Марафорум

Да, Валера, поймал на слове!... (забыл поставить кавычки) Действительно, порвать мышцу в буквальном смысле, невозможно. Я думаю что большинство серьезно бегающих форумчан прошли через этот "порыв" икроножки и ЗПБ. Ощущение действительно такое как будто что-то порвалось. И на старом марафоруме об этом писали и если я правильно понял, это называется - "феномен триггерной точки". Но, речь не о "терминологии, а о методологии" - и выводы каждый делает для себя сам... Я просто привел пример из своего опыта. (прошу прощения за оффтоп)

Микроразрыв на икроножной мышцы получил 6 лет назад на марафоне в Подгорице.Приехал за неделю до старта,интенсивно тренировался,основное внимание уделял скоростным тренировкам,много плавал в море.Из еды было много мяса,овощей и конечно легкие вина.Первые десять км бежал в темпе по 3:50.Затем почувствовал как бы удар камнем по икроножке,думал разрыв.С трудом добежал до финиша.Оказалось сильное растяжение.До сих пор не прошло,постоянно одеваю бинт или повязку,в последнее время гольфы.При медленном беге все нормально,добавляешь скорость появляются болезненные ощушения.Что бы успешно пробежать марафон обязательно нужно хорошо размять мышцу,намазать разогревающей мазью и чем то зафиксировать,тогда можно нормально пробежать.

Точь - в точь! Как будто удар камнем по икроножке. Я еще огляделся - думаю, может кто нибудь что нибудь бросил?...

Разрыв зпб у меня был в прошлом году на ЧР, когда попытался пробежать быстрее, чем был готов. Прямо на дорожке, метров за 20 до финиша сильная пронизывающая боль. По инерции бег закончил, но сразу же после финиша был обездвижен. Точнее сильно захромал. На следующее утро на месте разрыва возникла гематома. Заживало два месяца. Теперь на месте разрыва весьма ощутимая дырка. Этот провал в мышце легко прощупывается, а если мышцу напрячь, то и через кожу видно, что там есть дефект. Но на работоспособность вроде не влияет. Икры я тоже рвал. И диагноз ставил травмотолог. Тоже заживало два месяца, но провала в мышце не возникло. Видимо, разорвалось не так фатально.

Я вроде нашел вполне внятное объяснение. [url]http://ru.m.wikihow.com/лечить-разрыв-мышцы[/url]
Они классифицируют разрывы мышцы по степеням: первая, вторая, третья. Очевидно, твой случай был первая степень. Мой, скорее всего, вторая. Третья - полный разрыв мышцы, или отрыв от сухожилия. У марафонцев вряд ли такое случается, а вот в забеге на 400 я как-то видел такое видео. Там бегун еще и умудрился закончить дистанцию пешком. Правда, зачем это было нужно, не ясно. В принципе, полные разрывы - проблема больше штангистов и пауэрлифтеров. В ютубе полно жутких примеров.

Солински. Полный отрыв четырехглавой.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

Есть более известные фамилии и близкие к нам фамилии - Леша Ильвовский . Отрыв четырехглавой на бегу. Ему потом синтетические штуки вместо связок к мышцам пришивали...

_________________
Гостевой дом "Platan". Крым. Мисхор
https://platan-mishor.ru/

Интересно, на сколько снижается функиональная способность икроножной? Силовых никаких не делаю, и в беге не на стопе бегу, проверить достоверно не могу. В принципе, я и ползаю медленно чтобы о стопе говорить.

Правая голень почти восстановилась, функциональна.
С левой сложнее. Она была больше повреждена. Только сегодня стала более менее функциональна, но побаливает и устаёт при беге.
Вот так вот побегал. Ни объема, ни работ. Надеюсь хоть 80 км на неделе сделать.

И все таки, мне кажется, что мышцы не рвутся. Рвутся (отрываются) связки, сухожилия. А то что происходит в мышцах, скорее нервной природы... И обусловлено не столько нагрузкой, сколько сопутствующими факторами. Режим настройки (разминки), температура окружающей среды, состояние мышцы (ее питание, восстановление, способность к расслаблению), состояние нервной системы и т.д. и т.п...

Не слишком большая проблема это проверить опытным путем. Когда я был у травматолога, меня положили на кушетку на живот так, что стопы висели в воздухе, и я по команде толкал стопой его руку. Это помогло ему поставить диагноз. Можно подобрать изолированное упражнение и толкнуть некий груз стопой здоровой ноги, затем больной. Разница в массе груза даст возможность оценить насколько снизилась функциональная способность. Но эксперимент, наверняка, усложнит ход дальнейшего восстановления. Так что я бы не эксперементировал.))

Точно! Надо будет проверить, как восстановлюсь.
Левую голень сейчас что-то тянет внутри, если не удобно сидишь, то начинает болеть. Растягиваться боюсь. После массажа начинает болеть.
Однако вчера 17-18 км всё таки из 5 минут, до 4:30 бегал. (зная особенности моих часов, там было минимум 18/4:40) Правда похоже ноге стало хуже, но ещё слишком мало времени прошло.

Фигня в том, что нужно и сегодня и завтра тоже побегать вот так же как вчера.
И уже начинать работать, т.к.самое время. Думаю, что в этот раз освою 100 км/нед. Аж зудит проверить.

Но помни, что проверка - дело рисковое. Был опыт, когда у меня после "проверки насколько зажила зпб", еще на два месяца перешел на ходьбу, и еще дырка теперь в ноге.

Первый день как не болит икроножка утром, и в беге восстановилась функциональность на скорости 5 мин/км. Аж осилил горочку на стопе. Перехожу к работам.

http://stl-comp.ru/products/anms-merkuriy/

на пром.выставке товарищи сняли 1м2 и человек 5 "по акции" за 6тыров агитировали. тк тест бесплатно, то, спалив на себе два прибора ,все же пропустил через свою коленку микротоки, хз...
по рассказам подобное использовали на ММ.

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1500м-1:47(2024);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);
3км-10:29(2022);2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)

Используем такой прибор миостимуляции (только иностранного производства) очень регулярно при первых симптомах спазмирования, конечно после "ледяных" обработок. Очень прикольные эффекты ), конечно в режиме релаксации мышц после нагрузки.

возникла травма, с которой раньше не сталкивался.
в течение нескольких дней болела стопа при активном отталкивании. в пятницу боль стала ощутимой.
посовещавшись с врачами пришел к выводу - травмировал сухожилие задней большеберцовой мышцы в области медиальной лодыжки.
принимаю стандартное в таких случаях лечение - НПВП. Также полностью прекратил тренировки.
признаков перелома костей стопы нет. при пассивных движениях стопы боли нет, при ходьбе боль минимальная, при беге сильная в области медиальной лодыжки. отек небольшой. По всей видимости произошел надрыв пары волокон сухожилия.
спустя 4 дня динамика улучшений минимальная.

хотел бы узнать, может быть кто с подобной травмой сталкивался:
1) делать ли массаж? или в таких случаях лучше не надо
2) есть ли какие-либо специальные лечебный мероприятия для спортсменов с подобными травмами, ускоряющие восстановление?
3) сколько в среднем надо времени на восстановление и когда опять можно давать на беговые нагрузки?
4) какие могут быть причины такой травмы? мб все дело в плохой амортизации кроссовок и их стоит поменять (сейчас саукони Ride 6 ViZiGLO, которым 3 месяца)? беспокоит следующее - травма возникла не одномоментно, а из-за длительного воздействия какого-то фактора. также отмечу, что за всю беговую карьеру не было ни одной травмы мышц или связок (только суставов).

_________________
42,2->2:37 (2007), 21,1 ->1:15:44 (2016)

Общие рекомендации. Пока опухоль, а значит воспаление не делают никаких массажей и не согревают. Покой и холод первые три дня. И еще ногу выше уровня тела полезно подержать, а также тугая повязка.
Когда боль уже утихнет можно массаж и согревающие процедуры, мази. Ускоряют восстановление физиотерапевтические процедуры, например ультразвук с каким-нибудь гидрокортизоном.
Время восстановления не угадаешь, но недели три по твоему описанию потребуется. Впрочем это зависит насколько сильное повреждение, да и скорость восстановления - величина индивидуальная.
Причины могут быть накопительного характера, если как ты пишешь не было одномементного воздействия. Накапливаются микротравмы и после какой-то черты травма. За всю карьеру не было, но ты ведь карьеру прерывал, не так ли? Вот и утратил прочность связок, а по старой памяти газовал наверно. Потому и не выдержала связка. Ничего заживет и окрепнет, ты ж еще молодой. У меня и то заживает. ))

В похожей ситуации мне помогла шаманотерапия магнитотерапия. Рекомендую. Ну, во всяком случае, мне показалось, что помогла.

Сначала неделя, не помогло. Потом еще три недели. И потом еще месяц не больше 10 км в день.

http://www.orto-s.ru/vracham/disfunkciy ... oj_myshcy/
Этиология: Причины неясны.

_________________
[url=http://www.runningahead.com/logs/3983678e8f7447e69564fcba0a763167]Дневник@RunningAhead.com[/url]
[url=http://prochital.blogspot.com]Прочитал...[/url]

Спасибо за отзывы
сегодня, кстати, первый день, когда наконец то симптомы отчетливо уменьшились. теперь боль локализовалась и точно можно сказать что болит именно эта связка. при пальпации никакие узелки не обнаруживаются, только болит. это тоже радует)
3-4 недели восстановления это конечно много( но, по всей видимости, меньше никак. на тренировке, наверное, легко заново повредить, если не до конца срослось.
процедуры - это идея интересная. насчет магнитотерапии не в курсе, но какой-нибудь электрофорез с гидрокортизоном, думаю, в поликлинике возле меня сделают. в крайнем случае в частную пойду.
С причинами придется разбираться в будущем. но, действительно, могла образоваться микротравма после интервалов, я их и раньше то, до моего перерыва в тренировках не особо то и делал. какой то дискомфорт в ноге чувствовал. возможно это повлияло на биомеханику бега и, как следствие, травма при последующем небольшом повышении объема.
Теперь точно буду лучше прислушиваться к организму)

_________________
42,2->2:37 (2007), 21,1 ->1:15:44 (2016)

Не электрофорез, а ультразвук! ))) Обычно в физитерапевтических кабинетах и магнитотерапия и ультразвук бывают. Что лучше, хз. Врач может посоветует по конкретному случаю. Процедуры платные не должны быть такие уж дорогие.