newel писал(а):
это все верно.. но не для всех
Вот именно от этого и надо отталкиваться. И если делать все по уму, то для выбора наиболее оптимальных инструментов (твоих личных зе бестов) надо сначала понять, где у тебя слабые и сильные стороны, то есть посмотреть результаты на целевой и смежных дистанциях, посмотреть что с техникой, что с функциональной формой. И когда тренер это поймет, то и назначит тебе:
1. Нужные именно тебе сбу
2. Дозу бега в горку или таскания салазок, если такое в принцпие цлесообразно
3. Плиометрические упражнения, скачки, многоскоки в правильной дозировке
3. Наиболее оптимальную спринтерскую работу.
newel писал(а):
хочу одну тренировку на 60-90 минут в неделю (максимум) этому посвящать. Иметь широкий набор средств не имеет смысла, достаточно два упражнения, ментально легче (мне) и динамику отслеживать проще:
СБУ на мощность (прыжки см. выше) + быстрый бег (на скорость)
что: отрезки, или горку, или переменку? гладкий или в тягун? но что-то одно! )))
Про выхлоп не выходе такого подхода не дискутируем, ну вот так.
Когда тренера нет, остается подбирать методом тыка. И если ты все-таки хочешь от меня конкретного совета, то ок, попробую подсказать, что подсказывает интуиция. ))
1. Делай сбу, в которых главная цель - подхватить дорожку стопой. Так как ты бегал в основном по-стайерски, видимо, особо не парился с постановкой стопы под себя, а выбирал наиболее экономичную технику.
2. Прыжки делай на мощность. Варианты: серии тройных, пятерных, разножки, с тумбы на тумбу, через барьеры.
3. Бегай спринтерские работы переменным темпом, Разбивай дистанцию 120 - 150 м на 3-4 части, рванул со старта, включился, потом катишь, включился, катишь, на финише включился. Ты должен почувствовать эту разницу, что ты бежишь быстро, но свободно, потом включаешься, частота повышается, но остается свобода, и было бы чувство, что ты это все контролируешь, что тебе подчиняются твои мышцы.
4. Прыгай на стопе в конце тренировки. На двух, на одной. Начни со 100, доведи до 300 и больше. Не включай колени, прыжки должны быть за счет стопы, достаточно высокие и резкие, не должно быть залипания.
newel писал(а):
ПС можно этот разговор к Валере в тему перенести?
У меня личной темы нет. Не помню, кажется, удалил.
Думаю, стоит сделать тему "Развитие спринтерских качеств у любителей бега на длинные дистанции". Так будет точнее. Ты мог бы завести тему, как автор стартового поста, а модератора попросим перенести.