и проточной воде всё меняется и я бы точно не стал смотреть в его сторону, как в сторону примера и опыта. Что за опыт такой, как нахватать травм и потом их лечить? Спасибо конечно, но лично меня это не устраивает. Я в своё время прежде чем побежал прислушивался к более умным людям, которые о беге знают не по наслышке и давным давно рассказали мне что такое первый разряд в лучшие годы, как у этого мистера.
:D - вот что это такое.
Что касается семенящей сороконожки. Я понимаю что сейчас ты сталкиваешься с той ситуацией когда всё не то, и всё не так как надо. А что, кто то сказал что будет всё и сразу? Он врёт, над техникой нужно упорно работать, причём постоянно.Скажу сразу почему каденс 180 при темпе 7 -7.30мин.км. тебе кажутся сущим адом. Не ты один такой, тоже самое думают 90% бегунов любителей, даже те, кто думают что очень быстрые, пробегая марафон в районе 4мин.км.+-. Проблема в том, что ты как и многие другие бегуны бежишь "циркулем", на прямых ногах, у тебя не получается во время оттолкнуться носком и сложить ногу в колене (захлёст), а для этого нужно иметь сильную стопу, и пошло - поехало далее, т.е. одно находится в прямой зависимости от другого, и поверь на слово, в более быстром темпе хорошую технику отработать не возможно. Главное частота шага, не надо сейчас просчитывать его длину, длинна будет увеличиваться по мере адаптации ОДА. Длинный, растянутый шаг (циркуль) - это силовой и напряжный бег напрямую ведущий к травмам. Семени как семенится, главное не пытайся ( а это происходит на подсознании) удлинять шаг и со временем все начнёт приходить в норму.


Вернуться к началу
   
 
 Заголовок сообщения: Re: помогите вернуть себя
СообщениеДобавлено: 30 апр 2015, 09:42 
На чистом носке не нужно, особенно на высоком, с непривычки можешь получить перенапряжение, что тоже ничем хорошим не закончится.
Если на носке трудно, то наступай пока просто на переднюю часть пусть даже с полной постановкой стопы на опору, главное задать правильный вектор движения и стараться как можно быстрее снять стопу с опоры.


Вернуться к началу
   
 
 Заголовок сообщения: Re: помогите вернуть себя
СообщениеДобавлено: 30 апр 2015, 10:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
Banderac писал(а):
это типа новая моде такая, бегай с каденсом 90? аналог планкинга? каденсинг?
а может кто привести данные исследований о связи между каденсом и экономичностью бега или результатами на длинных дистациях у бегунов? интересно почитать.
Чем бы дитя не тешилось, лишь бы не плакало. Странно, что за 4 года на марафоруме не сталкивался с этой митодигой. А что? Получается такое специфическое ооочень длинное сбу для начинающих. Надо будет попробовать, у меня уровень на кроссах не намного выше Икара. )))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: помогите вернуть себя
СообщениеДобавлено: 30 апр 2015, 11:17 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 520
Ганс писал(а):
armx86 писал(а):
ikar78 писал(а):
Если не тяжело обясните мне - не понимаю до конца: вот мне завтра утром бежать 5 км с аэробным пульсом и не быстрее 8.30 мин/км. Как там можно держать частоту в 180 шагов ? Вот не понимаю я - семенить, как сороконожка ?



По 8:30 - никак. Это для возрастных и для тех кто болеет. Это ничего не имеет и близко с бегом. Это нормальный темп нормальной ходьбы.(не ускореной и не с/ходьбы).
Так Вы(5 км по 8:30) быстрее не побежите. Я после пневмонии 20 км ходил по 7:20, 7:30 с пульсом 140-160 и не один раз на неделе. Бегать и не думал. Потом бегать начал 6:30/180 и быстро довёл до стабильные из 10 км из 60 минут. Еслиб не ходил, так бы после пневмонии не побежал, хотя пульс стал падать только когда начал регулярно подбегивать, а просто ходьбой снизил только 5 ударов ЧСС в беге. Причем до этого особо и не бегал, это не как на форуме "новички" с личниками из 2:40 на М).

ССС можно развивать и не только бегом. Я бы не стал бегать ни по 7 ни по 8 - стал бы ходить по 7 и разгоняться ходьбой до 6, и так часы нарабатывать. А бегать бы старался по 6 и быстрее, сколько бы смог. 3 км так 3 км. Потом 4. Потом 5. Потом легче.

Посмотрите тренировки Mr.Dow на скиран.ру и здесь - пример очень грамотных планов от человека с опытом!

:D Этот мистер сейчас только и занят тем, что параллельно с джогерским бегом лечит там всякие поверхности бедра,голени и стопы. Похоже он одну и ту же воду в застойном болоте нашёл, ибо в чистой и проточной воде всё меняется и я бы точно не стал смотреть в его сторону, как в сторону примера и опыта. Что за опыт такой, как нахватать травм и потом их лечить? Спасибо конечно, но лично меня это не устраивает. Я в своё время прежде чем побежал прислушивался к более умным людям, которые о беге знают не по наслышке и давным давно рассказали мне что такое первый разряд в лучшие годы, как у этого мистера.
:D - вот что это такое.
Что касается семенящей сороконожки. Я понимаю что сейчас ты сталкиваешься с той ситуацией когда всё не то, и всё не так как надо. А что, кто то сказал что будет всё и сразу? Он врёт, над техникой нужно упорно работать, причём постоянно.Скажу сразу почему каденс 180 при темпе 7 -7.30мин.км. тебе кажутся сущим адом. Не ты один такой, тоже самое думают 90% бегунов любителей, даже те, кто думают что очень быстрые, пробегая марафон в районе 4мин.км.+-. Проблема в том, что ты как и многие другие бегуны бежишь "циркулем", на прямых ногах, у тебя не получается во время оттолкнуться носком и сложить ногу в колене (захлёст), а для этого нужно иметь сильную стопу, и пошло - поехало далее, т.е. одно находится в прямой зависимости от другого, и поверь на слово, в более быстром темпе хорошую технику отработать не возможно. Главное частота шага, не надо сейчас просчитывать его длину, длинна будет увеличиваться по мере адаптации ОДА. Длинный, растянутый шаг (циркуль) - это силовой и напряжный бег напрямую ведущий к травмам. Семени как семенится, главное не пытайся ( а это происходит на подсознании) удлинять шаг и со временем все начнёт приходить в норму.


каденс 180 при 7 минут это ерунда и это легко.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: помогите вернуть себя
СообщениеДобавлено: 30 апр 2015, 12:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 14
Сообщения: 203
Клуб: Италмас
tauker писал(а):
Я с женой хожу иногда по утрам с палками. По треккеру 10 км по 8:17. Это получается почти не напрягаясь, идем и беседуем.

треккер - это что?

_________________
Часовой бег: 2011 - 12.00, 2012(весна) - 12.79, 2012(осень) - 13.23, 2013(в) - 13.46, 2013(о) - 13.52, 2014(в) - 13.98, 2014(лето) - 14.39, 2015(л) - 14.686


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: помогите вернуть себя
СообщениеДобавлено: 30 апр 2015, 12:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 14
Сообщения: 203
Клуб: Италмас
armx86 писал(а):
с/х дети по 6 минут идут, по 5 минут ускоряются.

5:00 в с/х - это 2-й взрослый на 10000м.

_________________
Часовой бег: 2011 - 12.00, 2012(весна) - 12.79, 2012(осень) - 13.23, 2013(в) - 13.46, 2013(о) - 13.52, 2014(в) - 13.98, 2014(лето) - 14.39, 2015(л) - 14.686


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: помогите вернуть себя
СообщениеДобавлено: 30 апр 2015, 12:43 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
LarsVVS писал(а):
tauker писал(а):
Я с женой хожу иногда по утрам с палками. По треккеру 10 км по 8:17. Это получается почти не напрягаясь, идем и беседуем.

треккер - это что?
ГПС -трекер в общем случае - устройство приёма-передачи данных для спутникового мониторинга автомобилей, людей или других объектов, использующее ГПС. Я имел ввиду приложение для смартфона типа Эндомондо, Спротс Трекер и т.д.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: помогите вернуть себя
СообщениеДобавлено: 30 апр 2015, 12:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 14
Сообщения: 203
Клуб: Италмас
Робинзон писал(а):
Для меня очевидно, что, чем выше скорость бега, тем выше и каденс и длина шага.

У меня в основном за счет длины шага идет прирост, каденс очень слабо растет. Во всяком случае на скоростях от 6 мин/км... Да и куда расти - 84 при росте 191...

_________________
Часовой бег: 2011 - 12.00, 2012(весна) - 12.79, 2012(осень) - 13.23, 2013(в) - 13.46, 2013(о) - 13.52, 2014(в) - 13.98, 2014(лето) - 14.39, 2015(л) - 14.686


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: помогите вернуть себя
СообщениеДобавлено: 30 апр 2015, 12:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 14
Сообщения: 203
Клуб: Италмас
tauker писал(а):
LarsVVS писал(а):
tauker писал(а):
Я с женой хожу иногда по утрам с палками. По треккеру 10 км по 8:17. Это получается почти не напрягаясь, идем и беседуем.

треккер - это что?
ГПС -трекер в общем случае - устройство приёма-передачи данных для спутникового мониторинга автомобилей, людей или других объектов, использующее ГПС. Я имел ввиду приложение для смартфона типа Эндомондо, Спротс Трекер и т.д.

тогда у меня по нему рекорд - 14:16 на 5 км. В ходьбе, да... :)
https://www.endomondo.com/workouts/385392014/1862178

_________________
Часовой бег: 2011 - 12.00, 2012(весна) - 12.79, 2012(осень) - 13.23, 2013(в) - 13.46, 2013(о) - 13.52, 2014(в) - 13.98, 2014(лето) - 14.39, 2015(л) - 14.686


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: помогите вернуть себя
СообщениеДобавлено: 30 апр 2015, 13:04 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 86
На старом марафоруме были такие же мнения.
Потом все успокоились и решили, что есть спортивный бег, где скорость это всё, а есть бег для поддержания кондиций, где всё это безопасность. Внимание к каденсу у тех, для кого второй вариант ближе.
И ведь про "не ниже 90" пишут много известных авторов.

armx86 писал(а):
Каденс не меньше чем в беге, 72 это очень мало.

Ходить обычным шагом с беговым каденсом? Это совсем семенить штоли? Или фантастика.

По 7:30 можно ходить по стадиону. На асфальте все меняется. Малейшие неровности -20сек с темпа мгновенно. Плюс бордюры, люди, маневры. Часы показывают в моменте одно, а если разделить дистанцию на общее время получается другое. По грунту еще медленнее, хотя с палками может и быстрее, не пробовал, только в горах, но там у палок другие задачи, не до темпа как-то)))

А то, что медленно сбушить на каденсе 90 полезно - факт. И ничего там не забивается, через неделю все ок, но такая упругость появляется! - очень заметно. Даже скакалка идет по другому.
Это именно либо самостоятельное сбу, либо подводка начинающих.

А этих всех быстрых начинающих я щас на стадионе вижу. Приходит туша, делает кругов 5, потом идет пятнами, безетова болезнь, переход на шаг, еще один круг пошатывясь и в сторону. И таких за одну мою пробежку штук 5 появляется. Каждую весну новые рожи. Но не больше, чем на полмесяца. Умора.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: помогите вернуть себя
СообщениеДобавлено: 30 апр 2015, 13:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
Робинзон писал(а):
Для меня очевидно, что, чем выше скорость бега, тем выше и каденс и длина шага.
Так же очевидно, что каденс зависит и от антропометрических данных бегуна.

Полностью согласен, с физикой не поспоришь. Если у маятника определённая длинна, пускай даже если согнуть в колене, ведь длинна до колена тоже разная у всех. А искуственно разгонять это дополнительные затраты и потеря экономичности бега и где тогда расслабленый бег. Если Вы меняете темп, а каденс неизменный, то за счёт чего идёт прирост скорости? Только за счёт увеличении длинны шага.
Робинзон писал(а):
Да, есть специальные беговые упражнения (СБУ) на которых работают на частоту, есть, где на длину работают, на технику, на время, но это не вся тренировка, а лишь малая часть, подготовка к "работе".
По затратам энергии: значительная часть энергии тратится на разгон ноги, снятой с опоры (а разогнать эту массу надо до скорости примерно вдвое больше, чем скорость бега), и эта бесполезная затрата энергии будет тем больше, чем больше толчков на 1км пути будет сделано. Поэтому, если искусственно снижать длину шага, частить, семенить, то это означает привыкать к неправильной для вас технике бега, более энергозатратной. Бегите естественно, максимально расслабленно, по возможности не грузите пятку (это одно из немногих общих мест, с которым все согласны), и будет вам счастье.

Тут и спорить не надо, темп больше зависит от готовности к бегу, стопа, голень, сухожилия, ССС и искусвтенно занижать темп ниже минимума зачем? Если ты бежишь 6 мин/км допустим с пульсом 110-120, куда ещё медленнее бежать?

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: помогите вернуть себя
СообщениеДобавлено: 30 апр 2015, 14:41 
Робинзон писал(а):
Для меня очевидно, что, чем выше скорость бега, тем выше и каденс и длина шага.
Так же очевидно, что каденс зависит и от антропометрических данных бегуна.
[/quote]
Болт, при своём росте бежит с каденсом в районе 250 в мин.+-, и я больше чем уверен что он без труда сможет семенить по 7мин.км. при каденсе 180 хоть часами, просто это не его специализация, и антропометрические данные здесь не при чем, у него отлично заложенная и отработанная с самого начала механика бега.
Да, есть специальные беговые упражнения (СБУ) на которых работают на частоту, есть, где на длину работают, на технику, на время, но это не вся тренировка, а лишь малая часть, подготовка к "работе".
По затратам энергии: значительная часть энергии тратится на разгон ноги, снятой с опоры (а разогнать эту массу надо до скорости примерно вдвое больше, чем скорость бега), и эта бесполезная затрата энергии будет тем больше, чем больше толчков на 1км пути будет сделано. Поэтому, если искусственно снижать длину шага, частить, семенить, то это означает привыкать к неправильной для вас технике бега, более энергозатратной. Бегите естественно, максимально расслабленно, по возможности не грузите пятку (это одно из немногих общих мест, с которым все согласны), и будет вам счастье.


Вот это как раз полная чушь!!! Растянутый шаг - вот бесполезная трата энергии. Лучшие в мире стайеры бегут с каденсом +- 190 в мин. и даже на низких скоростях он снижиется не значительно, ниже 180 ооочень редко. А длинна шага при высоком каденсе достигается силой отталкивания и фазы полёта.


Вернуться к началу
   
 
 Заголовок сообщения: Re: помогите вернуть себя
СообщениеДобавлено: 30 апр 2015, 14:53 
ikar78 писал(а):
Вот вы тут письками меряетесь, а у меня уже голова кругом идет кого слушать :lol:

Вот тут куда сложнее, что могу сказать - выбирай сердцем :D
Сам бегаю почти три года, не скажу что с завидной периодичностью, но тем не менее ни разу не имел ни одной травмы, а всё потому, что давно научился в гору не ходить, а обходить. Все восхождения по горам в своё время, те, что мастера ныне сделали, и зная по чём фунт лиха подсказывают где соломы подложить.
Хочешь журавля в небе - тогда вперёд, но в твоём случае синица как то более предпочтительнее. :wink:


Вернуться к началу
   
 
 Заголовок сообщения: Re: помогите вернуть себя
СообщениеДобавлено: 30 апр 2015, 14:59 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: окт 14
Сообщения: 283
Откуда: Киев
Ганс писал(а):
Вот это как раз полная чушь!!! Растянутый шаг - вот бесполезная трата энергии. Лучшие в мире стайеры бегут с каденсом +- 190 в мин. и даже на низких скоростях он снижиется не значительно, ниже 180 ооочень редко. А длинна шага при высоком каденсе достигается силой отталкивания и фазы полёта.

Ганс, я вас прошу, выражайтесь только фразами "имхо", "по мнению моей бабушки" и пр., или приводите обоснованные научные данные.

_________________
42,2->2:37 (2007), 21,1 ->1:15:44 (2016)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: помогите вернуть себя
СообщениеДобавлено: 30 апр 2015, 15:12 
Banderac писал(а):
Ганс, я вас прошу, выражайтесь только фразами "имхо", "по мнению моей бабушки" и пр., или приводите обоснованные научные данные.

Хорошо, ИМХО :D Для сравнения, Хайле Гебресилласие - каденс 189+- 1 шаг - мировой рекордсмен, господин Бандерас - каденс под ? рез. 2.37 в лучшей форме, не сочтите за оскорбление, это просто факт. В остальном, если бы можно было всё объяснить с научной точки зрения, то люди давно забросили бы на хрен этот бег, все б давно летали :D


Вернуться к началу
   
 
 Заголовок сообщения: Re: помогите вернуть себя
СообщениеДобавлено: 30 апр 2015, 15:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: окт 14
Сообщения: 283
Откуда: Киев
Ганс писал(а):
Хорошо, ИМХО :D Для сравнения, Хайле Гебресилласие - каденс 189+- 1 шаг - мировой рекордсмен, господин Бандерас - каденс под ? рез. 2.37 в лучшей форме, не сочтите за оскорбление, это просто факт. В остальном, если бы можно было всё объяснить с научной точки зрения, то люди давно забросили бы на хрен этот бег, все б давно летали :D

это вы предлагаете вначале мне стать гебресилласие, а потом рассуждать о каденсе? кроме того, что этот тезис ошибочен, так вы еще и сами себя только что оспорили :)
нету у вас конкретных данных, так и говорите.
я как то подсчитал частоту шагов одного из элитных кенийцев, было 176. и что это означает? абсолютно ничего) вы конктретные данные приводите, а то тольку с ваших постов пока что ноль.
можете привести в пример исследование с данным о выборке элитных спортсменов (марафонцев, стаеров) с зависимостью их результата от каденса. или выборку любителей, у которых сравнили каденс и результат или каденс и экономчиностью бега, или каденсом и риском травм.
я вам уже подсказываю.

_________________
42,2->2:37 (2007), 21,1 ->1:15:44 (2016)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: помогите вернуть себя
СообщениеДобавлено: 30 апр 2015, 15:31 
tauker писал(а):
Да я не спец в этом вопросе. Но со слов адептов звучит логично... Новичку следует делать так пока не научится бегать. В общем, хочу попробовать сам.

В основном тебе тоже нужно убрать " циркуль", ты хоть и приземляешься на носок, но больше шагаешь, а не бежишь. Нужно научиться в первую очередь складывать ногу в колене. В качестве СБУ хорошо помогает бег на месте с захлёстом голеностопа. Встаёшь в беговую позу и бежишь на месте так, чтоб стопой слегка задницу доставать, руки работают в такт ногам как при беге, для начала 2 -4 раза по 2мин. Заодно при этом упр. будет вырабатываться беговой наклон корпуса вперёд, если не получается естественно, задавай наклон принудительно, тело это запомнит. И если хочешь действительно научиться, придётся запастись терпением, тут неделей или месяцем не обойтись. Ну а отработку ритма шагов Парняков показал вполне прилично, главное сохранять его на протяжении всего бега не менее 180шагов мин.


Вернуться к началу
   
 
 Заголовок сообщения: Re: помогите вернуть себя
СообщениеДобавлено: 30 апр 2015, 15:38 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 86
Вот тут куча всего о каденсе и почему, и как, и исследования в pdf, и почему болят колени при медленном беге, и зачем бегать медленно и часто, и кто этот каденс 180 придумал, и что будет если его увеличить на 10% и как это сделать : http://www.kinetic-revolution.com/marat ... ning-form/

Кому лень читать, резюме: - вся элита бежит 180-200; каденс не снижается на всей дистанции; скорость регулируется длиной шага; она, элита, на то и элита, что бы брать лучшее из всего; элита достигает такого идеальным энергообеспечением процесса; мы с вами ребята не из элиты, но попробовать стоит, хотя бы на своей крейсерской скорости, хотя бы поднять на 10%, а лучше до 180.

Молодец Парняков. Браво. И taukerу спасибо за видео от него. А мне почаще надо смотреть и пересматривать. Что бы помнить и не сомневаться.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: помогите вернуть себя
СообщениеДобавлено: 30 апр 2015, 15:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
Очевидно, дискуссия вышла за рамки темы Икара. Вероятно, стоит перенести все последние посты в отдельную тему про обучение технике бега начинающих, значение каденса, обучение через семенящий бег...


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: помогите вернуть себя
СообщениеДобавлено: 30 апр 2015, 15:52 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: окт 14
Сообщения: 283
Откуда: Киев
вот кстати 3 интересных исследования. первые два о взаимосвязи между постановкой стопы и результатом на марафоне. выборка - все участкники 2-х марафонов.
марафон в милвоки (2011) http://www.naspspa.org/AcuCustom/Sitena ... 292_ej.pdf
94% участников ставили стопу на пятку. среди группы элитных спортсменов, тех, кто ставил стопу не на пятку было достоверно больше и среди них лучшее время показывали те, кто ставил стопу на переднюю часть или на среднюю. однако когда взяли всех спортсменов, то корреляции между постановкой стопы и результатом не обнаружили.
абстракт еще одного: http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1 ... 011.610347
89% ставили ногу на пятку. выборка 900+ любителей и суб-элита.
выводы: Among marathon runners, we found no significant relationship between foot strike patterns and race time - переводить надеюсь не надо.
так что вывод по поводу ставьте ногу на носок и будет вам счастье для любителей довольно сомнителен. если есть другие данные - с интересом почитаю.

насчет вашей теории (Ганс) по поводу каденса нашел пока лишь одно исследования, подтверждающее, что более высокий каденс может помочь избежать травм. никаких конкретных цифр, только то, что оптимальным является его увеличение на 5-10% от среднего по исследуемой выборке:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022995/
есть что то еще интересное у кого по теме?

_________________
42,2->2:37 (2007), 21,1 ->1:15:44 (2016)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 416 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 21  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB