Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
Задняя поверхность бедра http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=8&t=3352 |
Страница 1 из 5 |
Автор: | 28337 [ 31 янв 2020, 08:47 ] |
Заголовок сообщения: | Задняя поверхность бедра |
Приветствую. На "скоростной" тренировке иногда "простреливает" бицепс бедра. Сейчас, когда начал бегать систематически и регулярно, такое происходит после того как немного качнул ББ в тренажерке и "прострел" больше похож на спазм, чем на надрыв - мышца становится очень плотной, чуть увеличивается, симптомы пропадают в течение 4-7 дней при условии покоя. Раньше, когда не бегал вообще, два раз случалась подобная история на зачетах по стометровке - резкая боль, через пару часов гематома и до месяца на восстановление. Подскажите как уберечь себя от подобных травм в будущем? Спасибо. |
Автор: | Dirty Paws [ 31 янв 2020, 09:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задняя поверхность бедра |
предполагаю, что мышца плохо тянется, "короткая" и не готова к таким нагрузкам. Поэтому к таким скоростным вещам её надо подводить постепенно. Из лечебных средств - бег (только быстро не надо) под горку огромными шагами. Не с ГЛ склона конечно, но наклон должен быть ощутим. По подготовке к скоростным тут есть специалисты высокого уровня. |
Автор: | Черепашка [ 31 янв 2020, 11:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задняя поверхность бедра |
Это надрыв, хоть и его зовут часто "растяжением". Старые разрывы часто заживают с рубцовой тканью, а она неэластична. Вот и рвется вокруг нее мышца по чуть-чуть снова и снова. У самой такая ж фигня в левой ЗПБ. Тянуть ее надо регулярно, статически. |
Автор: | СЮр [ 31 янв 2020, 11:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задняя поверхность бедра |
прописываю наклоны туловища вперед с касанием руками пола(если получится конечно, ноги по возможности прямые ), а потом назад... достаточно одной таблэтки 50 раз в день, отныне и пожизненно... мне помогает во всяком случае |
Автор: | shipships [ 31 янв 2020, 14:35 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задняя поверхность бедра |
СЮр писал(а): прописываю наклоны туловища вперед с касанием руками пола(если получится конечно, ноги по возможности прямые ), а потом назад... Назад тоже до пола? Круто! |
Автор: | СЮр [ 31 янв 2020, 14:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задняя поверхность бедра |
не , Андрей, назад до пола не обязательно, у меня и вперед то до него не получается - имелось ввиду, что надо постараться разогнуться взад после каждого наклона, так понятней?... |
Автор: | IKrivtsov [ 03 фев 2020, 13:02 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задняя поверхность бедра |
СЮр писал(а): прописываю наклоны туловища вперед с касанием руками пола(если получится конечно, ноги по возможности прямые ), а потом назад... достаточно одной таблэтки 50 раз в день, отныне и пожизненно... мне помогает во всяком случае +100 вообще любые упражнения и позы (из йоги), которые тянут заднюю поверхность бедра, обязательно и регулярно |
Автор: | Снежок [ 03 фев 2020, 16:26 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задняя поверхность бедра |
28337 писал(а): Приветствую. На "скоростной" тренировке иногда "простреливает" бицепс бедра. Сейчас, когда начал бегать систематически и регулярно, такое происходит после того как немного качнул ББ в тренажерке и "прострел" больше похож на спазм, чем на надрыв - мышца становится очень плотной, чуть увеличивается, симптомы пропадают в течение 4-7 дней при условии покоя. Раньше, когда не бегал вообще, два раз случалась подобная история на зачетах по стометровке - резкая боль, через пару часов гематома и до месяца на восстановление. Подскажите как уберечь себя от подобных травм в будущем? Спасибо. Этой зимой были похожие симптомы, только без резкой боли и без гематомы. Причём симптомы появились во время ЛБ, где-то на 2-3 км. Одет был тепло, так что всё свалил на недостаточность разминки. В итоге начал проводить разминку и самомассаж зпб ещё дома, в тепле, потом в машине на стадион и там только бег. Пока нормально, посмотрю потом при добавлении темпа. |
Автор: | kotyuk [ 09 фев 2020, 02:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задняя поверхность бедра |
Разрыв/отрыв бицепса бедра - частая травма у бегунов. Попробуйте напрячь бицепс обоих бедер против сопротивления (например в тренажерке при выполнения упражнения на бицепс бедра в тренажере) - пусть кто-то посомтрит, симметричны ли мышцы. Если есть ассиметрия, то есть больший или меньший разрыв. Поскольку проблема старая, то обычно лечение консервативное, хотя если сильно беспокоит, то можно и пришить к анкеру вкрученному в кость. Если все симметрично, то как минимум было частичное повреждение (надрыв), иначе гематомы не могло бы быть. После этого, как вам уже говорили, образуются менее эластичные и иногда болезненные рубцы. Их можно статически растягивать, без пружинящих движений, а замирая в крайней точке амплитуды. постепенно и регулярно. Можно облегчать симптомы кинезиотейпами, иногда компрессионная одежда тоже облегчает симптомы. Стараться избегать резких ускорений, т.к. при этом вероятность возникновения болей увеличивается. Остальное лечение по ситуации в зависимости от интенсивности и динамики симптомов - PRP, физиотерапия... |
Автор: | арсен [ 30 июн 2020, 08:27 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задняя поверхность бедра |
Потянул сегодня значительно, ЗПБ слева. Ходить могу, бегать затруднительно, болевой синдром отсутствует в покое, при ходьбе незначительный, гематомы нет. Расцениваю как сильное растяжение. Лечение начал. Через две недели десятка соревнование. Кто может, дайте пожалуйста советы, как за две недели не сильно потерять форму и темп. Понимаю, что потери будут, но хотелось бы минимальных. И по лечению, может, что новое придумали? . Сейчас применяю мазь ибупрофеновая, ибупробен внутрь, передвигаюсь на вело. Буду очень признателен на советы. |
Автор: | дмитрий бойцов [ 30 июн 2020, 11:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задняя поверхность бедра |
К тому что написали выше можно добавить массаж . 2-3-4 сеанса сразу кардинально меняют ситуацию . Обязательно еще надо постоянно делать небольшие растяжки на ЗПБ (только без боли). Спринт и скоростные интервалы на несколько месяцев придется забыть - судя по серьезности травмы . |
Автор: | арсен [ 30 июн 2020, 11:22 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задняя поверхность бедра |
дмитрий бойцов писал(а): К тому что написали выше можно добавить массаж . 2-3-4 сеанса сразу кардинально меняют ситуацию . Обязательно еще надо постоянно делать небольшие растяжки на ЗПБ (только без боли). Спринт и скоростные интервалы на несколько месяцев придется забыть - судя по серьезности травмы . Спасибо. То есть можно сегодня в день травмы делать массаж? |
Автор: | Арчи_Кун [ 30 июн 2020, 11:26 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задняя поверхность бедра |
Массаж можно делать только спустя несколько дней, когда боли успокоятся. И первые сеансы ограничить легким поглаживанием. Только потом растирание, выжимание и т.д. Можно начать с массажа не травмированного участка, а вокруг него. |
Автор: | арсен [ 30 июн 2020, 11:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задняя поверхность бедра |
Арчи_Кун писал(а): Массаж можно делать только спустя несколько дней, когда боли успокоятся. И первые сеансы ограничить легким поглаживанием. Только потом растирание, выжимание и т.д. Можно начать с массажа не травмированного участка, а вокруг него. Спасибо. Дело в том, что болей, как таковых нет. Ни при ходьбе, ни в другом состоянии. Отмечается дискомфорт ЗПБ при лёгком беге и невозможность хоть на сколько увеличить темп, то есть бедро выключено и не больно совсем. |
Автор: | Арчи_Кун [ 30 июн 2020, 11:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задняя поверхность бедра |
Если болей нет, то можно начинать массаж. Но осторожно -- сначала с поглаживания. Если все нормально, тогда можно увеличить его интенсивность. В любом случае надо понимать, что это восстановительный, успокаивающий массаж, а не разминочный, возбуждающий перед тренировкой. Поэтому и методы его должны быть соответствующие. |
Автор: | дмитрий бойцов [ 30 июн 2020, 12:50 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задняя поверхность бедра |
Мне при подобной травме - когда делали массаж (10 сеансов) - то я первые сеансы точно , из-за болевого шока кусал руку и так и лежал весь сеанс . А лоб весь мокрый был . Но это было 2 или 3 раза . Затем или привык или массаж стал работать и пошло улучшение . Ходил на массаж или перед тренировкой или сразу после . Так советовал массажист . После 4-6 сеанса начал уже легкие скоростные делать . Эффект был очень заметный . Бегать по 5 мин/км травма совершенно не мешала . Просто чувствовал ее и все . Еще пульс был немного (ударов на 10) повыше чем до травмы на аналогичном темпе . Но это из -за болевого дискомфорта . Сразу после травмы массаж делать нельзя . Надо что бы капиляры немного подзажили . Сколько для этого время надо - наверное точного ответа нет . Все индивидуально . Обезболивающие уколы - точно ничего не дают . Только временное заглушение боли . |
Автор: | арсен [ 30 июн 2020, 13:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задняя поверхность бедра |
дмитрий бойцов писал(а): Мне при подобной травме - когда делали массаж (10 сеансов) - то я первые сеансы точно , из-за болевого шока кусал руку и так и лежал весь сеанс . А лоб весь мокрый был . Но это было 2 или 3 раза . Затем или привык или массаж стал работать и пошло улучшение . Ходил на массаж или перед тренировкой или сразу после . Так советовал массажист . После 4-6 сеанса начал уже легкие скоростные делать . Эффект был очень заметный . Бегать по 5 мин/км травма совершенно не мешала . Просто чувствовал ее и все . Еще пульс был немного (ударов на 10) повыше чем до травмы на аналогичном темпе . Но это из -за болевого дискомфорта . Сразу после травмы массаж делать нельзя . Надо что бы капиляры немного подзажили . Сколько для этого время надо - наверное точного ответа нет . Все индивидуально . Обезболивающие уколы - точно ничего не дают . Только временное заглушение боли . Спасибо, ответ обнадеживает. Думаю, мой случай полегче. Но, исходя из вашего ответа, буду ориентироваться на три - четыре недели восстановления до исходного темпа десятки. Решил на массаж на послезавтра. |
Автор: | kotyuk [ 02 июл 2020, 02:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задняя поверхность бедра |
Я бы не торопился с массажем хотя-бы 5-7 дней. Дальше можно. Нужно-ли? Иногда помогает, иногда нет. Хуже не будет. Сейчас рекомендую, если уж к врачу не идете, попросить кого-то сзади посмотреть, симметричны ли у вас бицепсы обоих бедер при напряжении? Если нет, то разрыв(( Если симметричны, то, возможно, обошлось. Чтоб что-то "потянуть", нужно, чтоб была соответствующая травма. Я , например, сложно себе представляю, что можно сделать, кроме случайного просаживания в шпагат , чтоб "потянуть" бицепс бедра. Он может надорваться, порваться полностью, или перетрудиться с тем, что после этого воспалится (тендинит, миозит, hamstring syndrome). Также может быть боль от позвоночника или при ущемлении седалищного нерва ниже, например, при синдроме грушевидной мышцы. В общем, варианты разные есть. Я сомневаюсь, что болезненный массаж в остром периоде вообще хоть как-то обоснован. При хронической проблеме, возможно, хотя тоже часто сомнительно. А если , просто, небольшая травма, то лечит в основном время. Остальное лечение вспомогательное. И обычно не в остром периоде. |
Автор: | арсен [ 02 июл 2020, 08:13 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задняя поверхность бедра |
kotyuk писал(а): Я бы не торопился с массажем хотя-бы 5-7 дней. Дальше можно. Нужно-ли? Иногда помогает, иногда нет. Хуже не будет. Сейчас рекомендую, если уж к врачу не идете, попросить кого-то сзади посмотреть, симметричны ли у вас бицепсы обоих бедер при напряжении? Если нет, то разрыв(( Если симметричны, то, возможно, обошлось. Чтоб что-то "потянуть", нужно, чтоб была соответствующая травма. Я , например, сложно себе представляю, что можно сделать, кроме случайного просаживания в шпагат , чтоб "потянуть" бицепс бедра. Он может надорваться, порваться полностью, или перетрудиться с тем, что после этого воспалится (тендинит, миозит, hamstring syndrome). Также может быть боль от позвоночника или при ущемлении седалищного нерва ниже, например, при синдроме грушевидной мышцы. В общем, варианты разные есть. Я сомневаюсь, что болезненный массаж в остром периоде вообще хоть как-то обоснован. При хронической проблеме, возможно, хотя тоже часто сомнительно. А если , просто, небольшая травма, то лечит в основном время. Остальное лечение вспомогательное. И обычно не в остром периоде. Спасибо за консультацию. К врачу не обращаюсь, так как сам, плюс имею опыт проблем ЗПБ и других групп. Травму, а я думаю это растяжение на фоне мышечной усталости, получил при падении, там и был шпагат. Массаж делаю и мне делают и все без боли. Наверное, время в данном случае вылечит наверняка, однако, времени нет, скоро соревнования. Поэтому, в смятенных чувствах думаю как ускорить этот процесс, что вряд ли получится. |
Автор: | AVN [ 02 июл 2020, 21:03 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задняя поверхность бедра |
арсен писал(а): Потянул сегодня значительно, ЗПБ слева. Ходить могу, бегать затруднительно, болевой синдром отсутствует в покое, при ходьбе незначительный, гематомы нет. Расцениваю как сильное растяжение. Лечение начал. Через две недели десятка соревнование. Кто может, дайте пожалуйста советы, как за две недели не сильно потерять форму и темп. Понимаю, что потери будут, но хотелось бы минимальных. И по лечению, может, что новое придумали? . Сейчас применяю мазь ибупрофеновая, ибупробен внутрь, передвигаюсь на вело. Буду очень признателен на советы. Знакомая ситуация. Пережил совсем недавно, когда начал бегать на плитке с поворотами вправо. В покое и при ходьбе никаких проблем, а бегать было очень неприятно. Берегся дополнительным утеплением (в трусах не бегал и поверх лосин одевал ветрозащитные штаны), в общем устраивал себе что то типа парилки на тр-ах. Примерно, в течение месяца боль пропала. Чисто интуитивно, посоветовал бы баню/сауну или очень горячую ванну по пояс (что бы сердечко не перегружать)... Думаю, последний вариант самый оптимальный (если через две недели старт). |
Страница 1 из 5 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |