Марафорум

"Уголок" на перекладине, подъем ног на ней чем делаются? Там как раз максимально изолировано получается, и у меня не получается (получается фигово).

Я это сама не очень хорошо понимаю, знаний недостаточно, но проблема у меня есть и это очевидно. Если в рамках теории "улучшается обратная связь" - то, возможно, так оно и есть, но это не точно.

Пишут, что до угла 30-45 градусов работают сгибатели бедра. Только потом подключаются мышцы живота. Бегу, как мне кажется, соответствует скорее первая фаза.
Так или иначе, накачанный пресс никогда не повредит.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

smz, только не под спринт или средние. Там пресс задействуется в том числе чтобы бедро дотянуть и ширину шага увеличить.
А предыдущий собеседник(ца) вроде как раз 400 бежала. Еще и по манежным виражам.

_________________
"А нормальные медальки у тебя есть или только финишёрские?"

Ну все, убедили. Раз там так высоко ногу поднимают, то конечно.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

1500 и 3000. По манежу-двухсотке, да. Без привычки к такому манежу (ноги ломает, разогнаться не дает).
Я не спринтер, я тормоз

Да, пародонте, у меня что-то в памяти засели не так давно сбеганные 400 за 1.22. Думал, что и на ветеранах спринт/средние будете бежать.
Или с память подвела и эти 400 были не с Вами?

_________________
"А нормальные медальки у тебя есть или только финишёрские?"

Со мной. Я все подряд бегаю, у меня основной старт - это триатлонная олимпийка (10 км в конце), так что бегаю в триатлонном межсезонье от 200 до половинки, но чаще всего 1500 и 3000 (хотя они меньше всего нравятся). Профанация, конечно, но хоть не скучно.

Ноги поднимаются как раз не мышцами пресса ,а в том числе мышцей m.iliopsoas https://www.youtube.com/watch?v=cHWjpQ06-cE, которая качается, когда вы неправильно "качаете" пресс ( а именно nfr https://previews.123rf.com/images/undre ... oncept.jpg). Собственно пресс качают так https://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd ... deshow.jpg
Видите разницу?
Для того, чтоб изолированно работал пресс, нужно делать именно СКРУЧИВАНИЯ в позвоночнике - или лопатки отрываете от пола при фиксированной к полу пояснице, или и таз вместе с фиксированными в т/б суставах ногами поднимаете. ТАК, а не ноги. Тогда работает только пресс. Как только ві начинаете двигать в тазобедренных суставах, то включается указанная выше подвздошнобедренная мышца. Из-за нее иногда могут быть и боли в пояснице после "пресса". Можно пресс изолировать и при подъеме ног к турнику. Но при этом вы сгибаете ноги в т/б суставе до 90* и фиксируете этот угол, а затем повторяете уже лишь подъем таза вместе с ногами. При этом в тазобедренном суставе почти не двигаете. Скручиваете позвоночник так, чтоб поднялся именно весь таз, а не только ноги. Ноги идут вместе с ним. Вот - цель.

_________________
Любая болезнь смертельна, если правильно гуглить))

Очень интересно. Век живи, век учись. Спрошу тренера по ОФП, что он думает об этом.

kotyuk, спасибо.

Скручивания мне делать попроще, чем "неправильно качать пресс".

JFYI: в стандартах физподготовки американской армии situps/crunches в итоге поменяли на планку.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

только без доп веса нагрузка копеечная получается, тренировочный эффект близок к нулю.
И чем плохо, что работают одновременно сгибатели бедра и пресс? сгибатели для бегуна важная мышца

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

Плохо, видимо, то, что люди-то пресс хотят накачать, кубики, все дела. А качают ноги бегуна, которые им нафиг не сдались, потому что от них ни красоты, ни денег. А если так поступают бегуны, понимающие, что и зачем они делают, то ничего плохого и нет.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

Так речь не про плохо была, а про то, как дать изолированную нагрузку на нужные мышцы. Правда, оказалось, что нужные не те, про которые я думала, но меня поправили.

smz такого не писал(а), но это ладно.
А меня вот такой вопрос давно интересует (не по теме ветки, но такой удобный случай спросить профессионала): уже несколько лет то сильнее, то слабее после интенсивного бега (несколько дней подряд) побаливает вот в этой синей точке:

Проявляется так: больно поворачивать правую ногу внутрь. При беге не мешает абсолютно, ни на каких режимах, в т.ч. на ультре. А вот когда лежишь, неприятно, когда случайно нога внутрь повернется или когда встаешь. Ходить мешает только после сна, потом быстро расхаживается. К врачу не обращался, потому что при беге совершенно не мешает. Иногда пропадает на недели и даже месяцы. На НПВС почти не реагирует. Впервые проявилось после длинного бега по скользкой поверхности, когда ноги как бы пробуксовывали и по ощущениям эта пробуксовка отдавалась именно в этой точке. Но, возможно, просто совпадение.
Очень интересно знать, что это вообще такое может быть.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

То, что кубики от упражнений на пресс не появляются, это сейчас каждый посетитель тренажерки знает.
Я просто не вижу смысла в изолированной работе на пресс. Я когда с переломанной ногой дома сидел, то делал эти изолированные скручивания сотнями, правда без утяжелений. Эффект я б сказал был исключительно гомеопатический.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

А отчего они появляются? Разве не от обезжиривания живота и поддержания его мышц в тонусе?
У худого нетренированного человека будут кубики?

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

А вы для чего спгашиваете?

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

Чисто теоретически. Мне-то они на фиг не сдались, хотя и есть.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

у вас они отчего появились? вот и у остальных так же

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern