Марафорум
http://www.maraforum-2.ru/

Плантарный фасциит
http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=8&t=2290
Страница 3 из 3

Автор:  Pendolino [ 12 дек 2019, 17:41 ]
Заголовок сообщения:  Re: Плантарный фасциит

tauker писал(а):
Pendolino писал(а):
Сделал 3 пробежки по 35мин через 2 дня. Стопа беспокоила после бега сутки, затихали, так что каждый раз бежал без болячек, но после 3-ей пробежки стопа болела аж 5 дней!! Принципиально обезболивающие не пил, чтобы понимать насколько сильно нагрузил. 8 дней не бегал, когда прошло побежал. Побегал 40мин, размял, чувствую, будет болеть, ну и натер диклофенаком. Второй день нет болевых ощущений.
Вот думаю, может уменьшить время нагрузки, но увеличить частоту???

Баланс нагрузки и восстановления - это и есть главный секрет успешности бегуна, касается ли дело травм или вашей спортивной формы. Тренер, врач или товарищи с опытом помогут советом, исходя из своего опыта, но в конечном итоге, баланс все равно надо найти самому.

Спасибо за совет!!! Буду искать баланс между "хочу","могу" и "достаточно"!!! :champ:

Автор:  BeGunIL [ 27 дек 2019, 08:58 ]
Заголовок сообщения:  Re: Плантарный фасциит

дмитрий бойцов писал(а):
Все правильно пишите . Лечи - не лечи - но срок один -ГОД . Я правда бегал почти без перерывов . На мой взгляд (помимо фиксации на ночь ступни) главное средство - это массаж голеностопа . Благодоря ему и бегал постоянно . Утром в постели сразу минут 5 +по трубе покатать ступню . Перед бегом обязательно и после тренировки сразу . Разгонять кровь надо обязательно . В данный момент не беспокоит - но массаж делаю ежедневно по 2-3 раза минут по 5 . Шпора почти всегда у нас переходит в фасцит - поэтому и растягивается на год .

Я использовал жёсткий шыпастый мячик (шарик). Очень хорошо после него ступня "горит", а больное место чешется. Кровь так и "бурлит" там после него. В качестве профилактики, я и по сей день делаю по минуте перед сном, да икроножки на ролике раскатываю.
Pendolino писал(а):
"Что положено Юпитеру ..."
Рано мне пока бегать!!!!
Сделал 3 пробежки по 35мин через 2 дня. Стопа беспокоила после бега сутки, затихали, так что каждый раз бежал без болячек, но после 3-ей пробежки стопа болела аж 5 дней!! Принципиально обезболивающие не пил, чтобы понимать насколько сильно нагрузил. 8 дней не бегал, когда прошло побежал. Побегал 40мин, размял, чувствую, будет болеть, ну и натер диклофенаком. Второй день нет болевых ощущений.
Вот думаю, может уменьшить время нагрузки, но увеличить частоту???

То, что у вас до сих пор такой уровень болей, говорит об отсутствии положительной динамики. Всё же попробуйте использовать ортез на ночь ко всем тем растяжкам/раскаткам. С бегом в таком случае уж точно стоит повременить, тем более на дворе зима. Всякие проскальзывания только добавляют риска к ещё большему травмированию и излишнему напряжению воспаленной фасции. Крутите вело, плавайте. А бег попробуйте включать на беговой дорожке мелкими порциями ( минут по 10-15) через день-два только после того, как перестанете ощущать боли в обычной жизни.

Автор:  Pendolino [ 29 дек 2019, 00:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: Плантарный фасциит

BeGunIL писал(а):
Pendolino писал(а):
"Что положено Юпитеру ..."
Рано мне пока бегать!!!!
Сделал 3 пробежки по 35мин через 2 дня. Стопа беспокоила после бега сутки, затихали, так что каждый раз бежал без болячек, но после 3-ей пробежки стопа болела аж 5 дней!! Принципиально обезболивающие не пил, чтобы понимать насколько сильно нагрузил. 8 дней не бегал, когда прошло побежал. Побегал 40мин, размял, чувствую, будет болеть, ну и натер диклофенаком. Второй день нет болевых ощущений.
Вот думаю, может уменьшить время нагрузки, но увеличить частоту???

То, что у вас до сих пор такой уровень болей, говорит об отсутствии положительной динамики. Всё же попробуйте использовать ортез на ночь ко всем тем растяжкам/раскаткам. С бегом в таком случае уж точно стоит повременить, тем более на дворе зима. Всякие проскальзывания только добавляют риска к ещё большему травмированию и излишнему напряжению воспаленной фасции. Крутите вело, плавайте. А бег попробуйте включать на беговой дорожке мелкими порциями ( минут по 10-15) через день-два только после того, как перестанете ощущать боли в обычной жизни.

Положительная динамика есть - сплю-хожу без болей!!! А вот процесс восстановления готовности к беговой нагрузке затягивается, что может говорить лишь о степени "серьезности" травмы. Мне еще предстоит научиться нормально наступать на стопу, а то за время ковыляния очень сильно изменился стереотип ходьбы!!! :crip: Хожу ,в основном, на внешней стороне, но только травмированной ногой.
Опробовал 20-ти минутные пробежки. Вроде как мой нынешний уровень. На следующий день лишь скованность в стопе и ее как бы расхаживать-разминать нужно. Но ортез бы помог!!! :byp:
Я уже приготовился пропустить еще один беговой сезон - купил нормальный велик!!!! :D

Страница 3 из 3 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/