Марафорум
http://www.maraforum-2.ru/

проблемы с коленом после 4-месячного цикла подготовки к ПМ
http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=8&t=3364		 Страница 2 из 2
Автор:  brigval [ 23 мар 2020, 10:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: проблемы с коленом после 4-месячного цикла подготовки к
smz писал(а):
Вот хороший ролик на эту тему с массой полезной информации:

Хороший ролик. Товарищ с больным коленом почерпнул полезную информацию.
Спасибо.
Автор:  brigval [ 30 мар 2020, 09:51 ]
Заголовок сообщения:  Re: проблемы с коленом после 4-месячного цикла подготовки к
28337 писал(а):
держал голени и квадры в растянутом состоянии по 2 минуты, а обещанного им "ослабевания натяжения на 45-50 секунде" я так и не почувствовал. равно как и не было "40-минутного выключения мышцы после минуты растяжения".

То же попробовал.
1 Расслабления во время растяжки на первых разах особо не заметил
2 Довольно болезненная процедура оказалась. Может, это по первой.
3 На накануне длинного забега в течение дня сделал два подхода.
4 На следующий день побежал 30-ку удивительно легко. Как будто и не бежишь, и ногами не работаешь, а темп сам держится и выше, чем по плану.
5 После 30-ки потянул еще. Особых улучшений не заметил. Через час-полтора еще потянул и, чудо, ноги стали свежими, как огурчики. Как будто и не бегал.
Понятно, что "после этого, не значит по причине этого". И всё — по субъективным ощущениям.
Автор:  brigval [ 20 апр 2020, 10:15 ]
Заголовок сообщения:  Re: проблемы с коленом после 4-месячного цикла подготовки к
smz писал(а):
Вот хороший ролик на эту тему с массой полезной информации...

Во время длинного медленного бега о чем только не пораздумывашь… ))

1
Примеры с подкладыванием бумажных листиков под стопы не имеют значения для бега.
Бег - это одноногий ход со сменой ног.
Поэтому уменьшение-увеличение силы одновременно стоя на двух ногах полезнее, видимо, например, для штангистов.
Для них это более важным может быть.
Менять толщины стелек, для уверенного стояния на двух ногах одновременно, с целью бежать поочередно меняя ноги, скорее всего не рационально.

2
А вот растяжки мышц ног на меня действуют положительно, по ощущениям.
Начал их практиковать и после бега, и в течение дня иногда потяну, иногда и вечером.
Как советует лектор, важно не перед бегом.
Автор:  28337 [ 26 апр 2020, 16:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: проблемы с коленом после 4-месячного цикла подготовки к
28337 писал(а):
по итогам сейчас - боковые связки не беспокоят, но иногда дат о себе знать при определенных не вполне естественных движениях коленом. плюс дико хрустят вроде как связки задней поверхности бедра с внутренней стороны. почему считаю что связки - это есть только если сгибать ногу назад при опущенном бедре. если поднять бедро и разгибать ногу, то нет ничего. плюс если их рукой "отодвинуть" в сторону, то не хрустят, ну и если просто положить на них пальцы, то чувствуется хруст прям под кожей.
а, ну и еще почему-то стала щелкать коленная чашечка и появились какие-то околоболевые ощущения в связках ниже колена.
все это не связано с двумя пробежками, это само повылазило после того как первоначальная проблема ушла.

так, шо мы имеем сейчас :)
форма вроде почти восстановилась. внешняя боковая связка беспокоить перестала - вероятно благодаря растяжке участков ИТБ-тракта и прокатке их фум-роллером. а вот внутренняя боковая при относительно быстром беге болит. но боль не острая, наверное 6/10. на следующий день прохзодит полностью. еще иногда при беге болят довольно странные места - коленная чашечка, кость ниже чашечки, где вроде как нет ни связок, ни мышц. хруст в чашечке стал заметно меньшим :)

пару недель назад улучшил личник на 10ке - с 46.00 до 44.35, бежал не на рекорд - просто "длинная" на 12км, где 4 километра старался бежать помедленнее, но на пятом решил что если не сбавлять, то можно улучшить 10ку. не сбавлял, но и не добавлял - ну немного разогнался на последнем до 4.10 кажется :) понял что есть потенциал на 43 минуты, а то и быстрее :) 2/3 дистанции бежал с тупой болью средней интенсивности на внутренней боковой связке.
Страница 2 из 2 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/