2 недели отдыха, меньше не выйдет.
Не по 5 тренировок в неделю сразу, начните с 3. Потом 4, потом уже 5. Я б навскидку сказала, минимум месяц на привыкание каждый раз. Возможно больше.
Потом привыкнете, все пройдет и не вернется
| Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
| Болит внутренняя часть икр на обоих ногах. http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=8&t=3250 |
Страница 1 из 1 |
| Автор: | AleksKosmos [ 21 май 2019, 04:03 ] |
| Заголовок сообщения: | Болит внутренняя часть икр на обоих ногах. |
Здравствуйте. Дайте совет начинающему бегуну(бегал больше трех лет назад, но вес был около 83 кг, не постоянно, в китайских кроссовках. Затем деформация и врастание ногтевой пластины на большом пальце ноги и долгое лечение). Начал бегать три недели назад, после второй недели начал замечать боль в икроножных мышцах, размер болезненой области 5 на 5 см находится по центру икр на внутренней стороне, на обеих ногах примерно в одном и том же месте. Боль тупая, по ощущениям будто болит кость, но если начать массировать икры понимаешь что болят именно мышцы, так же боль усиливается если начать бежать на носочках, при переходе на шаг или в начале бега ощущение боли в икрах что ноги выворачивает, но буквально через 10 секунд сильная боль уходит но боль в икрах всё равно ощущается. Для себя нашел определённую методику, бегу три км пока боль не станет достаточно ощутимой, затем около 600 метров иду шагом и жду пока боль утихнет, затем могу бежать с лёгким дискомфортом в икрах. Мне 30 лет, вес 96 кг, рост 186. Бегаю в компрессионных штанах, преимущественно на стадионе с асфальтовым покрытием, иногда в спорт зале с деревянным покрытием. Имею две пары кроссовок, обе с мягкой пружинящей подошвой, одна пара для зала другая для стадиона. Бегаю в лёгком темпе час, пробегаю примерно 8 км, около 5 тренировок в неделю. Прогревающие мази не помогают. Вычитал на просторах интернетов что это воспаление надкостницы. Дайте совет кто как борется или боролся с этой напастью? Уйдёт ли эта проблема со временем и помогут ли тренировки? Делал передышку 4 дня, но на следующую тренеровку точно такая же боль через 3 км бега. |
|
| Автор: | Черепашка [ 21 май 2019, 09:57 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Болит внутренняя часть икр на обоих ногах. |
2 недели отдыха, меньше не выйдет. Не по 5 тренировок в неделю сразу, начните с 3. Потом 4, потом уже 5. Я б навскидку сказала, минимум месяц на привыкание каждый раз. Возможно больше. Потом привыкнете, все пройдет и не вернется
|
|
| Автор: | AleksKosmos [ 22 май 2019, 08:43 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Болит внутренняя часть икр на обоих ногах. |
Примерно так я и начитался ) Спасибо за ответ! |
|
| Автор: | Vgames1 [ 07 июл 2019, 10:09 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Болит внутренняя часть икр на обоих ногах. |
Те симптомы, что вы описываете (включая вросший ноготь) скорее всего говорит о нарушении работы мышц, поддерживающих свод стопы. Прежде всего Задней большеберцовой мышцы. Надо найти грамотного кинезиолога и определить причину проблемы через мышечный тест. Дальше хорошо помогают массаж, специальные упражнения и тейпирование |
|
| Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |
|