арсен писал(а):
Сколько бегал полумарафонов, ни разу не употреблял ничего, иногда в жару только воду пил или зимой горячий чай. Лет еще двадцать назад на половинках, вообще, жующих не видел.
...
Питание на полумарафоне блеф.
Вот, именно этот стереотип! Придуманный, как мне начинает казаться, именно суровыми ветеранами, медленнее 1:30 ПМ не бегавшими ни тогда, ни сейчас. А если вдруг разок-другой и провалятся на 1:40 и хуже, так спишут это на что угодно, только не на отсутствие условно-презренных бананов на ПП.
Цитата:
Давно доказана, что топлива на полумарафон хватает всем и начинающим и опытным, а состояние, определяемое как стена, не что иное, как несоответствие темпа к готовности этот темп держать нужное время.
Давно известна примерная емкость топливных баков человеческой тушки - 90 мин марафонским темпом. Что преподносится многими растиражированными статейками как синдром марафонской "стенки на 30 км", напрочь забывающими привести марафонский темп профиков к темпу простых смертных, у которых, в среднем, он и будет примерно в полтора раза ниже, соотв. и дистанция "стеночки" придется как раз таки под занавес ПМ, или даже раньше.
Цитата:
Но видел, теперь и на десятках кушают, обычно это сильноэкипированный дядя с результатом в 50 мин.
Может этот дядя и халявит, но это ведь его личное дело. Значит он для этого и вышел на пробег - ради тусовки и впечатлений, а не ради угарных личников с перекошенной физиономией. Как педантичный человек с тяжелым характером - таким скорее завидую)
Бывалый писал(а):
Питание на дистанции ПМ нужно только, чтобы "обмануть организм"...
...
Поэтому достаточно выпить глоток чего-то сладкого, не важно чего, хоть простой воды с сахаром, или забросить кусочек сахара, изюма или чего угодно с большим содержанием углеводов (сахаорв)
У меня, кстати, был в кармане леденец именно на этот случай. Однако так там и остался, не помню уже точно почему - кажется, на последнем ПП мне не хватило воды и я решил не усугублять жажду.
Цитата:
Обязательно надо попробовать гель в ПМ-режиме, т.е. на длинном темповике на соответствующем пульсе, чтобы ощущения не оказались неожиданными, ну и чтобы технически приноровиться. Густой гель в этом случае хуже, чем полужидкий типа PowerUp, который можно не запивать и который можно потреблять частями без риска обляпаться (у него крышечка). 50 г удобно разделить на два приема, вся порция может на высоком темпе и колом встать.
Спасибо! Я и не знал, что бывают разной консистенции.
Короче, надо экспериментировать. И с леденцами, и с гелями. Ежли, конечно, Меркурий с Аполлоном позволят базы, с которой у меня вечные проблемы, набрать под это...
арсен писал(а):
А когда кушать на половинке, на десятом километре? Ничего не успеет усвоится к концу дистанции.
Мне кажется в подобных сугубо практических вопросах главным образом нужно опираться на личный опыт.
Кстати вот пример индивидуальной восприимчивости. Пока я жил апатичной дохлятиной - не вполне понимал все дифирамбы, превозносимые кофе как стимулятору (хотя всегда ценил его за вкусовые качества, аналогично с табаком). Эффекта хватало примерно на полчаса, после чего обычно чувствовал себя еще более опустошенным, чем до употребления. И вот только сейчас, не более года назад, я снова открыл для себя этот напиток, но теперь в вывернутом смысле - могу пить самое дешевое молотое пойло, заваривая его в кружке, зато вштыривает меня с двойной чашки гарантированно и чудесно, часа как минимум на два.