smz писал(а):
Правильно это или нет, но в чем смысл 30-минутной трусцы в день отдыха не после такой тяжелой работы, непонятно. Профит не просматривается, а со временем, как вы пишете, у вас и так туго.
Ну то есть после интенсивной или длительной пробежки, на следующий день вполне нормально потрусить 30 минут, а не просто день отдыха сделать?
Тренировка должны быть полярными и вместо ежедневного пробегания условных 10 км, вроде как лучше бегать 5 и 15 км через день. А равносильно ли это пробеганию по 15 км через день отдыха?
smz писал(а):
Мне кажется, это так не работает. Для ультры нужен не просто среднеарифметический километраж в неделю или месяц, а прицельные длинные ДБ в определенном режиме. Нужна способность ОДА переваривать многочасовой бег и психологический настрой - привычность такого бега.
Но ДБ укладывается ведь на какую-то базу объёма? По Дэиэлсу ДБ - не более 25% от недельного километража/времени. Для ультр (по крайней мере до 100км) длительные - до 2:30-3:00 часов, если верить Швецову и ряду других авторов. Для марафонов аналогично почти - до 2:30. Соответственно, такие длительные укладываются на недельный объём порядка 10 часов.
С другой стороны, сейчас читаю тему
Mao о его подготовке к марафону. И вот там тоже был поднят вопрос о необходимости и количестве лёгкого/восстановительного бега. Так ли он нужен или лучше просто отдохнуть? И нужны ли лёгкие бега с умеренным темпом, которые при большом объёме тоже ведь грузят, а функционально почти ничего не дают с трусцой.
И получилось, что для марафона хватает 2 работ на неделе + длительная. Иногда можно разбавить ещё парой дней небольшими кроссами километров по 8. И, выходит, что ещё пару дней можно просто отдыхать? И бег по 10-12 км ничего не даст? Или если не набираются те самые 9-10 часов (для 2:30-3:00 длительных), то можно добирать днями по 1 часу лёгкого бега?
vioshkin писал(а):
В этом ограничении серьезная проблема. С учётом разминки/заминки, растяжки и пр. на скоростную работу остаётся 20-25 минут. Это очень мало. При таком подходе можно не нацеливаться на марафоны и ультры.
А сколько нужно? Была бы цель, буду думать над реализацией. Тянусь после каждой пробежки уже дома, это время не учитываю. Минут 5-10 на это уделяю.
Вообще, думаю, в будни 1 раз (иногда 2), пожалуй, может получиться выделить и 2 часа утром. Если целиться в 2 работы + длительная + пара лёгких кроссов, то это, конечно, облегчает поиск времени с учётом появившихся двух свободных дней. Больше гибкости. Но странно... был уверен, что к ультрам бегают чуть ли не постоянно )