Марафорум

Добрый день.
Сходил на МРТ, аппарат показал наличие межпозвонковых грыж в разных отделах позвоночника.

В интернете пишут разное (включая врачей). Часть (бОльшая) пишет, что бег вреден в этом случае, т.к. Большая ударная нагрузка на позвоночник. Меньшая часть (но и некоторые врачи) пишут, что медленный бег в правильных кроссовках по мягкой поверхности полезен, т.к. Разгоняет кровь и застойные явления. Естественно, не в период кризиса.
Что думаете? Если есть толковые ссылки на данную тему - приложите, п-та.
Если первые правы - вернусь в плавание и сяду на вел. Но бегать привык уже и люблю, грустно заканчивать сейчас...
Спасибо
P.S. Советую тоже сходить на МРТ. У меня ничего особо не болело... Профилактика превыше всего.

У меня их две грыжи в пояснице, рядышком. Велосипед ни в коем случае - в согнутом состоянии сидишь, потом критичная тряска на ямах разных. Про медленный бег правильно пишут вторые - я начинал с где-то 50-ти метров, постепенно увелиивая дистанцию, при этом на пояснице что-то тёплое (лучше сидушка на резинке спереди туристическая, из пенки, или что-то подобное сшитое, чтобы не было негативного излишнего тепла на живот - как в случае с шерстяным и т.п. сплошным вокруг поясом) - потеет, соли выходят и т.п. Помогает в основном не то, что тряска, а то что, скорее всего - увеличивается питание дисеов, и т.п., за счёт роста капиллярной сети, доставляющей это питание. Я так думаю).

Да, плавание хорошо - но оно мокрое и т-ра воды д.б. соответствующей - ну) градусов 29-30, иначе при меньшей т.ре бассейна (а обычно так и есть) спина мёрзнет и, это очень плохо для грыжи - можно, конечно, пояс дайверский сшить, одевать, из неопрена.

_________________
1000 м - 2.52 в 21 год
марафон - 3.20 в 31 год
55 км - в 32 года
46 км - в 60 лет
76 км - в 64 лет

Edmon, спасибо Вам за советы. Бег 50м я не смогу... Бегал по 50-70км в неделю до середины текущей недели. Буду думать и пообщаюсь с доктором. По утеплению спины понял.
По велосипеду - можно ездить по ровному асфальту (да, он существует), либо в тренажерном зале. И велосипед, мне кажется, гораздо более мягок по отношению к спине, т.к. Упор ещё на руки+ноги амортизируют. В бассейне вода 28-29, надеюсь, что спина не замёрзнет.

А у Вас давно эти грыжи? Я смотрю, что Вы много бегаете, не беспокоят они Вас?

Уважаемые форумчане, что вы думаете об использовании гребного тренажера в качестве тренажера для укрепления спины? Спасибо

Спина там работает, конечно, но так она и в беге работает, только ты же бегом не укрепляешь спину. Делай упражнения типа лодочки, разные ее варианты в статике и динамике, с руками-ногами. Упражнения на спину всегда совмещай с упражениями на пресс, это - антагонисты мышц спины, чтоб все по тенсегрити у тебя было сбалансировано. Сделал комплекс из лодочек, сделай скручивания, велосипед, планку. Если мало будет лодочек на полу, делай гиперэкстензии, гиперэкстензии в горизонте, с дополнительным весом. Потом опять же пресс не забывай качать. И еще делай скрутки, расслабляй спину лежа на полу, качайся на спине, прижав колени руками. Полезно.

Если травм не было, то это возрастные изменения диска. Ходьба, перекладина плавание.

Движение, конечно, полезно, но не думаю, что ходьба или бег сильно оздоравливает спину, поскольку проблемы в спине - расплата нашему виду за прямохождение. Полезнее будут упражнения на спину лежа, а еще варианты вверх ногами, когда ноги закрепляют и позвоночник вытягивается.

Gans, мне 38 лет, рано ещё возрастным изменениям быть мне кажется.
Tauker, в гребле нет ударного момента на позвоночник, а в беге есть (я читал, что при беге каждый раз при приземлении позвоночник вынужден амортизировать 5*на собственный вес). + согласитесь, что гребля при этом гораздо больше тренирует мышцы спины, чем бег.
Gans, tauker, спасибо за советы и упражнения. Но я так и не понял, можно бегать по вашему мнению или нет. Или сначала натренировать спину, а потом бегать?
Господа форумчане, думаю, что вопрос может быть интересен большому количеству людей, т.к. Проблемы со спиной есть у очень большого количества людей, часть из которых даже не догадывается об этом (так мне сказали на мрт). Причём врач с МРТ запретил тяжелую атлетику, про бег сказал, что можете бегать. Спасибо

Хорошо помогает до и после бега висеть на перекладине, пятки под углом положить на что-либо (у меня детская шведская стенка). Просто висеть тяжело, а так можно и пару минут держаться. Я лечился в прошлую зиму 4 месяца у мануальщика. Когда боли перестали, начал бегать трусцой с пары км по грунту (апрель), через пару месяцев уже бежал 10 по 6.00. В сентябре пробежал марафон из 3.30. Качаю пресс, поднос ног на перекладине, и стараюсь висеть почаще. В декабре сдуру непоавильно поднял 30кг, было смещение, но мануальщик сразу вправил. Сейчас спокойно таскаю ребенка(17кг). В мае полуиарафон 1.33.

Prostoi, спасибо. А на МРТ ходили в этом году? Есть какие-то изменения?

Ankor. Как-бы не про вас будет сказано, но в 38 многие люди уже с праотцами общаются, а вы говорите 38 не возраст. Согласен, не возраст, но для всех по разному.
Среди основных причин возникновения грыжи межпозвоночного диска можно отметить две:
1. Возрастные изменения со стороны диска.
2. Травмы позвоночника. (травма, это не означает как минимум перелом, они могли быть в скрытом порядке от тех же физ. нагрузок, поднятие тяжестей, постоянная вибрация и т. д.)
Возможно изначально была низкая плотность кровеносных сосудов, что в свою очередь уже к этому времени даёт такой недуг. Ну и так же все радости жизни этому сопутствуют.
Врачи то что говорят о причинах грыжи, есть конкретные, или всё размывчато?
Врачу из кресла конечно виднее, но насчёт бега не знаю, я бы такими советами не разбрасывался, то что кому-то стало легче, это не значит что можно на этом ставить точку.
Ходьба точно не навредит, особенно если при длительной переучиться мягко ступать на переднюю часть, меняется биомеханика( Васыль, я правильно выражаюсь?))) и тем самым работают нужные для здоровья позвоночника мышцы и сам позвоночник.

Gans, спасибо за информацию. На следующей неделе пообщаюсь с врачами - послушаю, что скажут они. Не собираюсь пока бегать до общения с ними.

Ankor

На велосипеде вы сидите согнуто, - опираясь на руль, колени согнуты, - а нам лучше когда тело прямое. Впочем если нравится - пробуйте, мне не пошло.
Болит давно, когда в СССР в 1979 году зимой плавали в бассейне открытом - там, где сейчас этот храм построили. Вылез наружу посмотреть, - а там внутри ещё замкнутый бассейн с дорожками, наш вокруг него. Вот с тех пор, а грыжи, да, на МРТ увидели, в 2000-м ещё сложные горные походы сказались с тяжёлыми рюкзаками - всё в комлекте повлияло, постепенно.
Был у этого знаменитого, который в цирке - у Дикуля - сказал, да, закачивать мышцы всё время - это сколько же терпения и труда надо, тренажёры ещё, походил туда в наши тренажёры немного - я решил проще - бегать снова.
Про 50 м пробежать, не понял - не можете 50 метров пробежать? - бегите для начала хоть 10, увеличивая дистанцию постепенно.
Висы тоже делал, всё по тихоньку, не перенапрягайтеся. Пресс в висе не очень хорошо - у меня апосля болит спина - от того, что высоко ноги подымаю - нужно: чуть поднял, опустил.
Лучше лёжа на спине ноги подымать и тоже чуть, - не до 90 градусов чтобы.
Отжимание хорошо от пола - спину закачивает.
Сейчас особо не болит - конечно, чувствую какие-то, уже привычные дискомфортные поползновения там - но не критично. Одна нога чуть короче другой становится, потом ходьба немного другая стала. Ну) там всегда что-то меняется, но не сильно так, чтобы болело - ведь если в одном месте столба позв-го что-то нарушилось, то и в других его местах идут подвижки. Ещё плохо, что: на уровне грыж идёт влияние и на органы тела - почки там), и тп., расположенные на том же уровне.
Зимой всегда на улице на пояснице у меня сидушка тонкая гибкая из пенки. Вплоть почти до середины мая - с октября, так с градусов плюс 10 и ниже. На репетицию хора и концерты иногда тоже одеваю в холодное время, под одежду, прямо на голое тело.
Меньше солёного в пище, почти не употребляю её. Разве вот в жару на длинные дистанции от 20 км.

_________________
1000 м - 2.52 в 21 год
марафон - 3.20 в 31 год
55 км - в 32 года
46 км - в 60 лет
76 км - в 64 лет

Edmon, спасибо.
Про 50м пробежать - я могу хоть 10-20км сейчас, но до посещения врача не хочу. Про обогрев спины услышал. Рад, что грыжа не сильно влияет на жизненную активность. Будем аккуратно заниматься.

Как тесен мир. Именно в 79-м зимой у нас там уроки физкультуры проходили. Бассейн Москва. Помню это ощущение, когда голову высунешь, и она мерзнет, а тело в теплой воде. Еще запомнился густой туман над водой и мощный напор горячей воды в душе. Нигде такого мощного душа не было. Вот где воду совсем не экономили. ))

Согласен с Эдмоном и Таукером. Вопрос не в том можно или нет, а в том как делать. Всё что имеет согнутость вперёд. или буквой зю плющит диски, а то, что красиво, с грацией т.е выдерживая стандарты лордоз-кифоз безвредно. При правильной осанке техника бега не может быть неправильной, т.к. мышцы правильно расслаблены и напрягаются только целевые. Или даже обратный разгиб типа лежа на животе отрываем грудь и ноги плюс переднюю точку -архиполезно, т.к. раскрыват диски а не пережимает их как это в случаях с вело или греблей (не путать с *блей - самое то для позвоночника...
Не забываем попивать водичку и кушать белок, а то не с чего будет восстанавливать диски..
Любови к углеводам вообще нужно объявить войну

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г

Пока в душевых то же самое за очень редким исключением... правда экономлю сознательно, понимая напряг в мировом масштабе

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г

[quote="rrs05"]
Не забываем попивать водичку и кушать белок, а то не с чего будет восстанавливать диски..
Любови к углеводам вообще нужно объявить войну [/quote]

Повреждённые диски уже не восстановить, если только полностью титановый хребет вставить
Если хотите усугубить ситуацию, то совет от ррс05 грамотный, объявляйте войну углеводам и ешьте белок запивая водой.
Если хотите ситуэйшн законсервировать, то наоборот, белок животного происхождения ближе к нолю, в меру качественного жира и много хороших углеводов.

Rrc05, Gans - прямо противоположные советы
Послушаю, что скажут врачи.
Напишу тут после общения с неврологом

Анкор, невролог не ОРТОПЕД, ОРТОПЕД есть у нас на сайте! Он же по совместительству Ганс
Если сказал, что углеводы строительный материал, значить оно так и есть
А что может сказать врач, вот, например, специалист говорит, что врач вобщем-то скажет мало чего..

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г