Марафорум

Не, жирное вообще исключил. Вообще сейчас анализирую и понимаю, что что-то все-таки в тот момент было не так, а что именно понять не могу. Пока предполагаю, что это была общая перетренерованность, может утомленность и + возможно летняя жара. Все стало хорошо резко в сентябре и вроде тьфу-тьфу не накатывает больше)

_________________
Дорогу осилит бегущий.

5 км - 18:31 (14.08.2022)
10 км - 38:09 (04.09.2022);
21,1 км - 1:30:45 (23.08.2020);
42,2 км - 4:10:56 (01.09.2019).

Не знаю актуальна ли еще проблема, но думаю. что многим пригодиться:
Перенапряжение и боль в Косых мышцах живота у бегунов может возникать при недостаточно работающих мышцах бедра и особенно Подвздошно-поясничной мышце,
т.е. главных мышц, которые должны выводить ногу вперед при шаге и беге. Если эти мышцы не дорабатывают, то при выносе ноги добавляется вращение таза именно КМЖ,
которые от этого перегружаются и болят

Я бы добавил, что причина недостаточной работы мышц бедра - это плохая мобильность в тазобедренных суставах. Из-за нее слабые мышцы бедра пытается компенсировать верхняя часть тела. Для восстановления мобильности нужны специальные коррекционные упражнения. И только потом можно "качать" мышцы бедра.

Не соглашусь. Последовательность тут как раз обратная. Снижение мобильности сустава и разнообразные "блоки" - это как раз реакция организма на нарушение работы основных мышц-стабилизаторов данного сустава. Сложность в том, что с такой проблемой приходится работать комплексно, но восстановление мышечного тонуса в первую очередь. Довольно часто, после восстановления работы мышц суставной блок снимается сам, без манипуляций. А вот длительно укороченные мышцы и связки иногда приходится восстанавливать относительно долго.
Не поленюсь очередной раз повторить: Друзья-бегуны (особенно возрастные), если хотите бегать долго и счастливо - не ленитесь уделять время ОФП, специальным упражнениям и растяжке! И по возможности, хотя бы пару раз в месяц ходите к специалисту на ТО и коррекцию. Будете получать больше удовольствия от бега и сильно сэкономите на лечении травм))

Не вижу никакого противоречия. Сначала как раз и делают МФР, работают над стабилизаторами, а "качают" основные мышцы уже потом.

Тут дело не в "противоречиях", а в последовательности диагностики и построения стратегии терапии. Понять, что было первичной проблемой, важно мне, как специалисту. Если человек пытается восстановиться сам, то да, надо просто делать комплекс и рассчитывать, что организму хватит ресурсов на компенсацию проблемы.

А вот тут неправильно преподносят?
https://www.youtube.com/watch?v=rczwuBhZCY4

О, тут аж на полтора часа лекция. Как посмотрю - прокомментирую))

Да, лекция серьезная. Я долго не решался послушать -- не любитель подобного. Однако все расставлено по своим местам и становится понятен смысл упражнений. Не только продемонстрированных здесь, но и любых, которые найдешь в интернете.

Да, согласен, все толково, можно брать и пользоваться))

Я после этой лекции стал понимать смысл многих упражнений. А то смотришь какой-нибудь ролик без пояснений и пытаешься собезьянничать. И не всегда делаешь так, как нужно. Да и логика в подборе упражнений проясняться стала: какое сначала, какое потом делать. Например, у Митяевых много разных комплексов показывают. Но массу времени приходится тратить, чтобы правильно повторить упражнения. Многие почему-то не считают необходимым давать разъяснения для упражнений.

Согласен. Очень важно понимать, что делаешь и с какой целью. И очень важно упражнения выполнять правильно с точки зрения биомеханики. Тогда и результат будет

оо, Кадлубинский!

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

Я раньше эту фамилию не слышал

Известный в узких кругах лыжников врач, сам он по молодости (щас не знаю) очень сильный лыжник-любитель (подчеркну очень). Гонял на МТБ еще, я его помню по битцевским и не только марафонам.

У него свой бизнес выстроенный вокруг его знаний и умений по лечению/восстановлению спортсменов. В целом специалист, который знает своё дело в том числе через самого себя.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

Ядгарову помогал восстанавливаться после травм.

Не буду создавать новую тему, спрошу здесь: боль за нижним ребром справа, возникла при легком беге после 3 часов. Обычные рекомендации -- снизить темп (уже некуда), разогреваться перед пробежкой, не есть перед пробежкой (вроде 3 часа бежал и не было проблем). Пришлось перейти на шаг. Как только начинал бежать, боль через пару минут снова возникала. Не понятно, отчего все-таки это произошло? Может из-за ремешка с датчиком ЧСС или от поясной сумки? Я не первый раз бегаю с ними длительные и никаких проблем обычно не возникало. Может жара сказалась? Жидкости меньше 0.5 л выпил, потеря веса чуть больше 3 кг.

Бывало несколько раз, потом проходило. Похоже на переполнение печени кровью при быстром беге, Но не оно, потому что бег не быстрый. Если повторяться не будет, забить и забыть.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

Вроде печень должна быть значительно ниже? Или я не прав?

Кстати, до сих пор есть остаточные явления, хотя прошло несколько часов!

Печень довольно большая штука. Но если прям беспокоит, понятно, к кому обращаться.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)