smz писал(а):
....... как "сдвинуть" мышцы бедра вниз, чтоб разгрузить ИТТ):
smz писал(а):
Упражнения на растяжение ИТТ вызывали небольшой дискомфорт, который болью я бы не назвал.
Что черт возьми такое ИТТ
?
| Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
| Синдром подвздошно-большеберцевого тракта: реабилитация http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=8&t=3027 |
Страница 1 из 1 |
| Автор: | AndrewKr [ 12 авг 2018, 20:13 ] |
| Заголовок сообщения: | Синдром подвздошно-большеберцевого тракта: реабилитация |
Две недели назад после недельного перерыва, во время пробега десяти километров, заработал синдром подвздошно-большеберцевого тракта. На втором километре начала побаливать внешняя сторона колена. Боль игнорировал и добежал, в связи с чем и пострадал. Болело весь день после бега и всю ночь. Прекратилось только через два дня. Врач поставил диагноз, сказал быть в покое две недели, делать крио-массаж и такие упражнения: https://www.youtube.com/watch?v=NDyOlRjyOf4. Сколько раз за день делать такие упражнения, я не уточнил. Следующую неделю делал упражнение раз в день по два повтора (по-видимому, маловато) и крио-массаж. По её прошествии решил сделать тестовую пробежку в 2 км, и после первого километра почувствовал уже знакомую боль. Следующую неделю после этого стал делать упражнение по два раза в день и по четыре повтора. Сегодня решил пробежать тестовые 2 км, и боль всё так же была. Посоветуйте, пожалуйста, кто сталкивался с этим синдромом - как проходить реабилитацию, стоит ли делать хоть какие-то нагрузки, если да, то о чём должна говорить боль? Какие упражнения нужно делать, кроме того, которое я делаю? |
|
| Автор: | smz [ 12 авг 2018, 20:30 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Синдром подвздошно-большеберцевого тракта: реабилитация |
Делал примерно такие же упражнения, но без фанатизма (раза два в день минут по пять), прошло за неделю, не бегал 5 дней. Вот познавательный ролик, в том числе и на эту тему (там показывают, как "сдвинуть" мышцы бедра вниз, чтоб разгрузить ИТТ): https://www.youtube.com/watch?v=W6fQvj-48tQ |
|
| Автор: | AndrewKr [ 13 авг 2018, 00:48 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Синдром подвздошно-большеберцевого тракта: реабилитация |
И боли у Вас уже не было? |
|
| Автор: | Dirty Paws [ 13 авг 2018, 08:48 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Синдром подвздошно-большеберцевого тракта: реабилитация |
Только делать эти упражнения можно после того как спадет воспаление! Вообще подъем ноги вверх лежа на боку мне видится более эффективным в этом случае и обратите внимание на технику бега |
|
| Автор: | smz [ 13 авг 2018, 09:00 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Синдром подвздошно-большеберцевого тракта: реабилитация |
AndrewKr писал(а): И боли у Вас уже не было? Боль была только при беге. Упражнения на растяжение ИТТ вызывали небольшой дискомфорт, который болью я бы не назвал. Но у вас, конечно, может быть и иначе. |
|
| Автор: | AndrewKr [ 13 авг 2018, 10:00 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Синдром подвздошно-большеберцевого тракта: реабилитация |
Dirty Paws писал(а): Только делать эти упражнения можно после того как спадет воспаление! Вообще подъем ноги вверх лежа на боку мне видится более эффективным в этом случае и обратите внимание на технику бега Спасибо! smz писал(а): AndrewKr писал(а): И боли у Вас уже не было? Боль была только при беге. Упражнения на растяжение ИТТ вызывали небольшой дискомфорт, который болью я бы не назвал. Но у вас, конечно, может быть и иначе. А после пятидневного перерыва боль при беге была? |
|
| Автор: | smz [ 13 авг 2018, 10:39 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Синдром подвздошно-большеберцевого тракта: реабилитация |
AndrewKr писал(а): А после пятидневного перерыва боль при беге была? Дискомфорт ощущался еще около месяца, но бегать не мешал. Еще мазал НПВС (типа Вольтарена). Только не надо мазать перед бегом, т.к. он обезболивает. |
|
| Автор: | panmatros [ 13 авг 2018, 11:12 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Синдром подвздошно-большеберцевого тракта: реабилитация |
smz писал(а): ....... как "сдвинуть" мышцы бедра вниз, чтоб разгрузить ИТТ): smz писал(а): Упражнения на растяжение ИТТ вызывали небольшой дискомфорт, который болью я бы не назвал. Что черт возьми такое ИТТ ?
|
|
| Автор: | smz [ 13 авг 2018, 11:19 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Синдром подвздошно-большеберцевого тракта: реабилитация |
panmatros писал(а): Что черт возьми такое ИТТ ?Илиотибиальный тракт. Та же хрень, что в названии темы, но писать короче. |
|
| Автор: | panmatros [ 13 авг 2018, 12:08 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Синдром подвздошно-большеберцевого тракта: реабилитация |
smz писал(а): panmatros писал(а): Что черт возьми такое ИТТ ?Илиотибиальный тракт. Та же хрень, что в названии темы, но писать короче. Понятно , что ничего не понятно 
|
|
| Автор: | smz [ 13 авг 2018, 12:25 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Синдром подвздошно-большеберцевого тракта: реабилитация |
panmatros писал(а): Понятно , что ничего не понятно Да чего ж непонятно? Ilium - подвзошная кость. Tibia - большеберцовая кость. А tract - он хоть где тракт. Интересно, кстати, что ilium восходит к праиндоеврпоейскому корню, означавшему"вертеть", от которого также происходят такие интересные слова, как вальгус и вульва. А tibia родственно tube и прочим дудочкам, которые когда-то делали из этих костей (хочется надеяться, не человеческих). |
|
| Автор: | Dirty Paws [ 13 авг 2018, 14:36 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Синдром подвздошно-большеберцевого тракта: реабилитация |
panmatros, когда в английском интернете вовсю лечили ITBS, найти информацию на русском было невозможно. Я это проходил 10 с лишним лет назад. Как-то удалось разобраться самостоятельно и избавиться от проблемы. С тех пор кстати русского термина просто "боюсь", настолько страшно и коряво он звучит 
|
|
| Автор: | AndrewKr [ 18 сен 2018, 19:26 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Синдром подвздошно-большеберцевого тракта: реабилитация |
Прошло почти два месяца, а проблема всё остаётся. Начинается на полутора километрах. В наколеннике не болит. Без понятия, что с этим делать. |
|
| Автор: | smz [ 18 сен 2018, 19:36 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Синдром подвздошно-большеберцевого тракта: реабилитация |
Хреново. Именно болит, как прежде, а не слабо ощущается? |
|
| Автор: | Dirty Paws [ 18 сен 2018, 20:24 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Синдром подвздошно-большеберцевого тракта: реабилитация |
AndrewKr писал(а): Прошло почти два месяца, а проблема всё остаётся. Начинается на полутора километрах. В наколеннике не болит. Без понятия, что с этим делать. Попробуйте при беге ставить проблемную ногу (или обе?) на 1-2 см дальше от осевой линии. Принудительно следите за этим |
|
| Автор: | AndrewKr [ 04 окт 2018, 01:54 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Синдром подвздошно-большеберцевого тракта: реабилитация |
smz писал(а): Хреново. Именно болит, как прежде, а не слабо ощущается? Да. В наколеннике не болит вовсе, но стоит пробежаться без наколенника, как возникает эта боль, такая же, как раньше. А при ощупывании болит не там, где я ожидал вследствие синдром этого тракта, а где-то в области головки малоберцовой кости. Облапал медиальный мениск, сгибал и разгибал ногу, активно и пассивно, но ничего. Как Вы считаете, это может быть травма какой-нибудь боковой связки или сухожилия? Нахожусь за границей, да ещё и в не стране, где брал страховку, так пойти к ортопеду-травматологу не могу. |
|
| Автор: | AndrewKr [ 04 окт 2018, 01:55 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Синдром подвздошно-большеберцевого тракта: реабилитация |
Dirty Paws писал(а): AndrewKr писал(а): Прошло почти два месяца, а проблема всё остаётся. Начинается на полутора километрах. В наколеннике не болит. Без понятия, что с этим делать. Попробуйте при беге ставить проблемную ногу (или обе?) на 1-2 см дальше от осевой линии. Принудительно следите за этим Болевые ощущения и в самом деле меньше, если я носок этой ноги в сторону от оси ставлю при беге (и ступаю на внешнюю сторону стопы). |
|
| Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |
|