С целью?

Всем привет. Если не сложно может кто нибудь скинуть GPS трек своей пробежки, лучше тренировки дистанция не менее 10 км. В идеале этого месяца и не соревновательная. Или может подскажите где такой можно скачать в просторах инета

как быть с эндогенным алкоголем?

Гуляючи сегодня, решил почесать спину. И чесал так долго, что обнаружил забавную вещь: при ходьбе левая широчайшая мышца напрягается при отведении левой ноги назад. Ну и правая соответственно. Но напрягается она, только если корпус немного наклонен вперед от таза. Если же корпус стоит ровно или откинут назад, напряжение мышцы при ходьбе не ощущается.
Означает ли это, что если во время бега корпус наклонен вперед, то тратится дополнительная энергия на работу широчайших мышц для удержания корпуса в наклоне? Речь именно о наклоне от таза, а не о ровном наклоне вперед всего тела от пяток.

Означает ли это, что если во время бега корпус наклонен вперед, то тратится дополнительная энергия на работу широчайших мышц для удержания корпуса в наклоне? Речь именно о наклоне от таза, а не о ровном наклоне вперед всего тела от пяток.

Конечно. Любые отклонения компенсируются работой соответствующих мышц, и для этого требуется дополнительная энергия. В этом и заключается рациональная техника - минимизировать любые потери на компенсацию не нужных движений/отклонений...

То есть мне надо не спину качать, а опу на беге не отклячивать…

То есть мне надо не спину качать, а опу на беге не отклячивать…

Исходя из чего ты строил концепцию своих тренировок?
— Да никакой особой концепции и не было. Приезжал, например, на сборы и смотрел, кто из хорошо знакомых марафонцев тоже здесь. Часто пересекались с Володей Епановым, с Федором Рыжовым, с Сережей Федотовым. Смотрел, кто что из них делает и выбирал, к кому сегодня присоединиться, к кому завтра. Нередко бегали все вместе. Но для меня главным мерилом моей тренировки, как уже говорил, было мое собственное самочувствие. Бежим, например, темповую десятку по три минуты с маленькими копейками. Они укладываются, упираются, а я, если вижу, что бег не очень-то идет, мог прекратить его на седьмом или восьмом километре. Или другой случай. Делаем 10 раз по 1000 м. Пробежал семь раз, чувствую, что сегодня не тяну. Прекращал тренировку, делал заминку и уходил отдыхать. Над душой у меня никто не стоял, мол, ты должен сделать работу до конца. Но у меня было и понимание, если я сегодня не выполнил полностью жесткую работу, то следующую такую тренировку надо провести не через два для, как планировал ранее, а через день.

— Как ты обычно питался на дистанции?
— Могу предположить, что многие не поверят, но лучшие свои марафоны я бежал вообще без какого-либо питания. Даже без воды. К воде обращался только в жаркую погоду, когда температура воздуха поднималась ближе к 25 градусам. И то пил понемногу, начиная примерно с 20-го километра. Я не утверждаю, что это правильно. На эту тему много с кем дискутировал и спорил. Однако так поступал.

Я тоже могу 2:10 - 2:20 бежать быстро и насухую. Почему-то все меряют необходимость углеводов в километрах, а не в минутах.

...Шел мужик по лесу и встретил старую бабку. Та говорит:
-Милый, я заблудилась в лесу, выведи меня на дорогу, а я тебе за это 3 желания исполню, т. к. я колдунья.
Вывел мужик бабку, та ему предлагает желания загадать.
-Во первых хочу машину крутую.
-Пожалуйста! Дойдешь по этой тропе до поворота, за ним будет 600-ый «Мерседес» стоять,
документы на твое имя в бардачке лежат.
-Так-же хочу жену-красавиц
у.
-На заднем сидении этого «Мерседеса» будет сидеть блондинка, супер-модель, это твоя жена.
Документы о регистрации вашего брака в бардачке.
-Ну и в третих хочу миллион долларов.
-На переднем сидении будет стоять дипломат, в нем ровно миллион.
Обрадовался мужик хотел уже бежать к машине, тут его бабка просит:
-Милый, исполни и ты мое желание.
-Ты же бабка колдунья, сама все можешь.
-Э, все да не все. Я уже 40 лет как с мужчиной не была.
Не хотелось ему старуху, но делать нечего исполнил ее желание, побоялся вдруг колдунья порчу наведет.
Закончил и побежал по дорожке, а бабка ему вслед кричит:
-Эй. Милок, а лет-то тебе сколько?
-Сорок, бабушка, сорок.
-Такой большой, а до сих пор в сказки веришь...
ДОПИНГ

Kari ?!!

Kari — крупнейший российский продавец обуви, основанный создателем и бывшим владельцем сети «Эльдорадо» Игорем Яковлевым. Он продал все свои акции «Эльдорадо» чешской PPF в 2011-м. К тому моменту компания столкнулась с серьезными финансовыми проблемами: в 2008 году налоговая служба предъявила «Эльдорадо» претензии на 15 млрд руб., а кредиторы потребовали досрочного погашения. «Я могу заниматься либо ретейлом, либо ничем», — заявил Яковлев в 2013 году в интервью «Секрету фирмы», объясняя решение запустить новую торговую сеть.

На февраль 2017 года сеть управляла 638 магазинами женской и мужской обуви Kari и 67 магазинами обуви для детей Kari Kids, по данным доклада «Розничные сети по продаже обуви 2017», подготовленного «РБК.Исследования». В 2016 году на Kari пришлось 4,4% всего оборота российского рынка обуви (ее выручка за 2016 год, по данным «СПАРК-Интерфакс», — 31,5 млрд руб.).

Kari стала лидером рынка после банкротства ее основного конкурента — сети «ЦентрОбувь», которая в последний раз считалась крупнейшей по итогам 2015 года (тогда у нее было 1,5 тыс. точек). В 2012 году, когда Kari вышла на рынок, «ЦентрОбувь» была также самым быстрорастущим ретейлером. Однако Kari начала развиваться еще быстрее: в 2013 году выручка компании выросла на 782%, в 2014-м — на 101%, в 2015 году — на 37%, по данным «РБК.Исследования»....