В любом случае, сначала прекращают травмирующее воздействие. Затем чтобы ускорить восстановление применяют медикаментозное лечение, физопроцедуры, массаж и т.д. Так что отдохни, восстановись, потом начинай, но не так резко, пытайся поймать баланс между интенсивностью нагрузки и восстановлением. Все, кто регулярно занимаются спортом, сталкиваются с подобными проблемами и постоянно находятся в поиске этого баланса. По мере роста тренированности порог повышается, но любой даже самый тренированный и подготовленный атлет может переборщить и получить травму, и не важно в каком месте. У кого-то колени, у кого-то голень, у кого-то голеностоп, мышцы зпб... Крепость системы определяется крепостью самого слабого ее звена.
Параллельно с возобновлением тренировок рекомендуется также добавить общеукрепляющие упражнения и специальные упражнения на укрепление своих слабых звеньев. В случаях с коленями полезны будут приседания в полную амплитуду, ходьба выпадами, ступенчатые приседания, упражнения на растяжку.
Темы с советами про колени...
http://maraforum.borda.ru/?1-11-0-00000193-000-0-0http://maraforum.borda.ru/?1-11-0-00000134-000-0-0viewtopic.php?f=8&t=1949viewtopic.php?f=8&t=1197