Марафорум

Пробежал в парке 7км (3 по 4.40) и о ужас!... Заметил что бедра вообще не поворачиваются, даже на разминке. Голова, плечи, таз - все статично (как у деда). И это после 30 лет занятий танцами!...
Надо сегодня вечером ещё потренироваться в зале...

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.

Если серьезно, то как вы это определили? Растяжку в выпадах вперед делаете? Таз неминуемо разворачивается. Если не чувствуете, значит уже привыкли. А вот когда это еще не вошло в привычку, то ощущения сразу заметны. При беге трусцой, где отсутствует вынос ноги вперед, разворот таза действительно отсутствует. Но при беге 4:40/км это неизбежно. Иначе получится, как лошадь стреноженная, шаг совсем коротенький.

Это примерно также, как и игра на ф-но: играть надо не "кончиками пальцев", а всей рукой, чтобы нервный импульс от нее шел к кончикам пальцев. Так же и при беге: вынос стопы мысленно идет от тела. Начало движения и задает разворот таза.

А если серьезно, то нет и не может быть в беге никакого разворота бедер. Не нужен он! ... Это лишнее движение! В отличие от ходьбы)

Разворот бедер -- это какая-то отсебятина. Куда они разворачиваются?? Вокруг своей оси?? Тогда и стопа должна поворачиваться относительно бедра, чтобы стояла прямо. Речь не о развороте бедер, а таза!

Вообще-то, это не отсебятина, это устоявшийся термин.
Поворот таза вокруг оси позвоночника невозможен, если бедра будут оставаться на месте.
Бедра всегда поворачиваются вместе с тазом.
Принято говорить о повороте, вращении бедер, а не таза.
Хотя, если кто-то захочет, может говорить и о повороте таза.
Большой ошибки не будет.
ЯТД

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.

А у вас бывает приятная мышечная усталость после пробежки? У меня раньше бывала, а теперь почему-то нет. Пробежал, передохнул, и никаких ощущений, что бегал.

у меня наоборот - пробежался и счастье когда ничего не болит. И так уже 18 лет.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

От дозы зависит. Полчаса мало, полтора - хорошо.

а какой пульс при беге? А при быстрой ходьбе болит?

------------------------
Пульс 130, каденс 180, длительность 1+ час - мои параметры идеального бега, как вчера, например,
https://www.strava.com/activities/4417181284
Удовольствия ради

У меня ни за час, ни за два часа ничего не чувствуется. Может быстрее бежать надо?
P.S. Пульс при темпе 5:30 примерно 130-140.

В конце 3-5 км можно на все деньги + 40 отжиманий после

У меня раньше, когда не бегал, были боли в разных частях тела от неудобной позы при работе, от неловкого движения, от поднятия и таскания тяжестей. Но бег избавил от них полностью. Порой удивляюсь, что после 3 часов сверления отверстий в потолке тяжелой дрелью, ни поясница, ни руки не болят. Только некоторая усталость под конец.

Обычно в конце я так и делаю (но не на все деньги, а поменьше). А отжимания к бегу не относятся. Я о беге спрашивал.

Значит ваш организм адаптировался к этому уровню нагрузок. Если достигнутые кондиции вас устраивают, то и хорошо, а если нет, то тренировочного смысла в таком беге скорее всего нет.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

А отжимания то зачем? Какая философия новая?

отжимания держат в тонусе мышечный рельеф

И отжимания надо делать сразу после бега. Или через некоторое время?

Не знаю как верно, всё это между прочим. Специально я не планирую отжимания, но сразу после бега, горячий, вот тогда тянет, при условии что бег не был тяжелым, тогда не до отжиманий. Несколько лет назад тяжелого бега было много, отжиманий не было, грудные мыщцы сдулись. Cейчас восстановились.

Два теста. Втать топлесс перед зеркалом
(1) напрячь грудные мыщцы. Если сверху или снизу колышется сало, то непорядок. Если грудь тощая, то тоже непорядок.
(2) вытянуть горизонтально руку, напрячь. Если под трицепсом при напряжении вниз свисает жировой мешочек, как у возрастной дамы, то опять непорядок.

Отжимания отлично лечат (1) и (2). Ещё до всякого бега с весом 80+ в возрасте 30+, обнаружив эти симптомы, я придумал правило. Вместо того, чтобы выйти с сигареткой, отжаться 20 раз. Помогло, грудной рельеф немножко оформился. Хотя окончательно бросил курить и побежал после, в 40+.

Можно конечно специально ходить в зал, тягать железки, но я не люблю это. Медленно побегать 1-2 часа люблю, а зал нет.

Подошла к зеркалу... да ну вас нафиг совсем