Специально для Антона.
История
Начал бегать 1.12.76 прочитав книжку К.Купера «Новая Аэробика» с целью похудеть.
Исходные данные: возраст – 22, рост – 179, вес – 90, пульс в покое – 60.
Бегал 5 раз в неделю по 1,6км(миля) по программе из книжки.
Первый раз пробежал эту милю за 11 минут.
За месяц пробежал 44км, а милю уже за 8минут.
Начал постепенно увеличивать длительность пробежек и к концу следующего месяца пробежал 5км за 27 минут.
За месяц 50км.
К концу третьего месяца довел длительность до 10км за 55 минут.
За месяц 160км. Пульс в покое снизился до 52.
На четвертый месяц пробежал 25км за 2:25.00, о чём через день пожалел – заболели голеностопные и тазобедренные суставы, так, что еле ходил хромая. Пришлось опять вернуться к бегу 3-5км и частично заменить бег велосипедом.
За месяц 160км.
В течении пятого месяца чередовал бег с велосипедом. Вес тем временем снизился до 78кг. Пробежал на стадионе 5км – 21.20, 10км – 44.30, 400м – 1.10.
За месяц 140км.
На шестом месяце с наступлением тепла стал некоторые тренировки бегать на стадионе с резино-битумной дорожкой недалеко от дома. Вес снизился до 76кг, пульс в покое до 51. На тренировках пробежал 3х200м по 32-35 и 400м-1.07. 5000м – 19.45, 3000м – 11.20, 1500м – 5.15, 800м – 2.30.
Пробежал с другом 20км – 1:45.0 уже без последствий.
За месяц 207км.
За полгода набегал 760км.
В начале июня случайно попал на первенство города по л/а и попытался попасть в забег, но главный судья сказал – А у тебя есть справка? Нет? Свободен. Тем не менее на старт забега на 5000м я вышел – друзья сказали – беги, не будут же они тебя вылавливать с дорожки. И я побежал.
В забеге было около 15 человек – легкоатлеты и лыжники, как я потом узнал, когда влился в их семью. Выиграл забег КМС по л/а с результатом 14.40. Я не желая сразу отстать пробежал первый км за 3.30(по личному рекорду) и потом оставшиеся круги бежал в полной отключке. Казалось, что бегу уже целую вечность и осталось еще столько же. Тем не менее до финиша я добежал, проиграв победителю 2,5круга, а предпоследнему полкруга, показав время 19.39(ЛР). Потом в городской газете написали – Аплодисментов удостоился даже тот, который прибежал последним. Видимо настолько плохо я выглядел.
За месяц 219км.
В следующем месяце пробежал
10км – 42.55,
5000м – 18.50,
3000м – 10.55.
1500м – 4.56,
800м – 2.22.
За месяц 300км.
В августе пробежал
10000м – 38.45(19.15-19.30)
5000м – 18.15(3.40-3.30-3.35-3.50-3.40)
3000м – 10.05(3.10-3.30-3.25)
1500м – 4.47(1.08-1.20-1.22-57)
800м – 2.16(65-71)
За месяц 300км.
В сентябре бегал тренировки типа
10х400м/400тр по 72-73 сек
4х800м/400тр по 2.35
Кроссы по 10-12км в темпе 4.30-5.00/км.
Периодически болели голеностопные и т/б суставы.
За месяц 245км.
В октябре бегал кроссы 8-12км по 4.30-5.00.
За месяц 227км.
В ноябре кроссы 8-12км, один раз по грязному шоссе 20км – 1:33.0.
За месяц 286км.
В декабре кроссы 10-15км, один раз 21км – 1:41.30.
За месяц 300км
Итого за год набегал 2640км.
Достаточно или продолжить?
Вход
Регистрация
Ссылки
FAQ
Поиск
, согласен с Mr.Dow, книжки у нас были совсем другие. И такое чуЙство, что я и то что было не читал 
. Фитзингерами с дэниЕлсами там точно не пахнет, по крайне мере у меня 
