прописываю наклоны туловища вперед с касанием руками пола(если получится конечно, ноги по возможности прямые ), а потом назад...

прописываю наклоны туловища вперед с касанием руками пола(если получится конечно, ноги по возможности прямые ), а потом назад...
достаточно одной таблэтки 50 раз в день, отныне и пожизненно... мне помогает во всяком случае

Приветствую.

На "скоростной" тренировке иногда "простреливает" бицепс бедра. Сейчас, когда начал бегать систематически и регулярно, такое происходит после того как немного качнул ББ в тренажерке и "прострел" больше похож на спазм, чем на надрыв - мышца становится очень плотной, чуть увеличивается, симптомы пропадают в течение 4-7 дней при условии покоя.
Раньше, когда не бегал вообще, два раз случалась подобная история на зачетах по стометровке - резкая боль, через пару часов гематома и до месяца на восстановление.

Подскажите как уберечь себя от подобных травм в будущем? Спасибо.

К тому что написали выше можно добавить массаж . 2-3-4 сеанса сразу кардинально меняют ситуацию . Обязательно еще надо постоянно делать небольшие растяжки на ЗПБ (только без боли). Спринт и скоростные интервалы на несколько месяцев придется забыть - судя по серьезности травмы .

Массаж можно делать только спустя несколько дней, когда боли успокоятся. И первые сеансы ограничить легким поглаживанием. Только потом растирание, выжимание и т.д. Можно начать с массажа не травмированного участка, а вокруг него.

Мне при подобной травме - когда делали массаж (10 сеансов) - то я первые сеансы точно , из-за болевого шока кусал руку и так и лежал весь сеанс . А лоб весь мокрый был . Но это было 2 или 3 раза . Затем или привык или массаж стал работать и пошло улучшение . Ходил на массаж или перед тренировкой или сразу после . Так советовал массажист . После 4-6 сеанса начал уже легкие скоростные делать . Эффект был очень заметный . Бегать по 5 мин/км травма совершенно не мешала . Просто чувствовал ее и все . Еще пульс был немного (ударов на 10) повыше чем до травмы на аналогичном темпе . Но это из -за болевого дискомфорта . Сразу после травмы массаж делать нельзя . Надо что бы капиляры немного подзажили . Сколько для этого время надо - наверное точного ответа нет . Все индивидуально . Обезболивающие уколы - точно ничего не дают . Только временное заглушение боли .

Я бы не торопился с массажем хотя-бы 5-7 дней. Дальше можно. Нужно-ли? Иногда помогает, иногда нет. Хуже не будет.
Сейчас рекомендую, если уж к врачу не идете, попросить кого-то сзади посмотреть, симметричны ли у вас бицепсы обоих бедер при напряжении? Если нет, то разрыв(( Если симметричны, то, возможно, обошлось.
Чтоб что-то "потянуть", нужно, чтоб была соответствующая травма. Я , например, сложно себе представляю, что можно сделать, кроме случайного просаживания в шпагат , чтоб "потянуть" бицепс бедра. Он может надорваться, порваться полностью, или перетрудиться с тем, что после этого воспалится (тендинит, миозит, hamstring syndrome).
Также может быть боль от позвоночника или при ущемлении седалищного нерва ниже, например, при синдроме грушевидной мышцы.
В общем, варианты разные есть.
Я сомневаюсь, что болезненный массаж в остром периоде вообще хоть как-то обоснован. При хронической проблеме, возможно, хотя тоже часто сомнительно.
А если , просто, небольшая травма, то лечит в основном время. Остальное лечение вспомогательное. И обычно не в остром периоде.

Потянул сегодня значительно, ЗПБ слева. Ходить могу, бегать затруднительно, болевой синдром отсутствует в покое, при ходьбе незначительный, гематомы нет. Расцениваю как сильное растяжение. Лечение начал.
Через две недели десятка соревнование. Кто может, дайте пожалуйста советы, как за две недели не сильно потерять форму и темп. Понимаю, что потери будут, но хотелось бы минимальных. И по лечению, может, что новое придумали? . Сейчас применяю мазь ибупрофеновая, ибупробен внутрь, передвигаюсь на вело.
Буду очень признателен на советы.